Hobaneng ha Booty e Matla e Tla U Etsa Semathi se Betere

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u etsa li-squats ka lebaka le tšoanang le leo motho e mong le e mong a li etsang - ho hlahisa butt e chitja, e betliloeng haholoanyane. Empa haeba u shebella tlholisano ea mabelo le liolimpiki tsa Olimpiki, u kanna oa bona semelo se tloaelehileng har'a baatlelete-lithunya tsa bona tse matla tse betliloeng ka squat. Joale ho na le khokahano efe le mosebetsi oa hau oa glute le linako tsa hau tsa ho matha? Jordan Metzl, MD, ngaka ea meriana ea lipapali eo hape e leng semathi se chesehang, o hlalositse hore na li-glutes li bohlokoa hakae ho matha. Karabo e khuts'oane: Ka 'nete, e bohlokoa haholo.

"Ke bona limathi tse likete liofising tsa ka selemo se seng le se seng li e-na le likotsi, 'me ke fumane hore phoso e tloaelehileng eo batho ba neng ba e etsa ke hore e ne e se koetliso ea matla ka tsela ea ho fokotsa kotsi ea bona ea ho matha,' me haholo-holo ba ne ba sa matlafatse. khanya ea bona, "ho bolela Metzl.

Hobaneng li le bohlokoa hakaale? Haeba maqhubu a hau a fokola 'me u sa kenelle ha u ntse u matha, boholo ba matla a tsoang fatše a otla maratsoana a hau a manyane, a fokolang, a ka bakang likotsi tsa namane, mathata a mesifa le likotsi tsa tendon tsa Achilles. "Ho matlafatsa li-glutes tsa hau ho ba lumella hore ba arolelane kapa ba fokotse matla a ho matha, ho e kenya ka har'a mesifa e meholo e matla ea glute," ho bolela Metzl. "The glutes e boetse e hlahisa matla a mangata, kahoo o matha ka potlako le ka mokhoa o atlehileng." (Bala ka malebela le maqheka a ho Qoba Likotsi Tse Hlano Tse Tloaelehileng Tsa ho Matha.)

Metzl o ikutloa a le matla haholo ka mosebetsi o hapuoeng bakeng sa limathi hoo a bileng a qala hashtag combo e ntle: #strongbutt, #happylife. O boetse a hlahisa lebitso la se etsahallang batho ha ba sa sebelise maqhubu a bona mme ho matha ha bona ho ba le mathata: Weak Butt Syndrome, kapa WBS. (Psst ... Sheba mekhoa ena e 7 ea ho ba semathi se betere u sa mathe.)

Ho etsa bonnete ba hore ha o theohe le nyeoe ea WBS, leka Metzl's Ironstrength Workout. E hatisa mehato ea plyometric e hahang li-glutes le mesifa e meng e sebetsang e sebetsang hammoho ha u matha-leka ho ikoetlisa ka nako e telele hanngoe ka makhetlo a mabeli ka beke. U batla ho phomola butle butle? Metzl o re ho ikoetlisa joaloka li-squats tsa plyometric, mats'oafo a plyometric kapa li-burpees ke qalo e ntle.

Tlhahlobo bakeng sa