Melemo e 5 ea bophelo bo botle ba baesekele ea boikoetliso

Litaba

• 1. E o thusa ho theola boima ba mmele
• 2. E sireletsa manonyeletso
• 3. Ho eketsa mokoka le melumo ea maoto
• 4. Thibela lefu la pelo
• 5. E fokotsa khatello ea maikutlo
• Mokhoa oa ho laola baesekele ka nepo

Baesekele ea boikoetliso ke e 'ngoe ea litsela tse tsebahalang haholo tsa ho ikoetlisa ho theola boima ba' mele le ho eketsa mamello ea mesifa ea maoto.

Boikoetliso ba mofuta ona ba lisebelisoa bo ka etsoa lithutong tsa ho ohla, ka boikoetliso, kapa matšelisong a lapeng, hobane o ka reka mefuta e 'maloa ea libaesekele tsa boikoetliso tse ikamahanyang le litlhoko tsa e' ngoe le e 'ngoe le phumaneho ea lichelete.

Le ha ho batho ba bang ho ka bonahala e le boikoetliso bo pheta-phetang hape bo bora, 'nete ke hore mofuta ona oa boikoetliso o na le melemo e' maloa ea bophelo bo botle, haholoholo ho theola boima ba 'mele, ho theola maoto le ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau.

1. E o thusa ho theola boima ba mmele

Ena ke boikoetliso bo botle ba pelo le methapo bo u lumellang ho chesa likhalori tse ka bang 260 ka metsotso e 30 feela, ho ba motsoalle oa bohlokoa ho mang kapa mang ea lekang ho theola boima ba 'mele kapa ho tlosa mafura a sebakeng seo.

Ho ikoetlisa ka baesekele ea boikoetliso ho ka sebelisoa le ke ba lekang ho eketsa mesifa e boima, hobane, ha feela e sa etsoe ka ho feteletsa, e thusa ho chesa mafura, e siea feela boima boonda bo hahiloeng nakong ea boikoetliso ba boima.

Hlahloba lijo ho qeta koetliso ea hau ea baesekele le ho theola boima ba 'mele kapele.

2. E sireletsa manonyeletso

Ho ikoetlisa ka baesekele ea boikoetliso kapa ho nka karolo lithutong tsa ho ohla sebakeng sa boikoetliso, ka mohlala, ke mekhoa e metle ea ho boloka bophelo bo botle ha o ntse o fola likotsi tsa masapo.

Lebaka ke hobane, mofuta ona oa boikoetliso, ha o etsoa ka nepo, o fokotsa haholo sekhahla sa letheka, lengole le manonyeletso, haholo ha o bapisoa le mesebetsi e meng e joalo ka ho matha, ho tlola thapo kapa ho bapala bolo ea maoto, mohlala.

Hape sheba hore na u ka ja eng ho sireletsa le ho matlafatsa manonyeletso a hau.

3. Ho eketsa mokoka le melumo ea maoto

Mamello ea mesifa ke bokhoni ba mosifa ho tsoela pele ho sebetsa ha e se e sebelisitsoe nako e telele. Kahoo, ha u ntse u sesa ka libaesekele tsa boikoetliso, mesifa e tla ikamahanya le maemo ebe e ba matla le ho feta, haholo-holo maotong le mofeng.

Ka ho eketsa matla le mamello ea mesifa hape ho ka khonahala ho ntlafatsa bophelo ba masapo le mesifa e e potileng, e bakang keketseho ea matla mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, ho thibela likotsi.

4. Thibela lefu la pelo

Ho ikoetlisa ka baesekele ea ho ikoetlisa ke mofuta oa bohlokoa oa boikoetliso ba pelo, hobane bo theola khatello ea mali, bo ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le ho laola maemo a tsoekere maling. Ho phaella moo, e boetse e fokotsa k'holeseterole e mpe, ha e ntse e eketsa k'holeseterole e ntle, e fokotsa kotsi ea ho thehoa ha masapo.

Kahoo, ho a khonahala ho qoba mathata a fapaneng a bophelo bo botle joalo ka khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, stroke kapa thrombosis.

Bona hape limela tse 9 tse ka sirelletsang bophelo ba pelo ea hau.

5. E fokotsa khatello ea maikutlo

Ho etsa metsotso e 30 ka baesekele e emeng kapa ho nka karolo sehlopheng sa boikoetliso ho ohla e etsa hore 'mele o lokolle li-adrenaline le li-endorphin tse ngata, tse thusang ho fokotsa haholo khatello ea maikutlo, ntle le ho matlafatsa sesole sa' mele le ho theha thabo le nyakallo.

Bona lenane la mekhoa ea boikhathollo e thusang ho imolla khatello ea maikutlo.

Mokhoa oa ho laola baesekele ka nepo

Ho tseba ho sebelisa le ho laola baesekele ea boikoetliso ke e 'ngoe ea mehato ea bohlokoahali ho netefatsa sephetho se setle le ho qoba likotsi. Bakeng sa sena, ho bohlokoa ho tseba lintlha tse ling tse kang:

• Bophahamo ba setulo: o lokela ho lumella, kamora ho lula, ho boloka leoto le kobehile hanyane ha pedal e le boemong bo tlase ba motsamao;
• Sebaka sa setulo: e lokela ho lumella lengole hore le tšoane le pedal;
• Sebaka sa ho sebetsana: ho tlameha hore ho fihlelloe ho li-handlebars matsoho a kobehile hanyane, ho boloka mokokotlo o otlolohile mme mahetla a phutholohile.

Lihlopheng tsa ho ohla, mosuoe hangata o thusa motho e mong le e mong ho lokisa baesekele ea bona, haholo ha e le lekhetlo la pele ba etsa mofuta ona oa boikoetliso.