Na Caffeine e baka Matšoenyeho?

Litaba

• Caffeine le matšoenyeho
• Matšoao a ho tšoenyeha le matšoao a caffeine
• Ho tlosoa ha caffeine
• U ja caffeine e kae?
• K'hafeine e ngata hakae?
• Tsa Tsau-tsau

Caffeine ke sethethefatsi se ratoang haholo ebile se sebelisoa haholo lefatšeng. Ebile, karolo ea 85 lekholong ea baahi ba U.S. e sebelisa tse ling ka letsatsi.

Empa na e loketse motho e mong le e mong?

Ho ea ka Setsi sa Naha sa Bophelo ba Kelello, hoo e ka bang liperesente tse 31 tsa batho ba baholo ba U.S. ka nako e 'ngoe bophelong ba bona ba tla ba le lefu la ho tšoenyeha. Na caffeine e ama - kapa hona ho baka - matšoenyeho?

Caffeine le matšoenyeho

Ho na le kamano lipakeng tsa ho kenella ka caffeine le bophelo bo botle ba kelello.

Ebile, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - tataiso e phatlalalitsoeng ke American Psychiatric Association mme e sebelisoa ke litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo bo botle bakeng sa tlhahlobo ea mafu a kelello - hajoale e thathamisa mathata a mane a amanang le caffeine:

• ho tahoa ke caffeine
• Ho tlosoa ha caffeine
• boloetse bo sa hlalosoang bo amanang le caffeine
• Mathata a mang a bakoang ke k'hafeine (lefu la ho tšoenyeha, lefu la ho robala)

A bontšitse kamoo caffeine e eketsang ho falimeha ka ho thibela k'hemik'hale ea boko (adenosine) e etsang hore u ikutloe u khathetse, ha ka nako e ts'oanang e baka ho lokolloa ha adrenalin e tsejoang ho eketsa matla.

Haeba bongata ba k'hafeine bo phahame ka ho lekana, litlamorao tsena li matla ho feta, tse bakang khatello ea maikutlo e bakoang ke caffeine.

Le ha ho na le melemo ea kelello ho caffeine, litekanyetso tse phahameng tsa ho baka matšoao a ho tšoenyeha, mme batho ba nang le ts'abo ea letsoalo le khatello ea maikutlo ea sechaba ba ameha haholo.

Phuputso ea 2005 e hlokometse hore tšebeliso e feteletseng ea caffeine e ka lebisa ho matšoao a ts'oanang le maemo a kelello ho kenyelletsa boroko le mathata a ho tšoenyeha, lehloeo le ntseng le eketseha, matšoenyeho le matšoao a kelello.

Matšoao a ho tšoenyeha le matšoao a caffeine

Ho latela Sekolo sa Bongaka sa Harvard, ts'ebeliso ea caffeine e ka etsisa matšoao a ho tšoenyeha.

Matšoao a bakoang ke caffeine a ka bonahatsang matšoenyeho a kenyelletsa:

• ho tshoha
• ho hloka botsitso
• bothata ba ho robala
• lebelo le otlang pelo
• mathata a mala

Ho tlosoa ha caffeine

Haeba u tloaetse ho noa khafeine khafetsa, 'me u emise ka tšohanyetso, u ka ba le matšoao a ho khaotsa ho tsuba, joalo ka:

• ho tšoaroa ke hlooho
• ho tšoenyeha
• mokgathala
• ho sithabela maikutlo
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• ho thothomela
• ho teneha kapele

Ho hula k'hafeine ha ho nkoe ho le kotsi joalo ka ha ho tlosoa li-opioid, empa ho ka ba thata ebile hoa sithabetsa.

Nahana ka ho bua le ngaka ea hau bakeng sa litlhahiso tsa hore na u ka fokotsa joang butle-butle, ho kenyelletsa ho robala ka ho lekaneng le ho ikoetlisa, le ho lula u le metsi.

U ja caffeine e kae?

K'hafeine e bokellanang ka bongata e fapana ho ea ka mofuta oa seno, bongata le mokhoa oa ho ritela.

Ka tlase ho na le mekhahlelo ea likhafeine tsa lino tse tahang:

• Li-ounise tse 8 tsa kofi ea decaf e na le 3 mg, 3
• Li-ounise tse 8 tsa kofi e hlakileng e ntšo e na le 102-200 mg
• Li-ounces tse 8 tsa espresso li na le 240-720 mg
• Li-ounces tse 8 tsa tee e ntšo li na le 25-110 mg
• Li-ounise tse 8 tsa tee e tala li na le 30-50 mg
• Li-ounise tse 8 tsa yerba mate li na le 65-130 mg
• Li-ounces tse 12 tsa soda e na le 37-55 mg
• Li-ounces tse 12 tsa lino tse tahang li na le 107-120 mg

K'hafeine e ngata hakae?

Ho ea ka li-milligrams tse 400 ka letsatsi, tse fetolelang likopi tse ka bang 4 tsa kofi, hangata ha li hlahise litlamorao tse mpe kapa tse kotsi ho batho ba baholo ba phetseng hantle.

FDA e boetse e hakanya hore hoo e ka bang 1,200 mg ea caffeine e ka baka litlamorao tse chefo, joalo ka ho oela.

Ha u ntse u hlahloba lipalo tsena, hopola hore ho na le phapang e pharalletseng boikutlong ba batho ba fapaneng litlamorao tsa caffeine le lebelo leo ba li fetotseng ka lona.

Haeba u noa meriana, le eona e ka angoa ke ts'ebeliso ea caffeine. Bua le ngaka ea hau haeba ho na le lintho tse u tšoenyang.

Tsa Tsau-tsau

Ho na le kamano lipakeng tsa ts'ebeliso ea caffeine le matšoenyeho ho kenyeletsoa lefu la khatello ea maikutlo le bakoang ke caffeine. Empa, ho batho ba bangata, ho noa k'hafeine e itekanetseng ho bolokehile ebile ho ka ba le melemo.

Ho fokotsa kapa ho tlosa k'hafeine lijong tsa hau kapele ho ka lebisa ho matšoao a ho hula, e leng ho ka bakang khatello ea maikutlo.

Haeba u ikutloa hore matšoenyeho a hau a ntse a eketseha ka lebaka la caffeine, kapa e etsa hore u tšoenyehe, bua le ngaka ea hau ka chelete e nepahetseng bakeng sa hau.