Cholesterol e phahameng: seo u lokelang ho se ja le seo u lokelang ho se qoba

Litaba

• Seo u lokelang ho se qoba haeba ho na le k'holeseterole e phahameng
• Lijo li lokela ho ba joang
• Lisosa tse ka sehloohong
• Cholesterol e phahameng nakong ea bokhachane
• Litlamorao tse ka bang teng
• Kalafo e etsoa joang

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng li lokela ho ba le lijo tse se nang mafura, lijo tse ntlafalitsoeng le tsoekere, hobane lijo tsena li rata ho bokella mafura ka har'a lijana. Kahoo, ho bohlokoa hore motho a khethe lijo tse nang le fiber, litholoana le meroho.

Kakaretso ea k'holeseterole e nkoa e le ka ntle ho meeli e tloaelehileng ha e lekana kapa e kholo ho feta 190 mg / dL le / kapa ha cholesterol e ntle (HDL) e le ka tlase ho 40 mg / dL, bakeng sa banna le basali.

Cholesterol e phahameng e etsa hore mafura a beoe maboteng a methapo ea mali, 'me ha nako e ntse e feta, phallo ea mali e fokotsehang e ka hlaha likarolong tsa bohlokoa tsa' mele, joalo ka boko, pelo le liphio. Ntle le moo, matlapa ana a manyenyane a khomarelang sekepe a ka qetella a tlohile 'me a baka thrombosis kapa leqeba.

Seo u lokelang ho se qoba haeba ho na le k'holeseterole e phahameng

Tabeng ea k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa ho ela hloko lijo le ho qoba lijo tse latelang:

• Fried;
• Lihlahisoa tse nkhang hamonate haholo;
• E lokiselitsoe ka mofuta o mong oa mafura, joalo ka mafura a meroho kapa oli ea palema, mohlala;
• Botoro kapa majarine;
• Puff pastry;
• Lijo tse halikiloeng;
• Nama e khubelu;
• Lino tse tahang
• Lijo tse monate haholo.

Lijo tsena li na le mafura a mangata, a thusang ho thehoa ha lipalo tsa atherosclerotic kahare ho methapo ea mali, tse ka bang le litlamorao tse mpe bophelong.

Ithute haholoanyane ka seo u sa lokelang ho se ja ka lebaka la k'holeseterole e video e latelang:

Lijo li lokela ho ba joang

Tabeng ea k'holeseterole e phahameng, lijo li lokela ho ikemisetsa ho laola maemo a k'holeseterole, 'me ho khothaletsoa hore lijo li entsoe ka lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata, ntle le mafura a tlase.

Kahoo, ho bohlokoa ho ba le lijo tse kang konofolo, eiee, li-eggplant, metsi a coconut, artichokes, flaxseeds, pistachios, tee e ntšo, tlhapi, lebese le lialmonde lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, mohlala, kaha li thusa ho laola maemo a k'holeseterole. Sheba mohlala oa ho theola li-cholesterol.

Lisosa tse ka sehloohong

Cholesterol e phahameng e etsahala haholoholo ka lebaka la ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše, hobane maemo ana a thusa ho bokellana ha mafura ka har'a methapo, ho eketsa kotsi ea mathata a pelo le methapo.

Ntle le moo, keketseho ea k'holeseterole e ka etsahala ka lebaka la tšebeliso ea lino tse tahang, lefu la tsoekere le sa alafuoeng le mafu a "hormone". Ithute ka lisosa tse ling tsa cholesterol e phahameng.

Cholesterol e phahameng nakong ea bokhachane

Keketseho ea k'holeseterole nakong ea bokhachane e tloaelehile, leha ho le joalo ho bohlokoa ho lekola maemo a hau khafetsa hore ho se ke ha ba le keketseho e kholo haholo. Ho laola maemo a k'holeseterole nakong ea bokhachane, ho khothaletsoa feela liphetoho mokhoeng oa ho ja, ho fana ka khetho ho lijo tse se nang mafura a mangata, ntle le ho ikoetlisa ka tsela e bobebe joalo ka ho tsamaea.

Haeba mokhachane a se a fumanoe a na le k'holeseterole e phahameng pele a ima, ho bohlokoa hore a ele hloko le ho feta lijo tsa hae, tse lokelang ho ba le fiber le vithamine ea C e ngata.

Litlamorao tse ka bang teng

Cholesterol e phahameng e ka baka kholo ea mafu a pelo, joalo ka "ho koala" methapo, e bitsoang atherosclerosis, sebopeho sa thrombi le ho lokolloa ha emboli. Kaha ha a na matšoao, motho a ka hlaseloa ke lefu la pelo ka lebaka la thrombus e qalileng ka lebaka la maemo a phahameng a k'holeseterole.

Ho fokotsa likotsi tsena, ho kgothaletswa hore kalafo ea k'holeseterole e qaloe kapele kamoo ho ka khonehang.

Kalafo e etsoa joang

Phekolo ea k'holeseterole e phahameng e ka etsoa ka tsela ea maiketsetso le ea tlhaho 'me e etsoa haholo ka ho fetola mekhoa ea ho ja,' me motho o lokela ho tsetela lijong tse nang le litholoana, meroho, meroho le nama e se nang mafura, joalo ka tlhapi le kana. mohlala.

Ho ikoetlisa makhetlo a 3 ka beke ho bohlokoa hape kalafong ea k'holeseterole e phahameng, hobane e o thusa ho theola boima ba 'mele le ho sebelisa mafura ana a bokelletsoeng, ka tlhaho o theola k'holeseterole le kotsi ea lefu la pelo. Bakeng sa ho ba le phello e lakatsehang, ho kgothaletswa hore ts'ebetso e etsoe bonyane makhetlo a 3 ka beke metsotso e ka bang 40.

Ha maemo a k'holeseterole a sa ntlafale, ngaka ea pelo e ka khothaletsa ts'ebeliso ea lithethefatsi tse ling tse ka thusang ho fokotsa k'holeseterole kapa ho fokotsa ho noa ha eona. Bona lenane la lithethefatsi tse theolang k'holeseterole.

Shebella video e ka tlase 'me u ithute ho boloka k'holeseterole e le maemong a matle: