Mokhoa oa ho hula ka Pherekhong e omileng

Litaba

• Lebaka Leo ka Lona U Lokelang ho Nahana ka ho Etsa Omileng Pherekhong
• 1. Haha lebokose la lisebelisoa tsa hau bakeng sa katleho ea Dry January.
• 2. Fetola tsela eo u nahanang ka eona ka ho hlaphoheloa kelellong.
• 3. Qeta nako u itlhahloba.
• 4. Tsamaea le moralo oa papali.
• Fumana litsela tse ncha tsa ho lula sechabeng (empa u boloke lintho tsa hau tsa khale, ha u khona).
• 6. Ha u lekeha hore u noe, e-ba le leqheka la ho tsoa.
• 7. Se ke oa lumella ho thella ho u senya ka January o omileng.
• 8. Ha Dry January e fela ka molao, tsoelapele.
• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u kile oa noa "cranberry" martinis e ngata haholo kamora mosebetsi, u nkile mokotla oa limmoulo joaloka Hydro Flask ea hau, kapa u noa cocoa e chesang nako le nako ha mocheso o qoela ka tlase ho leqhoa. Ho sa natsoe tipple ea hau, ho ka etsahala hore ho noa ho tlōla ha nako ea matsatsi a phomolo ho u tsoetse molemo.

Haeba ho joalo, ha u mong. Boikutlo bona bo hlahisitse botumo ba Dry January, phephetso ea matsatsi a 31 e se nang joala ho khutlisetsa bophelo ba hau tseleng. Ho tloha borokong bo ntlafetseng ho ea mekhoeng e metle ea ho ja, batho ba bangata ba tla qala ho bona melemo ea bophelo bo botle ka ho itlopa joala ka libeke tse peli feela, ho bolela Keri Gans, MS, RDN, setsebi sa phepo e nepahetseng sa phepo le Sebopeho setho sa boto ea boeletsi.

Lebaka Leo ka Lona U Lokelang ho Nahana ka ho Etsa Omileng Pherekhong

Dry January ha se feela ka "resetting" 'mele oa hau le "detoxing" ho tloha joala bohle boo u bo theohileng ho tloha Thanksgiving-ke ho hlahloba kamano ea hau le tai ntle le boitlamo ba nako e telele.

"Haeba lenaneo le kang Dry January (kapa phephetso e ngoe e se nang joala nako efe kapa efe ea selemo) le hohela le ho hohela batho ba" hlaphohetsoeng ho tseba 'kapa ba oelang kae kapa kae sebakeng sa' ho noa-sebakeng se thokoa 'pele ba fihla tlase-kapa feela ba mpefatsa kamano ea bona le tahi-joale ke ntho e ntle haholo, "ho bolela Laura Ward, mokoetlisi ea netefalitsoeng oa bophelo bo botle le bokhoba ba tahi. (Ho noa sebakeng se boputsoa ho bolela sebaka se lipakeng tsa ho noa ho feteletseng le ho noa khafetsa.)

O re: "Seo batho ba bangata ba sa elelloeng ke hore ha baa tlameha ho oela fatše pele ba qala ho lekola kamano ea bona le joala-hore na ba fokotsa kapa ba khaotsa ho noa ka botlalo." "Mokhatlo o na le joala bo tloaelehileng, kahoo ona ke monyetla oa ho bona hore na o ikutloa joang ho bo tlosa."

Le ha o sa e tsebe nahana u noa haholo, Dry January ke monyetla bakeng sa mang kapa mang ea kenang imbibes ho fumana hore na karolo ea kamano ea bona le joala e lokela ho hlahlojoa hape le ho fetoloa. (Sheba melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle ea ho se noe joala.)

"Thuto ea bohlokoa ke hore: Ha ho hlokahale hore u be le bothata ba joala hore e be bothata bophelong ba hau," ho bolela Amanda Kuda, mokoetlisi ea felletseng oa bophelo ea koetliselitsoeng ho ts'ehetsa batho ba noang libakeng tse bohlooho. "Haeba esale o utloa hore joala bo u sitisa ka tsela efe kapa efe, Dry January ke mohato o motle oa pele oa ho ntšetsa pele tlhahlobo." Mohlomong hlooho e bohloko eo u e fumanang ka mor'a bosiu bo bolelele ba bareng e senya ts'ebetso ea hau mosebetsing kapa molekane oa hau o halefa ha a tlameha ho ba DD ea hau-esita le liphello tsena tse nyenyane tsa ho noa ke mabaka a lekaneng a ho leka ho itšoara. (Tlhokomeliso: Haeba u e-na le bothata kapa u belaela hore u na le bothata ba tšebeliso ea joala, Dry January e kanna ea se be eona e u loketseng ka ho fetisisa. "Se ke oa e sebelisa e le mokhoa oa ho qoba ho fumana thuso ea litsebi," ho bolela Kuda.)

Lipatlisiso li fumane hore Dry January e ka lebisa liphetohong tsa nako e telele mekhoeng ea ho noa, hape. Barupeluoa ba Dry January ba noa, ka karolelano, letsatsi le le leng ka tlase ka beke ka Phato, 'me khafetsa ea ho tahoa e theohile ka liperesente tse 38, ho tloha ho karolelano ea matsatsi a 3.4 ka khoeli ho ea ho matsatsi a 2.1 ka khoeli, ho latela phuputso ea 2018 e entsoeng ke Univesithi ea Sussex.

Haeba u entse qeto ea ho beha sekoti mekhoeng ea hau ea ho noa le ho shebisisa karolo ea joala bophelong ba hau, u lokela ho qala ka ho itokisetsa katleho e tebileng. Mona, Gans, Ward le Kuda ba arolelana tataiso ea mohato ka mohato ho fenya Dry January.

1. Haha lebokose la lisebelisoa tsa hau bakeng sa katleho ea Dry January.

Ho omella ka Pherekhong ke motho ka mong hore ha ho na buka ea melao bakeng sa eona, empa ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse ka bang bohlokoa ho batho ba bangata ba qalang phephetso.

1. Tlosa joala kaofela ho tloha sebakeng sa hau sa bolulo le sebakeng sa mosebetsi.
2. Fumana molekane ea ikarabellang, joalo ka motsoalle ea ntseng a nka phephetso kapa balateli ba hau ba litaba tsa sechaba.
3. Fumana khalendara leboteng la hau. Letsatsi le leng le le leng ha u atlehile ho se noe, Kuda o khothalletsa ho hlahloba lebokose kapa ho taka letšoao, ebe u ngola ka boitšoaro bo botle bakeng sa letsatsi leo, joalo ka ho ikoetlisa ka matla kapa ho qeta buka e ncha, bakeng sa pontšo ea katleho ea hau. . (Kapa leka e 'ngoe ea li-apps kapa likoranta tsena ho u thusa ho bona tsoelo-pele ea hau.)
4. Iphe nako ea ho itlhahisa. Tšoara koranta 'me u qale ho lekola likamano tsa hau tsa joale le joala: U qalile neng ho tseba ka joala? U ne u qala ho noa neng? Joala bo u tsoela molemo joang, hona bo u ntša kotsi joang? U fihlile joang sebakeng see se se nang joala bophelong ba hau? Ha u lakatsa ho noa ka nako efe kapa efe nakong ea Pherekhong e omileng, sheba morao likarabo tseo u li ngotseng fatše 'me u nahanisise ka tsona, ho bolela Ward. Tloaelo ena e tla u thusa ho u hopotsa hore na hobaneng u ile ua hlaphoheloa kelellong le seo u tšepileng ho se fihlela ka ho etsa joalo.
5. Rera ho khutla ha hau. Pele o otla melangoana mme o kopa barekisi khalase ea khalase ea bona e ntlehali ea ginger ale, o hloka ho rala sengoloa se tla phetoa ha bao e leng karolo ea hau ea sechaba ba leka ho o laela seno. Ho hong ho bonolo joalo ka "Hei, ha ke noele hona joale - ke etsa Dry January - empa ke leboha mpho" e tla etsa mano, ho bolela Kuda. Leha ho le joalo, "batho ba bang ba tšosoa ke ho se nke karolo ha hau moetlong oa ho noa," oa eketsa. Haeba u kopa tšehetso ea motho, 'me a tsoela pele ho u hatella hore u noe, khaola moqoqo 'me u tsamaee, o re. (Ho tšoara mokete kapa ho ea moketjaneng? Itlhomelle ka lipepe tsena tse phetseng hantle.
6. Beha meeli e meng ea sechaba, ho khetholla hore na ke liketsahalo le libaka life tse lokelang ho omella ka Pherekhong mme e tla leka bokhoni ba hau ba ho lula u hlaphohetsoe. “Hang ha u se u le har’a bothata [joaloka bareng, tlelabong, joalo-joalo], u qala ho hlokomela kamoo u neng u tšepile tahi e le setšireletso sa sechaba,” ho bolela Kuda. "Haeba u sa nahane hore u na le matla a ho e koala ka bosoeu, u se ke ua ea."

2. Fetola tsela eo u nahanang ka eona ka ho hlaphoheloa kelellong.

Ho tloha bophelong bo hlephileng ho ea ho ba motho ea hlaphohetsoeng kelellong ho boetse ho hloka phetoho mohopolong oa hau. Ho fapana le ho tsepamisa maikutlo ho seo u se telang bakeng sa Dry January, se ka etsang hore u ikutloe u hloka, nahana ka seo u se fumanang phephetsong eo, ho bolela Ward.

Ho fetola tsela eo u nahanang ka eona, qala koranta. Etsa manane a liteboho tsa letsatsi le letsatsi 'me u ngole maikutlo ao u bileng le 'ona letsatsi lohle le mehopolo eo ho bonahalang e ke ke ea tsoa hloohong ea hau.

Habohlokoa le ho feta, lula u le teng: Etsa qeto ea ho lula u hlaphohetsoe letsatsi le letsatsi. Ho e-na le ho ipolella hore, "Ke la 1 Pherekhong, 'me ke tla fihla la 31 Pherekhong ke sa noa," e leng se ka utloang se sithabetsa, Ward o khothaletsa ho nahana, "Hobane kajeno, nke ke ka noa."

3. Qeta nako u itlhahloba.

E le hore u fumane lebaka le ka sehloohong la ho noa ha hao—esita le haeba u noa ka mokhoa o itekanetseng—u lokela ho itokolla sebakeng sa boithabiso ’me u itlhahlobe: U ne u sebelisa tahi bakeng sa eng bophelong ba hao? E ne e le ho u tšehetsa? Morph botho ba hau? Qoba menahano e sa thabiseng, maikutlo, kapa ho jeoa ke bolutu feela? Ka litšusumetso tsena, o tla qala ho utloisisa hore na joala e kanna eaba e ne eu sitisa joang ho itlhahisa, ho bolela Kuda. Joale o tla tseba ho fumana mekhoa e meng bakeng sa joala le ho rarolla mathata a hau ntle le ho fihlela botlolo. (E amanang le eona: Mokhoa oa ho khaotsa ho noa joala ntle le ho ikutloa eka ke Pariah)

4. Tsamaea le moralo oa papali.

Ha o ntse o nka karolo ho Dry Januware, boitokiso ba boithabiso ke ba bohlokoa. Kamehla tlisa chelete le uena-ha u il'o ja le metsoalle 'me seva e tlisa cheke e le' ngoe, u tla khona ho lefella karolo ea hau feela (eseng biri ea motho e mong le e mong). Ho eketsa boholo ba nako eo u tla ba le eona le batho ba tla noa, Kuda o fana ka tlhahiso ea ho fihla kopanong esale pele le ho tloha kapele. Hang ha batho ba qala ho ba lerata, ho nka lithunya, kapa ho tloha resturanteng ho ea bareng e haufi, nka seo e le mokhoa oa hau oa ho otla tsela.

Sebelisa liketsahalo tsena tsa boozy e le monyetla oa ho nahana ka batho bao u ba potileng le liketsahalo tseo u kenang ho tsona. "Na ke motho e mong le e mong ea eang ho noa, kapa na ho na le bohlokoa boemong boo? Na ho na le ho hong ho bohlokoa botsoalleng boo, kapa na ke joala feela ha ho letho le leng? " ho bolela Ward. Ho shebisisa bophelo ba hau sechabeng ho ka u thusa ho nahana ka lintho tse tlang pele bophelong ba hau le ho khothaletsa nts'etsopele ea hau.

Fumana litsela tse ncha tsa ho lula sechabeng (empa u boloke lintho tsa hau tsa khale, ha u khona).

Ee, o ntse o ka boloka mesebetsi ea hau e tloaelehileng ea sechaba ntle le ho noa joala ka Pherekhong ena. Odara Maria ea nang le mali ha u ntse u e-ea lijong tsa Sontaha, noa ka mocktail e entsoeng ka letsoho kapa biri e sa tahang ha u ntse u mametse 'mino o monate. Haeba lino tsena li sa fumanehe ka ho felletseng, nka seltzer e bonolo kapa soda ea tlelabo e nang le sirilamunu kapa kalaka — e shebahala joaloka vodka soda kapa gin le tonic, ka hona e tla ikutloa e sa phutholoha ha o le haufi le batho ba noang, ho bolela Gans. (Bopaki ba hore bo ka sebetsa: Mosali enoa o ile a itokolla ka Pherekhong e omileng le ha a ntse a hlahloba mekoallo ea Miami ho iphelisa.)

Haeba mekoallo e le sesosa sa hau, ho ikotla betheng ka Netflix rom-com ha se eona feela tsela eo u ka qetang masiu a hau ka eona. Sebelisa boiphihlelo ba hau bo hlaphohetsoeng e le monyetla oa ho tsoa mekhoeng ea hau ea ho ja le ho robala. "Ho e-na le ho ea hora ea thabo ea Labone bosiu, e-ea sehlopheng sa yoga," ho bolela Gans. Khutlela bongoaneng ba hau ka bowling e felletseng kapa u ntše khalefo ea hau ka ho lahla lilepe, e ea ho matha phakeng kapa u palame baesekele ea hau ho ea manonyellong a ice cream a tikolohong eo. (Nahana ka mehopolo e meng e sebetsang ea matsatsi a mariha bakeng sa nako le SO kapa BFF ea hau.)

6. Ha u lekeha hore u noe, e-ba le leqheka la ho tsoa.

Ha u pota-potiloe ke metsoalle ea hao e thunyang biri e mohatleng oa mohatla kapa u thunya bareng ea karaoke, u ka 'na ua hoheloa hore u kopanele le eona. Ho e-na le ho inkela seno-mapholi 'me u re se tlohele, "ha lintho li se li le thata, tobetsa khefu; "ho bolela Ward. "Seo u se etsang ka khefu ke ho uena: mohlomong u letsetsa motsoalle kapa 'mè oa hao, u fetola libaka, u fumane khalase ea metsi, kapa u itšetlehe ka ho thuisa kapa ho bala. , qetellong ea khefu, takatso e tla be e fetile. " (Ho feta mona: Mokhoa oa ho khoba matšoafo ha u le moea o fofang)

Hang ha o tsoile boemong boo, ipotse hore na hobaneng ho ne ho sa mamellehe ho ba tikolohong eo ntle le ho noa, Kuda o re. Haeba joala bo le sieo nthong efe kapa efe eo u lekang ho e hlaphoheloa, etsa qeto ea hore na e sebetsa e le "mohoo oa ntho e khahlisang e etsahetseng kapa mochini o ferekanyang," ho bolela Ward. Ho na le mekhoa e meng e mengata haholo ea ho keteka kapa ho baleha, ka hona, fumana mokhoa o mong o se nang biri o u sebeletsang.

7. Se ke oa lumella ho thella ho u senya ka January o omileng.

Esita le haeba u fana ka soda ea vodka e 'nileng ea u soma bosiu bohle, amohela khetho eo ue entseng ka nako eo' me u khomarele phephetso ea hau ea Dry January.

Kuda o re: "U leka ho khutlisetsa maikutlo a sechaba ka lilemo tse leshome kapa ho feta hore u hloka ntho ena bophelong ba hau." "Ke karabelo ea lik'hemik'hale-u na le takatso ea joala-kahoo ikopanye haeba u e-na le ho thella. U se ke ua li lahlela liheleng kaofela. Khutlela moralong oa hau 'me u tsoele pele." Joalokaha Gans a bolela, "katleho e fepa katleho," kahoo leha ho ka ba thata ho mamella ho hana margarita qalong ea khoeli, ho tla ba bonolo feela.

8. Ha Dry January e fela ka molao, tsoelapele.

Ka mor'a ho mamella matsatsi a 31 a ho phela ntle le joala, tlhaho ea hau ea pele e ka 'na ea e-ba ho itšela khalase ea mokete oa veine, empa Kuda o khothalletsa hore u khaotse ho phahamisa khalase hajoale. Kuda o re: "Ke lumela ka tieo hore matsatsi a 30 ha a lekana ho ts'oara sistimi ea hau kapa ho thusa kamano ea hau le joala kapa ho theola 'mele oa hau". "Ona ke mokhoa oo mohlomong o matlafalitsoeng ka lilemo tse leshome kapa ho feta, 'me u ke ke ua khona ho etsolla maemo ohle a sechaba ka matsatsi a 30."

Haeba Dry January ea hau e hlile e utloile hantle, leka ho eketsa matsatsi a mang a 30 kapa a 60 phephetsong eo, 'me u bone hore na seo se u isa kae. Empa haeba u ntse u raha le ho hooa khoeling eohle, "shebisisa kamano ea hau le joala 'me u cheke ho teba-e kanna ea ba sesupo sa hore ena ke kamano e seng ntle haholo," ho bolela Ward.

Haeba o nka qeto ea hore o na le kamano e sa nepahalang le joala kamora ho omella ka Pherekhong mme o batla ho emisa ho noa, mananeo a rehab le mehato e 12 ha se likhetho tsa hau feela, ho bolela Ward. U ka utsoa likotoana le likotoana tsa mananeo a kang Mona Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer le mokhoa oa ho iketsetsa mokhoa oa ho hlaphoheloa, ho kopana le litsebi le bakoetlisi, kapa ho kenya letsoho ho SHE RECOVERS, e nang le mekhoa ea boipheliso, mananeo a sehlopha, le bakoetlisi lefats'eng ka bophara ba amohelang mekhahlelo ea khoeli le khoeli ea ho arolelana batho ka seqo.

Tlhahlobo bakeng sa