Lijo tse potlakileng tse 14 U ka li ja lijong tse nang le carb e tlase

Litaba

• 1. Sub ka bateng
• Khoho e halikiloeng ea KFC
• 3. Kofi kapa tee e nang le tranelate kapa halofo le halofo
• 4. Chipotle salate kapa sekotlolo
• 5. Burger e koahetsoeng ke lettuce
• 6. Panera Bohobe ba matla sekotlolo sa hoseng
• 7. Mapheo a nare
• 8. Bacon kapa boroso le mahe
• 9. Sandwich ea Arby ntle le bun kapa bohobe
• 10. Antipasto salate
• 11. Subway habeli khoho e hahiloeng ka salate
• 12. Sekotlolo sa Burrito
• 13. Sandwich ea lijo tsa hoseng ea McDonald ntle le bohobe
• 14. Sopho ea ntlo ea polasing ea Arby's roast turkey
• Ntlha ea bohlokoa

Ho khomarela lijong tse nang le carb e tlase ha u e-ja ho ka ba thata, haholo-holo lireschorenteng tsa lijo tse potlakileng.

Ke hobane hangata lijo tsena li thehiloe bohobe, li-tortilla le lintho tse ling tse nang le carb e phahameng.

Leha ho le joalo, lireschorente tse ngata tsa lijo tse potlakileng li fana ka likhetho tse ntle tsa carb e tlase, 'me lintho tse ngata li ka fetoloa habonolo ho lekana mokhoa oa hau oa bophelo.

Lijo tse 14 tse monate tse potlakileng tseo u ka li jang ka lijo tse nang le khalbete e tlase.

1. Sub ka bateng

Li-sandwich tse tsamaeang ka tlas'a metsi li phahame haholo ka li-carb. Karolo e tloaelehileng e na le bonyane ligrama tse 50 tsa carbs, tseo boholo ba tsona li tsoang ho bun.

Ho odara karoloana ea hau "ka bateng" (ka sekotlolo kapa setshelo), ho fapana le ka bun, ho ka u bolokela ligrama tse fetang 40 tsa carbs.

Carb e bala bakeng sa likhetho tsa sub-in-tub hore e ka shebahala e kang ena:

• Sefuba sa Turkey le provolone: 8 dikgerama tsa carbs, 1 ea eona ke fiber
• Sehlopha se phahameng: Li-gramme tsa 11 tsa carbs, tse 2 tsa tsona ke fiber
• Khoho ea salate: 9 dikgerama tsa carbs, tse 3 tsa tsona e le fiber
• Sehlopha sa California: 9 dikgerama tsa carbs, tse 4 tsa tsona ke fiber

Leha poleloana "sub in a tub" e tsoa Jersey Mike's, o ka odara lijo tsa hau ka tsela ena lebenkeleng lefe kapa lefe la sandwich, ho kenyeletsoa le Subway.

Kopa feela hore e lokisoe joalo ka salate ka oli ea mohloaare le asene bakeng sa moaparo.

Kakaretso Ho fokotsa carbs ha o ntse o boloka liprotheine li le ngata, odara sandwich ea hau e ratoang haholo "ka bateng" kapa salate.

Khoho e halikiloeng ea KFC

Khoho e halikiloeng ha se khetho e phetseng hantle. Qalong, khoho e monya oli e ngata nakong ea ho hadika.

Ho futhumatsa oli ea meroho maemong a batang haholo ho hlahisa metsoako e kotsi e ka eketsang kotsi ea lefu la pelo, mofetše le mathata a mang a bophelo (1, 2).

Ho phaella moo, khoho e halikiloeng e na le ligrama tse ka bang 8-11 tsa carbs ka sekhechana sa boholo bo mahareng.

Khoho e halikiloeng ke khetho e ntle haholo 'me e fumaneha li-franchise tse ngata tsa Kentucky Fried Chicken (KFC). Sekhechana se seng le se seng sa kana ea KFC e halikiloeng e na le gram e ka tlase ho 1 ea carbs.

Ha e le lijana tse lehlakoreng, linaoa tse tala li na le ligrama tse 2 tsa li-carbs tse silang lijo ka nako ea ho sebeletsa 'me ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Coleslaw e latela, ka ligrama tse 10 tsa carbs e silang.

Tlanya mona bakeng sa tlhaiso-leseling e felletseng ea phepo bakeng sa likhetho le mahlakore ohle a kana a fumanehang KFC.

Kakaretso Khetha likotoana tse 3 tsa khoho e halikiloeng ka lehlakore la linaoa tse tala bakeng sa lijo tse leka-lekaneng tse nang le ligrama tse ka tlase ho 10 tsa carbs.

3. Kofi kapa tee e nang le tranelate kapa halofo le halofo

Kofi le tee ke lino tse se nang carb.

Li boetse li na le k'hafeine e ngata, e fanang ka melemo e meng e tsotehang.

Caffeine e ka ntlafatsa maikutlo a hau, sekhahla sa metabolism, le ts'ebetso ea kelello le 'mele (3, 4, 5,).

Haeba u rata lebese ka senoelong sa hau sa joe, matlo a kofi le libaka tsa ho ja lijo tse potlakileng hangata li fana ka halofo le halofo. Sesebelisoa se sebetsang se le seng se na le ligrama tse ka bang 0.5 tsa carbs.

Cream cream e batla e se na carb mme ka linako tse ling ea fumaneha. Leha ho le joalo, e na le likhalori tse ka bang 50 ka khaba (15 ml), ha e bapisoa le likhalori tse 20 bakeng sa halofo le halofo.

Matlo a mang a kofi a boetse a fana ka lebese la soya kapa la almonde. Mefuta e meng e sa tsoekere ea baemeli ba lebese e fana ka li-carbs tse nyane ka khaba e 2 (30 ml).

Kakaretso Haeba u khetha ho noa kofi ka lebese kapa tranelate, kopa halofo le halofo, tranelate e boima, kapa soya e sa tsoekere kapa lebese la almonde.

4. Chipotle salate kapa sekotlolo

Chipotle ke sebaka sa thekiso ea lijo tsa Mexico se tsebahalang haholo.

Batho ba bangata ba e nka e phetse hantle ho feta liketane tse ling, kaha e sebelisa metsoako ea boleng bo holimo ebile e hatisa boiketlo ba liphoofolo le litloaelo tsa temo tse tšoarellang.

Chipotle e boetse e etsa hore ho be bonolo haholo ho etsa lijo tse nang le carb e tlase.

Salate e nang le nama kapa khōhō, meroho e halikiloeng le guacamole e na le ligrama tse 14 tsa li-carbs kaofela, tseo tse 8 tsa tsona e leng fiber.

Lijo tsena li fana ka ligrama tse ka bang 30 tsa protheine ea boleng bo holimo.

Ho ja protheine e ngata le fiber ho ka eketsa tlhahiso ea hau ea li-gut hormone peptide YY (PYY) le cholecystokinin (CCK), e bolellang boko ba hau hore e tletse mme e thusa ho thibela ho ja ho feta tekano (7,).

Le ha vinaigrette e le teng, li-guacamole le salsa tse fanang ka seatla se bulehileng li etsa hore salate e se hlokehe.

Ntle le moo, Chipotle e na le k'homphieutha e thusang marang-rang ea phepo e nepahetseng e u lumellang ho bona hantle hore na lijo tsa hau li kae.

Kakaretso Khetha salate e nang le nama, meroho, salsa le guacamole bakeng sa lijo tse khotsofatsang tse nang le ligrama tse 6 tsa li-carbs tse silang.

5. Burger e koahetsoeng ke lettuce

Burger e se nang 'mele e koahetsoeng ka lettuce ke sejo se tlase se nang le lijo tse potlakileng. E na le liprotheine tse ngata, ha e le hantle ha e na carb, 'me e fumaneha litsing tsohle tsa li-burger tsa lijo tse potlakileng.

O ka ntlafatsa burger ea hau ka ho eketsa litlatsetso tse tlase tsa carb kapa litlatsetso, ho latela phihlello le likhetho tsa hau:

• Cheese: Ka tlase ho 1 gram ea carbs selae ka seng
• Nama ea fariki: Ka tlase ho 1 gram ea carbs selae ka seng
• Mosetareta: Ka tlase ho 1 gram ea carbs ka khaba
• Mayo: Ka tlase ho 1 gram ea carbs ka khaba
• Liieee: 1 gram ea carbs e silang ka selae
• Tamati: Ka tlase ho 1 gram ea carbs e silang ka selae
• Guacamole: 3 dikgerama tsa li-carbs tse senyehang ka senoelo sa 1/4 (ligrama tse 60)

Kakaretso Ka holim'a burger ea hau e se nang li-condiments le li-toppings tse ling ho eketsa tatso ha o ntse o fokotsa ho kenella ha carb.

6. Panera Bohobe ba matla sekotlolo sa hoseng

Bohobe ba Panera ke sebaka sa thekiso ea lijo tsa khefi se nang le lisamentjhisi, liphaphatha, sopho, lisalate le kofi.

Boholo ba lintho tsa hoseng li na le li-carbs tse ngata. Leha ho le joalo, likhetho tse peli ho tsoa lenaneng la bona li sebetsa hantle bakeng sa lijo tsa hoseng tsa carb e tlase.

Power Breakfast Egg Bowl e nang le Steak e na le steak, tamati, avocado le mahe a mabeli. E fana ka ligrama tse 5 tsa carbs le ligrama tse 20 tsa protheine.

Power Bowl Breakfast White Egl le Turkey e na le makhooa a mahe, spinach, pelepele ea tšepe, le basil bakeng sa ligrama tse 7 tsa carbs le ligrama tse 25 tsa protheine.

Ho qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine e phahameng ho khothaletsa maikutlo a botlalo le ho fokotsa takatso ea lijo ka ho fokotsa maemo a hormone ea tlala ghrelin (,).

Kakaretso Khetha lijo tsa hoseng tse entsoeng ka lehe ka nama le meroho ho Panera Bread ho boloka lijo tsa carb li le tlase le ho laola maemo a tlala.

7. Mapheo a nare

Mapheo a nare a monate ebile a monate ho jeoa.

E kanna ea ba khetho e tlase ea carb libakeng tsa pizza le libakeng tsa lipapali, ho latela hore na li lokiselitsoe joang.

Ka tloaelo, mapheo a nare a koaheloa ka sopho e khubelu e bohale e entsoeng ka asene le pelepele tse chesang tse khubelu.

Taelo ea mapheo ana a nare hangata e na le ligrama tse 0-3 tsa li-carbs ha ho sebetsoa.

Ka lehlakoreng le leng, lisoso tse ling li ka eketsa palo e kholo ea li-carb, haholo mefuta e tsoekere, joalo ka barbecue, teriyaki, le eng kapa eng e entsoeng ka mahe a linotši.

Ka linako tse ling mapheo a koaloa kapa a otloa ebile a halikiloe, a atileng haholo bakeng sa mapheo a se nang masapo. Ka hona, etsa bonnete ba hore o botsa hore na mapheo a entsoe joang mme o odara a hau ntle le bohobe kapa batter.

Mapheo a nare hangata a fuoa lihoete, celery le liaparo tsa polasing.

Le hoja li phahame ka li-carb ho feta meroho e meng e mengata, lihoete li loketse ho jeoa ka bongata. Senoelo sa halofo ea ligrama tse 60 sa mekhabiso ea rantipole e na le ligrama tse 5 tsa net carbs.

Kakaretso Khetha mapheo a nare a senang bohobe ka sopho ea setso, celery, le mekhabiso e 'maloa ea rantipole ho etsa lijo ka tlase ho ligrama tse 10 tsa net carbs.

8. Bacon kapa boroso le mahe

Ka linako tse ling khetho e bonolo ka ho fetisisa ea lijo tsa hoseng e ka ba monate ka ho fetisisa, joalo ka bacon kapa boroso le mahe.

Motsoako ona oa setso oa lijo tsa hoseng o fumaneha lireschorenteng tse ngata tsa lijo tse potlakileng ebile o na le li-carbs tse fokolang.

Ho feta moo, mahe a ka u thusa hore u lule u khotsofetse ebile u khotsofetse lihora tse ngata (,).

Phuputsong e 'ngoe ho basali ba bacha ba nonneng haholo, ho ja boroso le mahe bakeng sa lijo tsa hoseng ho thusitse ho fokotsa takatso ea lijo.

E boetse e theola tsoekere ea mali le insulin ha e ntse e fokotsa ho ja khalori lijong tsa mots'eare, ha e bapisoa le protheine e tlase, lijo tsa hoseng tse nang le carb e phahameng ().

Leha ho le joalo, bacon le lisose tse phekotsoeng li entsoe ka lihlahisoa tsa nama, tse hokahantsoeng le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le mofetše (,).

Ka lebaka lena, litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li eletsa khahlanong le ho ja lijo tse ngata haholo.

Kakaretso Bacon kapa boroso e nang le mahe e fana ka li-carbs tse fokolang haholo, e fokotsa tlala, hape eu thusa ho ikutloa u tletse lihora tse ngata. Ho ntse ho le joalo, lekanyetsa ho ja ha hau nama e sebetsitsoeng, kaha e hokahane le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le mofetše.

9. Sandwich ea Arby ntle le bun kapa bohobe

Arby ke e 'ngoe ea liketane tse kholo ka ho fetisisa tsa bohobe bo potlakileng United States.

Le ha Roast Beef Classic e le ntho ea eona ea mantlha ebile e tsebahala haholo, Arby's e na le likhetho tse ling tse ngata, ho kenyeletsoa brisket, steak, ham, khoho le turkey.

E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e ka odaroa ntle le bohobe bakeng sa lijo tse monate tse nang le protheine e tlase.

Webosaete ea k'hamphani e fana ka kalkulaator ea phepo e nepahetseng, e le hore o ka etsa odara ea hau ka mokhoa o ikhethileng ho boloka li-carbs li le sebakeng se lebisitsoeng.

Mohlala, o ka khetha Smokehouse Brisket le chisi ea Gouda, spaghetti, le salate ea lehlakoreng bakeng sa ligrama tse 5 tsa li-carbs tse silang le ligrama tse 32 tsa protheine.

Kakaretso Sebelisa k'homphieutha ea Arby ea phepo e nepahetseng ho aha lijo tse nang le protheine e ngata ka har'a mofuta oa carb ea hau.

10. Antipasto salate

Lireschorente tsa lijo tse potlakileng tsa Italy li tsejoa haholo ka lijo tse nang le k'habote e ngata tse kang pizza, pasta le subs.

Salate ea Antipasto e fana ka mofuta o mong o monate, o tlase oa carb.

Ka tloaelo salate ena e sebelisoa e le sejo se ipiletsang, se entsoeng ka nama e halikiloeng, chisi, mehloaare le meroho e nang le moaparo oa oli ea mohloaare. Leha ho le joalo, e ka odaroa ka karolo e kholoanyane e le keno.

Sesepa sa antipasto se nang le boholo bo kenang se na le liprotheine tse ngata mme se na le ligrama tse ka tlase ho 10 tsa carbs e silang.

Kakaretso Khetha salate ea antipasto bakeng sa lijo tse tlatsitsoeng, tse nang le khabo e tlase sebakeng sa thekiso ea lijo tsa Italy.

11. Subway habeli khoho e hahiloeng ka salate

Tsela e tsamaeang ka tlas'a lefatše ke lebenkele la li-sandwich tsa lijo tse potlakileng ka ho fetisisa lefatšeng ka bophara.

Lilemong tsa morao tjena, ketane e ntse e fana ka lisalate tse khethiloeng tse ka ikhethileng ka protheine le meroho eo u e khethileng.

E 'ngoe ea likhetho tse khotsofatsang ka ho fetisisa le tse nang le phepo ke Double Chicken Chopped Salad le Avocado. E na le ligrama tse 10 tsa kakaretso ea li-carb, tse 4 tsa tsona ke fiber, hammoho le ligrama tse 36 tsa protheine.

Li-avocado li na le mafura le fiber tse ngata tse phetseng hantle. Ho li ja lijong tsa mots'eare ho ka ba ha lebisa ho theoeng ha khalori lijong tsa hau tse latelang (,).

Lethathamo la lisalate tse tsamaeang ka tlas'a lefatše, hammoho le tlhaiso-leseling e felletseng ea phepo, li ka fumanoa mona.

Kakaretso Odara salate e nang le nama e habeli, meroho le li-avocado bakeng sa lijo tse monate le tse khotsofatsang tsa Subway.

12. Sekotlolo sa Burrito

Batho ba bangata ba nka li-burritos e le lijo tseo ba li ratang haholo.

Hangata li na le nama, meroho, raese le linaoa tse phuthetsoeng ka tortilla e kholo ea phofo. Sena se fella ka lijo tse ka pakang habonolo ligrama tse fetang 100 tsa carbs.

Leha ho le joalo, hoo e ka bang lireschorente tsohle tsa Mexico li u lumella ho tlohela tortilla le lintho tse ling tse nang le carb e phahameng.

Sena se tsejoa e le sekotlolo sa burrito kapa "bare".

Sekotlolo sa burrito se entsoeng ka nama, eiee e halikiloeng, pelepele ea tšepe le salsa ke lijo tse monate le tse khotsofatsang tse fanang ka li-gram tse ka tlase ho 10 tsa carbs e silang.

Kakaretso Khetha sekotlolo sa burrito kapa "bare" burrito bakeng sa tatso e kholo ea burrito ea setso e nang le li-carbs tse fokolang haholo.

13. Sandwich ea lijo tsa hoseng ea McDonald ntle le bohobe

McDonald's ke ketane e tsebahalang haholo ea lijo tse potlakileng lefatšeng, e nang le lireschorente tse fetang 36,000 lefatšeng ka bophara ho tloha ka 2018.

Le ha e tsejoa haholo ka li-burger tse kang Big Mac le Quarter Pounder, li-sandwich tsa eona tsa Egg McMuffin le Sausage McMuffin le tsona li tumme haholo.

Lijo tsena tsa hoseng tsa hoseng li na le 'muffin ea Senyesemane e nang le lehe le le leng, selae sa chisi ea Amerika le ham kapa boroso.

Sandwich e 'ngoe le e' ngoe e na le ligrama tse 29 tsa carbs. Leha ho le joalo, ho odara e 'ngoe ea lintho tsena ntle le' muffin ho tla fokotsa boleng ba carb ho li-gramme tsa 2 kapa ka tlase.

Hape ke mohopolo o motle ho odara li-sandwich tse 2 tsa carb e tlase, kaha e 'ngoe le e' ngoe e tla fana feela ka ligrama tse 12 tsa protheine.

Kakaretso Ho McDonald's, odara 2 Egg kapa Sausage McMuffins ntle le bohobe bakeng sa lijo tse khotsofatsang ka ligrama tse 4 kapa ka tlase ho carbs le ligrama tse 24 tsa protheine.

14. Sopho ea ntlo ea polasing ea Arby's roast turkey

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ho odara sandwich ea Arby e fokolang haholo ke khetho e ntle ea carb e tlase.

Ntle le moo, Arby's e fana ka Roast Turkey Farmhouse Salad e nang le roast turkey, bacon, chisi, meroho e tsoakiloeng le litamati.

E na le ligrama tse 8 feela tsa li-carbs, tseo tse 2 tsa tsona e leng fiber, hammoho le ligrama tse 22 tsa protheine.

Etsa bonnete ba hore u se ke oa e ferekanya le Crispy Chicken Farmhouse Salad, e kenyelletsang kana e ntseng e halikiloe ebile e halikiloe. E paka ligrama tse 26 tsa kakaretso ea li-carb.

Kakaretso Khetha Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad bakeng sa motsoako o babatsehang oa litatso le litso tse nang le ligrama tse 6 tsa li-carbs tse silehang.

Ntlha ea bohlokoa

Le ha o bona feela lintho tse nang le carb e phahameng lenaneng, lijo tse monate tsa carb li ka etsoa lireschorenteng tse ngata tsa lijo tse potlakileng ka ho etsa tse ling tse bonolo.

Le ha lijo tse potlakileng li hlile li se na bophelo bo botle joalo ka lijo tseo u ka li phehelang lapeng, ho hotle ho tseba hore na o odara eng haeba e le khetho ea hau feela.