Qetellong ke ile ka Ithuta ho Fetola Litokiso Tse Potlakileng - 'Me ka Finyella Lipakane Tsa Ka

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke ne ke le boima ka Letsatsi la Selemo se Secha sa 2019, mme ka qala ho lla hang ha ke sheba tlase lipalo. Seo ke se boneng se ne se sa utloahale ho nna ha ke fuoa mali, mofufutso le meokho eo ke e kentseng tšebetsong. O tsoa, ​​ke tsoa semelong sa boikoetliso ba lilemo tse 15 - kahoo ke tseba hantle hore na ho ba le matla le mokoka ho bolela eng. Kamora ho fanyeha koleche ea ka ea morao-rao kolecheng, ke ile ka tsoela pele ho lula ke le mafolofolo, ke nka karolo mananeong a mefuta eohle ea ho ikoetlisa - ekaba ke ho ohla, ho raha litebele kapa likampong tsa boot. Empa leha ho le joalo, lipalo tse sekaleng li ile tsa 'na tsa nyoloha. Ka hona, ka holim'a ho sila mokokotlo oa ka holong ea boithabiso, ke ile ka fetohela lijong le li-detoxes mme ha ke na letho leo nka le bontšang lona. (E amanang le: Mabaka a 6 a Bomenemene Ha o Fokotse Boima)

Ka phephetso e 'ngoe le e' ngoe ea libeke tse 12 kapa ho ja matsatsi a 30, ho ile ha tla litebello tse kholo. Maikutlo a ka e ne e le hore ha nka khona ho fihla qetellong ea mananeo ana, qetellong ke tla ikutloa ke le monate hape. Empa seo ha sea ka sa etsahala. Leha ke ne ke tla bona liphetho tse nyane, ha ho mohla ba kileng ba phelela seo lenaneo le se tšepisitseng - kapa ka 'nete seo ke neng ke se tšepile.Kahoo, ke ne ke tla nka qeto hore e ne e se bakeng sa ka ebe ke fetela ho ntho e latelang le e latelang ho fihlela ke cha le ho nyahama ka botlalo. (Related: Mokhoa oa ho Khomarela Lijo tsa Hao le Lipakane tsa ho theola boima ba 'mele bakeng sa Molemo)

Kamora moo Jan 1 sekala, hang-hang ke ile ka qala ho batla mananeo a ho ikoetlisa ao ke neng ke sa lokela ho a leka. Ha ke ntse ke sheba ka Instagram, ke ile ka kopana le Koetliso ea F45, lenaneo le sebetsang la koetliso le ithorisang ka motsoako oa potoloho le mokhoa oa ho ikoetlisa oa HIIT. Ba ne ba ntšetsa pele Phephetso ea bona ea Libeke tse 8, e kopanyang boikoetliso ba metsotso e 45 le moralo o hlakileng oa lijo ho u thusa ho theha mekhoa e phetseng hantle ea nako e telele. Seo se ne se utloahala se hohela kahoo ke ile ka ipolella hape, "Seo a se utloang - se kanna sa fana ka monyetla ona!"

Kahoo, ke ile ka ingolisa studio sa heso 'me ka ikemisetsa ho kena litlelase tse pakeng tsa tse hlano le tse supileng ka beke. Hanghang ke ile ka rata boikoetliso. Ha ho sehlopha se neng se tšoana, empa e 'ngoe le e' ngoe e tsepamisitse maikutlo ho cardio le koetliso ea matla. Qetellong ea metsotso e 45, ke ile ka sutumelletsoa holimo. Qetellong ea phephetso ea libeke tse robeli, ke ne ke theotse boima ba lik'hilograma tse 14. Ke susumetsoa ke liphetho, ke phethile lenaneo le le leng makhetlo a mang a mane ka khefu ea libeke tse peli ho isa ho tse tharo lipakeng.

Joale, ke ile ka qala ho lahleheloa ke mouoane - 'me seo se ile sa ntšosa. Ke ne ke tšoenyehile ka hore haeba ke khaotsa ho khomarela kemiso e hlophisitsoeng ke ne ke tla lahleheloa ke tsoelo-pele eo ke e entseng. Empa kamora ho nahanisisa, ke ile ka hlokomela hore seo ha sea lokela ho ba qetello ea ka. (E amanang le: Matšoao a 7 a makatsang o ipehela sebaka sa ho ikoetlisa)

Nakong e fetileng, phoso e kholo ka ho fetisisa leetong la ka la ho ikoetlisa e 'nile ea e-ba hore ke ne ke tšoara mokhoa oa ka oa ho ja le ho ikoetlisa joalokaha eka ke mohato. Ke ne ke lula ke nahana, "Oh, haeba ke iqobella ho ja bophelo bo botle le ho ikoetlisa khoeli e le 'ngoe, ke tla bona liphello kapele." Mohlomong sena se ile sa sebetsa qalong, empa ke ile ka qala ho hlokomela hore lijo tsena tsohle tsa ho senyeha le ho ikoetlisa ha li sebetse nako e telele. Li lebisa ho nna feela mme lipheo tsa ka li senyeha le ho cha. Ke hlokometse hore lipheo tsa ka li lula li shebile ho ikhotsofatsa hanghang ha seo ke neng ke hlile ke se batla, e le ho ba le bophelo bo botle boo nka bo tsoelang pele ka lilemo tse ngata tseleng. (E amanang: Mekhoa e 30 ea Bophelo e Tlwaelehileng ea ho Amohela Letsatsi le Letsatsi)

Hang ha ke arolelana lipheo tsena le e mong oa bakoetlisi ba ka ba F45, o ile a nkhothaletsa hore ke sebelise molao oa 80/20. ICYDK, molao oa 80/20 ha e le hantle o khahlanong le lijo. Ho bolela hore karolo ea 80 lekholong ea nako, u ja u hloekile kapa u hloekile, 'me karolo ea 20 lekholong ea nako eo u jang ka eona e phomotse, e lumella lijo leha e le life tseo u li batlang. Phetolelo? Ja pizza ka Labohlano mantsiboea. Nka matsatsi a phomolo. Joale, khutlela lijong tsa hau tse phetseng hantle. Ke ile ka hlokomela hore ena ke bophelo bohle ba ka, eseng karolo ea libeke tse robeli kapa tse 12. Molao oa 80/20 ha se sepheo sa nakoana, ke mokhoa oa bophelo.

Ho amohela mokhoa ona oa bophelo ho ka bonahala ho le bonolo haholo, empa joalo ka ba bang ba bangata, ke ile ka sokola ho e bona e le ntho e ka tsamaisang sephetho seo ke neng ke le sona kamora moo. Ha u phetla maqephe a makasine ea boikoetliso kapa ho bala linepe tsa pele le ka morao ho Instagram, hangata o bona feela lihlooho le lihlooho tse bolelang hore basali bohle ba lahlileng boima ba 'XYZ' ka nako ea 'XYZ'. Tlaleho eo e matlafatsa takatso ea ho ipehela lipheo tsa nako e khuts'oane, leha e se molemong oa bophelo ba hau ba nako e telele.

Empa 'nete ke hore,' mele o mong le o mong o fapane, ka hona sekhahla seo u bonang liphetho ka sona se fapane. Ke ile ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 14 ka libeke tse robeli qalong ka F45, empa batho ba bangata ba entseng lenaneo le 'na ba ne ba se na phihlelo e tšoanang. Hona joale kea utloisisa hore ho fana ka maikutlo a hore motho e mong le e mong a ka lebella ho theola boima ba 'mele ka nako e lekanang ke leshano ka ho feletseng, empa ho bonolo ho lahleheloa ke pono ea seo ha u ntse u batla ho lokisoa kapele. (Related: Kamoo ke Ithutileng Leeto laka la ho Theola boima ba 'mele le ne le e-s'o Fele Esita le ka mor'a ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 170)

Haeba ho na le eng kapa eng eo ke ithutileng eona leetong la ka la boikoetliso ho fihlela hajoale, ke hore o phele hantle, o tlameha ho bapala papali e telele. Seo se qala ka ho ipehela lipakane tse loketseng, tse ka fihlelloang. Theohela ho tse ikhethang, ho fapana le polelo ea kobo ea ho batla ho theola boima ba 'mele. (Related: Tataiso ea hau ea ho qetela ea ho Hlōla Sepheo sefe kapa sefe)

Hape o tlameha ho fetola litebello tsa hau hobane maemo a bophelo a fetoha ka linako tsohle mme leha o na le sepheo se setle, o kanna oa se khone ho lula lipakaneng tsa hau ka linako tsohle. Ha COVID-19 e otla, 'me ke se ke sa khone ho ikoetlisa, ke ne ke tšoenyehile hore ke tla khutlela mekhoeng ea khale. Empa kaha esale ke talima ho ikoetlisa e le leeto le lengata, ke khaolitse ho ipeha tlas'a khatello e matla ea hore ke boloke kemiso e thata. Sebakeng sa ho ikoetlisa ka metsotso e 45, ke ile ka etsa sepheo sa ka ho tsamaea letsatsi le leng le le leng. Matsatsi a mang ho bolela ho nka sehlopha sa marang-rang sa metsotso e 30, le linako tse ling, ke ho nka leeto la metsotso e 20 feela. Kea tseba hore ke tla nona, kapa ke fokotse mesifa - empa ke bophelo. Kea tseba hore nke ke ka lula ke le boima ba 'mele oa ka kamehla,' me ho lokile ha feela ke etsa sohle se matleng a ka ho lula ke phetse hantle ka hohle kamoo nka khonang. (E amana: Hobaneng ha ho lokile ho thabela ho ikarola ka linako tse ling-le hore na u ka emisa ho ikutloa u le molato bakeng sa eona joang)

Kajeno, ke theohile ka liponto tse ka bang 40 ho tloha hoseng hoo ka 2019, mme leha ho theola boima ba 'mele ho ne ho le monate, ke ananela lithuto tseo ke ithutileng tsona tseleng. Ho mang kapa mang ea kileng a ikutloa joalo ka nna ka letsatsi leo, e nke ho nna ebe o cheka sekala, lipilisi, ho sisinyeha le mananeo a sa tsepamiseng maikutlo ho u koetlisetsa bophelo bohle. Habohlokoa ka ho fetisisa u se ke ua ipehela nako ea ho finyella lipakane tsa hau. Ho phela hantle ha se boitlamo ba nakoana, ke mokhoa oa bophelo. Hafeela u ntse u etsa boiteko, litholoana li tla tla. U tlameha feela ho ba le mamello le mosa ho 'mele oa hau.

Tlhahlobo bakeng sa