Zumba: melemo le hore na e thusa ho chesa likhalori tse kae
Litaba
Zumba ke mofuta oa boikoetliso boo ho ona lihlopha tsa boikoetliso ba 'mele le metjeko ea Selatine li tsoakaneng, li ratang ho theola boima ba' mele le ho thusa ho theola mesifa, haholo ha e amana le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.
Ketsahalo ena e ka etsoa ke bana le batho ba baholo, leha ho le joalo, kaha zumba e na le morethetho o matla, sepheo ke hore e qala butle mme morethetho o eketseha butle butle, mme o lokela ho emisa sehlopha haeba motho a utloa bohloko ba mesifa, ho nyekeloa kapa ho haelloa ya moya o matla. Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho phomola bonyane letsatsi le le leng lipakeng tsa lihlopha tsa zumba, hobane ke nakong ena moo mesifa e holang le molumo.
Melemo ea Zumba
Zumba ke boikoetliso bo felletseng bo sebetsang 'meleng oohle, bo hlasimollang mesifa ea matsoho, mpa, mokokotlo, marao le maoto, le ho tlisa melemo e latelang ea bophelo bo botle:
- Potlakisa metabolism le ho theola boima ba 'mele, hobane e sebetsa ho ikoetlisa ka mokhoa o fofisang moea o potlakisang ho otla ha pelo, e leng ho eketsang ho chesa mafura;
- Loantša ho boloka mokelikeli, bakeng sa ho ntlafatsa tsamaiso ea mali;
- Matlafatsa pelo, hobane morethetho o potlakileng o eketsa ho hanela setho seo;
- Fokotsa khatello ea maikutlo, hobane lihlopha li etsoa ka sehlopha le ka lipina tse monate, tse lokollang khatello ea maikutlo le ho eketsa maikutlo;
- Ntlafatsa khokahanyo ea makoloi, hobane metsamao ea morethetho e thusa ho busa 'mele le ho hokahanya metsamao;
- Ntlafatsa botsitso, ka lebaka la metsamao e kenyelletsang ho tlola, ho phethoha le phetoho ea methati e sa fetoheng;
- Eketsa ho tenyetseha, hobane e boetse e kenyelletsa boikoetliso ba ho otlolla mesifa.
Kahoo, ts'ebetso ena e khothaletsoa haholo-holo ho fokotsa mesifa le ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho hopola hore ha e nke sebaka sa ho haha' mele bakeng sa batho ba batlang ho eketsa matla le boima ba mesifa. Mona ke mekhoa e meng e thusang ho eketsa mesifa le matla le mamello.
Bapisa Zumba le boikoetliso bo bong
Tafole e latelang e bapisa melemo le libaka tsa 'mele tse sebetsoang Zumba le mesebetsi e meng ea' mele:
| Ho ikoetlisa | Molemo o Moholo | Litšenyehelo tsa kalori |
| Zumba | E matlafatsa 'mele oohle mme e eketsa bophelo bo botle ba pelo | ho fihlela ho 800 kcal / hora |
| Metsi aerobics | E matlafatsa mesifa ebile e thibela likotsi | 360 kcal / hora |
| Ho sesa | Ho fetoha ha maemo le ho phefumoloha ho ntlafalitsoeng | 500 kcal / hora |
| Ho haha 'mele | Ho matlafatsa mesifa le kholo | 300 kcal / hora |
| Peiso | E matlafatsa maoto mme e ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le matšoafo | 500 ho isa ho 900 kcal / hora |
| Volleyball | Ntlafatsa botsitso le ho tsepamisa mohopolo | 350 kcal / hora |
Ho bohlokoa ho hopola hore pele o qala ho ikoetlisa, sepheo ke ho ikopanya le morupeli oa 'mele ho etsa tlhahlobo ea' mele le ho fumana tataiso ka tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa, ho qoba likotsi. Ntle le moo, ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa phepo ea lipapali e le hore moralo oa phepo e lumellanang le litlhoko tsa motho o bontšoe. Lekola seo u ka se jang pele le kamora thuto.
Fumana hore na ke li-calories tse kae tseo u li sebelisang ho ikoetlisa ka ho kenya lintlha tsa hau ka tlase:
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