Seo u ka se jang ho tsoa ho ramatiki le osteoarthritis

Litaba

• Seo u ka se jang ho ramatiki le Arthrosis
• Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
• Khetho ea menyetla ea kalafo ea ramatiki
• Lijo tsa ramatiki ea ramatiki
• Lijo tsa Gouty Arthritis

Lijo tsa mofuta ofe kapa ofe oa ramatiki le lefu la masapo li lokela ho ba le lijo tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha, joalo ka litlhapi, linate le lijo tse nang le vithamine C e ngata. Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore ho ba motenya ho feta tekano ho ka lebisa ho imeloa haholo manonyellong a mang, ka hona, ho bohlokoa ho laola boima ba 'mele ka ho ja ka tsela e nepahetseng e le hore ho se ntlafatsoe matšoao feela, empa hape le tsoelo-pele ea thibelo ea Boloetse.

Ramatiki le lefu la masapo ke mafu a sa foleng a sa foleng a ka bakang bohloko manonyellong a fapaneng 'meleng, mme a ka hlaha ho batho ba lilemo tsohle, leha a atile haholo bathong ba tsofetseng. Liphetoho tsena, leha ho le joalo, ha li na pheko, ke feela taolo ea matšoao le thibelo ea mathata ka kalafo ka lithethefatsi tse laetsoeng ke ngaka, phetoho mekhoeng ea ho ja le ho ikoetlisa.

Seo u ka se jang ho ramatiki le Arthrosis

Lijo tse thusang ho ntlafatsa matšoao a ramatiki le osteoarthritis ke tsona tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha, tse ka sehloohong e le:

• Lijo tse ruileng omega 3hobane li na le thepa e khahlanong le ho ruruha, joalo ka tuna, sardine, trout, tilapia, herring, anchovies, cod, chia le peo ea folaxe, li-cashews, linate tsa Brazil, lialmonde le walnuts;
• Konofolo le eieehobane ba na le metsoako ea sebabole e bitsoang allicin, e netefatsang li-anti-inflammatory, antioxidant le antimicrobial properties;
• Litholoana tsa Citrus, joalo ka lamunu, phaenapole le acerola, ka lebaka la boteng ba vithamine C, e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea collagen;
• Lijo tse nang le fiber, joalo ka meroho, litholoana le lithollo tse felletseng, kaha li thusa ho fokotsa ho ruruha le ho boloka bophelo bo botle ba likokoana-hloko tsa mala;
• Litholoana tse khubelu, joalo ka kharenate, mahapu, ciliegia, raspberry, fragole le guava, kaha li na le li-anthocyanins, e leng metsoako ea antioxidant e nang le thepa e thibelang ho ruruha;
• Lijo tse ruileng Selenium joalo ka lehe, bohobe ba Mafora le linate tsa Brazil, kaha selenium ke diminerale e nang le matla a phahameng a antioxidant le immunomodulatory, e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Ho feta moo, ho na le liphuputso tse bonts'ang hore ramatiki le ramatiki li matla haholo ha motho a e-na le vithamine e tlase D. Ho bohlokoa hape hore motho a pepesetsoe letsatsing khafetsa, 'me a kenye le lijo tse nang le phepo ea letsatsi le letsatsi. , joalo ka lebese le nang le liqhobosheane, mahe le litlhapi tse mafura. Tseba lijo tse ling tse khahlanong le ho ruruha.

Maemong a mang, ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ba ka nahana ho tlatselletsa ka omega 3, zinc, selenium, vithamine D le calcium, ha ho hlokahala. Ntle le moo, ts'ebeliso ea glucosamine le chondroitin, e leng lintho tse thehang lefufuru le tlatsetso ea tsona e ka thusang ho ntlafatsa tšenyo e kopanetsoeng e bakiloeng ke ramatiki, le eona e ka bonts'oa.

Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba

Ho bohlokoa ho qoba lijo tse matlafatsang, joalo ka ha ho jeoa, lijo tse halikiloeng, lijo tse potlakileng le lijo tse nang le tsoekere le mafura.

Khetho ea menyetla ea kalafo ea ramatiki

Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a 3 le nang le thepa e khahlanong le ho ruruha bakeng sa kalafo ea ramatiki:

Palo e kenyellelitsoeng lenaneng e fapana ho latela lilemo, bong, ho ikoetlisa le haeba o na le lefu le amanang le lona kapa che, ka hona ho hlokahala hore motho eo a buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa tlhahlobo e felletseng le ho lokisa moralo oa phepo. litlhoko ka bobeli.

Lijo tse nepahetseng tse khetholloang ka ho ba lijo tse khahlanong le ho ruruha le tse ka kenngoang ts'ebetsong tabeng ea ramatiki le lefu la masapo ke lijo tsa Mediterranean, kaha li kenyelletsa lijo tse ncha tsa selemo, oli ea mohloaare, lipeo, linate, linaoa, litholoana le meroho.

Lijo tsa ramatiki ea ramatiki

Lijong tsa ramatiki ea lefu la masapo, ntle le ts'ebeliso ea lijo tse nang le omega-3, ho bohlokoa hape ho ja lijo tse matlafatsang sesole sa 'mele le ho ba le li-antioxidants, ho ba le livithamini tse ngata A, C, E le selenium, joalo ka:

• Litholoana, haholo-holo lamunu, acerola, sirilamunu, guava, papaya le phaenapole;
• Meroho le meroho, haholo-holo cauliflower, tamati, broccoli, spinach, k'habeche, lihoete;
• Lebese le tlotsitsoeng le li-chees tse tšoeu, joalo ka chisi ea kottage le ricotta.

Mokuli ea nang le ramatiki ea ramatiki le eena o tlameha ho boloka boima bo loketseng, kaha ho ba motenya ho feta tekano ho ka baka ho imeloa manonyellong, ho mpefatsa bohloko. Ho phaella moo, mafura a mangata a rata ho ruruha 'meleng, ho mpefatsa lefu lena.

Lekola hore na u ka etsa pheko ee e makatsang ea lehae bakeng sa ramatiki ea ramatiki

Lijo tsa Gouty Arthritis

Ka gouty ramatiki, ho ruruha lenonyello ho bakoa ke ho bokellana ha uric acid. Lijo tsa mofuta ona oa ramatiki li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha, leha ho le joalo ho bohlokoa ho qoba tšebeliso ea lijo tse ka eketsang khatello ea uric acid e potolohang, joalo ka nama e khubelu, sebete, pelo le lino tse tahang.

Ithute haholoanyane ka ho fepa gout.