Mokoetlisi oa Jennifer Aniston o arolelana hore na o kena joang ka sebata molemong oa ho ikoetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Jennifer Aniston o rata ho ikoetlisa 'me o na le litoro tsa ho bula setsi sa hae sa bophelo bo botle. Empa hape ha a eo mecheng ea litaba tsa sechaba (ntle le ho lalla ho Instagram), kahoo u ke ke ua mo tšoara a beha likotoana tsa boikoetliso. Ha ho hlokahale hore u re, ha u mong ea ipotsang hore na o fufuleloa joang hore a fihle le ho lula a le sebopeho se makatsang hakana. Kahoo re ile ra tlohella monyetla oa ho qoqa le mokoetlisi oa hae Leyon Azubuike ho fumana li-deet thupelong ea hae ea hajoale.

Taba ea mantlha, Aniston ke phoofolo e ngata nakong ea ho ikoetlisa kamoo u neng u ka lebella. Azubuike o re: “Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo ke mo lahlelang eona, o e hlasela ka boqhetseke ka hohle kamoo a ka khonang. "O lula a amohela lintho ebile a bulehile ho leka lintho tse ncha le ho ithuta mekhoa e mecha ha re ntse re sebetsa."

Mme o ikemiselitse: O tloaetse ho koetlisa makhetlo a mararo ho isa ho a tšeletseng ka beke metsotso e 45 ho isa ho lihora tse peli. O tla ikoetlisa nako e telele le ho feta ha ketsahalo e le nakong e tlang e hole, ebe o khutlela morao ha e se e le hukung. Boikoetliso ka bobona bo lula bo fetoha. O re: "Re rata ho sebetsa 'mele oohle,' me re rata ho kenyelletsa lihlopha tsa ho hanyetsa, liropo tsa ho qhomela, mekhoa e sa tšoaneng e sebetsang e le motheo," o re. "Re rata ho bapala mabokose. Jen, eena rata mabokose." Ntle le ho ikoetlisa ka litebele, Aniston o natefeloa haholo ke ho sebelisa lihlopha tsa khanyetso, ho bolela Azubuike. (Related: The Best Total-body Exerciations to I try with Every Type of Resistance Sehlopha)

Ho na le lebaka leo ka lona Aniston a shebahalang eka ke motho ea tummeng oa bo-300 eo u utloileng hore na ke mang ea inehetseng ho litebele. (Sheba: Batho ba tummeng ba kentseng tsela ea bona ea ho lumellana le li-bods) E hlahella har'a tse ling tsa boikoetliso bakeng sa 'mele oa eona. le melemo ea kelello. Ntle le ho ba molemo bakeng sa matla a hau le bophelo bo botle ba pelo le methapo 'meleng, ho sebetsa kelello, ho bolela Azubuike. Mokoetlisi o re: "Ho lokolloa hoo u ka ho fumanang papaling ea litebele ke ntho eo ke nahanang hore e khahla haholo ka boikoetliso." Ho hlakile hore Aniston o teng bakeng sa tokollo eo: "U fumana ho lokolloa kelellong ea bohlanya bona bohle boo u bo kenyang litsebeng le mahlong a hau letsatsi le leng le le leng 'me u ba le nako e nyane ea ho nahana ka hore na u otla mang," setšoantšisi se boletse pejana. InStyle. (Ho amana: Jennifer Aniston o ne a Itlhokomela Pele E E-ba Ntho)

Haeba u batla ho kenella ketsong ena, Azubuike o fana ka maikutlo a hore ho na le li-drill tse 'maloa tseo u ka li lekang lapeng. Esita le ho ts'oara maoto a mantlha a maoto a bophara ba mahetla ka bophara, leoto le sa laoleheng ka pele, litebele tse lebelang seledu sa hao, mangole a kobehile hanyane-e ka ba phephetso. Azubuike o re: "U tla bona hore mokokotlo oa hau o sebelisane 'me matsoho a hau a tla qala ho khathala,' me glutes, mesifa ea maoto le manamane a qala ho chesa." Ho tloha moo, o ka fetela pele ho lifapano tsa jab (kotlo e otlolohileng ka letsoho la hao le ka pele, e lateloa ke kotlo e otlolohileng ea sefapano ka letsoho la hao le ka morao) e ts'oereng li-dumbbells tse 2. "Qala feela ka tse peli tsa mantlha ha u ntse u potoloha le 'mele oa hau' me u bona hore na seo se tsoela 'mele oa hau molemo joang, mokokotlo le matsoho a hau." Malebela a 'maloa kapa a bohlokoa a mofuta oa Azubuike: Lebela selelu sa hau ka linako tsohle. Etsa bonnete ba hore o phethola li-knuckle tsa hau e le hore li otlolohe ka kotlo ka 'ngoe. Boloka litsoeng tsa hau.

Empa leha o ka ntse ha u na thahasello ea litebele, u ntse u ka ikoetlisa joalo ka Aniston ka ho boloka boikoetliso ba hau bo le matla. Azubuike o re: "O lula a fumana mekhoa e mecha ea ho kopanya kelello le 'mele oa hae e le hore a lule a le maemong a holimo.O re: Ho ikoetlisa kamehla le ho fetola boikoetliso ba hau ho khothaletsa pherekano ea mesifa. Ka seo kelellong, mona ke mekhoa e 20 ea ho tsoa ka har'a mokhoa oa ho ikoetlisa.

Tlhahlobo bakeng sa