Ho thusa moratuoa ea nang le bothata ba ho noa

Haeba u nahana hore moratuoa o na le bothata ba ho noa, u kanna oa batla ho thusa empa u sa tsebe hore na joang. Mohlomong ha u na bonnete ba hore bothata ba hau ke ho noa. Kapa, ​​o kanna oa tšaba hore moratuoa oa hau o tla halefa kapa a koata haeba o bua ho hong.

Haeba u amehile, u se ke ua emela ho hlahisa taba eo.Bothata bo ka mpefala, eseng bo betere ha o ka ema.

Mathata a ho noa ha a lekanyetsoe ka hore na motho o noa bokae kapa hore na o noa hangata hakae. Se bohlokoa ka ho fetisisa ke hore na ho noa ho ama bophelo ba motho joang. Moratuoa oa hau a ka ba le bothata ba ho noa haeba ba:

• Kamehla noa ho feta kamoo ba neng ba rerile
• Ha e khone ho fokotsa ho noa
• Qeta nako e ngata u noa, u noa joala kapa u hlaphoheloa litlamorao tsa joala
• E-ba le bothata mosebetsing, lapeng kapa sekolong ka lebaka la tšebeliso ea joala
• E-ba le bothata le likamano ka lebaka la ho noa
• Lahleheloa ke mosebetsi oa bohlokoa, sekolo kapa boithabiso ka lebaka la ts'ebeliso ea joala

Qala ka ho ithuta sohle se matleng a hao ka tšebeliso ea joala. U ka bala libuka, ua sheba inthaneteng, kapa ua botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau bakeng sa tlhaiso-leseling. Ha u ntse u tseba haholoanyane, u tla ba le tlhaiso-leseling e batsi ho thusa moratuoa oa hau.

Tšebeliso ea joala e ama motho e mong le e mong hampe. U ke ke ua thusa moratuoa oa hau haeba u sa itlhokomele 'me u fumana tšehetso.

• Etsa hore bophelo bo botle le polokeho tsa lelapa la hao e be tsona tse tlang pele bophelong ba hao.
• Kopa litho tse ling tsa lelapa kapa metsoalle ho u tšehetsa. Tšepahala ka maikutlo a hau mme o ba joetse seo ba ka se etsang ho thusa.
• Nahana ka ho kena sehlopheng se tšehetsang ba lelapa le metsoalle ea batho ba nang le mathata a joala, joalo ka Al-Anon. Lihlopheng tsena, o ka bua pepeneneng ka mathata a hau mme oa ithuta ho batho ba kileng ba ba maemong a hau.
• Nahana ka ho batla thuso ho moeletsi kapa setsebi se sebetsanang le mathata a joala. Le ha moratuoa oa hau e ka ba senoa, ho noa ho ama lelapa lohle.

Ha ho bonolo ho ba le kamano le motho ea nang le bothata ba ho noa. Ho hloka mamello le lerato le leholo. Hape o hloka ho ipehela meeli e itseng molemong oa liketso tsa hau hore o se khothaletse boitšoaro ba motho eo kapa o e lumelle hore e u ame.

• Se ke oa bua leshano kapa oa fana ka mabaka a ho noa ha moratuoa oa hau.
• Se ke oa nka boikarabello bakeng sa moratuoa oa hau. Sena se tla thusa motho ho qoba litlamorao tsa ho se etse lintho tseo a lokelang ho li etsa.
• Se ke oa noa le moratuoa oa hau.
• Se ke oa ngangisana ha moratuoa oa hau a ntse a e-noa.
• U se ke ua ikutloa u le molato. Ha ua fa moratuoa oa hao metsi, 'me u ke ke ua a laola.

Ha ho bonolo, empa ho bohlokoa ho bua le moratuoa oa hau ka ho noa. Fumana nako ea ho bua ha motho eo a sa noe.

Malebela ana a ka thusa ho etsa hore moqoqo o tsamaee hantle haholoanyane:

• Hlalosa maikutlo a hau ka ho noa ha moratuoa oa hau. Leka ho sebelisa lipolelo tsa "I". Sena se thusa ho tsepamisa maikutlo ho hore na ho noa ho u ama joang.
• Leka ho lula le lintlha tse mabapi le tšebeliso ea tahi ea moratuoa oa hau, joalo ka boits'oaro bo ikhethileng bo u tšoenyehileng.
• Hlalosa hore u amehile ka bophelo ba moratuoa oa hao.
• Leka ho se sebelise mabitso a kang "joala" ha o bua ka bothata.
• U se ke ua ruta kapa ua ruta.
• Se ke oa leka ho sebelisa molato kapa ho fa motho tjotjo hore a khaotse ho noa.
• Se ke oa sokela kapa oa kopa.
• U se ke ua lebella hore moratuoa oa hau a tla ntlafala ntle le thuso.
• Ithaopele ho tsamaea le motho eo ho ea bona ngaka kapa moeletsi oa lithethefatsi.

Hopola, u ke ke ua qobella moratuoa oa hau ho fumana thuso, empa u ka fana ka ts'ehetso ea hau.

Ho ka nka liteko tse 'maloa le lipuisano tse' maloa pele moratuoa oa hau a lumela ho fumana thuso. Ho na le libaka tse ngata tsa ho fumana thuso bakeng sa bothata ba joala. U ka qala ka mofani oa lelapa la hau. Mofani oa thepa a ka khothaletsa lenaneo la kalafo ea tahi kapa setsebi. U ka boela oa botsa sepetlele sa heno, leano la inshorense, kapa lenaneo la thuso ea mohiruoa (EAP).

Ho kanna ha hlokahala hore u be le "kenella" le moratuoa oa hau le batho ba bang ba bohlokoa bophelong ba bona. Hangata hona ho etelloa pele ke moeletsi ea amehang lenaneong la kalafo.

O ka bapala karolo ya bohlokwa ka ho tswela pele ho bontsha tshehetso ya hao. Ithaopele ho tsamaea le moratuoa oa hau ho ea ho lingaka kapa libokeng. Botsa hore na ke eng hape eo u ka e etsang, joalo ka ho se noe ha le le 'moho le ho boloka joala bo le sieo ka tlung.

Haeba u bona eka kamano ea hau le motho enoa e ba kotsi kapa e beha bophelo ba hau kotsing, iphumanele thuso hang-hang. Bua le mofani oa hau kapa moeletsi.

Ho sebelisa joala hampe - ho thusa motho eo u mo ratang; Tšebeliso ea joala - ho thusa motho eo u mo ratang

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

O'Connor PG. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 30.

Lebotho la Ts'ireletso la US; Curry SJ, Krist AH, le al. Lits'ebetso tsa tlhatlhobo ea boits'oaro le boits'oaro ho fokotsa ts'ebeliso e mpe ea joala ho bacha le ho batho ba baholo: Tlaleho ea Khothaletso ea Litšebeletso tsa Thibelo ea US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Mathata a Ts'ebeliso ea Joala (AUD)