Li-tracker tse tla u thusa ho etsa hore Sh * t e etsahale

Litaba

• Sepheo Tracker Apps
• Molemo ka ho fetisisa Goal Tracker Apps
• Limakasine tsa Goal Tracker
• Libaka tse Molemohali tsa Goal Tracker
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u se mofuta oa ho ngola, ho latela sepheo ho ka utloahala e le mohato o sa hlokahaleng. Empa ho ngola tsoelo-pele ea hau ha u ntse u sebeletsa ho fihlela sepheo ho ka u thusa ho lula tseleng. Tlhahlobo ea liphuputso tse tsoang ho American Psychological Association e fumane hore batho ba ileng ba susumelletseha ho beha leihlo ts'ebetso ea bona ho ka etsahala hore ba fihlele sepheo sa bona. Phetolelo: Ho boloka lipalo ho ka bolela phapang lipakeng tsa ho batla ho lula u le metsi selemong sena le ho noa H2O haholo. (U hloka ho bululeloa? Nahana ka ho eketsa lipheo tsena tsa boikoetliso lenaneng la bakete ea hau.)

Se ke oa e qobella haeba ho latela sepheo e le mosebetsi, leha ho le joalo. "Lisebelisoa tsa ho latela sepheo kapa likoranta ha li bohlokoa ho theha litloaelo," ho bolela BJ Fogg, Ph.D., mothehi le motsamaisi oa Behaeve Design Lab e Stanford le sengoli sa Mekhoa e Menyane. Ha se lilateli tsohle tse entsoeng ka ho lekana. "Haeba eng kapa eng eo u e sebelisang ho latela e u thusa hore u ikutloe u atlehile ho theha tloaelo le ho hatela pele, ho joalo, ke mohopolo o motle," ho bolela Fogg. "Mekhoa e meng ea ho latedisa ha e thuse ho u susumetsa joalo ka ho u bontša hore na u hloleha hakae." Ee, khetha tracker tracker tracker e fosahetseng mme e ka utloisa boiteko ba hau bohloko. (Related: The Best Running Apps ho U Thusa ho Koetlisa Bakeng sa Peiso ea Hau e Latelang)

Ka seo kelellong, haeba u khona ho fumana tracker e sebetsang joalo ka morati oa hau oa thabo, u tla rua molemo mefuteng e mengata. Fogg o re: "Lisebelisoa tse ling tsa ho latedisa li tla u thusa ho tloha molemong oa ho nka ntho e itseng ebe u ea nthong e itseng." Mohlala, haeba u na le sepheo se pharalletseng sa ho batla ho sebetsa ho feta, sesebelisoa se ka u khothaletsa ho lekana metsotso e 30. Ka nako e 'ngoe, balateli ba sepheo ba tla etsa hore ho be bonolo ho e etsa, ho bolela Fogg. Lisebelisoa tsa lijo (joalo ka li-software tsa tahlehelo ea boima ba 'mele) li ka lekanya lijo tse nang le lintlha kapa tse khubelu, tse tala le tse tšehla, tse o lokollang hore o se utloisise lipalo tsa macronutrient, mohlala.

Na u kholisehile hore u lokela ho leka ho ngola—kapa ho thaepa—ka tsoelo-pele ea hao ho hahamalla pakane ea hao ea morao-rao? Fumana thuso ho e 'ngoe ea lisebelisoa tsena.

Sepheo Tracker Apps

Monyetla o mong oa li-trackers tsa sepheo sa marang-rang kapa tsa mehala ke hore hangata li tla u fa pono ea lipalo-palo ea hau eo u neng u ke ke ua e fumana ka tsela e 'ngoe, joalo ka letoto la hore na u qetile mosebetsi ka matsatsi a makae ka tatellano. Hape, lits'ebetso tsa tsoelo-pele ea sepheo hangata li tsamaisana le lisebelisoa tse ling tse kang Health App ho iPhone kapa li-trackers tse ka khonehang tsa ho ikoetlisa. Lisebelisoa tse ling li ka latela tšebetso ea hau ka morao ntle le hore u nke nako ea ho ngola eng kapa eng. (Psst...Mokoetlisi enoa o batla hore u tsebe hore ke ntho e tloaelehileng hore motho a tle a tsamaee.)

Molemo ka ho fetisisa Goal Tracker Apps

•  Nako"Leeto" le tataisoang le roba lipheo tse kang "ho rarolla liqabang le ho rarolla liqabang" le "ho robala ka khutso" hore e be mehato e laolehang. Haeba u se u ntse u na le sepheo ka kelellong, u ka sebelisa sesebelisoa sa bongoli sa letsatsi le letsatsi ho ngola lintlha ka tsoelo-pele ea hau. (Mahala bakeng sa iPhone)

•  Tloaelo-Bull e ka u thusa ho tsamaisa lipheo tse ngata ka nako e le ngoe le ho lekola methati le liperesente tsa katleho ea e ngoe le e ngoe. E sebelise ho rala mekhoa e kang ho leka ho ja meroho e mengata, ho robala nako e telele, le ho tsamaea haholoanyane. (E mahala bakeng sa iPhone, Android)

•  Rekoto ka Under Armor ke lebenkele le le leng bakeng sa ho latela mehato ea hau, ho ikoetlisa, ho robala le phepo e nepahetseng. E hokahanya le liaparo tsa boikoetliso kapa MyFitnessPal. (E mahala bakeng sa iPhone, Android)

•  Mohlokomeli oa limathi e ka sebetsa joalo ka sepheo sa hau sa tracker le mokoetlisi, ekaba o ikemiselitse ho matha marathone kapa li-mile tse 'maloa. Karolo ea mokoetlisi oa sepheo e u thusa ho theha mekhoa ea beke le beke bakeng sa boemo ba hau mme e fana ka khothatso e buuoang nakong eohle ea ts'ebetso ea hau. (E mahala bakeng sa iPhone, Android)

•  E makatsang e etselitsoe ho u thusa ho fetola litloaelo tsa hau ho fihlela sepheo sa ho ntlafatsa matla a letsatsi le letsatsi kapa ho tsepamisa mohopolo kapa boleng ba boroko bo betere. (BTW, na u ne u tseba hore boroko ba boleng bo phahameng bo ka u thusa ho haha ​​​​mesifa?) E na le lisebelisoa tseo u ka li sebelisang ho haha ​​​​litloaelo tse ncha, tse kang ho ikoetlisa le lihora tse 4 tsa mosebetsi o tebileng. (E mahala bakeng sa iPhone, Android)

Limakasine tsa Goal Tracker

Li kanna tsa se sebetse hantle, empa ho na le ho hong ho ka buuoang bakeng sa pene ea khale le pampiri. Phuputso e ’ngoe e nyenyane e entsoeng Univesithing ea Dominican ea California e fumane hore batho ba ngolang lipakane tsa bona ho ka etsahala hore ba finyelle lipakane tsa bona. Likhamphani tse ngata li fana ka likoranta tsa sepheo tse fanang ka tataiso ho feta koranta e se nang letho. (E amanang: 10 Limakasine Tse Ntle U Tla Batla ho Ngola ho Tsona)

Libaka tse Molemohali tsa Goal Tracker

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal e ka u thusa ho hlophisa mehopolo ea hau, hore na u fumana mokhabiso ka lipene le li-stickers kapa che. E kenyelletsa sebaka sa ho rera lipakane tseo u batlang ho li thunya le mehato e menyenyane eo u tla e nka ho li finyella. (E reke, $ 14, erincondren.com)

• Tlaleho ea Morero oa Matsatsi a 100 e fane ka sebaka sa ho loana letsatsi le letsatsi le tharollo e ka bang teng, e etsa hore e be e loketseng ho fihlela sepheo se tšosang kapa se phahameng. (E reke, $10, target.com)

•  Moralo oa Takatso habeli joalo ka moralo oa beke le beke, ka hona o ka boloka lipheo tsa hau le lintho tseo le lokelang ho li etsa letsatsi le letsatsi. (E reke, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Dotted Notebook ke khetho ea khale haeba u batla ho iketsetsa koranta ea sepheo sa hau ka mokhoa oa ho qapa, mokhoa oa ho iketsetsa moralo oa bukana ea hau bukeng e nang le matheba. (Reka E, $20, barnesandnoble.com)

• Dibopeho tsaTsoelo-pele ea Matsatsi a 40 (polaka e se nang lihlong) ke 40-Day Progress Journal ea mahala eo u ka e hatisang le ho e sebelisa e le molekane oa sepheo leha e le sefe sa bophelo bo botle.Ntle le lipepepe le mehopolo ea ho ikoetlisa, e kenyelletsa sebaka se ngata sa ho lekola boiteko bohle ba hau ba letsatsi le letsatsi. Bonus: U ka kenella matsatsing a 15 a ho ngola ka kelello e tataisitsoeng mahala ka tšebelisano 'moho le lenaneo la Jour.

Tlhahlobo bakeng sa