Lintho tse 5 tse makatsang tseo ke ithutileng tsona ho 'mila oa ka oa pele oa ho matha

Litaba

• 1. Itokisetse maemo a leholimo ka tsela eo u ka e khonang.
• 2. E-ba le lisebelisoa tse loketseng 'me u hlophisehe.
• 3. Phepo ke senotlolo.
• 4. Ke mahlale-kahoo nka nako ea hau 'me u natefeloe ke pono.
• 5. Sutumelletsa qetellong 'me u se ke ua tlola ho hlaphoheloa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho matha ha litsela le litselana ha lia etsoa li lekana: Bakeng sa e 'ngoe, ho matha ho hloka hore u nahane kapele ka maoto a hau, ka lebaka la mafika, mafika, melatsoana le seretse. Kahoo, ho fapana le ho matha ha tsela, ho na le che ho arola Beyoncé. U boetse u hloka matla a tšepe bakeng sa ho sesa ka moepa, libaka tse sa lekanang khafetsa, le bophahamo bo feto-fetohang haeba u ea lithabeng ho otla litselana. (Ena ke tatso feela ea limathi tse qalang tse hlokang ho tseba pele a tsoa.)

Lilemong tse peli tse fetileng, ke ile ka ithuta lintho tsena habohloko. Ke mathile lebelo la ka la pele la Adidas Terrex Back Country Half Marathon ho Aspen, CO, ke nahana, "Marathon ea halofo?! Ha ho na bothata, ke fumane sena! Ke se ke qetile tse 15." E qetelletse e nkile lihora tse ka bang nne ho e phethela - mme ho bua haholo, ha ke nahana hore nako ea ka ea ho qeta halofo ea mmila oa marathone ke lihora tse peli feela. Ke ne ke khathetse ka makhetlo a mabeli ka lebaka la bophahamo, bophahamo, le litselana tse tšesaane tsa majoe, e leng se ileng sa etsa hore sena se mathe ka thata ho feta le marathone a feletseng ao ke neng ke tla a matha.

Ke ile ka tloha peisong eo ea pele ke ntse ke lekoa, empa ho ithutile lintho tse ngata. Lehlabuleng lena, ke nkile lithuto tsena tse hlano mme ka khutlela Colorado ho ea tobana le phephetso ka kotloloho ka lekhetlo la bobeli, ke itokiselitse topollo.

1. Itokisetse maemo a leholimo ka tsela eo u ka e khonang.

Ke lula le ho ikoetlisa maemong a leoatle New York City, empa Back Country Half Marathon e tšoareloa Aspen. E qala ka limithara tse 8 000 'me e nyolohela ho fihla ho limithara tse 10 444.

Ke ne ke tseba hore ke ikemiselitse eona motsotso oo ha ke theoha sefofaneng-feela ho hema ho ne ho le thata le ho feta. Ke nakong eo matšoenyeho a ho matha tseleng ea 14.1 miles. Ha re boeleng morao: E, li-mile tsa 14.1. Ke seo ba se bitsang "half marathon" tseleng ea Aspen, ho latela litataiso tsa Alpine tse etsang 'mapa oa thupelo. Ka lebaka la 'nete ea hore ke ikoetlisetsa maotong a maoto a 33 ho ea holimo, ke ile ka tlameha ho qhekella ka koetliso ea ka ke tseba hore bophahamo e ne e tla ba taba. Sena se ne se bolela maeto a beke le beke ho ea noka ea Hudson (nako e fetang hora leboea ho New York City ka terene) le ho matha ha nakoana ha ke etela Colorado mafelo-beke. Monyetla ofe kapa ofe oo ke neng ke o fumana oa ho baleha tseleng 'me ke le mobung, joang kapa lefikeng, ke ne ke o nka. Ho matha mocheso o matla oa lehlabula ho thusitse 'mele oa ka ho sebetsana le maemo a tlase ho feta a loketseng. (BTW, koetliso ea mocheso e ka u thusa ho itokisetsa bophahamo.)

2. E-ba le lisebelisoa tse loketseng 'me u hlophisehe.

Letsatsi la pele ho peiso-ka tsielehile-ke ile ka leba phomolong ea ka ea mafelo-beke ho Limelight Hotel e toropong ea Aspen, haufi le sebaka sa ho ingolisa bakeng sa letsatsi la peiso. (Travel hack bakeng sa limathi tse mathang metseng e fapaneng: Lula haufi le sebaka sa ho lata/ho ngolisa.) Joalo ka morabe ofe kapa ofe, ho bohlokoa ho hlophisoa letsatsi pele ho peiso le ho etsa bonnete ba hore u na le lisebelisoa tse nepahetseng, phepo e nepahetseng, metsi. le litlatsetso tsohle tsa ho matha. Litsela li tsamaea li na le liteishene tse fokolang ho feta merabe ea tsela, 'me kaha u le lefeelleng, u tla batla ho ba le lisebelisoa tsohle tse nepahetseng joaloka inshorense e eketsehileng.

Ho 'na, seo se ne se bolela ho nka lintho tseo ke li ratang haholo: sephutheloana sa hydration se tsoang Cotopaxi, lieta tsa Adidas Terrex, baki ea moea ea Adidas, le likhalase tsa letsatsi tse tsoang Westward Leaning. (Mona ke lisebelisoa tse ling tse loketseng bakeng sa ho matha nako e telele le koetliso ea marathone.) Kamehla ho bohlokoa ho ba le lieta tse ntle tsa ho matha-empa le ho feta ha ho tluoa tabeng ea ho matha. U kanna oa nahana hore u ka phela ka lieta tsa ho matha tseo u seng u ntse u na le tsona, empa ho bohlokoa ho roala seeta se loketseng ho u thusa ho thella ka mokhoa o sireletsehileng holim'a mafika, mafika, maralla, joang le hoo e ka bang mofuta o mong le o mong oa libaka tseo u ka nahanang ka tsona. Ke rata para ena ea Adidas hobane e na le tšitiso e matla, mosamo o mongata seretheng, hape e ne e se na letheba (e nang le theknoloji ea BOA, eo e ka 'nang eaba u e bone likepeng tsa lehloa / lieta kapa lieta tsa libaesekele), e felisa kotsi efe kapa efe ea hore e ka tlamolloa kapa ea hoheloa holim'a lithupa, lihlahla, kapa litšitiso tse ling tseleng ea ka. (Leka e 'ngoe ea lieta tsena tse holimo.)

3. Phepo ke senotlolo.

Phepo e bohlokoa ka mokhoa o makatsang nakong ea morabe ofe kapa ofe, empa ha o matha limaele tse 14 tseleng e phahameng ho nka nako e ngata, ho bolelang hore 'mele oa hau o hloka limatlafatsi tse ngata ho ea hole. Seo ke se ratang ka ho fetesisa: Matlapa a Nuun bakeng sa pakete ea ka ea hydration, Lärabars, Clif bars tse tlatsitsoeng ka botoro ea linate, le Stinger waffle. Ke kentse li-mile tsa 9, 11, le 12-ho lekana feela hore nka fihla khoeleng. (Mona ke tataiso ea hau ea ho futhumatsa pele, nakong, le ka mor'a marathone ea halofo, ho tloha ho setsebi sa lijo.)

4. Ke mahlale-kahoo nka nako ea hau 'me u natefeloe ke pono.

Peiso e ile ea nyoloha ka maoto a fetang a 2 400 ho tloha ho mile ea bobeli, ebe e fihla bophahamong ba 10,414 tseleng ea Sunny Side pele e theohela bohole ba 9 ho Hunter Creek Valley. Ho ka ba ho lekang ho amohela maikutlo a makatsang ha u ntse u le tseleng, empa ha u ntse u tsamaea, u hloka ho boloka mahlo a hau a le tseleng kamoo u ka khonang ho qoba kotsi. Ke ile ka boloka ea ka e khomaretse fatše hoo e ka bang lik'hilomithara tse 14,4 kaofela. Ho nyoloha ho hoholo ho ka fepa matla a hau, ka hona leka ho lula o bolokiloe thabeng ebe o tsamaea ka maoto ha o hloka. Ke ile ka sututsa lifolete, ho theosa, le li-dips life kapa life tseleng. Ha ho buuoa, esita le litloholo li ka ba thata ka lebaka la ho theoha ha lithaba, li-chutes tse moqotetsane le libaka tse majoe-kahoo lula kapele maotong a hau. Ke boetse ke rata ho jala maoto a ka ka lehlakore le leng le le leng la tselana le ho qoba bohareng ba li-chute tse moqotetsane. (Mona ke lintlha tse ling tse fanang ka malebela a polokeho bakeng sa ba qalang.)

Ho 'na, ho tsamaea tseleng ho fapane le peiso efe kapa efe ea' mila. Ke rata ho tsamaea ka maikutlo le ho boloka lebelo la ka motsotso o le mong ka mile (kapa joalo) butle ho feta kamoo ke neng ke tla le tseleng. Nahana: Ha se taba ea nako, ke boiteko. Lebaka le leng leo ka lona u sa batleng ho potlakisa ts'ebetso: Mohlomong tikoloho eo u leng ho eona ea bolaea. Ho bohlokoa ho natefeloa ke moea o hloekileng, fatše ka tlas'a maoto a hau, lintho tseo u li bonang le melumo leha e le efe ea tlhaho e khutsitseng (joaloka linonyana kapa molumo oa metsi a phallang). Ela hloko 'me u lebohe hore u na lehlohonolo la ho matha u pota-potiloe ke botle bo joalo. (Bona hape: Mokhoa oa ho Fumana Melemo e Hlollang ea Trail Running)

5. Sutumelletsa qetellong 'me u se ke ua tlola ho hlaphoheloa.

Sprint ho fihlela qetellong e qalile boholeng ba 13: Smuggler Mountain Road. Kamora ho qeta lihora tse tharo le ho feta tseleng, ke ne ke labalabela ho qeta. 'Mele oa ka o ile oa opeloa' me boemo ba ka ba kelello ba qala ho hoholehela sebakeng se seng se mpe-empa leseli le qetellong ea kotopo le ile la qala ho khanya haholo ha ke potoloha hukung ea Rio Grande Trail, ke beha khoele ea ho qetela (le tente ea biri!) . Ke ile ka ikutloa ke hlotse ha ke ntse ke kenella rekotong ea ka ea botho: The Halcountry Half e nkile hoo e ka bang 3:41:09, metsotso e 10 PR tseleng e neng e le bolelele ba mile ho feta teko ea selemo sa ka sa pele!

Pholiso ea kamora peiso e kholo, kahoo u se ke oa tlola mohato ona. (Bona: Hantle-ntle Seo U Lokelang ho se Etsa—le Seo U sa Lokelang ho se Etsa—Ka mor’a ho matha Half Marathon) Hangata ke noa metsi ka seno sa electrolyte, ke otlolla, ke foam roll, ke hlapa ka leqhoa, ebe ke kena ka bateng e chesang ho theola mesifa ea ka. Etsa bonnete ba hore o kenya likhalori tse ngata tse phetseng hantle 'meleng oa hau hore o tle o hlaphoheloe hantle.

Ka holim'a tsohle, ke leka ho hopola ho bososela, ho hema haholo, ho natefeloa ke libaka le melumo tseleng, moea o hloekileng le ho ananela hore ke semathi. Litsela tse monate!

Tlhahlobo bakeng sa