Sebetsana le Mathata a 'Mele ka Mekhoa ea Boikoetliso

Litaba

• Fumana mokhoa oa ho hlophisa mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa ho sebetsa libakeng tsa mathata a hau - le ho rarolla bothata.
• Morero oa hau o motle oa tlhaselo ke ho kenyelletsa tloaelo ea ho ikoetlisa ka pelo, litloaelo tsa koetliso ea matla, ho betla 'mele le ho ikoetlisa ka mokhoa o tloahelehileng.
• Tlhahlobo bakeng sa

Fumana mokhoa oa ho hlophisa mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa ho sebetsa libakeng tsa mathata a hau - le ho rarolla bothata.

Kaofela ha rona re na le likarolo tsa 'mele ea rona tse bonahalang li le manganga - ha li sa sebelisane hantle - ho feta libaka tse ling. U sebetsa abs ea hau letsatsi le leng le le leng, empa u ntse u na le leqhubu la mpa. U etsa squats le lunges galore, empa maoto a hau a bonahala a ntse a hola.

Rea tseba hore hang ha o kena hae sebakeng seo, ha ho na se tla u sitisa ho sona. (Re boetse rea tseba hore hyperfocusing sebakeng se le seng ho ka etsa hore e bonahale e le khathatso ho feta kamoo e hlileng e leng kateng.)

Morero oa hau o motle oa tlhaselo ke ho kenyelletsa tloaelo ea ho ikoetlisa ka pelo, litloaelo tsa koetliso ea matla, ho betla 'mele le ho ikoetlisa ka mokhoa o tloahelehileng.

Hape, kenyelletsa boqapi bo bonyenyane ho bapala litšobotsi tse ngata tse ntle tseo e kanna eaba u li hlokomolohile. Mekhoa ena e tla u thusa ho sebetsana le bomalimabe ba mmele oa hau ruri.

• Kenyelletsa 'mele oa ho betla litšoantšo, tse thusang ho loants'a ponahalo e makatsang - le ho ntlafatsa metabolism ea hau.
• Se ke oa lebala boikoetliso ba cardio. E ntlafatsa tlhaloso le ho phatloha mafura a koahelang mesifa ea hau. Ho kopanya boikoetliso bo tloaelehileng ba boikoetliso le ho ikoetlisa ka matla ho tla u fa phello e nyane eo u neng u ntse ue batla. Ha e le hantle, ho toning ntle le cardio ho tšoana le ho haha ​​ntlo motheong o fokolang.
• Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa ho ikoetlisa. E ka thusa mesifa ea hau hore e sebetse hantle e le hore o ka khetholla libaka tsa hau tsa mathata ka katleho.
• Ithute tsebo ea ho ipata Ho ba le sebaka sa likhathatso ho bolela hore ho na le likarolo tse ling tsa 'mele oa hau tse sa tšoenyeng haholo. Ho bapala libaka tsena ho ka eketsa boits'epo ba hau mme ha lebisa tlhokomelo hole le libaka tseo u batlang ho li fokotsa. Ho betla mahetla, matsoho, sefuba le mokokotlo, mohlala, ho ka thusa ho lekanya letheka le boima ho feta hore o shebahale o lekana hantle. Ho feta moo, o tla tiea hohle.

Tlhahlobo bakeng sa