Sengoli: Eric Farmer
Letsatsi La Creation: 4 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 27 Pherekhong 2025
Anonim
19HUNNID - CAN’T LOSE! (Official Music Video)
Video: 19HUNNID - CAN’T LOSE! (Official Music Video)

Litaba

Ho tloaelehileng: Ho tloaelehile ho fumana liponto tse 1-3 kamora hore o theole boima ba 'mele joalo ka metsi a tloaelehileng le glycogen, mofuta oa tsoekere (lik'habohaedreite) o bolokiloeng mesifa le sebeteng. Haeba u ne u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, o kanna oa fumana hape hanyane, o re liponto tse 3-5, ha o qala ho eketsa li-carbs lijong tsa hau.

Seo e seng se tloaelehileng: Boima leha e le bofe bo eketsehileng bo fetang lik'hilograma tse 3 (kapa lik'hilograma tse 5 haeba u ne u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase) ke mafura a 'mele, ao u batlang ho a fokotsa. Nako ea ho nka khato Ho bohlokoa ho hata sekala hang ka beke le ho tseba boima ba "ketso" ea hau. Bakeng sa batho ba bangata, hona ke liponto tse 1-2 kaholimo ho boima ba bona. Ha o feta boima ba 'mele oa hau oa ho nka bohato, khutlela mekhoeng eu thusitseng ho atleha qalong (ha feela ba phetse hantle), joalo ka ho fokotsa likarolo, ho noa phetoho ea lijo kapa ho eketsa boikoetliso ba hau. Ho bohlokoa ho etsa phetoho kapele ho khutlela tseleng.


James O. Hill, Ph.D., ke motsamaisi oa Setsi sa Phepo e Ntle ea Batho Univesithing ea Setsebi sa Bophelo sa Colorado sa Denver ebile e le mongoli-'moho oa Buka ea Step Diet (Khatiso ea Mosebetsi, 2004).

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Re Khothaletsa

Koalo e koetsoeng e koetsoe ka tleloubu

Koalo e koetsoeng e koetsoe ka tleloubu

Mokelikeli o koet oeng o koalet oeng ka tla a letlalo ha o et oa operei hene. Mohala ona o tlo a mali leha e le afe kapa maro a mang a ka bang teng ebakeng ena.Mokelikeli o koet oeng o ebeli et oa ho ...
Lefu la tsoekere ho bana le bacha

Lefu la tsoekere ho bana le bacha

Ho fihlela haufinyane tjena, mofuta o tloaelehileng oa lefu la t oekere ho bana le bacha e ne e le mofuta oa 1. O ne o bit oa lefu la t oekere la bacha. Lefu la t oekere la Mofuta oa 1, manyeme ha a e...