Litholoana tse 7 tse matlafatsang tseo u tla batla ho li ja nakong ea bokhachane

Litaba

• Melemo ea ho ja litholoana nakong ea bokhachane
• Litholoana tse 7 tse matlafatsang tseo u lokelang ho li ja nakong ea bokhachane
• 1. Li-orang
• 2. Limango
• 3. Li-avocado
• 4. Lemone
• 5. Libanana
• 6. Monokotšoai
• 7. Liapole
• U lokela ho ja litholoana tse kae nakong ea bokhachane?
• Hobaneng ha hydration e le bohlokoa nakong ea bokhachane
• Malebela a polokeho ea litholoana
• Tsela
• P:
• K:

Litšoantšo tsa Cavan / Litšoantšo tse Khelohileng

Nakong ea bokhachane, ngoana oa hau o itšetlehile ka uena ho ba fa phepo e nepahetseng eo ba e hlokang. Ke kahoo e leng nako ea ho etsa bonnete ba hore o etsa khetho e ntle ka ho fetisisa ea lijo bakeng sa lesea - le bakeng sa hau.

Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse kenyelletsang litholoana le meroho e mengata. Lijo tsena tse matla li na le lintho tse ngata tseo uena le ngoana oa hao le li hlokang hore le lule le phetse hantle.

A re ke re bue ka tse ntlehali tseo u tla batla ho li boloka li le teng. 'Me u se ke ua lebala: Litholoana le meroho e halikiloeng le e kentsoeng makotikoting hangata e na le phepo joaloka mofuta o mocha, kahoo u se ke oa utloa eka u tlameha ho li otlolla kaofela' marakeng oa sehoai.

Melemo ea ho ja litholoana nakong ea bokhachane

Ha u le moimana, ho bohlokoa ho ja lijo tse matlafatsang le ho qoba likhalori tse se nang letho. Ebile, haeba u ja haholo lijo tse se nang phepo nakong ea bokhachane, e kanna eaba u behela ngoana oa hau khetho ea bophelo bohle bakeng sa mafura le tsoekere, ho latela thuto ea 2013.

Litholoana le meroho li tletse limatlafatsi. Ha u li kenya ka mefuta-futa lijong tsa hao, u ka fumana livithamini, liminerale le fiber tse ngata tseo uena le lesea la hao le li hlokang.

Ho ja litholoana le meroho ho boetse ho thusa ho thibela ho patoa, e leng matšoao a tloaelehileng nakong ea bokhachane. E isa sebakeng sa lihlahisoa 'me u ke ke ua ikoahlaea.

Litholoana tse 7 tse matlafatsang tseo u lokelang ho li ja nakong ea bokhachane

Haeba u imme, u kanna ua lakatsa ho hong ho tsoekere. Empa leka hore o seke oa etsa tloaelo ea ho nanabela sengoathoana sa kuku kapa pompong ho khotsofatsa leino le monate. Litholoana ke tharollo e phethahetseng.

E fana ka monate oo uo lakatsang le phepo e nepahetseng eo u e hlokang. Natefeloa ke litholoana tsena e le karolo ea phepo e nepahetseng ea bokhachane ka lisalateng, ka li-smoothies, ka yogurt, kapa joaloka seneke nako efe kapa efe.

1. Li-orang

Li-orang li u thusa hore u lule u le metsi. Hape ke mohloli o motle oa folate, kapa folic acid. Folate ke vithamine ea B e bohlokoa haholo ho thusa ho thibela boko le mokokotlo oa mokokotlo, o tsejoang hape e le bokooa ba methapo ea methapo.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e khothaletsa ho nka li-micrograms tse 400 (mcg) tsa folic acid ka letsatsi pele o qala ho leka ngoana, ebe bonyane li-mcg tse 600 ka letsatsi o le moimana.

Li-orange le tsona li na le vithamine C. Vitamin C ke antioxidant e thusang ho thibela tšenyo ea sele. E boetse e thusa 'mele oa hau ho monya tšepe.

Ho feta moo, ha ho utloise bohloko hore libomo tsena tse nyane tsa vithamine li monate hakana.

2. Limango

Mangoe ke mohloli o mong o moholo oa vithamine C. Senoelo se le seng se u fa moputso oa hau oa letsatsi le letsatsi.

Dimanko le tsona di na le vithamine A. Ho haella ha Vitamin A nakong ya tswalo ho amahanngwa le boitshireletso ba mmele ba mmele le kotsi e hodimo ya mathata, a kang letshollo le tshwaetso ya ho hema.

Leha e le ntho e sa tloaelehang, ho a khonahala ho fumana vithamine A e ngata haholo, ho latela. Mangoe ke tlatsetso e ntle lijong tsa hau tsa bokhachane, empa li je ka tekano, hammoho le litholoana tse ling tse fapaneng.

3. Li-avocado

Li-avocado li na le folate haholo ho feta litholoana tse ling. Hape ke tsa:

• vithamine C
• vithamine B
• vithamine K
• faeba
• choline
• magnesium
• potasiamo

Basali ba bang ba re li-avocado li thusa ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo, mohlomong ke potasiamo le magnesium tse litholoana.

Potasiamo e ka thusa ho kokobetsa maqhubu a leoto, e leng matšoao a tloaelehileng a bokhachane. Maqhubu a maoto hangata a bakoa ke potasiamo e tlase le magnesium.

Choline e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko ba ngoana oa hau le methapo. Ho haelloa ke choline ho ka baka litšitiso tsa methapo ea methapo le ho holofala ha mohopolo bophelong.

Mona ke litsela tsa mekhoa ea ho nyenyefatsa lijo tse monate lijong tsa hau.

4. Lemone

Ho e le 'ngoe, bakhachane ba tlalehile katleho e itseng ea ho sebelisa lilamunu kapa monko oa lemone ho thusa ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo ho amanang le bokhachane.

Lemone le eona e na le vithamine e ngata C. Li thusa ho hlasimolla tsamaiso ea tšilo ea lijo ho kokobetsa tšitiso.

Nahana ka ho eketsa tse ling metsing kapa tee ea hau kapa ho li sebelisa ho risepe ea khōlo ea khomo ea lemon ea Mediterranean.

5. Libanana

Libanana ke potasiamo e 'ngoe. Li boetse li na le vithamine B6, vithamine C le fiber.

Ho sokela ho atile haholo nakong ea bokhachane. E ka bakoa ke:

• khatello ea pōpelo mala
• tšoenyeha
• ho tšoenyeha
• lijo tse nang le fiber e fokolang
• tšepe ka li-vithamine tsa bakhachane

Ho eketsa libanana tse nang le fiber ho ka thusa. e bontša hore vithamine B6 e ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa nakong ea bokhachane ba pelehi.

6. Monokotšoai

Li-monokotsoai - tse kang blueberries, tse tala, fragole, monokotšoai le goji monokotsoai - li ruile mefuta eohle ea molemo, joalo ka:

• lik'habohaedreite
• vithamine C
• faeba
• folate

Li na le li-phytonutrients tse kang flavonoids le anthocyanins.

Li-carbohydrate li u fa matla ao u a hlokang haholo, 'me li feta habonolo ka leseleng la hao ho fepa lesea la hao.

Ho bohlokoa ho ja boholo ba lik'habohaedreite tse nang le limatlafatsi tse ngata joalo ka monokotšoai ho fapana le li-carbohydrate tse tsoakiloeng, tse bonolo joaloka li-donuts, likuku le li-cookie.

Nahana ka ho tsoka smoothie ka libanana le monokotšoai bakeng sa lijo tse nang le vithamine kapa seneke.

7. Liapole

Liapole li na le fiber e ngata 'me li na le vithamine C. Hape, li na le vithamine A, potasiamo le pectin. Pectin ke prebiotic e fepa libaktheria tse ntle ka maleng a hao.

Bakeng sa bang e ntle ka ho fetisisa bakeng sa phoofolo ea hau ea limatlafatsi, ja lekhapetleng - etsa bonnete ba hore oe hlatsoa ka metsi a mangata pele.

Liapole lia nkeha 'me li ka eketsoa mefuteng e mengata ea diresepe, kahoo etsa bonnete ba hore u li boloka ha u tlatsa mokotla oa lihlahisoa.

U lokela ho ja litholoana tse kae nakong ea bokhachane?

Litsebi tsa bongaka hangata li khothaletsa ho ja litholoana tse peli ho isa ho tse nne le meroho e mene ho isa ho e mehlano ka letsatsi.

Ka kakaretso, tholoana e le 'ngoe ke:

• sengoathoana se mahareng sa litholoana (tse ka lekanang le bolo ea tenese)
• 1 senoelo sa litholoana tse sehiloeng

Meroho e le 'ngoe e sebetsang ke:

• 1/2 senoelo sa meroho e tala kapa e phehiloeng
• 1/2 senoelo sa lero la meroho
• 1 kopi ea meroho e makhasi

Ha ho tluoa ho li-juice tsa litholoana tse 100%, ha feela li entsoe pasteurizing, li bolokehile hore li ka nooa. Empa o kanna oa fetoa ke tse ling tsa limatlafatsi ka sebopeho sa lero.

Litholoana tse omisitsoeng li ka sebelisoa ho fumana limatlafatsi ka mokhoa oa ho ea pele. Hlokomela feela hore ba ka ba le khalori e ngata le tsoekere ho feta balekane ba bona ba bacha.

Hobaneng ha hydration e le bohlokoa nakong ea bokhachane

Ho felloa ke metsi 'meleng ho etsahala ha u lahleheloa ke maro a mangata ho feta ao ua noang. Kamehla e tebile, empa e amana haholo le nakong ea bokhachane.

Metsi a thusa ho theha placenta le amniotic sac. E boetse e tšehetsa kholo ea ngoana oa hau.

Haeba u na le bokuli ba hoseng, kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng e phahame. Ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng, noa likhalase tse 8 ho isa ho tse 12 tsa metsi ka letsatsi. Hobane litholoana li na le metsi, li ka u thusa ho lula u le metsi.

Malebela a polokeho ea litholoana

Haeba ho khonahala, reka litholoana tsa manyolo tse e-so ka li phekoloa ka meriana e bolaeang likokonyana le manyolo. Empa hopola hore ho ja litholoana tse sa tloaelehang ho molemo haholo ho feta ho se je litholoana ho hang.

Ho fokotsa menyetla ea ho sebelisa masalla a likokoanyana kapa libaktheria, latela litlhahiso tsena:

• Hlatsoa litholoana hantle, le haeba li hlatsoitsoe.
• Tlosa libaka tse nang le likotsi moo libaktheria li ka lalang.
• Noa feela lero la tholoana le phehiloeng kapa le phehiloeng.
• Qoba ho ja mahapu, kapa u a je hang hang ka mor'a ho itšeha.
• Boloka litholoana tse ncha sehatsetsing, hole le nama e tala.

Tsela

Ho ja litholoana nakong ea bokhachane ho thusa ho netefatsa hore uena le lesea la hau le lula le phetse hantle 'me le itokiselitse ho qala lefatše.

Litholoana tse ncha, tse nang le serame le makotikoting kaofela ke likhetho tse ntle. Etsa bonnete ba hore ha ho tsoekere e kentsoeng ho mefuta ea makotikoting kapa ea leqhoa.

Ikopanye le ngaka ea hau haeba u na le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang mabapi le moralo oa hau oa boimana. Haeba o hloka boeletsi bo eketsehileng mabapi le seo o ka se jang, mona ke lijo tse 13 tseo e leng khetho e ntle.

P:

Ke eng e bakang takatso ea lijo nakong ea bokhachane?

Mokuli ea sa tsejoeng

K:

Mohlomong u kile ua utloa hore li-hormone kapa khaello ea limatlafatsi e baka litakatso tsa lijo tsa bokhachane. Ka mohlala, haeba u lakatsa liapole tse tala, u ka ’na ua haelloa ke pectin, potasiamo, kapa vithamine A.’ Nete ke hore, ha ho hlake hore na ke eng e bakang litakatso tsa bokhachane. U kanna ua batla ntho e monate le e monate. Hafeela u ntse u lakatsa lijo, ho lokile ho inehela nako le nako. Haeba litakatso tsa hau li sa phele hantle, leka ho fumana mekhoa e meng e phetseng hantle. Bitsa ngaka ea hau haeba u lakatsa lijo tseo e seng tsa lijo joaloka setlolo sa ho hlatsoetsa kapa litšila.

Nicole Galan, Likarabo tsa RNA li emela maikutlo a litsebi tsa rona tsa bongaka. Likahare tsohle li na le tlhaiso-leseling ka botlalo 'me ha lia lokela ho nkuoa joalo ka likeletso tsa bongaka.

E tšehelitsoe ke leeba la masea