Hobaneng ha Molao oa 80/20 e le Tekanyetso ea Khauta ea Tekanyo ea Lijo

Litaba

• Molao oa 80/20 ke ofe bakeng sa ho ja?
• Botle le Bobe ba Molao oa 80/20
• Mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong molao oa 80/20 ka tsela e nepahetseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. E se nang gluten. IIFYM. Matsatsing ana, ho na le lijo tse ngata ho feta lihlopha tsa lijo - 'me boholo ba tsona li tla le boima ba' mele le melemo ea ho ja hantle. Empa ke tse kae tsa tsena tseo u ka ratang ho li boloka bophelo bohle ba hau? (Feela nahana hore na ke lilemo tse kae tsa ho bala li-macros, ho qoba bacon, le ho qoba li-donuts.)

Lefats'eng la bophelo bo botle moo khale e leng morena, HIIT ke mofumahali, 'me u kile ua noa Kool-Aid kapa ua e tšoela ka mathe, ho hlaolela mekhoa ea bophelo bohle ho bonahala eka ke ntho e ka morao. Ke taba ea ho fetella ka mokhoa o fetelletseng ho fumana liphetho tsa mmele o betere ASAP.

Empa ho hlakile hore ha o leke ho theola boima ba 'mele le ho bo fumana hape. Ha o leke ho itlhahisa, ebe o tsoa sebopehong. Ha o leke ho ikutloa o le motle, ebe o khutlela ho ikutloa o le motenya. Joale ke hobaneng ha u ingolisa lijong tse hlabang tseo u tsebang hore li tla u hloloa qetellong?

Kena: molao oa 80/20 oa ho ja hantle. Ha se haholo a dijo kaha ke mokhoa oa ho ja bakeng sa bophelo-o ka o bolokang ka thabo ho fihlela o le lilemo li 105.

Molao oa 80/20 ke ofe bakeng sa ho ja?

Moko-taba: o ja lijo tse hloekileng, tse felletseng ka liperesente tse ka bang 80 tsa likhalori tsa hau tsa letsatsi, 'me u # itlhahloba ka liperesente tse ka bang 20 tsa likhalori tsa letsatsi. (ICYMI e khothalletsoa ke litsebi tsa bophelo bo botle joaloka Jillian Michaels le litsebi tse ngata tsa phepo e le tsela ea ho ruta ho lekanyetsa.) "Molao oa 80/20 e ka ba tsela e ntle ea ho natefeloa ke lijo tseo u li ratang le ho boloka boima ba 'mele oa hau o re," ho bolela Sarah Berndt, RD bakeng sa phepo e nepahetseng le mong'a Fit Fresh Cuisine.

Botle le Bobe ba Molao oa 80/20

Ke ntho eo u ka e etsang ka ho sa feleng. "Ke mokhoa o ka phelisang haholoanyane, o u lumellang ho natefeloa ke lijo tse khethehileng tse 'maloa ntle le ho ikutloa u le molato," ho bolela Sharon Palmer, RD. Bophelo bo Sebelisitsoeng ke Limela. Ha o ikutloa o le molato ka ho ja ntho e sa amaneng le karolo ea "bophelo bo botle", e ka lebisa ho binging le ho ferekanya maikutlo mabapi le ho ja le setšoantšo sa 'mele. (Ntle le moo, e u thusa ho qoba phoso e mpe ka ho fetesisa ea boima ba 'mele e teng.)

Ha e ntle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Haeba u ja likarolo tse kholo tsa lijo tse matlafatsang, joalo ka lithollo, litholoana, linate, mafura a phetseng hantle, liprotheine tse omeletseng, u ka feta litlhoko tsa matla a 'mele oa hau (bala: li-calories) le ho nona. Li-calorie li ntse li baloa, esita le mehloli e molemo ea tsona. Palmer o re: "Molao oa 80/20 ke tataiso e hlephileng 'me e ka sebelisoa mokhoeng oa ho ja o seng o ntse o lekana ha ho tluoa litlhoko tsa khalori," ho bolelang hore ho ka ba molemo bakeng sa ho boloka boima ba' mele ho fapana le ho liha lbs.

Mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong molao oa 80/20 ka tsela e nepahetseng

"Ho ntse ho le bohlokoa ho ikoetlisa le ho laola likarolo ka molao oa 80/20," ho bolela Berndt. "Tšoarelo ea hau e hloka hore e be karolo e utloahalang ho fapana le ho ba mahala bakeng sa bohle."

Hobane karolo ea 20 lekholong ke ea "liphekolo" ha e bolele hore u ka tsamaea le li-Oreos kapa mokotla oa li-chips. Palmer o re: "Leka ho nahana ka sena e le molao o akaretsang oa monoana o motona," ho fapana le linomoro tse ikhethileng tse ka kopanang letsatsi le letsatsi.

Ka mohlala, haeba u ikemiselitse ho fumana lik'hilojule tse 2,000 ka letsatsi (mona ke mokhoa oa ho tseba hore na u hloka lik'hilojule tse kae), joale molao o bontša hore u tla ba le tse ka bang 400 tseo u lokelang ho li "bapala" ka tsona. Empa feela hobane ho na le sebaka sa ho ithabisa (khalase ea veine e nang le lijo tsa mantsiboea, selae sa kuku ea letsatsi la tsoalo la mosebetsi-'moho le uena), ha ho bolele hore ke "lik'hilojule tse lahliloeng" tse lokelang ho senngoa lijong tse se nang boleng ba phepo e nepahetseng - le uena. ka sebele u se ke ua etsa joalo tlhokeho ho sebelisa liperesente tsohle tse 20. Ha e le hantle, mohlomong ho molemo ho thunya ka tlaase ho karolo ea 20 lekholong, kaha "batho ba hlile ba fosahetse ha ba lekanya hore na ba ja lijo tse kae 'me ba lula ba nyenyefatsa lik'hilojule le likaroloana," ho bolela Palmer.

Hopola: "Lijo tsohle ke monyetla oa ho fepa 'mele oa hau," ho bolela Palmer. "Ho ba bangata ba rona, ho loma ho hong le ho hong ho lokela ho baloa e le ho re putsa ka fiber, protheine, mafura a phetseng hantle, livithamine, liminerale le li-phytochemicals (lihlopha tsa limela tse nang le antioxidant le anti-inflammatory compound)."

Haeba u ithuta ho rata karolo ea 80 lekholong-ho lakatsa peanut butter ho e-na le kuku, le limela tse halikiloeng tsa Brussels ho e-na le li-chips-joale u ke ke ua shoa ka karolo ea 20 lekholong. Sebakeng sa ho e nka e le moputso, e nahane e le kamore e 'ngoe ea ho ferekana feela ho phela bophelo ba hau.

Tlhahlobo bakeng sa