Lijo tsa Mega tse 4 tse lekaneng bakeng sa likhalori tse ka tlase ho 500

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka nako e 'ngoe ke khetha ho fumana lijo ka "compact" (haeba ke apere seaparo se loketseng' me ke tlameha ho fana ka puo, ka mohlala). Empa matsatsi a mang, ke rata ho tlatsa mpa ea ka! Ka lehlohonolo, likarolo tse kholo ha se kamehla li lekanang le likhalori tse ngata. Mehlala e mene ke ena e fanang ka loma e ngata ho feta 500 (pono - kopi e le 'ngoe e ka lekana le baseball):

Lijo tsa hoseng:

Smoothie e kholo e entsoeng ka kopi e le 'ngoe ea li-blueberries tse leqhoa, lebese la soya la 6 oz le 2 Tbsp almond butter.

Kakaretso: liphali tse ka bang linoelo tse 2 bakeng sa likhalori tse 345

Lijo tsa motšeare:

kopi e le 'ngoe ea sopho e entsoeng ka lentile e nang le salate e kholo e entsoeng ka likopi tse 3 tsa meroho ea masimong e tšetsoeng ka tamati ea plum e sehiloeng, 2 Tbsp asene ea balsame, Tbsp e le 'ngoe ea lero la lemone le kotara ea linate tsa phaene.

Kakaretso: linoelo tse ka bang 5 tsa lijo bakeng sa likhalori tse 385

Lijo tsa mantsiboea:

Likopi tse 3 tsa veggies tse tala (joalo ka eiee, li-mushroom le pelepele) li ntšitsoe ka oli e le 'ngoe ea linotši e tšetsoeng ka halofo ea senoelo sa edamame

Kakaretso: Likopi tse 4 tsa lijo bakeng sa lik'hilojule tse 485

Seneke:

Likopi tse 6 tsa moea tse tsoileng matsoho tse fafalitsoeng ka linoko tsa chipotle

Likopi tse 2 tse tala tse nang le senoelo sa halofo sa hummus bakeng sa ho ina

Kakaretso: likopi tse fetang 8 tsa lijo bakeng sa likhalori tse 400

Taolo ea karolo ke ea bohlokoa ha u ntse u batla lijo tse pakang lik'hilojule tse ngata ka ho longoa, joalo ka cookie, empa ho lokile ka botlalo ho pompa poleiti ea hau ka ho fana ka litholoana le meroho ka bongata ha lijo tse nyane li sa e etse. e u etsetse eona.

Mona ke lipapiso tse 'maloa tsa likhalori / bophahamo ba modumo:

Bakeng sa lik'hilojule tse 100-150 u ka li ja:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

KAPA

1 litapole tse nyane tsa Russet, tse tšesaane, tse kolobisitsoeng hanyane ka oli ea mohloaare e sa tsoakoang ebe li tlotsoa ka rosemary e ncha kapa pepere e ntšo e petsotsoeng, e besitsoeng ka ontong ea hau ka likhato tse 450 ka metsotso e ka bang 15-20.

Bakeng sa lik'hilojule tse 150-200 u ka li ja:

Senoelo sa halofo (kotara ea ponto kapa boholo ba halofo ea baseball) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

KAPA

1 senoelo 0% yoghurt ea Greece e kopantsoeng le kopi e le 'ngoe ea halofo e leqhoa, li-cherries tse qhibilihisitsoeng le 2 Tbsp chokolete

Bakeng sa likhalori tse ka bang 200-250 u ka ja:

Kota ea kotara ea peanut m & ms (e ka bang boholo ba bolo ea kolofo)

KAPA

Senoelo se le seng se tšetsoe lihlahla tse entsoeng ka chokolete, tse fafalitsoeng ka makotomane a 2 Tbsp

Tlhahlobo bakeng sa