Ho tloha ho A ho ea ho Zinc: Mokhoa oa ho felisa Cold e potlakileng

Litaba

• 1. Vithamine C
• 2. Zinki
• 3. Echinacea
• 4. Sirapo ea blackberry e ntšo
• 5. Lero la beetroot
• 6. Lino tsa Probiotic
• 7. Phomola
• 8. Moratuoa
• 9. Meriana e rekisoang
• 10. Lino tse ngata
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ha ho na pheko bakeng sa sefuba se tloaelehileng, empa u ka khona ho khutsufatsa nako eo u kulang ka ho leka litlatsetso tse ts'episang le ho itlhokomela hantle.

Tsamaea litselaneng tsa lebenkele lefe kapa lefe la lithethefatsi 'me u tla bona lihlahisoa tse khahlisang tse reng li khutsufatsa bolelele ba sefuba sa hau. Ke tse fokolang tsa tsona tse tšehelitsoeng ke mahlale a tiileng. Mona ke lenane la litlhare tse tsejoang ho etsa phapang ea hore na sefuba se nka nako e kae:

1. Vithamine C

Ho nka tlatsetso ea vithamine C ha ho na monyetla oa ho thibela sefuba. Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore e ka fokotsa nako ea sefuba. Tlhahlobo ea 2013 ea lithuto e hlokometse hore tlatsetso e tloaelehileng (1 ho isa ho 2 gram ka letsatsi) e fokotsa nako ea sefuba ho batho ba baholo ka liperesente tse 8 le ho bana ka liperesente tse 14. E boetse e fokotsa boima ba sefuba ka kakaretso.

Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ke limiligrama tse 90 tsa banna le 75 mg bakeng sa basali bao e seng baimana. Litekanyo tse moeling o kaholimo (2000 mg) li ka baka litla-morao tse ling, ka hona, ho nka litekanyetso tse phahameng bakeng sa nako efe kapa efe ho tla le kotsi ena.

Reka vithamine C.

Senotlolo ke sena: U se ke ua ema ho fihlela u utloa matšoao a hlaha: Nka tekanyetso e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng. Ho nka vithamine C ha sefuba se ka 'na sa se ke sa ama tsela eo u ikutloang ka eona kapa nako e telele ea serame.

2. Zinki

Hoo e ka bang mashome a mararo a lilemo tsa lipatlisiso mabapi le sefuba le zinc li hlahisitse litholoana tse fapaneng, empa ho bonts'itsoe hore zinc lozenges e ka u thusa ho fola sefuba ka potlako ho feta kamoo u neng u ke ke ua ba le sona. Ka karolelano, bolelele ba nako ea serame bo ile ba fokotsoa ke liperesente tsa 33, ho ka bolelang bonyane matsatsi a seng makae pejana ho phomolo.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore litekanyetso tsa lithuto tsena, 80 ho isa ho 92 mg ka letsatsi, li phahame haholo ho feta boholo ba letsatsi le letsatsi bo khothalletsoang ke Mekhatlo ea Naha ea Bophelo. Tlhahlobo ea 2017 e supa hore litekanyetso tsa 150 mg tsa zinc ka letsatsi li lula li nkuoa likhoeli maemong a mang a nang le litla-morao tse fokolang.

Reka zinki.

Haeba u noa lithibela-mafu, penicillamine (Cuprimine) bakeng sa ramatiki, kapa li-diuretics tse ling, bua le ngaka ea hau pele u nka zinc. Motsoako ona o ka fokotsa katleho ea meriana ea hau kapa zinki.

3. Echinacea

Litlhahlobo tsa lithuto tsa 2014 mme li fana ka maikutlo a hore ho nka echinacea ho ka thibela kapa ho khutsufatsa sefuba. Tlatsetso ea litlama, e entsoeng ka coneflower e pherese, e fumaneha matlapeng, litaeleng le linthong tse qotsitsoeng.

Phuputso ea 2012 e bonts'itseng melemo e ntle ea echinacea bakeng sa sefuba e bile le barupeluoa ba nkang 2400 mg letsatsi le letsatsi ho feta likhoeli tse 'ne. Batho ba bang ba nkang echinacea ba tlaleha litla-morao tse sa batleheng, joalo ka ho nyekeloa ke pelo le letshollo. Bua le ngaka ea hau pele u leka echinacea ho netefatsa hore e ke ke ea kena-kenana le meriana kapa litlatsetso tse ling tseo u li nkang.

Reka echinacea.

4. Sirapo ea blackberry e ntšo

Black elderberry ke pheko ea setso e sebelisetsoang ho loants'a sefuba libakeng tse ngata tsa lefats'e. Le ha lipatlisiso li lekantsoe, bonyane motho a le mong ea holileng o bontšitse sirapo ea elderberry e khutsufalitse bolelele ba sefuba ho batho ba nang le matšoao a kang a ntaramane ka matsatsi a mane.

Haufinyane tjena baeti ba lifofane ba 312 ba laoloang ka "placebo" ba habeli ba sa boneng habeli ba bontšitse hore ba nkileng li-supplement tsa elderberry ba na le phokotso e kholo ea nako e batang le ho tiea ha ba bapisoa le ba nkileng placebo.

Reka sirapo ea elderberry.

Sirapo ea Elderberry e phehiloe ebile e tsepamisitsoe. Se ke oa e ferekanya le li-elderberries tse tala, lipeo le makhapetla, tse ka bang chefo.

5. Lero la beetroot

A 2019 e ile ea fumana baithuti ba 76 ba neng ba le kotsing ea ho tšoaroa ke sefuba nakong ea liteko tsa ho qetela tse nang le khatello ea maikutlo. Bao ba noang lero le lenyane la beetroot makhetlo a supileng ka letsatsi ba bontšitse matšoao a fokolang a batang ho feta ba neng ba sa a noa. Phuputsong, pheko e ne e thusa haholo baithuti ba nang le asthma.

Hobane lero la beetroot le na le nitrate e matla lijong, le eketsa tlhahiso ea 'mele ea nitric oxide, e ka u thusang ho u sireletsa khahlanong le mafu a phefumolohang.

Reka lero la beetroot.

Haeba u tloaetse majoe a liphio, hlokomela li-beetroot, tse nang le li-oxalate. Tsena li tsejoa ho kenya letsoho ho thehoeng ha majoe a liphio.

6. Lino tsa Probiotic

Le ha lithuto tsa li-probiotic le sefuba li lekantsoe, bonyane e le 'ngoe e fana ka maikutlo a hore ho noa seno sa probiotic se nang le sona Lactobacillus, L. casei 431, e ka fokotsa nako ea sefuba, haholo malebana le matšoao a phefumoloho.

Likokoana-hloko tsa Probiotic li fapana ho ea ka sehlahisoa, ka hona lekola lebitso ho tseba hore na u reka eng.

Reka lino-mapholii.

7. Phomola

Litlhahiso li u fa phomolo e eketsehileng ha u tšoeroe ke sefuba.

Le ha e ka ba ho lekang ho leka le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ka ho ikoetlisa, mohlomong ho molemo ho phomola matsatsi a' maloa. Ha e le hantle, haeba u sa robale ka ho lekaneng letsatsi le leng le le leng, u ka ’na ua tšoaroa ke sefuba.

8. Moratuoa

Haeba ngoana oa hau a thatafalloa ke ho robala hantle ho bata sefuba, leka mahe a linotši, e leng e 'ngoe ea litlhare tse tšeptjoang haholo bakeng sa ho phekola matšoao a batang. E bontšitse hore khaba ea mahe a linotši nakong ea ho robala e ka thusa bana ho robala hantle le ho fokotsa ho khohlela bosiu. E ka thusa hape ho kokobetsa 'metso.

9. Meriana e rekisoang

Matšoao a batang a kang ho khohlela, ho thimola, ho tsoa nko, ho ferekana, 'metso le hlooho e ka etsa hore ho be thata ho sebetsa motšehare le ho phomola bosiu.

Li-decongestants, bohloko bo kokobetsang joaloka ibuprofen kapa acetaminophen, li-suppressant tsa ho khohlela le li-antihistamine li ka phekola matšoao hore o tle o hlaphoheloe kapele, leha tšoaetso ea vaerase e ka lula. Botsa ngaka ea bana pele u fa ngoana oa hau meriana efe kapa efe e rekisoang.

Reka ibuprofen le acetaminophen.

Reka bakeng sa li-decongestant.

Reka li-antihistamine.

10. Lino tse ngata

Ho noa maro a mangata kamehla ho molemo ha u leka ho felisa sefuba. Tee e chesang, metsi, sopho ea kana le maro a mang a tla u fa metsi, haholo haeba o na le feberu. Ba ka boela ba lokolla tšubuhlellano sefubeng le masobeng a nko e le hore u ka hema.

Qoba k'hafeine le joala, leha ho le joalo, hobane li ka u siea u felletsoe ke metsi, 'me li ka kena-kenana le boroko le phomolo eo u e hlokang bakeng sa ho hlaphoheloa.

Mocheso o sa foleng kapele o ka lebisa mafung a mang a kang pneumonia, tšoaetso ea matšoafo, tšoaetso ea tsebe, le tšoaetso ea sinus. Bona ngaka ea hau haeba:

• matšoao a hau a nka nako e telele ho feta matsatsi a 10
• o na le feberu e fetang 101.3 ° F (38.5 ° C)
• u qala ho hlatsa ka matla
• dibe tsa hao di bohloko
• khohlela ea hau e qala ho utloahala joalo ka lebili
• u utloa bohloko sefubeng
• o na le bothata ba ho hema

Tsela

Ha lets'oao la pele la sefuba, bongata ba rona re batla ho etsa bonnete ba hore ho fofonela, ho thimola le matšoao a mang a fela kapele kamoo ho ka khonehang.

Haeba u nka vithamine C khafetsa, matšoao a hau a batang a ka nyamela pejana. Hape ho na le ts'ehetso ea mahlale ea ho leka litlhare tse kang zinc, echinacea, litokisetso tsa elderberry, lero la beetroot le lino tse thibelang mafu ho thibela kapa ho khutsufatsa nako ea sefuba.

Mokhoa o motle oa ho otla serame ka potlako ke ho phomola, ho noa maro a mangata, le ho phekola matšoao ka meriana e kokobetsang bohloko, ho khohlela le ho ferekana.