Melemo ea mantlha ea boikoetliso ba metsotso e 10

Litaba

• Melemo e meholo
• Mokhoa oa ho etsa boithapollo ba metsotso e 10
• Metsotso e 10 ea ho ikoetlisa

Boikoetliso ba nako e khuts'oane bo ka ba le sephetho se ts'oanang le boikoetliso ba nako e telele ha bo etsoa ka matla a maholo, hobane ha matla a koetliso a le maholo, mmele o hloka ho sebetsa ho feta, o rata tšebeliso ea likhalori le kamora ho ikoetlisa. Kahoo, boikoetliso bo etsoang ka metsotso e 10 ka matla a maholo bo ka ba le phello e tšoanang kapa phello e phahameng joalo ka boikoetliso bo etsoang metsotso e 40 ho isa ho e 50 le ka lebelo le itekanetseng ho ea tlase, mohlala.

Boikoetliso bo matla haholo bo bitsoa HIIT, ka Senyesemane Koetliso e phahameng ea matla a phahameng, e ka etsoang ka ho ikoetlisa ka boikoetliso, e sebelisang boima ba 'mele ka boeona kapa ka koetliso e sebetsang kapa ea potoloho. Bona likhetho tse ling tsa koetliso e sebetsang.

Leha e na le melemo, boikoetliso bo potlakileng le bo matla bo ke ke ba etsoa ke motho e mong le e mong mme ho kgothaletswa hore e tsamaisane le setsebi nakong ea thupelo. Lebaka ke hobane mofuteng ona oa boikoetliso, ho na le tlhoko e kholo ea pelo, e ka lebisang tlhaselong ea pelo kapa ho hlaseloa ke batho ba nang le mathata a pelo, kapa ho baka likotsi. Ntle le moo, batho ba lutseng ba ka etsa mofuta ona oa boikoetliso, empa ba lokela ho tsebisoa feela ha motho a se a ntse a le maemong a matle.

Melemo e meholo

Ho ikoetlisa ka metsotso e 10 ho ka ba le melemo e 'maloa ha e etsoa ka nepo, ka matla le ho tsamaea le setsebi, ntle le ho amana le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ho latela sepheo. Melemo ea mantlha ea ho ikoetlisa ka metsotso e 10 ke:

• Litšenyehelo tse eketsehileng tsa `` caloric '';
• Khanyetso e kholo ea mesifa;
• Boemo bo ntlafatsang ba pelo le pelo;
• Ho lahleheloa ke mafura le boima ba mesifa;
• Ho eketsa kutloisiso ea insulin;
• E loana le khatello ea maikutlo, e ntlafatsa maikutlo mme e tiisa maikutlo a boiketlo.

Bakeng sa ho fumana melemo e mengata, ho hlokahala hore mofuta ona oa koetliso o tsamaisane le phepo e leka-lekaneng ebile e loketse sepheo, mme e lokela ho khothaletsoa, ​​ka ho khetheha, ke setsebi sa phepo e nepahetseng. Tseba seo o ka se jang ho fumana mesifa le ho lahleheloa ke mafura.

Mokhoa oa ho etsa boithapollo ba metsotso e 10

Ho ikoetlisa bonyane metsotso e 10 letsatsi le leng le le leng ho lekane ho tsoa bophelong ba ho lula fatše le ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo, empa bakeng sa seo e hloka ho koetlisoa ka matla le ka tlhahlobo ea litsebi.

Boikoetliso bo ka etsoa ka boima ba 'mele oa hau, boikoetliso ba boima ba' mele kapa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho matha, ho palama baesekele, ho tlola thapo, ho hloa litepisi le ho sesa, mohlala.

Metsotso e 10 ea ho ikoetlisa

Khetho ea ho ikoetlisa ea metsotso e 10 e ka etsoa treadmill, e matha metsotsoana e 30 ho isa ho e 50 ka matla le ho phomola metsotsoana e ka bang 20 ho isa ho e 30, e ka emisoang kapa ea tsamaea butle. Lithunya tsena li lokela ho nkuoa nako ea metsotso e 10 kapa ho latela tataiso ea setsebi, empa li tlameha ho ba matla ho lekana hore lebelo la pelo le metabolism li eketsehe.

Ntle le karohano e mathang mochini o hatang, tsela e 'ngoe ea ho eketsa matla a ho matha ke ho e etsa ka lehlabatheng le bonolo, hobane ho thata haholo mme ho hloka boiteko bo eketsehileng' meleng, ho eketsa lebelo la pelo mme, ka lebaka leo, khalori ditshenyehelo.

Bona litsenyehelo tsa kalori ea boikoetliso bo bong le bo bong:

Hape hoa khoneha ho ikoetlisa ka metsotso e 30 u le hae, e leng ho khothalletsang ho eketsa metabolism le litšenyehelo tsa "caloric" ha li sebelisoa ka matla a maholo. Mona ke mokhoa oa ho etsa koetliso e tsoetseng pele ho lahleheloa ke mafura.