Malebela a 10 a ho phekola maoto a ruruhileng a lefu la tsoekere

Litaba

• Lefu la tsoekere le ho ruruha
• 1. Sebelisa likausi tsa khatello
• 2. Phahamisa maoto
• 3. Ho ikoetlisa kamehla
• 4. Fokotsa boima ba 'mele
• 5. Lula u le metsi
• 6. Fokotsa letsoai
• 7. Ema 'me u tsamaee hora e' ngoe le e 'ngoe
• 8. Leka lisebelisoa tsa magnesium
• 9. Hlahloba ka oli ea bohlokoa
• 10. Kenya maoto a hau ka letsoai la Epsom
• U ka bona ngaka neng?
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ruruha ho feteletseng ha maoto le maqaqailana ho bakoang ke ho bokellana ha mokelikeli liseleng ho bitsoa edema. E ka fumaneha sebakeng sefe kapa sefe sa mmele oa hau kapa ea akaretsa.

Ho ruruha ho tloaelehile kamora ho ja lijo tse letsoai le ho lula sebakeng se le seng nako e telele haholo. Batho ba bang ba kanna ba ba le ho ruruha ka lebaka la liphetoho tsa lihormone. Leha ho le joalo, tsena hase tsona feela lisosa tsa ho ruruha.

Lefu la tsoekere le ka baka edema kapa ho ruruha maotong le maqaqailaneng. Ho ruruha ho batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ho bakoa ke mabaka a amanang le lefu la tsoekere, joalo ka:

• botenya
• ajoa hampe
• ho se sebetse ha venous
• mathata a pelo
• mathata a liphio,
• litla-morao tsa meriana

Maemong a sa tloaelehang, edema e kanna ea ba ka lebaka la tloaelo e eketsehileng ea ho ba le capillaries e lutlang kapa ka linako tse ling ho nka insulin e ngata.

Lefu la tsoekere le ho ruruha

Lefu la tsoekere ke boemo boo 'mele o sa hlahiseng insulin kapa e lekaneng.Insulin ke hormone e patiloeng ke manyeme. E thusa lisele tsa hau ho monya tsoekere.

Haeba ’mele oa hao o sa sebelise insulin hantle, tsoekere (tsoekere) e phahameng e ka bokellana maling a hao. Haeba li sa alafatsoe, litekanyetso tse phahameng tsa tsoekere li ka senya lera la methapo e menyenyane ea mali. Tšenyo ena e ka baka tšollo ea mali e mpe.

Ha mali a hao a sa potoloha hantle, mokelikeli o tšoasoa likarolong tse ling tsa ’mele oa hao, tse kang maoto, maqaqailana le maoto.

Haeba u na le lefu la tsoekere, ka lebaka la tšekamelo ea ho fola butle, ho ruruha ho ka hlaha hape kamora leqeba la leoto kapa leqaqailana.

Ha nako e ntse e ea, tsoekere e phahameng maling e ka senya methapo lipheletsong tsa hau tse tlase le likarolong tse ling tsa 'mele oa hau. Sena se ka lebisa ho shoeleng, e leng se etsang hore ho be thata ho bona likotsi tse kang sprains, fractures le cut.

Ho qhekella le ho robeha ho sa sebetsanoeng ho ka baka ho ruruha. Ntle le moo, sehiloeng se sa alafshoang se ka tšoaetsoa le ho ruruha.

Bua le ngaka ea hau pele ka ho ruruha leha e le hofe hoo u nang le hona, joalo ka ha ka linako tse ling edema e ka ba sesupo sa boteng ba bothata bo kang lefu la pelo, liphio kapa lefu la sebete.

Haeba u na le lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore u hlahlobe maoto a hau khafetsa bakeng sa maqeba, likotlo le likotsi tse ling. Bona setsebi sa maoto nako le nako ho lekola mathata a ho potoloha kapa tšenyo ea methapo lipheletsong tsa hau tse tlase.

Haeba u e-na le ho ruruha ke lefu la tsoekere, mona ke malebela a 10 a thusang ho laola mokelikeli maotong a hau.

1. Sebelisa likausi tsa khatello

Lisokisi tsa khatello li thusa ho boloka khatello e nepahetseng ea maoto le maoto. Sena se ka ntlafatsa phallo ea mali maotong a hau mme sa fokotsa ho ruruha.

U ka reka likausi tsa khatello ho tloha lebenkeleng, khemising kapa lebenkeleng la phepelo ea bongaka. Lisokisi tsena li fumaneha ka mekhahlelo e fapaneng, ho kenyeletsoa le bobebe, mahareng le boima. Bua le ngaka ea hau haeba u sa tsebe hore na u reke boemo bofe.

Ho bohlokoa hore lisokisi tsa khatello ha li thata haholo, ka hona qala ka khatello e bobebe mme o eketse khatello ha ho hlokahala. Sock ea compression e thata haholo e hlile e ka sitisa ho potoloha. Ho bohlokoa hape hore likausi li se ke tsa beoa holim'a maqeba a bulehileng kapa liso.

Lisokisi tsa khatello li koahela namane ea hau ho fihlela lengoleng. Li apare joaloka likausi tse tloaelehileng motšehare, 'me u li tlose pele u robala. Bua le ngaka ea hau ho bona hore na u hloka ho li apara ka leoto le le leng kapa ka bobeli.

U ka boela ua roala likausi tsa khatello ha u fofa haeba u tloaetse ho ruruha. Ho netefatsa hore na sena se nepahetse ho uena, bua le ngaka ea hau.

2. Phahamisa maoto

Ho phahamisa leoto la hau kaholimo ho pelo ho ka thusa ho fokotsa ho boloka mokelikeli karolong e ka tlase ea mmele oa hau. Ho fapana le mokelikeli o bokellanang leotong la hao, mokelikeli o khutlela 'meleng oa hau.

U ka phahamisa leoto la hau u lutse setulong sa boroko kapa u robetse betheng. Sebelisa mesamo ho boloka leoto la hao le phahame, mosamo o phahamisang maoto, kapa pokello ea libuka tsa mehala.

Haeba u lutse tafoleng 'me u sa khone ho boloka maoto a hau a le kaholimo ho pelo, ho sebelisa ottoman ho ka u fa phomolo ho ruruheng. Ho beha yoga ea Legs Up the Wall le hona ho ka ba molemo. Tsela ea ho e etsa ke ena:

1. Robala ka morao 'me u behe menoana haufi le lebota kamoo ho ka khonehang.
2. Ha u ntse u robetse, phahamisa maoto 'me u phomole leboteng.
3. Tšoara boemo bona metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10.

3. Ho ikoetlisa kamehla

Ho se sebetse ho ka eketsa ho ruruha maotong a hau. Etsa boiteko bo kopanetsoeng ba ho potoloha hohle kamoo ho ka khonehang letsatsi lohle. Ho ikoetlisa ha ho thuse feela bakeng sa ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa tsoekere maling, hape ho ka khothaletsa ho potoloha ha mali le ho fokotsa ho ruruha.

Khetha boikoetliso bo sa imeleng joaloka ho sesa, ho palama baesekele le ho tsamaea. Ikemisetsa ho ikoetlisa ka metsotso e 30 boholo ba matsatsi a beke.

4. Fokotsa boima ba 'mele

Ho theola boima ba 'mele ho boetse ho thusa ho fokotsa ho ruruha lipheletsong tsa hau tse tlase. Melemo ea ho boloka boima bo phetseng hantle e kenyelletsa bohloko bo fokolang ba manonyeletso, kotsi e tlase ea lefu la pelo, mme ho tla ba bonolo ho boloka boemo bo tloaelehileng ba tsoekere maling.

Ha tsoekere ea mali ea hau e le maemong a shebiloeng, ho ka etsahala hore o se ke oa ba le tšenyo methapong ea hau ea mali, e ka lebisang ho potolohang hampe le ho ruruha.

5. Lula u le metsi

Haeba 'mele oa hau o boloka mokelikeli, ho noa metsi a mangata ho ka utloahala ho se na thuso. Empa ha u ntse u noa metsi a mangata, u tla a ntša metsi a mangata ka ho ntša metsi.

Hape, 'mele o tšoarella metsing a mang ha o felloa ke metsi. Ikemisetsa ho noa likhalase tsa metsi tse 8 ho isa ho tse 10 ka letsatsi ho ntlafatsa ho ruruha.

Pele o eketsa mokelikeli oa hau oa metsi, botsa ngaka pele ho fumana hore na sena se nepahetse ho uena. Ka linako tse ling, haeba edema e bakoa ke mathata a pelo kapa mathata a sebete, ngaka ea hau e ka u eletsa hore u thibele phepelo ea hau ea mokelikeli.

6. Fokotsa letsoai

Ho ja lijo tse ngata tse letsoai le hona ho ka mpefatsa ho ruruha. Sebakeng sa letsoai, pheha ka litlama tse kang:

• phofo ea konofolo
• oregano
• rosemary
• thyme
• paprika

Ho ea ka Mayo Clinic, Maamerika a tloaelehileng a sebelisa li-milligrams tse 3,400 tsa mg ka letsatsi, leha ho le joalo litataiso li khothaletsa ho nooa ho feta 2,300 mg ka letsatsi.

Haeba u na le lefu la tsoekere, ho ka 'na ha hlokahala hore u je letsoai le fokolang. Bua le ngaka ea hau ho bona hore na u ka ja letsoai le le kae ka polokeho ka letsatsi. Ho fokotsa, ja litholoana le meroho e mecha haholoanyane, u se ke ua reka lijo tse tsoakiloeng, 'me u batle thepa ea makotikoti e nang le sodium e tlase.

7. Ema 'me u tsamaee hora e' ngoe le e 'ngoe

Ho lula nako e telele le hona ho ka eketsa ho ruruha. Etsa ntlha ea ho tsoha bonyane hanngoe ka hora 'me u nke leeto le lekhutšoanyane la metsotso e meraro ho isa ho e mehlano ho khothaletsa ho potoloha ha mali. Ho ka ba molemo ho roala sehlahlo sa liketsahalo tse u hopotsang hore u tsamaee hora e ngoe le e ngoe.

8. Leka lisebelisoa tsa magnesium

Magnesium ke phepo e thusang ho laola tšebetso ea methapo le maemo a tsoekere maling. Ho boloka metsi kapa ho ruruha e ka ba sesupo sa khaello ea magnesium.

Ho thusa ho lokisa khaello, nka 200 mg ea magnesium ka letsatsi. Nka lisebelisoa tsa magnesium joalo ka ha ho laetsoe. Bua le ngaka pele haeba u noa meriana e meng kapa u na le mathata a bophelo.

Ho nka karolo e ngata ea tlatsetso ea lijo tsa magnesium ho ka lebisa ho letšollo, ho ferekana ka mpeng le ho nyekeloa ke pelo. Mathata a matla a tlatsetso a kenyelletsa ho otla ha pelo le ho ts'oaroa ha pelo.

Haeba u na le lefu le sa foleng la liphio, tlatsetso e ka baka magnesium e ngata maling a hao, e leng se ka lebisang bofokoling ba mesifa.

9. Hlahloba ka oli ea bohlokoa

Ho sebelisa lioli tse ling tsa bohlokoa ka bongata ho ka ntlafatsa tsamaiso ea mali. Ka mohlala, ho tlalehiloe hore oli ea lavender e thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho fokotsa edema.

Lioli tse ling tsa bohlokoa tse ka fokotsang ho ruruha li kenyelletsa peppermint, chamomile, le eucalyptus, leha ho se na lipatlisiso tse lekaneng ho paka katleho ea litlhare tsena.

10. Kenya maoto a hau ka letsoai la Epsom

Letsoai la Epsom ke motsoako oa magnesium sulfate o thusang ho kokobetsa bohloko le ho fokotsa ho ruruha. Tlatsa bate ea maoto kapa bateng ka metsi ebe u tšela letsoai le lenyane la Epsom ka metsing. Soak maoto ka metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20.

Haeba u na le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore u leka mocheso oa metsi ka matsoho pele ho qoba ho tsoa leoto.

U ka bona ngaka neng?

Haeba ho ruruha ha hao ho le ncha, ho mpefala kapa ho akaretsa, bona ngaka ea hau. Ba ka fumana boemo ba hau mme ba fumana hore na ke litlhare life tsa lapeng tse ka u loketseng.

Ho ruruha ho motho ea nang le lefu la tsoekere ho ka bakoa ke boemo bo amanang le lefu la tsoekere, joalo ka:

• ho se sebetse ha venous
• botenya
• ho hloleha ha pelo
• Mathata a sebete kapa a liphio
• lymphedema
• litla-morao tsa meriana,
• liprotheine tse tlase

Bona ngaka ea hau bakeng sa ho ruruha ha leoto, leoto, kapa leqaqailaneng le sa ntlafatseng ka litlhare tsa lapeng.

U lokela hape ho bona ngaka bakeng sa ho ruruha ho hlahang ka lehlakoreng le leng la mmele oa hau. Sena e kanna ea ba sesupo sa thrombosis e tebileng ea methapo ea mali, e leng tšelo ea mali e hlahang methapong e tebileng leotong la hao. Boemo bona bo ka baka bohloko, ho ruruha kapa ho hloka matšoao ho hang.

Hape, etsa ntlha ea ho lekola maoto a hau khafetsa bakeng sa maqeba ho qoba tšoaetso. Haeba u na le liso, liso, kapa machachetsi a sa foleng, bona ngaka.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ruruha maotong ho ka hlaha ka lefu la tsoekere kapa ntle le lona, ​​leha lefu la tsoekere le amana khafetsa le ho ruruha ha leoto ka lebaka la lisosa tse ngata.

Litlhare tsa lapeng tse kang ho phahamisa maoto, ho ikoetlisa le ho lula u le metsi ka linako tse ling li ka loants'a ho ruruha. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka ho ruruha ho hocha kapa ho phehellang.