Sengoli: Laura McKinney
Letsatsi La Creation: 5 April 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 26 Phuptjane 2024
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Video: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Litaba

Likamano 101

Likamano tsa batho ka bomong li etsa kamano e ngoe le e ngoe e khotsofatsang litlhoko tse fapaneng tsa mmele le maikutlo. Bana ke batho bao u atamelaneng haholo le bona bophelong ba hau.

Le ha likamano tsa lerato e le batho ba bang, litho tsa lelapa le metsoalle e haufi le tsona li joalo. Hape ho na le ntho e joalo ka likamano tsa bobeli tsa batho ba bang. Tsena li kenyelletsa batho bao u ba tloaetseng, baahisani le batho ba bang bao u tloaelanang le bona khafetsa.

Ka bokhutšoanyane, u na le kamano ea mofuta o mong le motho e mong le e mong eo u mo tsebang.

Ka lebaka la bohlokoa ba likamano boiketlong ba rona ba maikutlo le ba mmele, ho hlokahala hore re ithute ho li holisa le ho li boloka.

Mekhahlelo ea likamano

Likamano ha li hlahe ka tšohanyetso. Setsebi se seng sa kelello, George Levinger, o supile mekhahlelo e mehlano ea likamano pakeng tsa batho ba bang phuputsong ea 1980. O bitsitse khopolo ena ea sethala, e kenyeletsang:


  • tloaelano
  • ho eketsa
  • tsoelopele
  • ho senyeha
  • fela (qetello)

Kamano e atlehileng ea batho ba bang e tla feta mekhahlelo e meraro ea pele. Kamano e qetellang ka karohano le motsoalle kapa molekane oa hau oa lerato e tla feta mekhahlelong ena e mehlano.

Ha se likamano tsohle tse tla etsa hore e fete mohato oa pele oa setsoalle, ekaba. Karolo ea bohlokoa ba khopolo ea Levinger ke ho bonts'a hore likamano tsa batho ba bang li ntse li le matla joalo ka ha li fapane.

Bohlokoa ba likamano

Likamano tsa motho ka mong li bohlokoa molemong oa thabo ea hau ea 'mele le maikutlo. Likamano li thusa ho loantša bolutu hape li u fa moelelo oa morero bophelong.

Mohlala, katamelano eo u nang le eona le ba lelapa le metsoalle ke karolo ea bohlokoa ea ts'ehetso ea hau ea sechaba. Likamano likarolong tse ling tsa bophelo ba hau kantle ho marato le ba lelapa le tsona li ka ba le phello e ntle ho uena, joalo ka ho kopana le bao o ba tloaetseng bakeng sa thahasello e arolelanoeng kapa boithabiso bo le bong.


Likamano tsohle tsa batho li thehiloe holima botšepehi, tšehetso le ts'epo. Likamano tse haufi le tsona li ka hahuoa leratong. Ho hlomphana le ho buseletsana litšoaneleho tsena ho bohlokoa ho boloka likamano tsohle tsa hau. Ho seng joalo, kamano e ka ba ka lehlakoreng le le leng.

Tlhokomelo ea likamano

Ho boloka setsoalle le likamano tse ling ho nka mosebetsi. Ntho ea pele le ea bohlokoahali ke puisano. Sena se hloka lipuisano tsa ka seqo ka maikutlo a hau. Le ha ho romellana melaetsa le ho romellana melaetsa inthaneteng ho ka khotsofatsa haholo ka linako tse ling, hangata ha li fane ka litlamorao tse tšoanang.

Ka nako e itseng kamanong, ho tla hlaha qhoebeshano. Tsela eo u sebetsanang le eona ka eona e tla etsa qeto ea hore na kgohlano e matlafatsa likamano kapa che. Sebakeng sa ho qoba ntlha ea likhang, ho bohlokoa ho e bua le ho mamela maikutlo a bona.

Haeba ho na le ho hong ho u tšoenyang mosebetsing kapa sekolong, bua. Haeba u na le mathata le motsoalle, setho sa lelapa, kapa molekane, etsa bonnete ba hore u ba joetse. Re tšepa hore ba tla buseletsa ka tlhompho le botšepehi.


Ntle le botšepehi le puisano e bulehileng, ho bohlokoa hape ho:

  • Theha meeli.
  • E-ba momameli ea mafolofolo.
  • Bontša motho e mong tlhompho ka linako tsohle.
  • Lula u e-na le maikutlo a matle.
  • Ikemisetse ho nyatsuoa le ho fana ka maikutlo ntle le ho lumella maikutlo a hau hore a laole.

Ho bua hantle

Ha se likamano tsohle tse tšoarellang bophelo bohle. Ebile, ba bang ba kanna ba se ke ba tlola feela bao ba ba tloaetseng. Mme ho lokile. Ho tloaelehile hore likamano tse itseng li fele. Ho na le lintlha tse amang likamano tsohle tsa batho ba bang.

Ha u nahana ka kamano e pakeng tsa batho ba bang e ka qetellang, u ka nahana ka ho arohana le motho eo u ratanang le eena. Empa likamano tse ling tsa batho ba bang le tsona li ka fela.

Ka mohlala, ha u qeta sekolong, u ka 'na ua se ke ua buisana le matichere a hao kaofela le liithuti-'moho le uena. Ho joalo le ha o tlohela mosebetsi mme o fetela ho o mong.

Ho ke ke ha khoneha ho boloka likamano tsohle bophelong ba hau ka ho sa feleng. Sena ke 'nete haholoholo likamanong tsa bobeli.

Tsa Tsau-tsau

Likamano lipakeng tsa batho li ama likarolo tsohle tsa maphelo a rona, ho kenyeletsoa mesebetsi ea lapeng, mosebetsing le boikhathollong. Ntle le likamano tse matla, ho a khonahala ho ikutloa u jeoa ke bolutu ebile u khesoa joaloka motho. U ka ba ua ikutloa hore u haelloa ke tšehetso ea sechaba.

Kajeno, ho bonolo ho feta neng kapa neng ho lahleheloa ke likamano pakeng tsa batho ka lebaka la mahlale a khothalletsang puisano ea dijithale. Batho ba sebetsang malapeng ba fetoa ke puisano ea ka seqo le basebetsi-'moho le bona. Metsoalle le ba lelapa ba ka khetha ho romellana melaetsa ho fapana le ho ba hammoho bakeng sa lijo le moqoqo.

Etsa ntlha ea ho bona ba lelapa la hau le metsoalle ka seqo, kapa lekola likopano tsa hau tsa lehae le lisebelisoa tse ling tsa inthanete bakeng sa litsela tsa ho etsa litšebelisano tse hlokahalang tsa batho.

Kamora nako, o ke ke oa haha ​​likamano lipakeng tsa batho haeba o sena kamano e ntle le uena.

Iphe nako ea ho itseba le ho tsetela ho itlhokomeleng. Haeba litaba tse ling li u sitisa ho qeta nako le ba bang, nahana ka ho bua le setsebi bakeng sa tšehetso le tataiso.

Bala Kajeno

Recipe e nang le protheine e phahameng ea Lentil Brownie e nang le Walnuts

Recipe e nang le protheine e phahameng ea Lentil Brownie e nang le Walnuts

Ho na le mot oako oa lekunutu o kenang lefatšeng la lijo t e theolelang o a kenyeng protheine feela lijong t eo u li ratang, empa hape o kenya let oho la phepo le fiber e eket ehileng ntle le phapang ...
Mesifa eo ke e fumaneng hape ka mor'a hore ke khutlele ho Pilates Hiatus

Mesifa eo ke e fumaneng hape ka mor'a hore ke khutlele ho Pilates Hiatus

Joaloka mohlophi i oa bophelo bo botle le boikoetli o le mokoetli i ea netefalit oeng, ho nepahet e ho bolela hore ke lumellana hantle le 'mele oa ka. Ka mohlala, piriformi e ka let ohong la ka le...