Na avocado ke tholoana kapa meroho?

Litaba

• Litholoana kapa meroho?
• Mokhoa oa ho khetholla litholoana le meroho
• Litholoana tse ling li nkoa e le meroho
• Mokhoa oa ho kenya li-avocado lijong tsa hau
• Ntlha ea bohlokoa
• Mokhoa oa ho khaola avocado

Avocado e tumme haholo ka lebaka la boemo ba eona ba limatlafatsi ba limatlafatsi le mefuta e fapaneng ea ts'ebeliso ea lijo.

Re ruile fiber, potasiamo, mafura a phetseng hantle pelong, le li-antioxidants tse matla, lijo tsena li ka fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle.

Sengoloa sena se rarolla khang ea hore na avocado ke tholoana kapa meroho.

Litholoana kapa meroho?

Avocado ke tholoana.

Haholo-holo litsebi tsa limela li e hlalosa e le monokotšoai o moholo o nang le peo e le 'ngoe.

Le ha e sa batla e le monate joalo ka litholoana tse ling tse ngata, e oela tlasa tlhaloso ea tholoana, e leng "sehlahisoa se monate le se monate sa sefate kapa semela se seng se nang le peo se ka jeoang e le lijo" (1).

Avocado e hola lifateng maemong a leholimo a futhumetseng mme e tsoaletsoe Mexico. Li na le setlolo se boreleli, se boreleli 'me se koahetsoe ke letlalo le makukunya, le tenya, le botala bo botšo kapa bosootho.

Halofo ea avocado e nyane kapa karolo ea boraro ea avocado e mahareng (ligrama tse 50) e nkuoa e le eona e sebeletsang. E na le lik'halori tse 84, e tletse mafura le limatlafatsi tse phetseng hantle, 'me e ka fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle (,,).

Avocado ke tholoana. Ka mantsoe a limela, ke monokotšoai o nang le peō e le 'ngoe o melang lifateng libakeng tse futhumetseng' me o tsoaletsoe Mexico.

Mokhoa oa ho khetholla litholoana le meroho

Litholoana le meroho ka bobeli li tsoa limeleng, 'me ho ka ba thata ho khetholla lipakeng tsa tsona.

Ebile, ha ho na mokhoa o hlophisehileng oa ho etsa joalo. Leha ho le joalo, phapang e kholo ea limela e tsoa ho hore na ba tsoa karolong efe ea semela (,).

Ha litholoana li hlaha lipalesa tsa semela 'me hangata li na le peo, meroho hangata e na le mahlaka, makhasi a lipalesa, metso kapa makhasi.

Le ha litataiso tsena li sa beoa lejoeng, li lokela ho lekana ho khetholla litholoana le meroho boholo ba nako.

Ho latela pono ea ho pheha, litholoana tse ling hangata li arotsoe ka meroho. Tsena li kenyelletsa likomkomere, zucchini, eggplant, tamati le pelepele.

Litholoana li tsoa likarolong tsa semela tse tsoang lipalesa 'me li na le peo. Meroho e tsoa mehloling ea semela, makhasi le metso, leha litholoana tse ling li ka aroloa ka meroho.

Litholoana tse ling li nkoa e le meroho

Avocado hase sona feela tholoana eo u ka nahanang hore ke meroho.

Litholoana tse ling li ka nkoa e le tsona ka bobeli. Ke litholoana ho latela pono ea limela empa hangata li arotsoe ka meroho ho pheheng kapa saenseng ea lijo.

Tsena li kenyelletsa:

• tamati
• likomkomere
• zucchinis
• maphutshe
• pelepele
• squash ea butternut
• mehloaare
• li-eggplant

Litholoana tse 'maloa ka kakaretso ho nahanoa hore ke meroho. Tsena li kenyelletsa likomkomere, pelepele le tamati.

Mokhoa oa ho kenya li-avocado lijong tsa hau

Li-avocado li na le lits'ebetso tse ngata tsa ho pheha.

Li sebelisoa haholo ho etsa guacamole.

Sena se etsoa ka ho tšela avocado ka lero la lemone feela ebe o eketsa lisebelisoa tse ling tse ikhetheloang, joalo ka eiee, cilantro, chili le tamati.

Avocado e ka boela ea jeoa e le tala 'me ea latsoa monate ka letsoai le pepere hanyane.

Ba boetse ba etsa topping e ntle bakeng sa salate. Ka lebaka la mafura a tsona a mangata, li u thusa ho monya livithamini ho tsoa meroho e meng lijong ().

Ntle le moo, botlolo ba bona bo boreleli ebile bo boreleli bo ba etsa khetho e ntle bakeng sa puddings kapa smoothies.

Qetellong, li-avocado li ka sebelisoa e le sebaka sa botoro - ekaba ho hasana kapa ho baka.

Avocado e ka jeoa e le tala kapa ea etsoa guacamole le lipompong. U ka li eketsa ho salate, diresepe le li-smoothies.

Ntlha ea bohlokoa

Leha e sebelisoa khafetsa joalo ka meroho mme e jeoa ka lisalateng, li-avocado ke tholoana.

Mokhoa oa ho khaola avocado