Na u ka eketsa bophahamo ba hau ka ho ikoetlisa ka Yoga?

Litaba

• Yoga le bophahamo lia eketseha
• Yoga e tšehetsa boemo bo botle ba 'mele
• Yoga e hlaolela tlhokomeliso ea phefumoloho
• Yoga e thibela ho senyeha ha mesifa
• Na ho na le maemo a ikhethang a yoga a ka ntlafatsang boemo ba 'mele?
• Ke melemo efe e meng eo yoga e fanang ka eona?
• Melemo ea 'mele
• Melemo ea bophelo bo botle ba kelello
• Na ho na le mekhoa e meng ea ho thibela ho lahleheloa ke bophahamo ha u ntse u tsofala?
• Kenyelletsa thupelo ea matla, tekatekano, le maemo
• Itloaetse ho ema hantle le ho tsamaea hantle
• Latela lijo tse nepahetseng
• Tsa Tsau-tsau

Yoga e fana ka melemo e mengata 'meleng le kelellong, empa tloaelo e ke ke ea eketsa bophahamo ba marapo a hao. Leha ho le joalo, ho etsa yoga ho ka u thusa ho fumana matla, ho tsebisa batho ka 'mele le ho ba le boemo bo botle ba' mele.

Mme melemo ena kaofela e ka u tlisetsa bolelele.

Sengoliloeng sena se tla sheba maemo a yoga a tšehetsang boemo bo botle ba 'mele, melemo ea yoga, le litsela tseo u ka thibelang tahlehelo ea bolelele bo amanang le lilemo.

Yoga le bophahamo lia eketseha

Ho etsa yoga ho ke ke ha eketsa bolelele ba masapo a hau, ao boholo ba ona, bo ke keng ba eketseha kamora lilemo tse 20.

Liphatsa tsa lefutso, maemo a bophelo, le phepo e nepahetseng li laola bolelele ba hau.Le ha o khona ho eketsa bophahamo ba hau hanyane ka ho fokotsa khatello ea li-disc mokokotlong oa hau, phetoho e tla ba e sa tsotelleng mme e ka fapana mots'eare ho latela mesebetsi ea hau.

Yoga e tšehetsa boemo bo botle ba 'mele

Leha ho le joalo, yoga e ka haha ​​matla a mesifa, a tšehetsang boemo bo botle ba 'mele. U kanna oa hlaha 'me oa ikutloa u le molelele kamora ho lelefatsa mokokotlo oa hau le ho ntlafatsa maemo a hau.

Ho boloka boemo bo otlolohileng ho ka phahamisa 'mele oa hau lisenthimithara tse' maloa. U kanna oa utloa katoloso ena 'meleng oa hau o holimo, leha' mele oa hau o tlase o ntse o bapala karolo.

Yoga e hlaolela tlhokomeliso ea phefumoloho

Ho ikoetlisa ka yoga ho thusa ho holisa tlhokomeliso ea phefumoloho. Ha u ntse u ithuta ho tsepamisa mohopolo phefumolohong ea hau letsatsi lohle, ka tlhaho u ka lula u le maemong a matle e le hore u tsebe ho hema ka bokhoni ba hau bo phahameng.

U kanna ua fumana hore motsoako oa tlhokomeliso ea phefumoloho le boemo bo botle ba 'mele li u fa matla a eketsehileng.

Yoga e thibela ho senyeha ha mesifa

Ho etsa yoga ho ka u thusa hore u lule u le mahlahahlaha, e leng ho thusang ho thibela ho senyeha ha mesifa. Ho senyeha ha mesifa ho ka hlaha ka lebaka la ho se sebetse kapa ho tsofala.

Yoga e boetse e thusa ho nts'etsapele matla a mesifa le ho tenyetseha ho hlokahalang ho boloka boima ba mesifa. Haeba o na le tahlehelo ea bophahamo ka lebaka la scoliosis kapa kyphosis, yoga le boikoetliso bo bong bo ka thusa ho lokisa ho se leka-lekane mokokotlong oa hau.

Hape ke habohlokoa hore u latele phepo e nepahetseng, u nke mehato ea ho fokotsa ho ruruha, 'me u fokotse khatello ea maikutlo.

Na ho na le maemo a ikhethang a yoga a ka ntlafatsang boemo ba 'mele?

Mefuta e meng ea yoga e ka u thusa ho eketsa mokokotlo, ho aha matla a mantlha le ho ntlafatsa maemo.

Ha u etsa lintho tsena, tsepamisa maikutlo ho bula mesifa ea sefuba le ho lelefatsa mokokotlo oa hau. Etsa sebaka pakeng tsa mahetla le letheka ka nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Sebetsa ho fokotsa tsitsipano 'meleng oa hau. Ka nako e ts'oanang, iketsetse khanyetso 'meleng oa hau hore o be le matla a mesifa ho ts'ehetsa ho fetoha ha maemo.

Mona ke tse ling tsa yoga e ntle ka ho fetesisa ho ntlafatsa maemo le ho lelefatsa mokokotlo oa hau:

• Khetho ea Ngoana
• Emela Pele Bend
• Cat-Khomo
• Phahameng Plank
• Ntja e shebileng tlase
• Leeba le khutlisitsoeng
• Cobra
• Tsie
• Lunge e tlaase kapa ea Crescent
• U lutse mokokotlong
• Supine Spinal Sotha
• Litlhapi tse tšehetsoeng

Ke melemo efe e meng eo yoga e fanang ka eona?

Yoga e fana ka sistimi e felletseng ea bophelo eo u ka e sebelisang libakeng tsohle tsa bophelo ba hau. E ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele le kelello ka litsela tse' maloa.

Melemo ea 'mele

Mabapi le melemo ea 'mele, yoga e ka u thusa ho aha matla, ho tenyetseha le ho tsamaea. U ka ba le boemo bo botle ba 'mele, botsitso le tšebelisano.

Melemo ena kaofela e u thusa ho phethela mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi le ea lipapali ka boiketlo ha o ntse o fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi. Yoga e boetse e thusa ho fokotsa ho se utloane ha manonyeletso ho batho ba nang le ramatiki mme e ka boloka khatello ea mali, k'holeseterole le maemo a tsoekere maling. E kanna ea ba le phello e ntle bophelong ba pelo mme e ka fokotsa ho ruruha.

Melemo ea bophelo bo botle ba kelello

Yoga eu thusa ho ithuta ho phomola kelellong le ho ba le taolo e ngata holima mekhoa ea hau ea ho nahana. Sena se ka u thusa ho ba le tšepo le ho ba le maikutlo a matle khafetsa.

Yoga e ka thusa ho imolla maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. O ka nna wa itšepa haholoanyane le ho ikamohela. Melemo ena ea kelello e ka u lumella hore u atlehe haholoanyane, u robale hantle, 'me u etse liqeto tse nepahetseng.

Yoga e kanna ea thusa ho laola:

• boima ba 'mele
• matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli
• maemo a bophelo bo sa foleng
• ho tlohela ho tsuba
• bohloko bo sa foleng

Na ho na le mekhoa e meng ea ho thibela ho lahleheloa ke bophahamo ha u ntse u tsofala?

Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho thibela ho lahleheloa ke bophahamo ha u ntse u tsofala. Lula u le mafolofolo ka ho ikoetlisa, haholo haeba hangata u lula nako e telele.

Kenyelletsa thupelo ea matla, tekatekano, le maemo

Ho thibela ho lahleheloa ke masapo le lefu la ho fokola ha masapo, eketsa koetliso, matla, teka-tekano le ho tenyetseha maemong a bophelo ba hau

Bua le ngaka haeba u lahleheloa ke bolelele bo boholo ha u ntse u tsofala. Ke ntho ea tlhaho hore li-disc tsa mokokotlo li bataletse 'me li atamelane ha le ntse le tsofala, empa lefu la masapo le ka etsa hore ts'ebetso ena e etsahale ka sekhahla se potlakileng.

Itloaetse ho ema hantle le ho tsamaea hantle

Ela hloko boemo ba hau le mekhoa ea hau ea ho tsamaea ho pholletsa le letsatsi. Hlokomela tsela eo u emisang 'mele oa hao le ho o tsamaisa ha u ntse u lutse, u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, le tsohle tse lipakeng.

Etsa boikoetliso kapa yoga e sebetsang ho loants'a litulo tse ling tse pheta-phetoang, tse emeng kapa tse tsamaeang tse ka tlisang 'mele oa hau tseleng.

Latela lijo tse nepahetseng

Ja lijo tse matlafatsang tse kenyelletsang litholoana tse ngata tse sa tsoa khuoa, meroho le linaoa. Ho thibela lefu la masapo, ja lijo tse nang le calcium tse ngata joalo ka meroho e makhasi a matala, linate le tlhapi.

Qoba lijo tse nang le asiti e ngata tse kang nama, lijo-thollo le lihlahisoa tse ling tsa lebese. Lula hole le lijo tse tsoetsoeng haholo le tse tsoekere.

Tsa Tsau-tsau

Batho ba bangata ba ke ke ba ba telele ho feta lilemo tse 20, empa o ka nka mehato ea ho netefatsa hore ha o lahleheloe ke bolelele ba hau, haholo ha o ntse o tsofala.

Yoga ke mokhoa o motle oa ho holisa matla, tatellano le botsitso bo hlokahalang molemong oa ho ema hantle.

Le ha mokhoa ona o ke ke oa eketsa bophahamo ba marapo a hau, o ka o thusa ho holisa bokhoni ba hau ba ho ema o le molelele kamoo ho ka khonehang.