Malebela a Tlhaho ea Ho Laola Boima ba 'Mele ho U Thusa Ho Kena Lipakane Tsa Hao U Sireletsehile

Litaba

• Etsa boikoetliso boo u bo ratang.
• Leka ho ja.
• Hlokomela lipilisi tsa tlhaho tsa boima ba 'mele.
• Bula litlama tse nepahetseng tsa tlhaho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
• Empa hopola, livithamine li molemo.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho theola boima ba 'mele ho ka ba thata. E, ho na le bongata ba lijo, mekhoa ea ho ikoetlisa, le lipilisi kantle moo tse shebahalang e le 'mapa oa tsela ho ea naheng ea ts'episo ea boima ba' mele. Empa qetellong ea letsatsi, ho boloka liponto ho kenyelletsa ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo. Ho lahleheloa ke boima ba tlhaho, ho akarelletsang ho amohela mekhoa e metle eo u ka e kenyelletsang nako e telele, e ka thusa palo eo ka tekanyo e theoha ka mokhoa o sireletsehileng, o sebetsang hantle.

Bothata feela: Ha u etsa patlo e bonolo ea Google, ho na le mefuta e mengata ea litlhare tsa tlhaho tsa ho theola boima ba 'mele, lihlahisoa le lipilisi tse u hoeletsang. U tseba joang se nepahetseng?

JC Doornick, D.C., mokoetlisi oa bophelo bo botle le bophelo bo botle ea etelang lefatše a thusa batho ho theola boima ba 'mele o re: "Qoba ntho efe kapa efe e sa khothalletseng bophelo bo botle." "Mang kapa mang ea noang lipilisi, tse hlasimollang, liente, maro, kapa ho ja likhalori tse 500 ka letsatsi o tsepamisitse liperesente tsa 100 ho theoleng boima ba 'mele le liperesente tsa zero ho bophelo bo botle."

Ho bohlokoa hape ho khetholla maano a utloang a u loketse. Leqheka le kang ho itima lijo nako le nako le ka sebetsa ho ba bang, mohlala, empa ba bang ba ka ikutloa ba sa phutholoha ka 11 a.m. ntle le lijo tsa hoseng tse matlafatsang matla. Sheba malebela a ka tlase ho u thusa ho tseba hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka tlhaho, ka tsela e utloang e ikhethile ho uena le' meleng oa hau. Ka tsela eo, hang ha liponto li felile, ba ka lula-ntle.

Etsa boikoetliso boo u bo ratang.

Hangata, re nahana hore mekhoa e metle ea ho theola boima ba 'mele e qala ka lenaneo le phahameng la boikoetliso. Empa 'nete ke hore ho ikoetlisa ke karolo e le' ngoe feela ea setšoantšo, 'me ho na le likhothaletso tse ngata tsa hore na re lokela ho ikoetlisa hangata hakae. Ka mohlala, Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse (CDC) li khothaletsa hore batho ba baholo ba sebelise metsotso e 150 ka beke ka matla a itekanetseng, kapa ba kenyeletse metsotso e 75 ka beke ea tšebetso e matla ea boikoetliso. Khabareng, phuputso e phatlalalitsoeng ho Tsamaiso re fumane hore boholo ba boikoetliso boo re bo fumanang bo amana ka kotloloho le bophelo ba lipelo tsa rona - ha o fumana haholoanyane, pelo ea hau e tla phela hantle mme ba fana ka maikutlo a hore lihora tse peli ka letsatsi e le sepheo se secha.

Ha e le hantle, motho e mong le e mong o fapane, kahoo ho thata ho khomarela tataiso e sebetsang ho bohle, ho bolela Sara Gottfried, MD, sengoli se rekisang haholo sa Pheko ea Hormone le Lijo tsa Hormone Reset. Empa haeba tsohle li hlōleha, hopola sena: Ho na le ho hong ho molemo ho feta ho se letho. Ke ka hona Dr. Gottfried a khothaletsang ho kenyelletsa motsamao o matla oa ho tsitsisa letsatsi le letsatsi ka metsotso e 30, o qeta metsotso e mehlano pele o ikoetlisa ho futhumala, ebe o qeta metsotso e meng e mehlano ho phomola le ho thibela kotsi. Ha u se u e kentse fatše, u ka beha nako ka matla le matla. O fana ka tlhahiso ena: “Ka mor’a libeke tse peli, eketsa metsotso e 10 e le hore u ikoetlise ka mokhoa o itekanetseng ka metsotso e 40, matsatsi a mane ka beke, kapa u eketse matla.

Ho fumana ntho eo u e thabelang ke karolo ea bohlokoa ho tloaelo efe kapa efe ea boikoetliso, hape, hobane-duh-ho bolela hore o tla khona ho e khomarela. Kahoo haeba ho matha e se ntho ea hau, se ke oa e fufulela-leka sehlopha sa Zumba, kapa u kopane le likharebe tsa Spin kamora mosebetsi. (U ka ba ua leka ho ikoetlisa ho latela lets'oao la hau la Zodiac.) "U kanna oa fumana sephetho ho tsoa ho ntho eo u e hloileng, empa liphetho li ke ke tsa tšoarella," ho bolela Jess Sims, CPT, mokoetlisi oa Fhit Pro Fhitting Room, New York City. . Mme o seke oa tšaba ho tsoa leka ho bona hore na ho na le ho hong hoo o ka ho ratang. Sims o re: "Ho fapanya boikoetliso ba hau ho tla u thusa ho u boloka u thabile le ho u thusa ho hatela pele hobane 'mele oa hau ha o tloaelane le metsamao e ts'oanang." E hlakile ebile e bonolo: Ha ho na boikoetliso bo lekanang, ka hona, u se ke ua ipeha kotsing.

Leka ho ja.

Joalo ka boikoetliso, lijo tse fapaneng li fapane le motho e mong le e mong, haholo ha ho tluoa mokhoeng o motle oa ho theola boima ba 'mele ka tlhaho. "Ke ne ke khona ho bolella bakuli ba ka hore ba je linate le monokotsoai, ba thuise, ba lule k'honeng, 'me ba je salmon. Empa haeba seo se sa ba sebetse, ba tsoile, "ho bolela Doornick. "Ho bohlokoa ho ba le 'nete ka seo batho ba ka se etsang le seo ba ke keng ba se etsa. Qala moo ba batlang ho qala teng,' me u ipehele meeli ea lijo." (Ke ka lebaka lena u lokelang ho tlohela ho ja lijo tse thibelang lijo hang feela.)

Empa haeba u batla ho etsa li-tweaks tse 'maloa ho moralo oa hau oa hajoale oa ho ja, Gottfried o na le litlhahiso tse tharo:

Eba motsoalle oa karolo ea lihlahisoa. Ha se lekunutu hore ho ja meroho ho molemo ho uena. Empa ho makatsang ke hore ke liperesente tse 27 feela tsa batho ba baholo ba Amerika ba jang lijo tse khothaletsoang tse tharo kapa ho feta tseo ba lokelang ho li fumana letsatsi le letsatsi, ho latela tlaleho ea CDC. Ikemisetsa ho nyolla meroho ea hau ka ponto e le 'ngoe ka letsatsi. Hase feela ho tla u thusa ho otla lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele, empa ho ja mookoli oa meroho ho ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mofetše, lefu la pelo le litlamorao tsa botsofali. (U ntse u batla lijo tsa motšehare? Liresepe tsena tsa boiqapelo li sebelisa meroho e mengata haholo.)

Leka ho itima lijo ka nakoana. Ho itima lijo nako le nako (kapa IF) ho se ho fetohile feshene lilemong tse 'maloa tse fetileng ka lebaka la pheliso e ntle ea bophelo bo botle joaloka Bulletproof Diet.Khopolo: Qoba lijo bakeng sa lihora tse 12 ho isa ho tse 18 pakeng tsa lijo tsa mantsiboea le lijo tsa hoseng, kaha ho etsa joalo ho ka fana ka melemo e mengata e tšoanang ea lijo tse nang le lik'halori tse tlaase, joalo ka ho fokotseha ha mafu a pelo le methapo. E kopane le boikoetliso bo matla haholo 'me Dr. Gottfried o re o shebile komporo e hlolang.

Khaola lijo-thollo libeke tse tharo. Joalo ka ha re rata lik'habohaedreite, "lithollo tse ngata li na le index ea glycemic e phahameng haholo, ho bolelang hore kamora hora ho isa ho tse peli, tsoekere ea mali ea eketseha," ho bolela Dr. Gottfried. "Ka bomalimabe, lijo tse hlabang tsoekere ea hao ea mali li lemalla lik'hemik'hale. Li hlasimolla 'mele oa hau' me li o boloka o le tlase haholo oa takatso eo qetellong e ka lebisang thekeng e holang." Ho senya potoloho, leka ho ngoa lijo-thollo nako e ka tlase ho khoeli, 'me u ele hloko hore na' mele oa hau o sebetsana joang le phetoho.

Hlokomela lipilisi tsa tlhaho tsa boima ba 'mele.

Pakeng tsa lipapatso tsa litaba tsa sechaba le khefu ea khoebo ea TV, ho batla ho le thata ho baleha melaetsa e mabapi le litlatsetso tsa tlhaho tsa ho theola boima ba 'mele. Tse ngata tsa tsona ke semela se entsoeng ka tee e tala, lamunu e babang, raspberry ketones-le molumo o se nang kotsi. Empa na lia sebetsa? Eseng hantle, ho bolela Melinda Manore, Ph.D., moprofesa oa phepo e nepahetseng Univesithing ea Oregon State. Phuputsong ea hae ea li-supplements tse makholo tsa tlhaho tsa boima ba 'mele (indasteri ea $ 2.4 billion United States), o fihletse qeto ea hore ha ho na sehlahisoa se le seng se hlahisang tahlehelo ea boima ba' mele. Hape, ho hobe le ho feta ke hore bongata ba tsona li na le litla-morao tse ka sitisang lipheo tsa hau tsa boikoetliso (ho kenyelletsa ho thunya le khase). Ha se tsela e tiileng ea hore o ka lekana le li jeans tse mosesane.

Bula litlama tse nepahetseng tsa tlhaho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Le ha li-supplements tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li hlile li tsoile, ha se tsona feela lintho tseo u ka nahanang ka tsona: Ho boetse ho na le litlama tsa tlhaho tsa ho theola boima ba' mele. Mme ha ho ntse ho na le lethathamo la ho hlatsoetsa liaparo le ikemiselitseng ho kenyelletsoa seno sa hau sebakeng leha e le sefe sa smoothie kapa bareng ea lero, bongata ba bona ha ba phelele melemo eo ba reng e molemo ho uena. Ho ea ka McCormick Science Institute, ho na le litlama le linōko tse 12 tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho akarelletsa le pepere e ntšo, sinamone, kumine, ginger le turmeric. Empa ho linoko tsohle, pepere ea cayenne e rorisitsoe haholo ka thepa ea eona ea ho theola boima ba 'mele. Bafuputsi ba fumane hore halofo ea teaspoon e eketsa metabolism, 'me sehlopha sa boithuto sa lijo tsa 25 se chesitse lik'hilojule tse eketsehileng tsa 10 ha li eketsoa lijong tsa bona. Ho molemo le ho feta: Bakeng sa ba sa jeng lijo tse nokiloeng khafetsa, ho eketsa pepere khaola ka karolelano ea likhalori tse 60 lijong tsa bona tse latelang. (Lijo tse bohale le tsona e ka ba sephiri sa bophelo bo bolelele.)

Empa hopola, livithamine li molemo.

Ka kakaretso, o batla ho jarisa livithamini le liminerale tsa bohlokoa ka mehloli eohle ea lijo. Leha ho le joalo, ha ho motho ea phethahetseng. Ho tlatselletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka tlisa melemo ea 'mele o felletseng, ho kenyelletsa ho eketseha ha mesifa ea mesifa, matla a eketsehileng, e, ho theola boima ba 'mele. (Sena ke seo o hlokang ho se tseba ka infusions ea vithamine IV.) Haeba ea ho qetela e le sepheo sa hau se seholo, Dr. Gottfried o fana ka tlhahiso ea ho li etsa karolo ea kamehla ea lijo tsa hau:

Vithamine D: Litsebi tse ling li nahana hore mathata a ho robala a phahame ho isa tekanyong ea seoa ka lebaka le le leng le leholo: khaello e atileng ea vithamine D, ho bolela Dr. Gottfried. Seo ha se hantle, hobane boroko bo lekaneng bo bohlokoa haholo bakeng sa metabolism ea hau phihlello bophelo bo botle, tahlehelo ea boima ba tlhaho. Dr. Gottfried o re ho molemo ho ikemisetsa ho sebelisa li-IU tsa 2,000 ho 5,000 tsa vithamine D ka letsatsi (leka ho sebelisa sesebelisoa sena se bonolo sa vithamine D ho fumana hore na o hloka bokae), joalo ka ha thuto ea ho theola boima ba 'mele ea libeke tse 12 e fumane hore ho etsa joalo ka bongata bo tlase ba mafura.

Koporo le zinki, hammoho: Ha lihormone tsa qoqotho li le tlase haholo, 'mele oa hau o pompa mariki a metabolism ea hau. Empa zinc e ka thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho boloka thyroid e phetseng hantle. Bothata: Ho eketsa zinki mokhoeng oa hau oa tlatsetso ho ka etsa hore o haelloe ke koporo. Ke ka hona Dr. Gottfried a khothaletsang hore basali ba li kopanye hammoho (o ka li fumana ka multivitamin e matla haholo). Bakeng sa karolelano e nepahetseng, o fana ka tlhahiso ea ho nka 20mg ea zinki letsatsi le leng le le leng ka 2mg ea koporo.

Berberine: Tsoekere e maling e phahama ha motho a ntse a hola, 'me berberine ke e' ngoe ea li-supplement tse netefalitsoeng ho u thusa ho tloaetsa tsoekere. E boetse e sebetsa ho fokotsa ho ruruha 'meleng oa hau, ho ka u thusang ho theola boima ba' mele. ’Me joalokaha eka seo ha sea lekana, “berberine e ka boela ea thibela takatso ea tsoekere, haholo-holo ho ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere, polycystic ovary syndrome (PCOS) le botenya,” ho bolela Dr. Gottfried. Nka 300 ho 500mg hang ho isa makhetlo a mararo ka letsatsi.

Magnesium: Ka lerato e bitsoang diminerale e khathollang, magnesium e ka thibela karabelo ea khatello ea maikutlo, ea thusa mesifa ea hau hore e lokolloe, 'me e ka ba ea u thusa ho fumana boroko bo betere. (Mona ke maqheka a mang a mahlano a ka u thusang hore u phopholetse.) Ho feta moo, Dr. Gottfried o re e ea hlokahala bakeng sa tšebetso ea lik'hemik'hale tse makholo 'meleng, joalo ka ho boloka ho otla ha pelo ea hao ho tsitsitse le ho boloka tšebetso e tloaelehileng ea methapo le mesifa. Khetha 200 ho 1000mg, 'me u e nke bosiu, hobane e thusa mesifa ea hau hore e phomole.

Tlhahlobo bakeng sa