Oli ea Algae ke eng, hona hobaneng ha batho ba e nka?

Litaba

• Ke limatlafatsi life tse ka har'a oli ea algae?
• Methati ea omega-3s ka oli ea algae
• Omega-3s ke eng?
• Mehloli e metle ka ho fetisisa
• Oli ea algae khahlanong le oli ea tlhapi
• Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle
• E kanna ea ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo
• E ka fokotsa khatello ea maikutlo
• E ka rua molemo bophelong ba mahlo
• E ka fokotsa ho ruruha
• Tekanyo le mokhoa oa ho e nka
• Litla-morao tse ka bang teng
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ha u nahana ka bolele, u etsa setšoantšo sa filimi e botala eo ka linako tse ling e hlahang matamong le matšeng.

Empa o kanna oa se tsebe hore sebopuoa sena sa metsing se boetse se lengoa lilaboratoring bakeng sa oli ea sona e ikhethang, e nang le omega-3 fatty acids. Mafura ana a hokahane le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Le ha oli ea tlhapi e boetse e fana ka omega-3s, oli ea algae e ka fana ka mofuta o mong o motle oa limela haeba o sa je lijo tsa leoatleng kapa o sa mamelle oli ea tlhapi.

Algae ka boeona e kenyelletsa mefuta e 40,000 e tlohang linthong tse nang le sele e le 'ngoe tse nyane tse tsejoang ka hore ke microalgae ho kelp le seaweed. Mefuta eohle e itšetleha ka matla a tsoang khanyeng ea letsatsi kapa mahlaseli a mahlaseli a UV (UV) le carbon dioxide ().

Sengoliloeng sena se hlalosa tsohle tseo o hlokang ho li tseba ka oli ea algae, ho kenyeletsoa limatlafatsi, melemo, litekanyetso le litla-morao.

Ke limatlafatsi life tse ka har'a oli ea algae?

Mefuta e meng ea microalgae e ruile haholo mefuteng e 'meli ea omega-3 fatty acids - eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA). Kahoo, mefuta ena e lengoa bakeng sa oli ea eona.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore liperesente tsa omega-3s ho microalgae li ts'oana le tsa litlhapi tse fapaneng ().

Leha ho le joalo, ho bonolo ho eketsa palo ea omega-3s ka algae ka ho laola ho pepeseha ha bona ho leseli la UV, oksijene, sodium, tsoekere le mocheso ().

Oli ea tsona ea ntšoa, ea hloekisoa, 'me e sebelisoa ka litsela tse fapaneng, ho kenyelletsa ho ruisa liphoofolo, likhoho le tlhapi. Ha u ja mahe, kana, kapa salmon e lenngoeng e ntlafalitsoeng ka omega-3s, ho ka etsahala hore ebe mafura ana a tsoa ho oli ea algae (,).

Hape, oli ena e sebetsa e le mohloli oa omega-3 ka lebese le phofo la masea le lijo tse ling, hammoho le livithamini tse thehiloeng semeleng le litlatsetso tsa omega-3 ().

Methati ea omega-3s ka oli ea algae

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng bakeng sa lihlahisoa tse 'maloa tse tsebahalang tsa li-algae oli tse tlatsetsang (3, 4, 5, 6, 7).

Joalo ka li-supplement tsa oli ea tlhapi, tse entsoeng ka oli ea algae li fapana ka bongata le mefuta ea mafura a omega-3, hammoho le boholo ba tsona ba ho sebeletsa. Kahoo, ho molemo ho bapisa mabitso ha u reka.

U ka reka oli ea algae joalo ka oli ea ho pheha. Tatso ea eona e sa jeleng paate le ntlha e phahameng haholo ea mosi e etsa hore e be ntle bakeng sa ho chesa kapa ho chesa mocheso o phahameng.

Leha ho le joalo, leha e le mohloli o motle oa mafura a sa pheleng hantle, oli ea algae e phehang ha e na li-omega-3 hobane mafura ana ha a tsitsise mocheso.

Oli e ntšitsoeng ka algae e ruile mafura a omega-3 EPA le DHA, leha boholo bo itseng bo fapana ho ea ka lihlahisoa. Ha e sebelisoe feela joalo ka tlatsetso ea lijo empa hape le ho natefisa lebese le phofo le phepo ea liphoofolo.

Omega-3s ke eng?

Omega-3 fatty acids ke lelapa la mafura a polyunsaturated a fumanoang limela le litlhapi. Li fana ka mafura a bohlokoa ao 'mele oa hau o ke keng oa o etsa ka bo oona, ka hona o tlameha ho tsoa lijong tsa hau.

Ho na le mefuta e mengata, empa lipatlisiso li shebile haholo ho EPA, DHA, le alpha-linolenic acid (ALA) (8).

ALA e tsejoa e le mafura a motsoali hobane 'mele oa hau o ka etsa EPA le DHA ho tsoa komponeng ena. Leha ho le joalo, ts'ebetso ena ha e sebetse hantle, kahoo ho molemo ho fumana tse tharo ho tsoa lijong tsa hau (,,).

Omega-3s e bohlokoa mohahong le tšebetsong ea lera la sele ho pholletsa le 'mele oa hau. Mahlo a hao le boko li na le maemo a phahameng haholo a DHA (8).

Li boetse li etsa metsoako e bitsoang ho saena limolek'hule, tse thusang ho laola ho ruruha le ho thusa likarolo tse fapaneng tsa 'mele oa hau, ho kenyelletsa pelo ea hau le boits'ireletso ba mmele (8, 12).

Mehloli e metle ka ho fetisisa

ALA e fumanoa haholo lijong tsa limela tse mafura. Mehloli e metle ka ho fetisisa ea phepo e kenyelletsa lipeo tsa folaxe le oli ea tsona, peo ea chia, walnuts, le oli ea canola le soya (12).

Ka bobeli EPA le DHA li fumanoa lijong tsa tlhapi le tsa metsing. Herring, salmon, anchovies, sardines le litlhapi tse ling tse mafura ke mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea lijo tsa mafura ana (12).

Seaweed le algae le tsona li fana ka EPA le DHA. Hobane litlhapi ha li khone ho hlahisa EPA le DHA, ba e fumana ka ho ja microalgae. Kahoo, bolele ke mehloli ea mafura a omega-3 ka litlhaping (1,, 14).

Omega-3s ea hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse fapaneng 'meleng oa hau. U ka fumana ALA lijong tse ngata tsa limela, ha EPA le DHA li fumaneha litlhaping le limela tsa metsing joalo ka majoe a leoatle le bolele.

Oli ea algae khahlanong le oli ea tlhapi

Algae e nkuoa e le mohloli o ka sehloohong oa mafura a omega-3, 'me litlhapi tsohle - ebang ke tse hlaha kapa li ruiloe - li fumana omega-3 ea tsona ka ho ja algae (,).

Phuputsong e le 'ngoe, litlatsetso tsa oli ea algae li fumanoe li na le phepo e lekanang le tlhapi ea tlhapi e phehiloeng mme li sebetsa ka tsela e ts'oanang le oli ea tlhapi' meleng oa hau ().

Ho feta moo, phuputso ea libeke tse 2 ho batho ba 31 e senotse hore ho nka 600 mg ea DHA ho tsoa oli ea algae ka letsatsi ho phahamisitse maemo a mali ka liperesente tse tšoanang le ho nka palo e lekanang ea DHA ho tsoa ho oli ea tlhapi - esita le sehlopheng sa batho ba jang limela feela se nang le maemo a tlase a DHA qaleho ea thuto (16).

Joalo ka ha acid e mafura a tlhapi e ipapisitse le lijo tsa bona le mabenkele a mafura, mafura a algae a fetoha ho latela mefuta, boemo ba kholo, ho fapana hoa linako tsa selemo le maemo a tikoloho ().

Leha ho le joalo, boramahlale ba khona ho khetha le ho holisa mefuta e itseng e phahameng ho omega-3s. Ha algae e ntse e hola ka potlako ebile e sa kenye letsoho ho ts'oeng litlhapi tse ngata, e kanna ea ts'ehetsa ho feta litlatsetso tsa oli ea tlhapi ().

Ho feta moo, hobane e holiloe tlasa maemo a laoloang le ho hloekisoa, oli ea algae ha e na chefo e ka bang teng ho lioli tsa tlhapi le tlhapi ().

Ho bonahala hape e le kotsi e fokolang ea ho halefa 'me - ka lebaka la tatso ea eona e sa nke lehlakore - e tloaetse ho amahanngoa le litletlebo tse fokolang tsa tatso ().

Oli ea algae e ts'oana le phepo ea oli ea tlhapi, 'me lithuto li netefalitse hore li na le litlamorao tse tšoanang' meleng oa hau. Ntle le moo, oli ea algae e thehiloe semeleng, e ka fumaneha ka mokhoa o ts'oarellang, mme e kanna ea baka litletlebo tse fokolang tsa tatso.

Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle

Patlisiso e senola hore batho ba nang le maemo a phahameng a mafura a omega-3 ba na le kotsi e tlase ea maemo a itseng a bophelo bo botle.

Sehokela sena se bonahala se le matla ho batho ba jang litlhapi ho fapana le ba noang li-supplement. Leha ho le joalo, bopaki bo bontša hore litlatsetso li ka thusa.

Liphuputso tse ngata li hlahloba oli ea tlhapi ho fapana le oli ea algae. Leha ho le joalo, lithuto tse sebelisang tsa morao-rao li senola keketseho e kholo maemong a DHA ea mali, esita le ho batho ba jang nama kapa ba sa jeng litlhapi - ka hona ho ka etsahala hore e sebetse hantle joalo (,).

E kanna ea ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo

Lisebelisoa tsa Omega-3 li ka fokotsa khatello ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali, e ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo kapa stroke ().

Li-Omega-3s le tsona li bontšitsoe ho fokotsa maemo a triglyceride.

Liphuputso tse sebelisitseng oli ea algae e nang le DHA e bonts'itse hore ho nka 1,000-1,200 mg ka letsatsi ho fokotsa maemo a triglyceride ka 25% le ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole hape (16, 21).

Ntle le moo, tlhahlobo ea morao-rao ea liteko tsa kliniki tse 13 ho batho ba fetang 127,000 e hlokometse hore ho nka litlatsetso tsa omega-3 ho tsoa mehloling e fapaneng ea leoatleng ho fokotsitse kotsi ea lefu la pelo le mafu ohle a pelo, le lefu le tsoang maemong ana ().

E ka fokotsa khatello ea maikutlo

Batho ba fumanoeng ba na le khatello ea maikutlo hangata ba na le maemo a tlase a EPA le DHA maling a bona ().

Ka mokhoa o ts'oanang, tlhahlobo ea lithuto ho kenyelletsa batho ba fetang 150,000 e fumane hore ba jang litlhapi tse ngata ba na le kotsi e tlase ea khatello ea maikutlo. Kotsi e tlase e kanna ea ba ka lebaka la phepelo e phahameng ea omega-3s (,).

Batho ba nang le khatello ea maikutlo ba fumanang li-supplement tsa EPA le DHA hangata ba hlokomela ntlafatso ea matšoao a bona. Ho khahlisang ke hore tlhahlobo ea lithuto tse 35 ho batho ba 6,665 e bone hore EPA e sebetsa hantle ho feta DHA bakeng sa ho phekola boemo bona ().

E ka rua molemo bophelong ba mahlo

Haeba u ba le mahlo a omeletseng kapa mokhathala oa mahlo, ho nka tlatsetso ea omega-3 ho ka fokotsa matšoao a hau ka ho fokotsa sekhahla sa mouoane oa likeleli ().

Liphuputsong tsa batho ba nang le ho halefa ha mahlo ka lebaka la ho roala mabitso kapa ho sebetsa ka har'a komporo nako e fetang lihora tse 3 ka letsatsi, ho nka 600-1,200 mg ea EPA e kopaneng le DHA ho kokobetse matšoao lihlopheng ka bobeli (,).

Omega-3s e kanna ea ba le melemo e meng ea mahlo, joalo ka ho loants'a ho fokola hoa macular (AMD), boemo bo ka bakang tahlehelo ea pono - leha lipatlisiso li tsoakane.

Phuputso ho batho ba baholo ba ka bang 115,000 e hlokometse hore ho ja lijo tse phahameng tsa EPA le DHA ho ka thibela kapa ho liehisa lipakeng - empa e seng tse tsoetseng pele - AMD ().

E ka fokotsa ho ruruha

Omega-3s e ka thibela metsoako e bakang ho ruruha. Kahoo, li ka thusa ho loants'a maemo a itseng a ho ruruha.

Liphuputso tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore litlatsetso tsa omega-3 li ka thusa ho laola mafu a kang ramatiki, colitis le asthma ().

Phuputsong ea libeke tse 12 ho basali ba 60 ba nang le ramatiki ea ramatiki (RA), ho nka 5,000 mg ea omega-3s ho tsoa ho oli ea tlhapi letsatsi le leng le le leng ho fokotsa ho teba ha matšoao. Basali le bona ba ne ba na le litlaleho tse fokolang tsa bohloko le manonyeletso a bonolo, ha a bapisoa le a neng a nka placebo ().

Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa batho li tsoakane. Kahoo, lithuto tse ling lia hlokahala (,).

Lisebelisoa tsa oli tsa algae li ka thusa bophelo ba pelo, boko le mahlo, hape le ho loantša ho ruruha. Boithuto bo bonts'a hore litlhapi le oli ea algae li eketsa maemo a omega-3 'meleng oa hau.

Tekanyo le mokhoa oa ho e nka

Mekhatlo ea bophelo bo botle e eletsa hore o fumane 250-1,000 mg, ka letsatsi ea EPA le DHA (12,).

Haeba u sa je litlhapi bonyane habeli ka beke, u kanna oa ba tlase mafura ana. Kahoo, tlatsetso e ka thusa ho putsa.

Hopola hore li-algae li tlatsetsa li fana ka mefuta e fapaneng ea mafura ana. Leka ho khetha e fanang ka bonyane 250 mg ea EPA e kopantsoeng le DHA ka ho sebeletsa. Li ka fumanoa mabenkeleng a ikhethang le marang-rang.

Haeba u na le triglycerides e phahameng kapa khatello ea mali, nahana ka ho botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u lokela ho nka lethal dose e phahameng.

Ha o ntse o ka e nka nako efe kapa efe ea letsatsi, bahlahisi ba bangata ba khothaletsa ho tlatselletsa ka lijo - haholo-holo tse nang le mafura, kaha sena se thusa ho monya.

Hopola hore mafura a sa silafatsoang a li-algae oli a tlatselletsang a ka ts'oaea ha nako e ntse e tsamaea ebe a ea rancid. Etsa bonnete ba hore u boloka li-gel kapa li-capsules sebakeng se pholileng, se omileng, sehatsetsi se tlatsetsang metsi, 'me u lahle leha e le efe e nkhang hampe.

U lokela ho khetha tlatsetso ea oli ea algae bonyane 250 mg ea EPA le DHA e kopaneng ntle le haeba ngaka ea hau e khothaletsa tekanyetso e phahameng. Ho molemo ho e nka le lijo ebe o e boloka ho latela litaelo tsa moetsi.

Litla-morao tse ka bang teng

Lisebelisoa tsa Omega-3 ka kakaretso li nkuoa li bolokehile. Li na le litla-morao tse fokolang ntle le haeba u nka litekanyetso tse phahameng haholo.

Ha ho na moeli o kaholimo o behiloeng, empa European Authority Safety Authority e re ho nka tekanyetso e kopaneng ea 5,000-mg ea EPA le DHA letsatsi le letsatsi ho bonahala ho bolokehile (8).

Le ha oli ea tlhapi e ka lebisa ho tlhapi e nang le tlhapi, ho chesa pelo, ho betla, ho halefa le ho nyekeloa ke pelo, ke tse 'maloa tsa litla-morao tse tlalehiloeng ka oli ea algae ().

Lisebelisoa tsa Omega-3 li kanna tsa sebelisana le meriana e meng, ka hona ho molemo ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele ho nako.

Haholo-holo, omega-3s e ka ba le litlamorao tsa ho fokotsa mali mme e ka ama litlhare tsa anticoagulant joalo ka warfarin, e eketsa kotsi ea ho tsoa mali (8).

Oli ea algae e bolokehile ho batho ba bangata mme e na le litlamorao tse fokolang tsa tšilo ea lijo ho feta oli ea tlhapi. Kamehla ho molemo ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le litekanyetso le litšebelisano tse ka bang teng le meriana ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Algae oli ke mohloli o thehiloeng ke limela oa EPA le DHA, mafura a omega-3 a bohlokoa bophelong ba hau.

E fana ka melemo e ts'oanang le oli ea tlhapi empa ke khetho e ntle haeba u sa je litlhapi, u latela lijo tse tsoang lijalong, kapa u sa mamelle tatso kapa litlamorao tsa oli ea tlhapi.

Ho nka oli ea algae ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho loantša ho ruruha le ho tšehetsa bophelo bo botle ba kelello le mahlo.