E tlose!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tloaelehileng: Ho tloaelehile ho fumana liponto tse 1-3 kamora hore o theole boima ba 'mele joalo ka metsi a tloaelehileng le glycogen, mofuta oa tsoekere (lik'habohaedreite) o bolokiloeng mesifa le sebeteng. Haeba u ne u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, o kanna oa fumana hape hanyane, o re liponto tse 3-5, ha o qala ho eketsa li-carbs lijong tsa hau.

Seo e seng se tloaelehileng: Boima leha e le bofe bo eketsehileng bo fetang lik'hilograma tse 3 (kapa lik'hilograma tse 5 haeba u ne u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase) ke mafura a 'mele, ao u batlang ho a fokotsa. Nako ea ho nka khato Ho bohlokoa ho hata sekala hang ka beke le ho tseba boima ba "ketso" ea hau. Bakeng sa batho ba bangata, hona ke liponto tse 1-2 kaholimo ho boima ba bona. Ha o feta boima ba 'mele oa hau oa ho nka bohato, khutlela mekhoeng eu thusitseng ho atleha qalong (ha feela ba phetse hantle), joalo ka ho fokotsa likarolo, ho noa phetoho ea lijo kapa ho eketsa boikoetliso ba hau. Ho bohlokoa ho etsa phetoho kapele ho khutlela tseleng.

James O. Hill, Ph.D., ke motsamaisi oa Setsi sa Phepo e Ntle ea Batho Univesithing ea Setsebi sa Bophelo sa Colorado sa Denver ebile e le mongoli-'moho oa Buka ea Step Diet (Khatiso ea Mosebetsi, 2004).

Tlhahlobo bakeng sa