U re boleletse: Melinda's Fitness Blog ea Melinda

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka mme ea nyetsoeng oa bana ba bane, lintja tse peli, likhaka tse peli, le kat - ntle le ho sebetsa lapeng le bana ba babeli ba seng sekolong - kannete kea tseba hore na ho joang ho ba maphathaphathe. Hape kea tseba hore na ho bonolo hakae ho etsa mabaka a hore u se ke ua sebetsa. 'Nete ke hore motho e mong le e mong a ka fumana lebaka kapa 12 ea hore na hobaneng ho bonahala ba sa fumane nako ea ho ikoetlisa. Ha seo se boletse, tharollo e bonolo: U tlameha ho ipha nako.

Seo se bolela’ng ho uena? Ho bolela hore o hloka ho fumana nako e ntle ea letsatsi e u sebeletsang le ho e khomarela. Sena se ka ’na sa bolela ho itela joaloka ho tsoha metsotso e 30 esale pele letsatsi ka leng, ho sebetsa nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, ho ikoetlisa ka mor’a mosebetsi, kapa ho seha metsotso e 30 ho tloha nakong eo u shebelletseng thelevishene ka eona mantsiboea.

E 'ngoe ea menahano e fosahetseng e kholo mabapi le ho ba sebopehong ke hore ho nka lihora tsa boikoetliso letsatsi le letsatsi. Seo ha se nnete. Keletso e molemo ka ho fetisisa eo ke nang le eona bakeng sa bo-'mè le bo-ntate ba bang ba phathahaneng, kapa ba phathahaneng ka boikarabelo bo bong, ke ho hlophisa nako ea hau ea ho ikoetlisa feela joalokaha u ne u tla etsa kopano ea ngaka kapa esita le ho shaoara. Seo se ka utloahala e le bothoto, empa tsela e bonolo ka ho fetesisa ea ho lula u itlamme ke ho eketsa nako ho kemiso ea hau hore u ikoetlise, 'me qetellong e tla ba tloaelo. Haeba u e batla e mpe ka ho lekaneng, u tla fumana nako ea ho e etsa. Ho na le boikoetliso bo bongata boo u ka bo etsang ka nako e khutšoane.Tsena li kenyelletsa koetliso ea potoloho le koetliso e phahameng ea nako. Ha ua tlameha ho matha li-mile tsa 17 ka letsatsi (ntle le haeba u li natefeloa).

Melinda's Fitness Blog e qalile e le ak'haonte ea ka ea boikoetliso ba ka kamora ho ba le bana; ka ho khetheha, e tlaleha kamoo ke lahlileng liponto tse 50 tseo ke li fumaneng nakong ea boimana ba ka ba morao-rao. U ntse u ka fumana li-workouts tse qalang setšeng kajeno, hammoho le tsa ka tsa morao-rao. Lilemong tse tharo tse fetileng, e se e holile ho feta kamoo nkileng ka nahana. Ntle le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, ke boetse ke arolelana malebela a phepo e nepahetseng, kamano ea ka ea lerato le lehloeo le cardio, bohlokoa ba koetliso ea matla, likhothaletso tsa lihlahisoa le tse ling.

Morero oa ka o moholo ke ho thusa le ho kholisa basali ba bang hore ba ka aha 'mele ea bona ea litoro - ka lilemo tsohle! Motho feela ea u emisang, ke uena. Lebala mabaka 'me re qaleng!

Tlhahlobo bakeng sa