Litsela tse 2 tsa ho Tape Ankle

Litaba

• Seo u tla se hloka ho theipi leqaqailaneng
• Tape
• Theipi ea lipapali
• Tepe ea Kinesio
• Lisebelisoa tsa tšehetso
• Mehato ea ho bapala ea lipapali
• Mehato ea pele e lakatsehang, empa e sa hlokahale
• Mehato ea taping ea Kinesio
• Tsela ea ho tlosa theipi ea lipapali
• Mehato ea ho tlosa theipi ea lipapali
• Mehato ea ho tlosa tepi ea kinesio
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Tepe ea leqaqailaneng e ka fana ka botsitso, tšehetso le khatello ea lenonyeletso la maqaqailana. E ka thusa ho fokotsa ho ruruha kamora ho lemala leqaqailaneng le ho thibela reinjury.

Empa ho na le mohala o motle lipakeng tsa leqaqailana le hatisitsoeng hantle, le le hatisitsoeng ka thata haholo kapa le sa faneng ka tšehetso e hlokahalang.

Tsoela pele ho bala bakeng sa tataiso ea rona ea mehato le mehato ea hore na re ka tlama leqaqailana hantle joang.

Seo u tla se hloka ho theipi leqaqailaneng

Tape

U na le likhetho tse peli tsa mantlha tsa ho tlanya leqaqailana la hao: Ke theipi ea lipapali, eo mokoetlisi oa liatleletiki a ka e bitsang theipi e tlamang kapa e thata, le theipi ea kinesio.

Theipi ea lipapali

Theipi ea lipapali e etselitsoe ho thibela motsamao. Theipi ha e otlolohe, ka hona hangata e loketse hantle bakeng sa ho tsitsisa leqaqailana le lemetseng, ho fana ka ts'ehetso e kholo ho thibela kotsi, kapa ho thibela motsamao o mong.

O lokela feela ho roala theipi ea lipapali bakeng sa nako e khuts'oane - e ka bang tlase ho letsatsi ntle le haeba ngaka e fana ka tlhahiso e fapaneng - kaha e ka ama ho potoloha.

Reka theipi ea lipapali inthaneteng.

Tepe ea Kinesio

Tepe ea Kinesio ke theipi e otlollang, e sisinyehang. Theipi e loketse haholo ha o hloka motsamao o mongata leqaqailaneng, empa o batla tšehetso e eketsehileng. U kanna ua batla ho apara tepi ea kinesio haeba:

• o kgutletse mesebetsing ya mmele kamora ho lemala
• u boetse lebaleng la lipapali
• o na le maqaqailana a sa tsitsang

Kinesio theipi e ka lula nako e telele ho feta theipi ea baatlelete - hangata ho fihlela matsatsi a 5. Sebopeho se otlolohileng sa theipi hangata ha se thibele phallo ea mali ebile ha se na metsi, ka hona o ntse o ka hlapa kapa oa itlhatsoa ka theipi.

Reka theipi ea kinesio inthaneteng.

Lisebelisoa tsa tšehetso

Batho ba bang ba kanna ba sebelisa lisebelisoa tse ikhethileng ho eketsa ts'ebetso ea theipi le ho fokotsa ho ruruha kapa ho se phutholohe hoo ka linako tse ling ho ka ho bakang. Mehlala e kenyelletsa:

• serethe le liphahlo tsa lace, tse sebelisoang holim'a leoto le holim'a serethe
• taping base spray, e thusang ho fokotsa khohlano ha e ntse e lumella theipi ho khomarela hantle letlalong
• prewrap, e leng thatela e bonolo, e otlolohileng e sebelisitsoeng pele ho theipi ea lipapali mme e etsa hore theipi e be bonolo ho e tlosa

Reka liphahlo tsa serethe le leqhoele, taping base spray le ho ngola inthaneteng pele.

Mehato ea ho bapala ea lipapali

Kaha ho sebelisa theipi ea lipapali ho kenyelletsa mokhoa o fapaneng le oa kinesio, ho na le mehato e 'maloa e arohaneng bakeng sa katamelo ka ngoe. Mekhoa ena ka bobeli e tla qala ka letlalo le hloekileng le le ommeng. Etsa bonnete ba hore u qobe ho tšoaea maqeba kapa liso tse bulehileng.

Mehato ea pele e lakatsehang, empa e sa hlokahale

1. Tlotsa setlolo sa mantlha leqaqailaneng, u fafatsa ka holim'a leoto le leqaqailaneng.
2. Ka mor'a moo, tlotsa setene serethe ka morao ho leoto, ho qala feela kamora leqaqailana (moo lieta li atisang ho hohla), le thaele e tlameletsoeng ka pele ho leoto (moo marapo a lieta a tloaetseng ho hohla) haeba ho hlokahala.

1. Etsa kopo ea pele ho leoto, ho qala ka tlasa bolo ea leoto ebe u phuthela holimo ho fihlela leqaqailana (le bolelele ba lisenthimithara tse 3 ka holim'a leqaqailana).
2. Nka theipi ea lipapali 'me u sebelise marapo a mabeli a ankora karolong e kaholimo-limo ea sehatiso. Sena se kenyelletsa ho qala ka pele ho leoto le ho thatela ho fihlela likhechana tsa theipi li kopana ka lisenthimithara tse 1 ho isa ho tse 2. Kenya kopo e 'ngoe hape ha u se u le teng.
3. Theha sekhechana sa stirrup ka ho sebelisa theipi khahlanong le ntlha e le 'ngoe ea ankora, e e fetisetse holim'a leqaqailana, e feta serethe, ebe e fella sebakeng se le seng ka lehlakoreng le leng la leoto. Sena se lokela ho shebahala joalo ka moferefere.
4. Pheta 'me u behe sengoathoana se eketsehileng hanyane bohareng ba karolo e kaholimo ea leoto, u potoloha leqaqailaneng,' me theipi e khomarele khoele ea ankora.
5. Beha lesela le leng la ankora holim'a theipi ea stirrup, u phuthetse hoo e ka bang halofo ho tloha qalong ea sekhechana sa ho qetela sa ankora. Sena se thusa ho tšoara sekhechana sa stirrup sebakeng. Tsoela pele ho thatela ka feshene ena ho fihlela o fihla tlhorong ea leoto.
6. Phuthela serethe ka ho sebedisa thekeniki ya palo-robedi. Ho qala ka karolo e kahare ea lehare, tlisa theipi ka leoto, o kobehela seretheng. Tšela leotong le maqaqailaneng, u tsoele pele ka palo ea borobeli bakeng sa masela a mabeli a felletseng.
7. Qetella ka ho beha likotoana tsa theipi ho tloha kapele ho leoto le ka tlase, ho potoloha lehare kapa serethe ho ea lehlakoreng le leng. U kanna ua hloka likarolo tse ling tsa ankora. Ha ua lokela ho ba le libaka tse bulehileng tsa letlalo.

Mehato ea taping ea Kinesio

Tape ea Kinesio ha e koahele boholo ba leoto le maqaqailana joalo ka theipi ea lipapali. Ha mekhoa e fapaneng e ntse e le teng, ona ke mohlala oa mokhoa o tloaelehileng oa ho tlanya maqaqailana ka kinesio:

1. Nka sekhechana sa tepi ea kinesio, 'me u qale ka ntle ho leqaqailana, hoo e ka bang lisenthimithara tse 4 ho isa ho tse 6 ka holim'a leqaqailana. Etsa phello e ts'oanang le ea ha u ntse u nka sekhechana sa serethe holim'a serethe, u hula theipi ka lehlakoreng le leng, ho feta karolo e kahare ea leqaqailaneng, 'me u emisa boemong bo lekanang le sekhechana sa pele sa theipi.
2. Beha sekhechana se seng mokokotlong oa leoto, u se shebise ka tendon ea hau ea Achilles (serethe). Thatela theipi ho potoloha leqaqailaneng ho e potoloha leotong. Tepe e lokela ho ba thata ka ho lekaneng hore leoto le kobehe, leha ho le joalo e ntse e ikutloa e tšehelitsoe.
3. Batho ba bang ha ba etse selikalikoe ho potoloha leqaqailaneng, empa ho fapana le hoo ba e tšela joalo ka X. Hona ho kenyelletsa ho beha sekhechana sa theipi tlasa sekoele le ho tlisa lipheletsong tse peli kapele ho leoto le ka tlase ho theha X. Lipheletsong tsa theipi e sirelelitsoe kamora leoto.

Tsela ea ho tlosa theipi ea lipapali

Etsa bonnete ba hore o tlosa theipi efe kapa efe eo u ka beng u e sebelisitse haeba ka nako efe kapa efe menoana ea hau e bonahala e soeufetse kapa e ruruhile. Sena se ka bontša hore theipi e thata haholo 'me e kanna ea ama tsamaiso ea hau ea mali.

Ho ea ka sengoloa makasineng, liperesente tse 28 tsa batho ba tšoaroang ka theipi ba tlaleha litlamorao tse bohloko haholo ke bothata bo tsoang ho theipi e thata haholo kapa khatello ea maikutlo kapa kutloisiso ea theipi.

Mehato ea ho tlosa theipi ea lipapali

1. Sebelisa likere tse peli tsa masela a tlamisang (lisekere tse nang le lipheletsong tse bobebe le bohale bo bong bo hlabang lehlakoreng) ho theola likere tlasa theipi.
2. Khaola theipi ka bonolo ho fihlela u sehile haholo holim'a boholo ba theipi.
3. Butle-butle tlosa lebanta letlalong.
4. Haeba theipi e phehella haholoholo, nahana ka ho hlakola sekhomaretsi. Tsena li ka qhala sekhomaretsi 'me hangata li bolokehile bakeng sa letlalo ha feela li ngotsoe joalo.

Reka sesepa sa ho khomarela se hlakola marang-rang.

Mehato ea ho tlosa tepi ea kinesio

Tape ea Kinesio e reretsoe ho lula matsatsi a 'maloa - ka hona, ho hloka boiteko bo bong ho e tlosa ka linako tse ling. Mehato e kenyelletsa tse latelang:

1. Etsa sehlahisoa se thehiloeng ka oli, joalo ka oli ea lesea kapa oli e phehang, theiping.
2. Lumella sena ho lula metsotso e mengata.
3. Butle-butle bohale ba theipi ho ea tlase, o hule theipi eo o e lebise ntlheng ea kholo ea moriri.
4. Haeba u na le sekhomaretsi se setseng ho tsoa theiping kamora ho tlosoa, o ka kenya oli ho e qhala hape.

Tsela

Ho tlanya ka leqaqailaneng ho ka thusa ho thibela likotsi le ho fokotsa ho se utloise bohloko kamora ho tsoa kotsi. Mekhoa ea ho tlanya e latela mofuta oa theipi eo u e sebelisang.

Haeba u na le bothata ba ho tlanya maqaqailana, bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa bongaka ba lipapali. Ba ka khothaletsa likotsi tse kotsi kapa tsa 'mele tse ka thusang.