Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Kakaretso ea Boikoetliso ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Sarah Michelle Gellar ke mosali a le mong ea mahlaha-hlaha, ea se nang tšabo! Sebapali sa TV sa kick-butt hajoale se bapala lenaneong le lecha la The CW la Ringer, empa esale a re makatsa ka lilemo tse fetang leshome ka bokhoni ba hae bo matla ba ho bapala le 'mele oa hae oa ho ts'oana.

Lekunutu la sebapali sa ho boloka likhamera li le malala-a-laotsoe ka linako tsohle ke lefe? Ntle le ho lelekisa ngoana oa hae ea ratehang ho pota (Charlotte Grace ea lilemo li peli le monna oa hae Freddie Prinze, e Monyenyane.), tse ling tsa liphiri tsa hae tsa ho lula li kenyelletsa ho ikoetlisa ka ntle, Pilates, ho ja bophelo bo botle le lero la lero.

Gellar o sebelitse hape le mokoetlisi ea tummeng Phong Tran oa Joe's Gym. Tran, eo boiphihlelo ba hae e leng koetliso e matla ea ts'ebetso, o sebelitse le sebapali sa liatleletiki makhetlo a mararo ka beke lilemo tse peli, a shebile haholo-holo ho Plyometrics.

"Mofuta oa 'mele oa Sarah o ne o phethahetse, empa o ne a hloka feela ho ba matla hobane o etsa lintho tse ngata tse mo qhekellang," Tran o re. "Ntho e ngoe le e ngoe eo re e entseng e ne e tlameha ho potoloha mokokotlo o matla haholo, mme kamehla le morao le hae ho ne ho tlameha ho ts'oaroa."

Ha ho makatse hore ebe Gellar o ne a inehetse ho Tran feela joaloka sebapali sa hae.

"O ne a lula a le teng mesebetsing ea hae, a lula a ikemiselitse ho leka mehato e mecha le ho e fa sohle se matleng a hae," Tran o re. "E ne e le moreki ea phethahetseng!"

Le ha e se hore bohle re ka ba linaleli tsa TV, re ntse re ka shebahala mme ra ikutloa joalo ka ba bang! Mokoetlisi ea nang le talenta o re file leseli mabapi le hore na re ka fumana matsoho a buff joang, maoto a mats'oare, le karolo e bohareng ea sexy - joalo ka Gellar. Bala ho eketsehileng bakeng sa tse ling!

U tla Hloka: rack ea cable; moseme; li-dumbbells; pulley e phahameng e nang le bareng e otlolohileng, ea cambered kapa V; mohato oa lebokose.

E sebetsa joang: Boikoetliso ba 'mele bo felletseng ba Tran boo a bo entseng bakeng sa Gellar bo shebane le plyometrics ho sebetsa mantlha, li-biceps, triceps, quads, glutes, mahetla, abs, obliques, mokokotlo, lirope, maoto, hamstrings le butt. E na le metsamao e supileng e etsoang potolohong ka metsotso e 60 ntle le phomolo.

Qala ka ho otlolla leseli ebe u futhumatsa metsotso e 5-15 holim'a treadmill kapa elliptical - eng kapa eng e etsang hore 'mele oohle oa hao o tsamaee!

MOHATO 1: Squatting Cable Row

Kamoo u ka e etsang: Ema o shebile mochini oa thapo. Tšoara li-stirrups ka bobeli 'me u hlabe ka matsoho ka pel'a hao. Joale u tla batla ho ema 'me, ha u ntse u eme, u hule thapo likhopong tsa hau. Etsa sena ka motsamao o le mong oa mokelikeli e le hore hang ha o eme o otlolohile, li-stirrup li tobane le likhopo tsa hau. Ebe u khutlela fatše fatše 'me u lumelle matsoho a hau hore a otlolohe ha u ntse u theoha. Ke rep. Qetella makhetlo a 10-15.

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Maoto, mofeng, mokokotlong, li-biceps le mahetleng.

MOHATO WA 2: Li-push-ups tse nang le Side Twist

Kamoo u ka e etsang: Qala boemong ba ho sutumetsa. Etsa ho sutumetsa ka mokhoa o tloaelehileng, sotha setopo sa hau ka ho le letona 'me u otlolle letsoho la hao le letona ho ea fihla siling, ka hona joale u shebile ka lehlakoreng le leng. Sotha morao 'me theola' mele oa hao fatše. Hona joale etsa sutumelletsa-up le sotha ho le letšehali 'me phahamisa letsoho la hao le letšehali. Tlatsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Core, sefuba, triceps, biceps, mahetla, abs le mokokotlo.

MOHATO 3: Li-Sit-ups tse felletseng le Twist

Kamoo u ka e etsang: Thetsa ka mokokotlo oa hao o bataletse fatše, koba mangole ebe u beha maoto ka bobeli fatše. Beha matsoho ka morao ho litsebe, ka bonolo u tšehetsa hlooho ea hau, empa u sa tšoare kapa u phahamise hlooho. Sutumelletsa mokokotlo oa hau o ka tlase fatše. Butle-butle u phahamise mahetla fatše, u sebelisa matla a mesifa ea mpa. Ha u ntse u phahamisa, nahana u ntse u pepeta konopo ea mpa ea hau mokokotlong oa hau. Ebe o sotha ka ho le letšehali ka ho koala lehetla le letona le setsoe se letona ho leba lengoleng le letšehali. Penya mesifa ea oblique e ka letsohong le letšehali lethekeng la hao le lehlakoreng ha u ntse u sotha. Pheta hape ka lehlakoreng le leng. Tlatsa makhetlo a 10-20.

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Core, abs le obliques.

MOHATO 4: Dumbbell Reverse Lunge le Curl

Kamoo u ka e etsang: Tšoara li-dumbbells tse peli 'me u li tšoare mahlakoreng a hau. Khutlela morao hoo e ka bang maoto a 3 ka leoto la hao le letona, ka nako e le 'ngoe u kobetsa li-dumbbells mahetleng a hao ha u ntse u theola letheka ho fihlela lengole la hao le letšehali le kobehile likhato tse 90' ​​me lengole la hao le letona le le lisenthimithara tse seng kae ho tloha fatše. Sutumelletsa morao 'me u theole li-dumbbells. Pheta, khutlela morao ka leoto la hau le letšehali. Ke rep. Tlatsa makhetlo a 10-15 leotong ka leng.

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Chelete, biceps, quads le glutes.

MOHATO 5: Tricep Pushdowns

Kamoo u ka e etsang: Ema o shebane le pulley e phahameng e nang le bareng e otlolohileng, e nang le cambered kapa V. Tšoara bareng ka liatla, ka tlase ho bophahamo ba mahetla. Qala ka bar e ka bang selelu sa selelu 'me matsoho a hao a ka holimo a shebile holimo hanyenyane. Qala ho sisinyeha ka ho theola litsoe tsa hau fatše tumellanong le 'mele oa hau. Ha litsoeng li supa fatše, ntšetsa pele motsamao ka ho sututsa tlase le ho potoloha ka selikalikoe se sephara.

Boloka likhapa tsa hau li kenngoe ka thata ka mahlakoreng a hau 'me matsoho a hao a otlolohile. U se ke ua lumella matsoho a hao ho kobeha. Penya ka thata. Tlohela bar holimo. Emisa matsoho a hau a ka holimo a eme holimo hape ho fihlela bar e le boemong ba selelu. Ke 1 rep. Qetella makhetlo a 10-20.

Ts'ebetso ena ea mesifa ea sebetsa: Core le triceps.

MOHATO WA 6: Lebokose la Mehato ea holimo

Kamoo u ka e etsang: Beha lebokose le ka bang bophahamo ba mangole 'me u nke li-dumbbells tse peli. Ema ka ho toba ka pel'a lebokose. Ka leoto le le leng, hata ka lebokoseng, sutumelletsa serethe sa hau 'me u phahamise. Ha o fihla sehlohlolong, bebenya maqhubu a hao le mesifa ea maoto ka thata kamoo ho ka khonehang bonyane motsotso o le mong, ebe o theola leoto butle. Ke rep. 1. Tlatsa makhetlo a 25-30 leotong ka leng.

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Likhopo, lirope le hamstrings.

MOHATO WA 7: Lat Pulldown le Squat

Kamoo u ka e etsang: Ema sebakeng sa ho squatting, ka matsoho a phahamisitsoeng ka holim'a hlooho ka ho atolosoa ka ho feletseng, u tšoara bar e hokahaneng le stack ea boima. Hula litsoeng tsa hao ka tlase le morao, u theole mekoallo molaleng, ebe u khutlela boemong ba pele. Sena ke 1 rep. Qetella makhetlo a 10-20.

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Core, lats, biceps, morao delts, maoto, quads, glutes le mofeng.

Bakeng sa leseli le fetang lena, sheba sebaka sa marang-rang sa Tran, My Fitness Pros, hammoho le mosebetsi oa hae o khothatsang oa liphallelo oo a o khutlisetsang ho ma-veteran ka ho ba fa mananeo a ntlafatsang a boikoetliso le koetliso ea bophelo.

Kristen Aldridge o alima boiphihlelo ba hae ba setso sa pop ho Yahoo! joalo ka moamoheli oa "omg! HONA JOALE." Ho amohela limilone tse limilione ka letsatsi, lenaneo le tummeng la litaba tsa boithabiso letsatsi le leng le le leng ke e 'ngoe ea tse shebelloang haholo inthaneteng. Joaloka ralitaba ea nang le boiphihlelo, setsebi sa setso sa pop, ea lemaletseng feshene ebile a rata lintho tsohle tse iqapetsoeng, ke mothehi oa positivelycelebrity.com mme haufinyane o phatlalalitse line ea hae ea feshene e bululetsoeng ke celeb le sesebelisoa sa smartphone. Ikopanye le Kristen ho bua lintho tsohle tse tummeng ka Twitter le Facebook, kapa u mo etele webosaete ea semmuso.

Tlhahlobo bakeng sa