Ho matha Kateng Nakong ea Boimana ho Ntokiselitse ho Tsoa

Litaba

• Melemo ea ho Matha Nakong ea Boimana ba Ka
• Seo ha se etse hore ho be bonolo
• Ho Matha Joaloka 'Mè e Mocha
• Tlhahlobo bakeng sa

"Karla, o matha letsatsi le letsatsi, akere?" Ngaka ea ka ea pelehi e ne e utloahala joaloka mokoetlisi ea fanang ka puo ea pep. Ntle le "papali" e ne e le mosebetsi le ho pepa.

"Che e mong le e mong motšehare, "Ke ile ka honotha pakeng tsa ho hema.

"U matha marathons!" ngaka ea ka e itse. "Joale sututsa!"

Ha ke ntse ke beleha, ka tšohanyetso ke ile ka thaba haholo hore ebe ke ile ka matha nakong eohle ea boimana ba ka.

Ho matha ha motho a ntse a hola motho e mong ho ne ho tšoana le ho beleha. Ho bile le linako tse monate, linako tse mpe, le linako tse mpe tse totobetseng. Empa e ipakile e le boiphihlelo bo botle bo tšoaneloang ke mang le mang tseleng.

Melemo ea ho Matha Nakong ea Boimana ba Ka

Ho matha ho thusitse ho tloaela nako ea bophelo ba ka e neng e se letho. Ke ne ke utloa eka pharasaete ea mojaki e nkile mmele oa ka, e senya matla a ka, boroko, takatso ea lijo, sesole sa 'mele, ts'ebetso, maikutlo, metlae, tlhahiso, u ka e bitsa. (Bokhachane bo tla le litla-morao tse ling tse makatsang.) Bonolo, 'mele oa ka o ne o sa utloe eka ke oa ka. Sebakeng sa mochini o tšepahalang oo ke tla o tseba le ho o rata, 'mele oa ka o ile oa fetoloa lehae la motho e mong. Ke ne ke etsa qeto ka 'ngoe ka lintlha tsohle tse mabapi le bophelo ba ka ka motho eo e mong ka kelellong. Ke ne ke le "mme," mme ho nkile nakoana ho thatela boko ba ka ka botlalo ho tseba boitsebiso boo bo bocha. E ne e etsa hore ke ikutloe ke sa ikamahanye le 'na ka linako tse ling.

Empa ho matha ho ne ho fapane. Ho matha ho ile ha nthusa hore ke ikutloe ke le joalo 'na. Ke ne ke hloka seo ho feta neng kapa neng ha ntho e ngoe le e ngoe e ne e le topsy-turvy: ho nyekeloa ke pelo nako le nako, ho kula khafetsa, mokhathala o fokolisang, le maikutlo ao a ho loka a halalelang. Etsoe, ho matha e 'nile ea e-ba nako ea ka ea "'na", ha ke koala lefats'e mme ke fufuleloa ke khatello ea maikutlo. Ho reka ka stroller lebenkeleng le leholo la buybuy BABY ho batlile ho mpha mafolo-folo. Empa ho matha kamora moo ho ile ha nthusa ho fumana zen. Ke ikemiselitse haholo 'meleng, kelellong le moeeng ho feta nako efe kapa efe. Ka bonolo feela, kamehla ke ikutloa ke le betere kamora ho matha. Saense ea lumela. Mofufutso o le mong oa mofufutso o ka ntlafatsa maikutlo a hau nakong ea bokhachane, ho latela phuputso ho Journal of Sports Medicine le Physical Fitness.

Kahoo ke ile ka sebelisa monyetla o mong le o mong oo ke neng ke o fumana. Ka likhoeli tse 'ne, ke ile ka qeta ho sesa ka metsi a bulehileng e le karolo ea lesela la triathlon, ke hapileng pele tlholisanong ea sehlopha. Ka likhoeli tse hlano, ke ile ka matha Disneyland Paris Half Marathon le monna oa ka. 'Me ka letšoao la likhoeli tse tšeletseng, ke ile ka thabela 5K e thata-empa-moqoqo.

Ha boemo bo le boima, ke ile ka tseba hore ke etsetsa ngoana oa ka le 'na ho hong ho molemo. "Bokhachane joale e nkuoa e le nako e loketseng eseng feela ea ho tsoelapele empa le ea ho qala bophelo bo mafolofolo," ho latela koranta e sa tsoa phatlalatsoa ho Tlaleho ea Mokhatlo oa Amerika oa Bongaka. Boikoetliso ba pelehi bo fokotsa likotsi tse tebileng tsa bokhachane joalo ka lefu la tsoekere la bokhachane, preeclampsia le ho pepa ha lesea, ho fokotsa matšoao a tloaelehileng a bokhachane joalo ka bohloko ba mokokotlo, ho sokela le mokhathala, ho khothaletsa ho nona, le ho matlafatsa pelo le methapo ea mali. Ke kahoo American Congress of Obstetricians and Gynaecologists e khothalletsang basali ba nang le boimana bo sa rarahanang hore ba fumane bonyane metsotso e 20 ea boikoetliso bo matla bo itekanetseng hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. Ho fufuleloa nakong ea bokhachane ho ka boela ha khutsufatsa linako tsa pelehi le ho fokotsa kotsi ea mathata a pelehi le khatello ea lesea, ho latela phuputso e entsoeng Univesithing ea Vermont. (Etsa bonnete ba hore u tseba ho fetola boikoetliso ka nepo.)

Masea le ona a rua molemo; Boikoetliso ba hau ba pelehi bo ka etsa hore ngoana oa hau a be le pelo e phetseng hantle, ho bolela lipatlisiso tse hatisitsoeng ho Tsoelo-pele ea Botho ea Pele. Ba hlomeletsoe hamolemo ho sebetsana le khatello ea kelello ea lesea, ba hōlile boitšoarong le methapong ka potlako, 'me ba na le boima bo fokolang ba mafura, ho latela tlhahlobo e tsoang Switzerland. Hape, ha ba na monyetla oa ho ba le mathata a ho hema.

Ehlile, melemo ena e ne e se kamehla e totobetseng joalo. "Lilemong tse leshome tse fetileng, ha ke ne ke le moimana oa morali oa ka, ngaka ea ka ea mafu a basali e ile ea etsa hore ke kene litekong tsena kaofela," Mme le sebapali sa rekoto ea lefats'e la marathon Paula Radcliffe o ile a mpolella ho Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe o re ngaka ea hae e ne e belaela ka ho matha nakong ea bokhachane. "Qetellong, o ile a re," Ke hlile ke batla ho kopa tšoarelo ka ho u tšosa haholo. Ngoana o phetse hantle. Ke tlo joetsa bo-mme bohle ba ikoetlisang hore ba tsoelepele. "

Seo ha se etse hore ho be bonolo

Ka linako tse ling ho matha nakong ea bokhachane ho ne ho le thata haholo. Ke mathile lebelo la ka la bobeli la lebelo la lebelo la bobeli nakong ea beke ea pele ea bokhachane (mme ka omella ka makhetlo a robeli nakong eo). Libeke tse hlano feela hamorao ke ne ke khona ho tsamaea lik'hilomithara tse 3. (Tlhompho e kholo ho Alysia Montaño ea ileng a kenela lipina tsa naha ea USA ha a le moimana.)

"Ke ne ke utloa eka ke oela fatše," moatlelete ea phahameng oa New Balance Sarah Brown o bua ka libeke tseo tsa pele letotong la lipapali Run, Mama, Run.

Ho eketseha ha li-hormone ho ka baka mokhathala, ho felloa ke moea, ho nyekeloa ke pelo le matšoao a mang. Ka linako tse ling ke ne ke nyahama, ke ikutloa eka ke lahlehetsoe ke 'mele, matla le mamello hang-hang. Mileage ea ka ea beke le beke e ile ea theoha ka halofo 'me libeke tse ling ke ne ke sitoa ho matha ho hang ke feberu (e tšosang!), Bronchitis, sefuba, ho nyekeloa ke pelo nako eohle, le mokhathala o fokolisang matla o sallang likhoeling tsa pele tse' ne. Empa hangata ke ne ke utloa hobe le ho feta ho lula sofeng ea ka ho feta ha ke ne ke matha, ka hona ke ile ka hlatsa, ka omella le ho monya moea hangata.

Ka lehlohonolo, ke ile ka fumana phefumoloho ea ka le matla morao ho trimester ea bobeli. Ho matha ho ile ha fetoha motsoalle oa ka hape, empa ho ile ha tlisa motsoalle e mocha—takatso e lulang e le teng ea ho rota. Hang ha ke ikutloa ke le matla ka ho lekaneng ho tsamaea nako e telele ho feta lik'hilomithara tse 3, khatello ea senya ea ka e ile ea etsa hore ho se khonehe ntle le khefu ea ho hlapela. Ke ile ka etsa 'mapa oa li-pit stops haufi le litsela tsa ka' me ka ea ho treadmill, moo ke neng ke khona ho kena ka kamoreng ea ho hlapela habonolo. Haeba ho se letho le leng, ho matha nakong ea bokhachane ho ile ha nqobella hore ke iqapetse. (E amanang: Mosali enoa o qetile lilemo tse 60 tsa Ironman Triathlon ha a le moimana)

Ke boletse mahlatsa? Ho bohlokoa ho bua hape. Ke ile ka theosa le seterata ke lla ke qhekella monko o monate oa litšila le moroto oa ntja. Nakong ea matha, ke ile ka tlameha ho hula ka thōko ho tsela ha leqhubu la queasiness le ntlhasela-hangata nakong ea trimester ea pele, empa esita le likhoeling tse fetileng.

Haeba ho betsa bohareng ba nako ha ho bobebe, nahana hore motho e mong o ntse a lla ha u ntse u e etsa. E, ba-naysayers ba ntse ba le teng. Ka lehlohonolo, li ne li fumaneha seoelo. 'Me ha motho ke hlile tseba buile ("Na u bonnete O ntse o lokela ho matha? ") Ke thetsitse melemo ea bophelo bo botle, ka bolela hore ngaka ea ka bolelloa hore ke tsoele pele ho matha, 'me a hlalosa hore khopolo ea bofokoli ba moimana ke khopolo ea khale ka ho fetisisa, e kotsi ka ho fetisisa e sa pheleng hantle. Ee, rona ba le moqoqo oo. (Khopolo ea hore ho ikoetlisa ha u le moimana ho kotsi ho uena ke tšōmo.)

Empa hoo e ne e se ntho e mpe ka ho fetisisa. Ke kentse mesifa sefubeng sa ka ha libapali tsa ka tsa lipapali li ne li se li sa khone ho sebetsana le matla a matsoele a ka a holang ka potlako. Seo se ne se le bohloko. Ke na le oteropo e ncha ea likhoka tse tšehetsang.

Motsotso o mobe ka ho fetisisa? Ha ke etsa qeto ea ho khaotsa ho matha ka ho feletseng. Ka libeke tse 38, lisoseje tsa ka tsa maoto li ne li utloa eka li tla phatloha. Ke ile ka kenya likhoele liteking tsohle tsa ka 'me tse ling li ne li hana ho tlama ho hang. Ka nako e tšoanang, morali oa ka o ile a "oela" maemong. Khatello e ekelitsoeng mathekeng a ka e ile ea etsa hore ho matha ho be thata haholo. Hlokomela mohoo o mobe. Ke ne ke utloa eka ke lahlehetsoe ke motsoalle oa ka oa khale, motho ea neng a bile le nna maemong a thata le a masesaane. Ho matha e ne e le ntho e lulang e etsahala bophelong ba ka bo neng bo fetoha ka potlako. Ha ngaka ea ka e hoeletsa, "Sututsa!" lekhetlo la ho qetela, bophelo bo qalile bocha.

Ho Matha Joaloka 'Mè e Mocha

Ke ile ka qala ho matha hape, ka tlhohonolofatso ea doc ea ka, libeke tse hlano le halofo kamora ho beleha ngoana oa ngoanana ea phetseng hantle. Khabareng, ke ne ke tsamaea letsatsi le leng le le leng, ke sutumelletsa morali oa ka ka koloeana ea hae. Ha ho na palpitations lekhetlong lena. Likhoeli tsohle tsa pelehi ea pelehi li ne li nthusitse hore ke itokisetse karolo ea ka e ncha ea ho ba mme.

Hona joale o na le likhoeli tse 9, morali oa ka o se a ntse a nthabisa ka mabelo a mane 'me o rata ho pota-pota ka matsoho le mangole. Ha a tsebe hore o itokisetsa leqhubu la hae la pele la leleiri ho Disney Princess Half Marathon, moo ke tla tsamaisa mokhachane oa ka oa pele oa ho pepa 13.1-miler. Ke ts'epa hore ho matha ha ka ho tla mo khothatsa ho etsa hore boikoetliso e be ntho e tlang pele bophelong ba hae bohle, joalo ka mehleng ea hae ea pele.

Tlhahlobo bakeng sa