Na Alarm Allock Clock e ka Fetola Hoseng ha Hao?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba ke ne ke tlameha ho khetholla molumo oache ea ka e tloaelehileng ea alamo bakeng sa letsatsi le tlang kamora hore e ntšose, ke ne ke e bitsa "manic." Ha ho thuse hore ke otlile ka karolelano makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo. Eseng hantle "lumelisa letsatsi ka matla a susumetsang!" mofuta oa boemo.

Ke ka hona ke ileng ka khahloa ke Yoga Wake Up, sesebelisoa se romellang tichere ea yoga ka thoko ho bethe ea hau (hoo e batlang e le hore u se ke oa nyenyelepa) ho u qobella ho tsoha ka litaelo tse thobang le ho tataisoa.

"Re bile le batho ba bangata ba tlang ho rona mme ba re sena se hlile se fetola hoseng ha ka," ho bolela Lizzie Brown, eo monna le mothehi-'moho, Joaquin Brown, a fumaneng mohopolo oa pele nakong ea sehlopha sa Jen Smith's Spirit Yoga ho Equinox ho Los Angeles.

Sebakeng sa ho qeta feela ka savasana, sehlopha le sona se qalile ka eona, mme tsela eo Smith a nolofalitseng batho ho tsoa phomolong ho ea karolong e mafolofolo ea sehlopha e entse hore a nahane hore mohopolo o tšoanang o ka sebelisoa ho tsoha le ho tsoha betheng.

E sebetsa joang

Lenaneo lena hajoale le amohela "tsoha" tse fetang 30, 'me tse ncha li eketsoa beke haholo. E 'ngoe le e 'ngoe ke rekoto e mameloang ea mosuoe (o ka lemoha li-yogi tse tsebahalang joalo ka Rachelle Tratt le Derek Beres) tse bolelele ba metsotso e mehlano ho isa ho e 15. Mme ba tsamaisa papali ka mokhoa oa setaele, ho tloha thapelong ea thapelo ea teboho e ts'episang hore e "kopa ho ba teng ha matla a lerato a bokahohleng" ho fihlela feela nameng ka boikemisetso bo bonyenyane. U mpa u khoasolla eo u e batlang (tse ling ke tsa mahala; tse ling u li lefella), e khethe, 'me u behe nako ea hau ea ho tsoha.

Ke e lekile

Pele ke beha alamo ea ka ea yoga ea pele, ke ile ka thulana le lintlha tse peli. Ea pele: Hangata monna oa ka o tsoha ka mor’a hora kapa tse peli ka morao ho ’na, ho bolelang hore hangata ke tima alamo ea ka kapele kamoo ho ka khonehang ho leka ho se mo sitise. Ke papali e ntle haholo, empa ke na le bonnete ba hore ho sotha le ho fetohela molumo oa melumo ea morung oa pula ka hora ea botšelela hoseng ho tla mo tena. Ea bobeli: Ke mohlankana e moholo, 'me ntja ea ka e nyenyane e na le leqheka leo a le bitsang "ho ba kholo ka hohle kamoo ho ka khonehang betheng bosiu," ho bolelang hore ha ho na sebaka se lekaneng betheng ea rona ea mofumahali bakeng sa ho lelefatsa asanas. (Mohlomong Yoga Wake Up e lokela ho sebelisana le k'hamphani ea materase ho fana ka litheolelo tsa California King?)

Empa ka letsatsi leo ka lona monna oa ka a neng a lokela ho tsoha kapele ho feta tloaelo, ke ile ka beha “Gentle Dawn Extended” ea Laurel Erilane hore e ntsose. Joale, motsotso o le mong pele e qala (kea hlapanya), ntja ea ka e tlolela betheng ebe e qala ho lla monyako, kahoo pele nka lumella ho tsosoa ka mokhoa oa Zen, ke tlameha ho tsoha ka boikhohomoso a tswe ka phaposing. Ke khutlela betheng 'me ke koala mahlo ka metsotsoana e 30, ke lebeletse mafube a bonolo.

Pele, ke utloa melumo e thobang ea tlhaho, ebe lentsoe la Erilane le re ke sisinye menoana ea ka le menoana ea ka butle. Ho na le likhahla tse 'maloa tse phutholohileng betheng, ebe o re ke eme, e lateloa ke tatellano e khuts'oane ea libethe tse shebileng pele ho bethe, ntja e theohelang, boemo ba ngoana le khomo ea katse. Ha e felile, mesifa ea ka e ikutloa e tsohile haholo ho feta tloaelo ka tsela eo nka tloaelang ho e tloaela.

"Le ha o etsa metsotso e 10 feela ea ho ea pele, mohlomong litumeliso tse 'maloa tsa letsatsi… o lokolla ntho e ngoe le e ngoe e lekaneng ho u nolofatsa letsatsi lohle," ho bolela Brown.

Ke boetse ke ikutloa ke khobile matšoafo 'me ke tsepamisitse maikutlo ho feta tloaelo, joalo ka ha ke qala letsatsi ka mohopolo o tiileng. Ke seo ke se nahanang ha ke ntse ke lelekela moetsi oa kofi, ehlile.

Sengoloa sena se hlahile ho Well + Good.

Tse ling tse tsoang ho Well + Good:

Folisa kelello ea hau ka Koetliso ea Yoga

Tatelano ea Yoga ea ho U Etsa Mohale o Fetisang le ho Tloha Mat

Malebela a 5 a Bohlale a ho Etsa Yoga Lapeng

Tlhahlobo bakeng sa