Mefuta e 4 e metle ea ho theola boima ba 'mele ka potlako

Litaba

• 1. Mokhoa oa ho etsa le ho sebelisa phofo ea li-eggplant
• 2. Mokhoa oa ho etsa phofo ea litholoana le ho e sebelisa
• 3. Mokhoa oa ho etsa le ho sebelisa phofo ea banana e tala
• 4. Mokhoa oa ho etsa le ho sebelisa phofo ea linaoa e tšoeu

Lipalesa tsa ho theola boima ba 'mele li na le thepa e khotsofatsang tlala kapa e thusang ho fokotsa monyeho oa lik'habohaedreite le mafura, joalo ka eggplant, tholoana ea takatso e matla kapa phofo ea banana e tala.

Kahoo, mefuta ena ea phofo ke khetho e ntle ea ho eketsa lijo ho theola boima ba 'mele, haholo ho tlosa phofo e tloaelehileng ka likuku le lijana tse ling.

Leha ho le joalo, likhoele tsena li u thusa feela hore u theole boima ba 'mele ha u latela lijo tse tlase tsa khalori mme u ikoetlisa ka mokhoa o itseng. Bona mohlala oa phepo e nepahetseng ea ho theola boima ba 'mele.

1. Mokhoa oa ho etsa le ho sebelisa phofo ea li-eggplant

Mofuta ona oa phofo o na le thepa e fokotsang ho tsepamisa mohopolo le ho monya mafura ke 'mele, hape e ntle bakeng sa ho loants'a k'holeseterole.

Lisebelisoa

• 1 eggplant

Mokhoa oa ho itokisa

Khaola li-eggplant ka likotoana ebe u li beha ka ontong ho fihlela li omme ka ho feletseng, empa li sa che. Ebe u otla ntho e 'ngoe le e' ngoe ka har'a blender ebe u boloka ka nkho ea khalase e koetsoeng ka thata.

Ho eletsoa ho ja likhaba tse 2 tsa phofo ena ka letsatsi. E ka kenyelletsoa lijong, ea ntlafatsoa ka metsing le ka lero kapa ea eketsoa ho yogurt, mohlala.

Fumana melemo e meng e makatsang ea bophelo bo botle ba phofo ea eggplant.

2. Mokhoa oa ho etsa phofo ea litholoana le ho e sebelisa

Phofo ea litholoana tse monate e ntle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane e na le pectin e ngata, e fanang ka ho khora, ka hona e ka kenyelletsoa lijaneng tse fapaneng ho fokotsa tlala motšehare.

Lisebelisoa

• 4 peels ea litholoana tse matla

Mokhoa oa ho itokisa

Beha matlalo a litholoana holim'a takatso e be u kenya ka ontong ho fihlela li omme haholo, empa li sa che. Ebe u otla blender ebe u boloka ka har'a khalase e koetsoeng ka thata.

Fafatsa khabapo e 1 ea phofo ena lijong tsa mots'eare le tsa mantsiboea.

3. Mokhoa oa ho etsa le ho sebelisa phofo ea banana e tala

Phofo ea banana e tala haholo e na le starch e sa thibeleng, mofuta oa k'habohaedreite eo ho leng thata ho e sila. Ka tsela ena, lijo li nka nako e teletsana ho tsoa ka mpeng, li fana ka maikutlo a ho khora nako e teletsana.

Lisebelisoa

• 1 banana e tala

Mokhoa oa ho itokisa

Pheha banana ba silevera e tala ka lekhapetla ebe o beha makhasi a banana feela a sehiloeng ka halofo terakeng. Ebe o isa ka ontong ho fihlela e omme ka ho felletseng, empa e sa che. Kamora nako, otla ka har'a blender ho fihlela e e-ba phofo e ntle, e boloke ka setsing se koetsoeng ka khalase.

U ka ja likhabapo tse 2 tsa phofo ena ka letsatsi, ka mohlala, u li eketsa lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea.

4. Mokhoa oa ho etsa le ho sebelisa phofo ea linaoa e tšoeu

Phofo ena e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane ke mohloli o moholo oa phaseolamine, ntho e fokotsang ho monya ha lik'habohaedreite lijong ka 20%, ntle le ho ba le bokhoni ba ho fokotsa maikutlo a tlala.

Lisebelisoa

• 200 g ea linaoa tse tšoeu tse ommeng

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa linaoa tse tšoeu 'me ka mor'a hore li omme haholo, otla ka blender ho fihlela e se e le phofo.

Kopanya teaspoon ea phofo le khalase ea metsi kapa lero 'me u nke metsotso e 30 pele ho lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea.