Mokhoa ona oa ho phefumoloha oa Belly o tla matlafatsa koetliso ea hau ea Yoga

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Sadie Nardini (fave badass yogi ea rona) o teng ka mokhoa oa ho hema o tla fetola tloaelo ea hau ea yoga haholo. Haeba u ntse u phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng ka phallo ea hau, ho lokile ebile ho joalo, empa phefumoloho ena ea mollo oa mpa e na le melemo e mengata hoo u ke keng ua hlola u khutlela morao.U ka itloaetsa mokhoa ona oa ho phefumoloha u le mong, empa ha u o kopanya le boikoetliso ba hau ba yoga, Sadie o re o tla theha mocheso o eketsehileng ka hare, u hahe tšehetso ea mokokotlo le pelvic le botsitso, 'me u ntlafatse metabolism le tšilo ea lijo ka litsela tseo sefuba se tloaelehileng- moea o boima oa yoga o ke ke oa. Ho nepahetse-sena sohle feela ka ho hema ka tsela e fapaneng nakong ea lintja tsa hau tse tlase.

Tsoela pele, leka ha u ntse u lutse. Ebe oe eketsa ho phallo eo u e ratang haholo (joalo ka mokhoa ona oa metabolism o matlafatsang yoga).

1. Qala ho lula u phutholohile, ebang u maoto a maoto, u khumame, kapa u lutse setulong. Ak'u nahane u e-na le lelakabe le tukang bohareng ba mpa ea hao.

2. Ha u ntse u hula moea, phomola 'me u heme ka mpeng. Ak'u inahanele hore lelakabe le futhumala, le hola ebile le pharaletseng, le nanabela ka mpeng, mokatong oa letheka, lethekeng le mokokotlong.

3. Exhale, 'me u phahamise mesifa ea pelvic holimo le holimo, joalokaha eka u leka ho kopa lelakabe ka morao ho mokhubu.

4. O ka eketsa ho sisinyeha ha letsoho ho thusa ho bona ha lelakabe le hola le fokotseha. Qala ho tšoarana ka matsoho, le leng le pakiloe ka holim'a le leng 'me liatla li shebile holimo, ka pel'a mokhubu oa hau. Nakong ea ho hema, ntša matsoho le ho theoha joalokaha eka u tšoere bolo e kholo ea boikoetliso ka pel'a hao. Nakong ea exhale, e khutlisetse khubung ea hao, letsoho le leng le le letsohong le leng le e kopile ho tloha tlase.

Haeba u ikutloa ('me u rata) ~fire~ of the belly bonfire breath, u lokela ho sheba Sadie's 3-step yoga-meditation mash-up ho phekola lefu la ho hlobaela.

Tlhahlobo bakeng sa