Kamoo U ka Arabang ha Motho e Mong au Bua ka Khutso

Litaba

• Mokhoa oa ho tseba ha e hlekefetsa
• 1. Nka katamelo e bonolo: E bue ka bona
• 2. Kapa, ​​e etse ka uena
• 3. E hlokomolohe ho fihlela e foka
• 4. Fana ka tharollo
• 5. Ema u ikemele
• Seo u sa lokelang ho se etsa
• Ho lemoha mefuta e meng ea tlhekefetso ea maikutlo
• Mokhoa oa ho fumana thuso
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u kile ua iphumana u le maemong ao u neng u ke ke ua fumana motho ea buang le uena, kapa hona ho u amohela, u kile ua ba le maikutlo a ho se buisane. Mohlomong u kile ua ipha eona ka nako e 'ngoe.

Tšoaro e khutsitseng e ka etsahala likamanong tsa lerato kapa mofuta ofe kapa ofe oa likamano, ho kenyeletsoa lipakeng tsa batsoali le bana, metsoalle le basebetsi-'moho.

E ka ba karabelo ea nakoana ho boemo boo ho bona motho a le mong a utloang a halefile, a ferekane, kapa a sithabetse maikutlo hoo a sitoang ho sebetsana le bothata. Maemong ana, hang ha mocheso oa motsotso o feta, ho khutsa le hona ho joalo.

Ho se buisane le hona e ka ba karolo ea mokhoa o pharalletseng oa taolo kapa tlhekefetso ea maikutlo. Ha e sebelisoa khafetsa joalo ka papali ea motlakase, e ka etsa hore u ikutloe u lahliloe kapa u qheletsoe ka thoko. Sena se ka ba le phello e kholo ho boitšepo ba hau.

Mokhoa oa ho tseba ha e hlekefetsa

Pele o kenella mekhoeng ea ho arabela kalafo ea khutso, ho bohlokoa ho tseba hore na o ka lemoha joang ha e se e hlekefetsa.

Ka linako tse ling, ho khutsa e ka ba ntho e ntle ho qoba ho bua lintho tseo u tla ikoahlaela tsona hamorao. Batho ba kanna ba e sebelisa nakong eo ba sa tsebeng ho itlhalosa kapa ho ikutloa ba sithabetse.

Empa batho ba bang ba sebelisa ho se buisane e le sesebelisoa sa ho fana ka matla holim'a motho e mong kapa ho theha sebaka sa maikutlo. Haeba u amohela mofuta ona oa kalafo, u ka ikutloa u qheletsoe thōko ka ho felletseng.

Batho ba sebelisang ho se buisane e le mokhoa oa ho laola ba batla ho u beha boemong ba hau. Ba tla u fa mahetla a batang matsatsi kapa libeke ho fihlela sepheo seo. Hona ke tlhekefetso ea maikutlo.

Ho thata ho phela ka tsela eo, ka hona u ka lekeha ho etsa sohle se matleng a hau ho khutlela mehaong ea bona e metle, e leng se ntšetsang pele potoloho.

Phuputso e bonts'a hore khafetsa ho ikutloa o khethiloe ho ka fokotsa boitšepo ba hau le maikutlo a ho ba karolo ea batho. E ka u siea u ikutloa u se na taolo. Phello ena e ka ba matla le ho feta ha e etsoa ke motho e mong ea haufi le uena e le mokhoa oa kotlo.

Mona ke lipontšo tse 'maloa tse fanang ka maikutlo a hore kalafo e khutsitseng e tšela moeli ho ea sebakeng sa tlhekefetso ea maikutlo:

• Ke ketsahalo e etsahalang khafetsa ebile e tšoarella nako e telele.
• E tsoa sebakeng sa kotlo, eseng tlhoko ea ho phola kapa ho hlopha bocha.
• E fela ha o kopa tšoarelo, o kopa kapa o inehela ho se batloang.
• U fetotse boitšoaro ba hau ho qoba ho fumana kalafo ea ho khutsa.

1. Nka katamelo e bonolo: E bue ka bona

Haeba sena e se ntho eo motho e mong a u etsang eona khafetsa, katamelo e bonolo e kanna ea ba tsela e ntle ea ho qala moqoqo. Ba kanna ba utloa bohloko mme ba batla tsela ea ho tsoa.

Khutsa motho eo u mo boneng hore u hlokometse hore ha a arabe 'me u batla ho utloisisa hore na hobaneng. Hatisa hore u batla ho rarolla lintho.

Le ha e se phoso ea hau hore motho e mong a etse qeto ea ho u koata, u na le boikarabello ba ho kopa tšoarelo haeba u entse phoso.

Haeba ba bonahala ba sa amohelehe, ba bolelle hore u utloisisa hore ba kanna ba hloka nako ba le bang. Empa bolela hore u ka rata ho hlophisa nako ea ho kopana le ho rarolla bothata.

2. Kapa, ​​e etse ka uena

Bolella motho eo hore ho se bue ho u utloisa bohloko 'me ho etsa hore u ikutloe u ferekane u bile u le mong. Hase seo u se batlang kapa seo u se hlokang kamanong.

Hlalosa hore u ke ke ua rarolla litaba ka tsela ena, ebe u totobatsa litaba tseo. Haeba boitšoaro ba mofuta ona e le bo u senyetsang kamano, bolela ka ho hlaka.

3. E hlokomolohe ho fihlela e foka

Ha ho buuoe ka ho khutsa ka mehla ha ho reretsoe ho ntša maqeba. Ka linako tse ling, ke ketsahalo e ka thoko e tsoang taolong. U ka e lumella hore e thelle ho fihlela ba atamela ebe ba fetela pele.

Kapa, ​​e ka ba mokhoa o mabifi oa ho u boloka u le taolong. Maemong ana, seo ba se batlang ke hore u utloe bohloko ho lekana hore u tsebe ho qala. Ba ntse ba khehla nako ea bona, ba emetse hore u kokotse le ho inehela ho litlhoko.

Ho e-na le hoo, etsa khoebo ea hau joalokaha eka ha e u tšoenye. Sena se bonolo ho se bua ho feta ho se etsa, empa leka ho itšitisa ka ho ea kantle kapa ho ikakhela ka setotsoana bukeng e ntle.

Ba amohe karabelo eo ba e batlang. Bontša hore ho se buisane ha se tsela ea ho fumana seo ba se batlang ho uena.

4. Fana ka tharollo

Etsa tlhahiso ea seboka sa sefahleho le sefahleho ho beha melao e meng bakeng sa puisano e ntle nakong e tlang. Etsa moralo oa hore na le tla buisana joang ha lintho li futhumetse le hore na le ka qoba ho tšoarana ka lenyele ho ea pele.

Chenchanang ho mamela le ho pheta seo motho e mong a se buang e le hore le hlake ho seo le se lebeletseng ho e mong. Haeba u ratana, ithaopele ho ea tlhabollong ea baratani ho ithuta lisebelisoa tse ncha.

5. Ema u ikemele

Ha lintho li mpefala ho ea hlekefetsoa maikutlong, ha u na kamano e ntle. Ke nako ea ho ipeha pele.

Haeba u lumela hore kamano e lokela ho bolokoa:

• Ipehele meeli e tiileng mabapi le boitšoaro bo amohelehang le hore na u lebelletse ho ts'oaroa joang.
• Fana ka maikutlo a tlhabollo ea motho ka mong kapa ea banyalani ho sebetsana le litaba tsa kamano le puisano.
• Bolela hantle se tla etsahala ha meeli e tšeloa, 'me u latele ha ea hau e tšetsoe.

Haeba ho se na tšepo ea hore motho e mong o tla fetoha, nahana ka ho tlohela kamano.

Seo u sa lokelang ho se etsa

Ha ho tluoa ho arabeleng kalafo e khutsitseng, ho boetse ho na le lintho tse 'maloa tseo u tla batla ho qoba ho li etsa. Tsena li kenyelletsa:

• ho araba ka bohale, ho ka mpefatsang lintho
• ho kopa kapa ho kopa, se khothalletsang boitšoaro feela
• ho kopa tšoarelo hore feela u e felise, leha u sa etsa letho le phoso
• ho tsoelapele ho leka ho behelana mabaka le motho e mong kamora hore o se o mo nkile
• ho e nka ka seqo, kaha ha u na molato oa hore na ba bang ba khetha ho u tšoara joang
• tshosetsa ho fedisa kamano ntle le haeba o ikemiseditse ho etsa jwalo

Ho lemoha mefuta e meng ea tlhekefetso ea maikutlo

Ho tšoaroa ka khutso ha se kamehla ho amanang le tlhekefetso ea maikutlo. Batho ba bang ba haelloa ke tsebo ea puisano kapa ba hloka ho ikhula ho bona ho lokisa litaba.

Leha ho le joalo, ho batho ba hlekefetsang ba bang ka maikutlo, ho se buisane ke sebetsa sa taolo. Qalong, ho ka ba thata ho tseba hantle haeba o sebetsana le bothata bo boholo.

Kahoo, mona ke matšoao a mang a lemosang a tlhekefetso ea kelello:

• ho tleroha khafetsa
• ho rohakoa le ho rohakana
• ho halefa, ho otla ka setebele le ho lahlela lintho
• boiteko ba ho u tlotlolla kapa ho u hlabisa lihlong, haholo pela batho ba bang
• poulelo le liqoso
• ho o etsetsa diqeto ntle le tumello ya hao
• ho u hloela
• ho leka ho u arohanya le ba lelapa le metsoalle
• ho fana ka taolo ea lichelete
• ho o jarisa molato ka tsohle tse sa tsamayeng hantle mme o sa kope tshwarelo le ka mohla
• ho sokela ka ho intša kotsi haeba u sa etse seo ba se batlang
• ho etsa litšoso khahlanong le uena, batho bao u ba tsotellang, liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa thepa

Na tse ling tsa lintho tsee li se li tloaelehile haholo? Le ha e e-so ka e fumanoa 'meleng, tlhekefetso ea maikutlo e ka ba le litlamorao tse khuts'oane le tse telele, ho kenyelletsa le maikutlo a:

• bolutu
• ho se its'epe
• ho nyahama

E kanna ea ba ea tlatsetsa mafung a mang, ho kenyeletsoa

• ho tepella maikutlo
• mokhathala o sa foleng
• fibromyalgia

Mokhoa oa ho fumana thuso

Haeba u lumela hore u hlekefetsoa maikutlong, ha ua tlameha ho e mamella. Nahana hore na o batla ho boloka likamano le motho eo kapa che.

Haeba e le molekane oa hau kapa molekane oa hau, ka bobeli le ka rua molemo ho tlhabollo ea banyalani kapa kalafo ea motho ka mong ho ithuta mekhoa e metle ea ho sebetsana le likhohlano.

Ha ho se buisane e le karolo ea taba e kholo ea tlhekefetso ea maikutlo, u se ke ua ipeha molato. Hase molato oa hau. Ha o ikarabelle bakeng sa boitšoaro ba bona, ho sa tsotelehe seo ba u joetsang sona. Haeba motho eo ka tieo a batla ho fetoha, ba tla iphumana ba le tlhabollong.

U hloka ho hlokomela litlhoko tsa hau tsa maikutlo, tse ka kenyelletsang ho khaohana. Ho bohlokoa hore u se ke ua itšehla thajana ka nako ena. Boloka batho bao u tloaelanang le bona sechabeng. Finyella ba lelapa le metsoalle bakeng sa tšehetso.

Lisebelisoa tse ling ke tsena tse thusang:

• Break the Cycle e ts'ehetsa batho ba pakeng tsa lilemo tse 12 le 24 ho ba le likamano tse ntle, tse se nang tlhekefetso.
• Lerato ke Tlhompho (Mohala oa Naha oa Tlhekefetso ea ho Laetsana le Thibelo) o lumella bacha le batho ba baholo ho letsetsa, ho romellana melaetsa kapa ho qoqa inthaneteng le babuelli.
• Mohala oa Naha oa Tlhekefetso ea Malapeng o fana ka sistimi ea puisano ea inthaneteng e fumanehang ka la 24/7. U ka ba letsetsa ho 1-800-799-7233.

U kanna oa rua molemo keletsong ea motho ka mong kapa ka sehlopha. Botsa mofani oa hau oa mantlha oa tlhokomelo ea bophelo hore au fetisetse ho setsebi se tšoanelehang.

Ntlha ea bohlokoa

Le ha e se ka mehla e leng lonya, ho tšoara batho ka khutso ka sebele hase tsela e nepahetseng ea ho buisana. Haeba ho se buisane ho bonahala ho le hoholo bophelong ba hau, ho na le mehato eo u ka e nkang ho ntlafatsa kamano ea hau kapa ho itokolla maemong a hlekefetsang.