Litholoana tse 13 tseo batho ba tsoekere ba ka li jang
Litaba
- Litholoana li lumelloa ka lefu la tsoekere
- Nako e ntle ea ho ja litholoana ke efe?
- Litholoana tseo u lokelang ho li qoba
- Nka ja litholoana tse omisitsoeng le linate?
- Ke eng e lokelang ho ba lijo tsa lefu la tsoekere
Litholoana tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka morara, lifeiga le litholoana tse omisitsoeng ha li khothaletsoe batho ba nang le lefu la tsoekere hobane li na le tsoekere e ngata haholo, e leng ho eketsang menyetla ea li-spike tsa mali.
Khetho e ntle ke ho ja litholoana tse sa tsoa khuoa, haholo-holo tse nang le fiber kapa tse ka jeoang ka lekhapetla, joalo ka mandarin, apole, pere le lamunu ka bagasse, kaha fiber e thusa ho fokotsa lebelo la tsoekere le monyang, ho boloka mali tsoekere e laoloang.
Litholoana li lumelloa ka lefu la tsoekere
Kaha ka bongata bo fokolang, litholoana tsohle li ka jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane ha li fe matla keketseho ea tsoekere maling. Ka kakaretso, ho kgothaletswa ho ja diyuniti tse 2 ho isa ho tse 4 ka letsatsi, ho hopola hore karolelano ea tholoana e ncha e na le 15 ho isa ho 20 g ea lik'habohaedreite, e fumanehang hape ka khalase ea 1/2 ea lero kapa khaba e le 1 ea litholoana tse omileng.
Sheba tafole e ka tlase bakeng sa bongata ba lik'habohaedreite tse teng litholoana tse bontšitsoeng bakeng sa ba tsoekere:
| Litholoana | K'habohaedreite | Likhoele |
| Banana ea silevera, Karolelano ea 1 ea UND | 10.4 g | 0,8 g |
| narekisi | 13 g | 1.2 g |
| Pere | 17.6 g | 3.2 g |
| Bay Orange, Karolelano ea 1 ea UND | 20.7 g | 2 g |
| Apole, Karolelano ea 1 ea UND | 19.7 g | 1,7 g |
| Lehapu, Lilae tse 2 tse mahareng | 7.5 g | 0,25 g |
| Strawberry, 10 TLAS'A | 3.4 g | 0,8 g |
| Plum, 1 TLAS'A | 12.4 g | 2.2 g |
| Morara, 10 TLAS'A | 10.8 g | 0,7 g |
| Guava e khubelu, Karolelano ea 1 ea UND | 22g | 10.5 g |
| Avocado | 4.8 g | 5.8 g |
| kiwi, 2 UND | 13.8 g | 3.2 g |
| Mango, 2 dilae tse mahareng | 17.9 g | 2.9 g |
Ho bohlokoa hape ho hopola hore lero le na le tsoekere e ngata ho feta litholoana tse sa tsoa khuoa le faeba e fokolang, e leng se etsang hore maikutlo a tlala a khutle haufinyane le tsoekere maling ho nyoloha kapele haholo kamora ho noa.
Ntle le moo, pele o ikoetlisa, ho bohlokoa hape ho ja lijo tse lekaneng ho thibela maemo a tsoekere ho theoha haholo. Ithute haholoanyane ho: Seo motho ea nang le lefu la tsoekere a lokelang ho se ja pele a ikoetlisa.
Nako e ntle ea ho ja litholoana ke efe?
Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho khetha ho ja litholoana hang kamora lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, joalo ka mofuta oa sopho e tsoekere. Empa hape ho a khonahala ho ja tholoana e nang le fiber e ngata, joalo ka kiwi kapa lamunu e nang le bagasse bakeng sa lijo tsa hoseng kapa lijo tse bobebe ha feela sejong se le seng motho a ja toast e 2, kapa nkho e le 'ngoe ea yogate ea tlhaho e sa tsoekere, ka khaba e le' ngoe ea mohlala, folaxe ea fatše. Guava le avocado ke litholoana tse ling tseo motho ea nang le lefu la tsoekere a ka li jang, ntle le ho ameha haholo ka tsoekere ea mali. Sheba mehlala e meng ea litholoana tse phahameng tsa fiber.
Litholoana tseo u lokelang ho li qoba
Litholoana tse ling li lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng ke batho ba nang le lefu la tsoekere hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata kapa li na le fiber e nyane, e thusang ho monya tsoekere ka maleng. Mehlala e meholo ke plum ka har'a sirapo e entsoeng ka makotikoting, açaí pulp, banana, jackfruit, pine cone, fig le tamarind.
Tafole e latelang e bontša bongata ba lik'habohaedreite tse teng litholoana tse lokelang ho jeoa ka tekano:
| Litholoana (100g) | K'habohaedreite | Likhoele |
| Peinapole, Lilae tse 2 tse mahareng | 18.5 g | 1.5 g |
| Papaya e ntle, 2 dilae tse mahareng | 19.6 g | 3 g |
| Feta morara, 1 kolofo ea sopho | 14 g | 0,6 g |
| lehapuSelae se mahareng sa 1 (200g) | 16.2 g | 0.2 g |
| Khaki | 20.4 g | 3.9 g |
Mokhoa o motle oa ho qoba keketseho e potlakileng ea tsoekere ea mali ke ho ja litholoana hammoho le lijo tse nang le fiber, protheine kapa mafura a matle joalo ka linate, chisi kapa sopho ea lijo tse nang le salate, joalo ka lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mots'eare.
Nka ja litholoana tse omisitsoeng le linate?
Litholoana tse omisitsoeng tse kang morara o omisitsoeng, liapolekose le lipalesa li lokela ho jeoa ka bongata, hobane leha li le nyane, li na le tsoekere e lekanang le litholoana tse ncha. Ntle le moo, ho lokela ho hlokomeloa lebeseng la lijo haeba sirapo ea litholoana e na le tsoekere kapa haeba tsoekere e ekelitsoe nakong ea ho nyopisa litholoana.
Limela tsa oli, joalo ka li-chestnut, lialmonde le walnuts, li na le lik'habohaedreite tse fokolang ho feta litholoana tse ling ebile ke mohloli oa mafura a matle, a ntlafatsang k'holeseterole le ho thibela maloetse. Leha ho le joalo, li lokela ho sebelisoa ka bongata, hobane li na le likhalori tse ngata. Bona palo e khothalletsoang ea linate.
Ke eng e lokelang ho ba lijo tsa lefu la tsoekere
Shebella video e ka tlase 'me u ithute ho ba le phepo e nepahetseng ho laola tsoekere ea mali.
Lingoloa Tsa Portal
Lisebelisoa tsa Leaky Gut: Seo U hlokang ho se Tseba ho Ikutloa U le betere
