Bohobe ba litholoana bo molemo bakeng sa lefu la tsoekere le khatello ea khatello

Litaba

• Tholoana ea bohobe ke ea eng
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
• Mokhoa oa ho ja tholoana ea bohobe
• Tee ea lekhasi la litholoana tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere

Litholoana tsa bohobe li tloaelehile Leboea-bochabela mme li ka jeoa li phehiloe kapa li halikiloe ho tsamaisa lijana le lisose, mohlala.

Tholoana ena e na le livithamini le liminerale tse nang le vithamine A e ngata, lutein, likhoele, calcium, magnesium, potasiamo, phosphorus, iron, koporo le manganese. Ntle le moo, e na le bohato bo khahlanong le ho ruruha le antioxidant hobane e na le metsoako ea phenolic, joalo ka flavonoids.

Tholoana ea bohobe ke ea eng

Litholoana tsa bohobe li ka jeoa khafetsa hobane li na le melemo e latelang:

• Taolo ea lefu la tsoekere le khatello ea mali;
• E loana le ho thatafala ha sebete;
• E thusa ho foleng ha Malaria, Fever e Tala le Dengue.
• E sebetsa ho thibela mofetše, haholo kankere ea senya.

Litholoana tsa bohobe lia nona ha li jeoa haholo hobane ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite. Hangata e sebelisoa ho khutlisa mehloli e meng ea lik'habohaedreite lijong, joalo ka raese, litapole kapa bijoust mme ka hona ba batlang ho theola boima ba 'mele ba lokela ho thibela tšebeliso ea bona. Leha ho le joalo, ha e na mafura, ka hona, likhalori tseo e nang le tsona ha li kholo joalo ka avocado e lekanang, ka mohlala.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tafole e latelang e bonts'a palo ea limatlafatsi tse fumanehang ho 100 g ea tholoana ea bohobe:

Mokhoa oa ho ja tholoana ea bohobe

Litholoana tsa bohobe li ka sehoa likotoana 'me tsa phehoa feela ka metsi le letsoai,' mala le tatso li tšoana le cassava e phehiloeng.

Monyetla o mong ke oa ho beha litholoana tsohle ho grill, joalo ka barbecue, mohlala, ebe oe fetola hanyane ka hanyane. Litholoana li lokela ho loka ha letlalo la lona le le lefifi ka botlalo. Lekhapetleng lena le tlameha ho lahloa ebe karolo e kahare ea litholoana e sehiloe likotoana tse tla fuoa. Litholoana tsa bohobe tse halikiloeng li omella hanyane, empa hape li monate ebile li ka jeoa ka sopho ea pepere kapa ea khoho e phehiloeng, mohlala.

Hang ha e besitsoe kapa e besitsoe, litholoana tsa bohobe le tsona li ka khaola likotoana tse tšesaane ebe li apehoa ka ontong, ho ja joalo ka likhama.

Tee ea lekhasi la litholoana tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere

Ka makhasi a sefate u ka pheha tee e bonts'itsoeng ho thusa ho laola tsoekere ea mali, e le tsela e ntle ea ho tlatsa kalafo e bontšitsoeng ke ngaka. Ho a khonahala ho sebelisa makhasi a macha, a sa tsoa tlosoa sefateng kapa lehlakeng la litholoana, kapa ho ka lebelloa hore o ome, o tla ntšetsa limatlafatsi tsa ona pele.

Lisebelisoa

• Lekhasi le le leng la lifate tse ncha tsa bohobe kapa teaspoon e 1 ea makhasi a omisitsoeng
• 200 ml ea metsi

Boitokisetso

Kenya metsoako ka pane 'me u belise metsotso e seng mekae. Hlakola 'me u noe, haholo-holo kamora' lijo.