Na U Lokela ho Qoba Lanaenapole Nakong ea Boimana?

Litaba

• Kakaretso
• Nka ja phaenapole ke le moimana?
• Ho thoe'ng ka bromelain?
• Na phaenapole e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng ea bokhachane?
• Nka kenya phaenapole lijong tsa ka joang?
• Ke litholoana le meroho efe e meng eo ke lokelang ho e ja?
• Na ho na le likotsi tsa ho ja phaenapole nakong ea bokhachane?
• Ke eng e nkang?

Kakaretso

Ha u le moimana, u tla utloa mehopolo le maikutlo a mangata ho tsoa ho metsoalle e nang le sepheo se setle, litho tsa lelapa, esita le batho bao u sa ba tsebeng. Lintlha tse ling tseo u li fuoang lia thusa. Likarolo tse ling li kanna tsa se be le tsebo.

Ka mohlala, e ka 'na eaba u utloile pale ea khale ea hore haeba u ja phaenapole e felletseng, u tla kena bohlokong. Pele o qoba tholoana ena e monate, e nang le phepo likhoeling tse 9 tse latelang, lintlha ke tsena.

Nka ja phaenapole ke le moimana?

Ananapole ke khetho e bolokehileng, e phetseng hantle nakong ea bokhachane. Motho e mong a kanna a u joetsa hore u qobe tholoana ena hobane e ka baka ho senyeheloa kapele kapa ea tlisa pelehi. Leha ho le joalo, ena ke tšōmo feela.

Ha ho na bopaki ba mahlale bo tšehetsang hore phaenapole e kotsi nakong ea bokhachane. Mabarebare mabapi le phaenapole e mpa e le a anecdotal feela.

Ho thoe'ng ka bromelain?

Ananapole e na le bromelain, mofuta oa enzyme.

Matlapa a Bromelain ha a khothalletsoe hore a sebelisoe nakong ea bokhachane. Li ka senya liprotheine 'meleng' me tsa lebisa ho tsoa mali ka mokhoa o sa tloaelehang.

Le ha bromelain e fumanoa mokokotlong oa phaenapole, ha ho letho le lenyenyane le leng nameng ea phaenapole e leng seo re se jang. Palo ea bromelain ts'ebetsong e le 'ngoe ea phaenapole e kanna ea se ke ea ama boimana ba hau.

Ntlha ea bohlokoa: Ho noa ha tholoana ena ka mokhoa o tloaelehileng ho ke ke ha ama boimana ba hau hampe.

Na phaenapole e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng ea bokhachane?

Ho ea ka Lefapha la Temo la United States (USDA), lijo tse loketseng tsa bokhachane li entsoe ka lijo tse tsoang lihlopheng tse hlano tse latelang:

• meroho
• litholoana
• lebese
• lithollo
• protheine, joalo ka nama, likhoho, tlhapi, mahe le linaoa

Lijo tse tsoang lihlopheng tsena li thusa ho fa lesea la hau li-vithamine le liminerale tseo li li hlokang ho hola le ho li holisa. Ho ikutloa u le betere, o lokela ho leka ho fumana motsoako o monate oa lijo tse phetseng hantle, tse nang le limatlafatsi. Noa metsi a mangata hape.

Hantle hore na u ja hakae ho amana le lilemo tsa hau, bophahamo, boima ba 'mele le boemo ba tšebetso.

Mohlala, nahana ka ngoana ea lilemo li 30 ea mahlahahlaha ea mahlahahlaha ea bolelele ba limithara tse 5, bolelele ba lisenthimithara tse 4 mme a le boima ba liponto tse 140.

Morero oa MyPlate oa USDA o ka khothaletsa hore a fumane likotlolo tse ka bang 4,5 tsa litholoana le meroho ka letsatsi ho trimester ea hae ea pele. Likhoeling tsa bobeli le tsa boraro, palo e khothalletsoang e tlolela likopi tse 5.

Motho ea lilemo li 30 ea lebelletseng ea bolelele ba limithara tse 9, a bolelele ba lisenthimithara tse 9 a ka hloka ho fumana linoelo le meroho tse ngata tse 6.5 ka letsatsi, ho latela boemo ba hae ba tšebetso.

Nka kenya phaenapole lijong tsa ka joang?

Senoelo se le seng sa phaenapole se ka ba le tlhahiso ea vithamine ea C ea letsatsi le letsatsi ea moimana e khothalletsoang.

Hape ke mohloli o tiileng oa:

• folate
• tšepe
• magnesium
• mankanese
• koporo
• vithamine B-6 (pyridoxine)

Limatlafatsi tsena kaofela li bohlokoa kholisong ea lesea la hau le ho bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.

Haeba u batla ho kenyelletsa phaenapole lijong tsa hau tsa bokhachane empa u sa tsebe hantle hore na u qalelle kae, u ka e eketsa ka litsela tse fapaneng.

• Lahlela li-chunks tse ncha ka yogurt ea hau ea hoseng.
• Koahela phaenapole e nang le serame ho smoothie.
• Beha phaenapole e ncha khabong ea hau bakeng sa lijo tse tsoekere tse hlabosang tsa hlabula.
• Beha hunks tsa eona tse kholo ho kebabs tse nang le nama le veggies.
• Khaola phaenapole ho salsa.
• Etsa liphaeapole tsa leqhoa.
• E kenyellelitse moferefereng kapa etsa pizza ea Hawaii.

Ke litholoana le meroho efe e meng eo ke lokelang ho e ja?

Ke eng hape eo u lokelang ho e ja? E-ea lefapheng la lihlahisoa tsa hau la mabenkele la lehae. Ho ipapisitse le nako ea selemo, ho na le mefuta e mengata ea litholoana le meroho eo u ka e lekang.

Likhetho tse bohlale li ka kenyelletsa:

• liapole
• lilamunu
• Green beans
• liapolekose
• limango
• litapole
• squash ea mariha
• sepinichi

Haeba u potlakile, litholoana tse hoammeng, tse katiloeng ka makotikoting, kapa tse omisitsoeng le meroho le tsona ke mekhoa e meng e metle ea lijo tse se nang phepo.

Na ho na le likotsi tsa ho ja phaenapole nakong ea bokhachane?

Ho sebelisa phaenapole ho ka 'na ha se be kotsi kapa ha u thusa ho kopana le ngoana oa hau kapele, empa ho ja tse ngata ho ka ba le litlamorao tse bohloko. Hlokomela haeba o na le mala a bobebe.

Liasiti tse nang le phaenapole li ka u fa lesokolla kapa reflux. Ho qoba litla-morao tsena, ho molemo ho ja tholoana ena e monate ka tekano.

Haeba ka tloaelo u sa je phaenapole 'me u utloe matšoao a alejiki ka mor'a ho noa seneke, letsetsa ngaka.

Matšoao a ts'oaetso a kenyeletsa:

• ho hlohlona kapa ho ruruha molomong wa hao
• liphetoho tsa letlalo
• asma
• ho kgena kapa ho tsoa nko

Haeba u na le alejiki, hangata liphetoho tsena li tla etsahala kamora metsotso e seng mekae ea ho ja phaenapole. U na le monyetla oa ho ba alejiki ea litholoana tsena haeba le uena u na le alejiki ho peo e phofo kapa latex.

Ke eng e nkang?

Ho ja phaenapole nakong ea bokhachane ha ho na monyetla oa ho senyeheloa ke mpa kapa ho u romella ho beleha kapele. U ka natefeloa ke ts'ebeliso e tloaelehileng ea phaenapole e ncha, phaenapole ea makotikoting, kapa lero la phaenapole.

Haeba u ntse u tšoenyehile ka ho eketsa tholoana ena lijong tsa hau, bua le ngaka ea hau ka lintho tse u tšoenyang 'me u botse tlhaiso-leseling e batsi ka lijo tse sireletsehileng tsa bokhachane.