Fumana Lebese le U Lokelang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na o kile oa ferekana ka mokhoa oa ho fumana lebese le letle ka ho fetesisa leo u ka le noang? Likhetho tsa hau ha li sa lekanyetsoa ho skim kapa mafura feela; hona joale o ka khetha ho noa mohloli oa semela kapa phoofolo. Sheba lenane la mefuta e tloaelehileng ho fumana hore na lebese le tla u thusa ho boloka mekhoa ea hau ea ho ja e phetseng hantle.

Lebese la Soy

Lebese lena le entsoe ka limela, ha le na k'holeseterole 'me le na le mafura a fokolang haholo. Li-soya li na le liprotheine tse ngata le potasiamo, 'me li tla u thusa hore u lule u le bonolo: Komiki e le' ngoe ea lebese la soya e nang le lik'hilojule tse 100 le ligrama tse 4 tsa mafura. Le ha ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ka lebese la soya, baetsi ba bang ba eketsa tsoekere ho natefisa tatso, ka hona bala sephutheloana ka hloko.

Lebese la Almonde

Khetho ena e se nang k'holeseterole e ntle ho ba lekang ho boloka mekhoa e metle ea ho ja le ho lekola maemo a k'holeseterole. Hape ke khetho e ntle ho batho ba nang le mamello ea lactose. Le ha lebese la almonde le na le likhalori tse nyane (kopi e le 'ngoe e na le likhalori tse 60), ha e na melemo e mengata ea bophelo bo botle ba lebese la soya, joalo ka protheine le calcium.

Lebese la Lipōli

Batho ba bang ba rata botsoako bo botle ba lebese la poli, 'me liphuputso tse ling li bontšitse hore ha e na matla ebile e cheka habonolo ho feta tse ling. Senoelo se le seng se na le lik'hilojule tse ka bang 170, ligrama tse 10 tsa mafura le limiligrama tse 27 tsa k'holeseterole.

Lebese la Khomo

Joalo ka melemo ea bophelo bo botle ba lebese la soya, khalase e tsebahalang haholo ea lebese la khomo e fana ka calcium, protheine le vithamine A le D. Lik'hilojule ka kopi e 'ngoe, ka ho latellana), kahoo haeba u leka ho boloka mekhoa e metle ea ho ja le ho shebella maemo a k'holeseterole, u ka khetha ho theola kapa ho fokotsa mafura - li fana ka liprotheine tse tšoanang ntle le mafura a mafura.

Hemp Lebese

Litholoana tsa bophelo bo botle ba lebese la semela sena se nkiloeng ho cannabis li ntle haholo. Lebese la Hemp le na le omega-3 fatty acids, 'me ha le na k'holeseterole. Senoelo se le seng sa lebese la hemp se na le likhalori tse 100 le limiligrama tse 400 tsa calcium, tse fetang lebese la khomo feela.

Tlhahlobo bakeng sa