Mabaka a 5 ao U Lokelang ho Qala Qeto ea Hao ea Selemo se Secha Hona Joale

Litaba

• 1. U ke ke ua iketsetsa mosebetsi o mongata.
• 2. Ua tseba hore u lieha ho etsa lintho.
• 3. Sehla se ka utsoa tšusumetso ea hau.
• 4. Ke mang ea sa rateng ho qala hlooho?
• 5. Ho qala hona joale ho boloka tsohle ka uena.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa tabeng ea ho ipehela lipakane tseo u batlang ho li senya-ebang ke ho theola boima ba 'mele, ho ja bophelo bo botle, kapa ho robala haholoanyane-selemo se secha se lula se ikutloa e le monyetla o motle oa ho etsa qeto 'me qetellong e etsahale.

Empa Pherekhong 1 ha se hakaalo hore ke qalo e ncha, senotlolo sa katleho ea sepheo seo re se hahileng hore re be sona. Ho bonolo: Ha u etsa qeto ea ho phehella pakane le ho nka khato e thehiloeng letsatsi ho e-na le ho hao ho ikemisetsa, e kanna eaba u ipehela boemo ba ho hloleha. Mme leha ho na le lithuto tse ngata mabapi le ho ipehela lipakane, ha ho le e 'ngoe e fanang ka maikutlo a hore ho leta ho fihlela la 1 Pherekhong ho hlile ho molemo.

Phuputso e entsoeng ke Statistic Brain Research Institute e fumane hore ka 2017, ke batho ba etsang liphesente tse 9.2 feela ba utloang hore ba atlehile ho fihlela qeto ea bona. Ho soabisa le ho feta? Batho ba etsang liphesente tse 42.2 ba reng ba hloleha ho fihlela tharollo ea bona selemo se seng le se seng.

Molemo oa ho leta ke ofe? Mona ke mabaka ao u lokelang ho qala qeto ea hau kajeno.

1. U ke ke ua iketsetsa mosebetsi o mongata.

TheStatistic Brain Research Institute e boetse e fumane hore karolo ea 21.4 lekholong ea batho e qotsa ho theola boima ba 'mele kapa ho ja bophelo bo botle e le qeto ea bona ea Selemo se Secha. Hobane'ng?

"Batho ba bangata ba fumana liponto tse 5 ho isa ho tse 7 nakong ea matsatsi a phomolo ka lebaka la khetho e fokolang ea lijo le ho noa joala haholo," ho bolela Dianah Lake, M.D., ngaka ea meriana ea tšohanyetso le moetsi oa Dr. Di Fit Life. Ha se lekunutu hore matsatsi a phomolo ke nako e thata ha ho tluoa ho ja lijo tse phetseng hantle, 'me ho emela hore selemo se secha se qale ho ka fella ka ho ipha pase ea mahala eo u sa e hlokeng. (Bala: ho ikutloa u ikemiselitse ho ja chekeecake hona joale, kaha ua tseba hore u ke ke ua ba le eona ka Pherekhong.)

Haeba o qala ho aha mekhoa e metle hona joale, o tla ba le maano a ho qoba kapa ho fokotsa khetho e mpe ea lijo nakong ea matsatsi a phomolo, ho hlalosa Dr. Lake. Ka ho etsa joalo, o ka emisa litloaelo tse mpe ho u suthisetsa hole le lipheo tsa hau - mme ho tsoelapele ho etsa likhetho tse nepahetseng ho tla ba bonolo haholo ho tla ka Pherekhong, ha liteko tsa matsatsi a phomolo li se li le sieo.

2. Ua tseba hore u lieha ho etsa lintho.

Ho lieha ke e 'ngoe ea liqholotso tse kholo ha ho tluoa ho fihleleng lipheo tsa mofuta ofe kapa ofe - leha ho le joalo bohle re tsitlallela ho emela Pherekhong hore re itlhahise ka botlalo. Ho emela ho qala ha selemo se secha ho rarolla tharollo ke eona tlhaloso ea ho lieha 'me ho u beha tseleng e tiileng ea ho hloleha: Batho ba liehang ho ba le khatello ea maikutlo le boemo bo tlase ba boiketlo, ho latela Mokhatlo oa Saense ea Saense. Hangata batho ba tšoarella mosebetsing hobane ba ikutloa ba sa hlomelloa ho o etsa mme ba lumela hore ba tla hlomelloa moeeng nakong e tlang - empa seo ha se nnete. Ho emela ho fihlela la 1 Pherekhong ho lieha ho sebetsa ka mathata afe kapa afe ao o lokelang ho tobana le ona. Ka ho qala kajeno, o ka emisa ho lieha le khatello ea maikutlo e tlisoang ke hona.

3. Sehla se ka utsoa tšusumetso ea hau.

Haeba qeto ea hau e loketse, ho emela ho fihlela kamora matsatsi a phomolo ho ka e thatafalletsa le ho feta. Hoo e ka bang liperesente tse 6 tsa baahi ba U.S. ba na le lefu la linako tsa selemo (SAD), ha ba bang ba liperesente tse 14 ba tšoeroe ke lefu la maikutlo a fokolang le atisang ho bitsoa "mariha a mariha," ho latela phuputso ea 2008 e phatlalalitsoeng ho Phekolo ea kelello. (Na u nahana hore u mahlomoleng? Mona ke mokhoa oa ho thibela le ho alafa SAD.) Tleliniki ea Mayo e khetholla SAD e le lefu la ho tepella maikutlo le qalang lehoetla kapa mathoasong a mariha, haholo-holo libekeng tsa pele ho selemo se secha.

Emela ho fihlela kamora la 1 Pherekhong - ha nyakallo ea matsatsi a phomolo e felile - mme le maikutlo a hau a ka oka. Ka sebele ho ka utloahala ho le thata ho etsa phetoho e ntle bophelong ba hau ha o ntse o loana le "maikutlo a mabe". Empa haeba u sebelisa mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa pele ho qaleho ea "li-blues tsa mariha", o tla khona ho khomarela merero ea hau mme o kanna oa loantša maikutlo ao a sithabetsang. Phuputsong e phatlalalitsoeng ho Tsebo ea kutloisiso le ea makoloi, bafuputsi ba fumane hore maemo a khatello ea maikutlo a fokotsehile haholo kamora ho ikoetlisa, mme bafuputsi ba bang ba bile ba fumana hore boikoetliso bo tsamaeang le ho thuisa bo ka fokotsa khatello ea maikutlo haholo (mme kapele!). Qala kemiso ea hau e ncha ea ho ikoetlisa hona joale ho qala ka lik'hemik'hale tse monate, 'me u thehe tloaelo e ncha ea boikoetliso pele ho mariha ka 'nete e qala mme e na le monyetla oa ho hlakola qeto ea hau.

4. Ke mang ea sa rateng ho qala hlooho?

"E le hore u thehe mekhoa e mecha ea boitšoaro, u tlameha ho ikemisetsa kelellong le ho tsitsisa bonyane matsatsi a 21," ho bolela Chere Goode, LPN/CHPN, aka Recharge Strategist. "Ka ho etsa liphetoho hajoale, o tla theha mekhoa e mecha pele selemo se secha se qala." Kahoo ho e-na le ho sokola ho tsosolosa mekhoa eohle ea bophelo ea hau ea ho robala, lijo, mokhoa oa ho ikoetlisa, joalo-joalo-kaofela ka la 1 January, khetha mokhoa o le mong oa bohlokoa ka ho fetisisa ho uena 'me u o qale hona joale. (Mohlala: Haeba qeto ea hao e le ho sebelisa moralo oa bophelo bo botle, mohlomong u ka qala ka ho noa metsi a lekaneng letsatsi ka leng bakeng sa matsatsi a latelang a 21.) Khomarela eona, 'me ka Pherekhong, u tla be u notletsoe ke tloaelo e le 'ngoe, u ikutloe u atlehile. , 'me u ikemisetse haholoanyane ho sebetsana le eng kapa eng e teng lenaneng la liqeto tsa hau.

5. Ho qala hona joale ho boloka tsohle ka uena.

Leha boikarabello e ka ba senotlolo sa ho khomarela sepheo, o na le monyetla oa ho e fihlela haeba e bonts'a litekanyetso le lithahasello tsa hau, ho fapana le tse hahelletsoeng likhatellong le litebellong tsa sechaba, ho bolela Richard Koestner, Ph.D., psychology moprofesa le mofuputsi ea ipehelang lipheo Univesithing ea McGill naheng ea Canada. Ha u ipehela lipakane tsa selemo se secha, na lipakane tseo li lumellana le litekanyetso tsa hao tsa botho, kapa na u li beha ka lebaka la litebello tsa sechaba? Na u batla ho qala ho matha hobane u ho thabela, kapa hobane metsoalle ea hao e batla hore u mathe le eona? Ho thoe'ng ka ho ja vegan? Na u leka CrossFit? (E tlameha ho bala: Lebaka Leo U Lokelang ho Khaotsa ho Etsa Lintho Tseo U li Hloileng Hang-hang)

Ho nka qeto ea ho qala hona joale ho fapana le ho emela Pherekhong 1 ke tsela e 'ngoe ea ho netefatsa hore qeto ea hau e mabapi le tsohle uena. Ho qala hona joale ho hooa "sena se bohlokoa ho nna" khahlanong le "Ke etsa sena hona joale joalo ka motho e mong le e mong lefats'eng hobane ke seo o lokelang ho se etsa."

"Qetellong, ha ho letho la boloi le etsahalang ka la 1 Pherekhong ka 12:01 hoseng," ho bolela ngaka ea mafu a kelello le mokoetlisi oa bophelo Bergina Isbell, MD "U ka tsoha kajeno 'me ua re,' Ho lekane ho lekane: Ha ke batle ho phela joalo ka nna o phetse maobane. " Haeba u ka khona ho kopana le litlhoko tseo tsa botho le ho etsa qeto e thehiloeng ho tsona, u tla be u itokiselitse ho fetola maikutlo a hau mme qetellong u sithabetse lipakane tsa hau.

Tlhahlobo bakeng sa