Na Emergen-C ea Sebetsa?

Litaba

• Emergen-C ke eng?
• Na e Thibela sefuba?
• 1. Vithamine C
• 2. Li-vithamine
• 3. Zinki
• 4. Vithamine D
• Polokeho le Litlamorao
• Litsela tse ling tsa ho matlafatsa Sisteme ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
• Ntlafatsa Bophelo ba Gut
• Ikoetlise Kamehla
• Fumana Boroko bo lekaneng
• Fokotsa khatello ea maikutlo
• Ntlha ea Bohlokoa

Emergen-C ke tlatsetso ea phepo e nang le vithamine C le limatlafatsi tse ling tse etselitsoeng ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho eketsa matla.

E ka tsoakane le metsi ho etsa seno 'me ke khetho e tsebahalang nakong ea serame le ntaramane bakeng sa tšireletso e eketsehileng khahlano le mafu.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ipotsa ka katleho ea eona.

Sengoliloeng sena se lekola mahlale a morao-rao a Emergen-C ho bona hore na likopo tsa ona tsa bophelo bo botle li na le nnete.

Emergen-C ke eng?

Emergen-C ke tlatsetso ea phofshoana e nang le litekanyo tse phahameng tsa livithamini tsa B, hammoho le vithamine C - ho tlalehoa hore e ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele le matla.

E tla ka lipakete tse sebeletsang motho a le mong tse reretsoeng ho hlohlelletsoa ho li-ounise tse 4-6 (118-77 ml) ea metsi pele a sebelisoa.

Seno se hlahisoang ke fizzy hanyane mme se fana ka vithamine C e ngata ho feta lilamunu tse 10 (1, 2).

Sebopeho sa mantlha sa Emergen-C se tla ka litatso tse fapaneng tse 12 mme se na le tse latelang (1):

• Lik'halori: 35
• Tsoekere: 6 dikgerama
• Vithamine C: 1,000 mg, kapa 1,667% ea Daily Value (DV)
• Vithamine B6: 10 mg, kapa 500% ea DV
• Vithamine B12: 25 mcg, kapa 417% ea DV

E boetse e fana ka 25% ea DV bakeng sa thiamine (vithamine B1), riboflavin (vithamine B2), folic acid (vithamine B9), asiti ea pantothenic (vithamine B5) le mankanese, hammoho le palo e nyane ea niacin (vithamine B3) le tse ling liminerale.

Mefuta e meng ea Emergen-C le eona ea fumaneha, joalo ka:

• Ho itšireletsa mafung hape: E eketsa vithamine D le zinc e eketsehileng.
• Probiotics Hape: E eketsa mefuta e 'meli ea li-probiotic ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba' mele.
• Matla a Matla: E kenyelletsa caffeine e tsoang ho tee e tala.
• Hydration Plus le Tlatsetso ea Electrolyte: E fana ka li-electrolyte tse eketsehileng.
• Ho hlaha-zzzz: E kenyelletsa melatonin ho khothaletsa boroko.
• Emergen-C Kidz: Tekanyo e nyane e nang le tatso ea litholoana e etselitsoeng bana.

Haeba u sa rate lino tse tahang, Emergen-C le eona e tla ka libopeho tsa gummy le chewable.

Emergen-C ke motsoako oa seno se nang le phofo o nang le vithamine C, livithamini tse 'maloa tsa B le limatlafatsi tse ling ho ts'ehetsa maemo a matla le boits'ireletso ba mmele.

Na e Thibela sefuba?

Kaha Emergen-C e fana ka limatlafatsi tse sebelisanang le sesole sa hau sa 'mele, batho ba bangata ba e nka ho loants'a sefuba kapa mafu a mang a manyane.

Mona ke ho sheba ka botebo se seng le se seng sa metsoako e meholo ea Emergen-C ho bona hore na livithamini le liminerale tse teng li hlile li matlafatsa boits'ireletso le ho eketsa matla a matla.

1. Vithamine C

Sesebelisoa se seng le se seng sa Emergen-C se na le 1,000 mg ea vithamine C, e fetang RDA ea 90 mg ka letsatsi bakeng sa banna le 75 mg ka letsatsi bakeng sa basali (1,).

Leha ho le joalo, lipatlisiso li tsoakane hore na tekanyetso e kholo ea vithamine C e ka thibela kapa ea khutsufatsa nako ea sefuba kapa mafu a mang.

Tlhahlobo e 'ngoe e fumane hore ho nka bonyane 200 mg ea vithamine C letsatsi le leng le le leng ho fokotsa kotsi ea ho bata ka 3% le nako ea eona ka 8% ho batho ba baholo ba phetseng hantle ().

Leha ho le joalo, micronutrient ena e ka sebetsa hantle ho batho ba maemong a phahameng a khatello ea 'mele, joalo ka limathi tsa marathone, skiers le masole. Bakeng sa batho bana, vithamine C e tlatsetsa kotsi ea sefuba ka halofo ().

Ho feta moo, mang kapa mang ea haelloang ke vithamine C o tla rua molemo ka ho nka tlatsetso, hobane khaello ea vithamine C e hokahane le kotsi e eketsehileng ea tšoaetso (,,).

Vitamin C e kanna ea ba le litlamorao tse joalo ka lebaka la ho bokellana ka har'a mefuta e fapaneng ea lisele tsa 'mele ho li thusa ho loants'a mafu.Hopola hore lipatlisiso ka mekhoa ea vithamine C li ntse li tsoela pele (,).

2. Li-vithamine

Emergen-C e boetse e na le livithamini tse ngata tsa B, ho kenyeletsoa thiamine, riboflavin, niacin, folic acid, pantothenic acid, vithamine B6 le vithamine B12.

Li-vithamine tsa B lia hlokahala molemong oa hore 'mele ea rona e sebelise lijo hore li be matla, lik'hamphani tse ngata tse tlatsetsang li li hlalosa e le limatlafatsi tse matlafatsang matla ().

E 'ngoe ea matšoao a khaello ea vithamine ea B ke ho tepella ka kakaretso,' me ho lokisa khaello ho amahanngoa le maemo a ntlafetseng a matla ().

Leha ho le joalo, ha ho hlake hore na ho tlatselletsa ka livithamini tsa B ho matlafatsa matla ho batho ba haelloang.

Mefokolo e itseng e senya sesole sa hau sa 'mele. Mefuta e sa lekanang ea livithamini B6 le / kapa B12 e ka fokotsa palo ea lisele tsa 'mele tse hlahisang mmele oa hau (,).

Ho tlatsetsoa ka 50 mg ea vithamine B6 ka letsatsi kapa 500 mcg ea vithamine B12 letsatsi le leng le le leng bonyane libeke tse peli ho bonts'itsoe ho khutlisa litlamorao tsena (,,).

Le ha liphuputso li bontša hore ho lokisa khaello ea vithamine ea B ho ka matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na tlatsetso e na le phello ho batho ba baholo ba se nang bofokoli, ba phetseng hantle.

3. Zinki

Bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore ho noa li-supplement tsa zinc ho ka khutsufatsa nako ea sefuba ka karolelano ea 33% ().

Lebaka ke hore zinc e ea hlokahala bakeng sa kholo e tloaelehileng le ts'ebetso ea lisele tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Leha ho le joalo, palo ea zinki ho Emergen-C e kanna ea se lekane ho ba le litlamorao tsena tsa ho matlafatsa boits'ireletso.

Mohlala, e 'ngoe ea li-Emergen-C tse tloaelehileng e na le 2 mg feela ea zinki, ha liteko tsa bongaka li sebelisa litekanyo tse phahameng haholo tsa bonyane 75 mg ka letsatsi ().

Le ha mefuta e mengata ea Immune Plus ea Emergen-C e fana ka tekanyetso e batlang e phahame hanyane ea 10 mg ka ho sebeletsa, sena se ntse se haelloa ke litekanyetso tsa kalafo tse sebelisitsoeng liphuputsong tsa lipatlisiso (19).

4. Vithamine D

Ho khahlisang ke hore lisele tse ngata tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung li na le li-receptor tse ngata tsa vithamine D libakeng tsa tsona, ho fana ka maikutlo a hore vithamine D e bapala karolo ea boits'ireletso.

Liphuputso tse 'maloa tsa batho li hlokometse hore ho tlatselletsa bonyane 400 IU ea vithamine D ka letsatsi ho ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba ka 19%. E bohlokoa haholo ho batho ba haelloang ke vithamine D ().

Le ha Emergen-C ea mantlha e se na vithamine D, mofuta oa Immune Plus o ithorisa ka IU ea vithamine D e 1 000 ka ho sebeletsa (19).

Kaha ho na le hoo e ka bang 42% ea baahi ba Amerika ba haelloang ke vithamine D, tlatsetso e ka ba molemo ho batho ba bangata ().

Ho na le bopaki bo bong ba hore metsoako ea Emergen-C e ka ntlafatsa boits'ireletso ho batho ba haelloang ke limatlafatsi tseo, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho fumana hore na melemo e ts'oanang e sebetsa ho batho ba baholo ba se nang khaello, ba phetseng hantle.

Polokeho le Litlamorao

Emergen-C ka kakaretso e nkoa e sireletsehile, empa ho ka ba le litla-morao haeba u e noa ka litekanyetso tse phahameng.

Ho noa ligrama tse fetang 2 tsa vithamine C ho ka baka litla-morao tse sa thabiseng ho kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba mpeng le letshollo - mme ho ka eketsa menyetla ea ho ba le majoe a liphio (,,,).

Ka mokhoa o ts'oanang, ho nka ho feta 50 mg ea vithamine B6 letsatsi le leng le le leng bakeng sa nako e telele ho ka baka tšenyo ea methapo, ka hona ho bohlokoa ho shebella ho ja le ho lekola matšoao a kang ho hlohlona matsohong le maotong ().

Ho ja khafetsa ho feta 40 mg ea zinki ka letsatsi ho ka baka khaello ea koporo, ka hona ho bohlokoa ho ela hloko hore na u ja bokae ho tsoa lijong le li-supplement ().

Ho sebelisa Emergen-C ka mokhoa o itekanetseng ho ka bolokeha, empa tekanyetso e feteletseng ea vithamine C, vithamine B6 le zinki e ka baka litla-morao tse sa thabiseng.

Litsela tse ling tsa ho matlafatsa Sisteme ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

Ha ho lula u fepuoa e le karolo ea bohlokoa ea ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho na le lintlha tse ling tse lokelang ho nahanoa. Mona ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

Ntlafatsa Bophelo ba Gut

Ho boloka mala a phetse hantle ho ka nka nako e telele ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.

Libaktheria tse ka mpeng ea hau li sebelisana le 'mele oa hau ho khothaletsa karabelo e ntle ea boits'ireletso ba mmele (,,).

Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho khothaletsa kholo ea libaktheria tse ntle, ho kenyelletsa:

• Ho ja lijo tse nang le fiber: Faeba ke mohloli oa lijo bakeng sa methapo ea hau ea mala. Ha libaktheria li ja fiber, li hlahisa metsoako e kang butyrate e fepelang lisele tsa colon le ho boloka mala a hau a mala a phetse hantle hape a le matla (,,).
• Ho sebelisa li-probiotics: Li-probiotics - libaktheria tse ntle bakeng sa mala a hau - li ka jeoa e le li-supplement kapa ka lijo tse lomositsoeng tse kang kimchi, kefir le yogurt. Libaktheria tsena li ka ntlafatsa mala a hao le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele (,).
• Ho fokotsa ho kenella ha lintho tse natefisang maiketsetso: Phuputso e ncha e kopanya li-sweeteners tsa maiketsetso le tšusumetso e mpe mala a hau. Li-sweeteners tsena li ka lebisa tlhokomelong e fosahetseng ea tsoekere maling le libaktheria tse sa leka-lekanang tsa mala (,).

Ikoetlise Kamehla

Lipatlisiso li fumane hore boikoetliso bo tloaelehileng bo ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho fokotsa menyetla ea ho kula ().

Bonyane sena ke karolo ea hobane boikoetliso bo itekanetseng bo fokotsa ho ruruha 'meleng oa hau mme bo sireletsa khahlano le mafu a sa foleng a sa foleng ().

Litsebi li khothaletsa ho nka bonyane metsotso e 150 ea ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng beke le beke (40).

Mehlala ea boikoetliso bo matla bo kenyelletsa ho tsamaea ka sekhahla, ho fapafatsa metsi, ho tants'a, ho boloka matlo le ho lema ().

Fumana Boroko bo lekaneng

Boroko bo phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle, ho kenyelletsa le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ().

Sehlopha se seholo sa lipatlisiso se amana le ho robala tlasa lihora tse 6 bosiu le mafu a mangata a sa foleng, ho kenyeletsoa lefu la pelo, mofetše le khatello ea maikutlo (,).

Ka lehlakoreng le leng, ho robala ka ho lekaneng ho ka u sireletsa mafung, ho akarelletsa le sefuba.

Phuputso e 'ngoe e hlokometse hore batho ba robetseng bonyane lihora tse 8 ka bosiu ba na le menyetla e batlang e le makhetlo a mararo ea ho tšoaroa ke sefuba ho feta ba robetseng nako e ka tlase ho lihora tse 7 ().

Ka kakaretso ho khothaletsoa hore batho ba baholo ba ikemisetse ho robala lihora tse 7-9 tsa boleng bo holimo bosiu bo bong le bo bong bakeng sa bophelo bo botle ().

Fokotsa khatello ea maikutlo

Boko ba hao le boits'ireletso ba mmele li hokahane ka tieo, 'me khatello e phahameng e na le litlamorao tse mpe ho boits'ireletso ba mmele.

Liphuputso li paka hore khatello ea maikutlo e sa foleng e senya boits'ireletso ba mmele oa hau le ho eketsa ho ruruha 'meleng oa hau, ho eketsa kotsi ea tšoaetso le maemo a sa foleng joalo ka lefu la pelo le khatello ea maikutlo ().

Maemo a phahameng a khatello ea maikutlo le 'ona a hokahantsoe le monyetla o moholo oa ho hlaseloa ke sefuba, ka hona ho bohlokoa ho itlhakisa khafetsa ho boloka maemo a khatello ea maikutlo (,).

Mekhoa e meng ea ho fokotsa khatello ea maikutlo e kenyelletsa ho thuisa, yoga le mesebetsi ea kantle (,,, 53).

Emergen-C feela e ke ke ea u fa sesole sa 'mele. U lokela hape ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ka ho boloka bophelo bo botle ba' mele, ho ikoetlisa khafetsa, ho robala ka ho lekaneng le ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ntlha ea Bohlokoa

Emergen-C ke tlatsetso e nang le litekanyo tse phahameng tsa livithamini C, B6 le B12, hammoho le limatlafatsi tse ling tse kang zinc le vithamine D tse hlokahalang bakeng sa boits'ireletso le matla.

Bopaki bo bong bo bontša hore limatlafatsi tsena li ka matlafatsa boits'ireletso ho batho ba nang le khaello, empa ha ho hlake hore na li thusa batho ba baholo ba phetseng hantle.

Ho sebelisa Emergen-C ka mokhoa o itekanetseng ho ka bolokeha, empa tekanyetso e kholo ea vithamine C, vithamine B6 le zinki e ka baka litla-morao tse bohloko joaloka ho ferekana ha mpa, tšenyo ea methapo le khaello ea koporo.

Ntle le phepo e nepahetseng, mekhoa e meng ea ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele e kenyelletsa ho boloka bophelo bo botle ba' mele, ho ikoetlisa khafetsa, ho robala ka ho lekaneng le ho fokotsa khatello ea maikutlo.