Seo U ka se Buang le Motho ea Tepelletseng Maikutlong, Ho ea ka Litsebi tsa Bophelo ba Kelello

Litaba

• Hobaneng ha ho kena ho bohlokoa haholo
• Hase Feela Seo U se Buang, Empa Joang U e Bue
• Seo U ka se Buang le Motho ea Tepelletseng Maikutlo
• Bontša tlhokomelo le kameho.
• Ithaopele ho bua kapa ho qeta nako le le 'moho.
• Eba fan ea bona ea # 1 (empa u se e fetelle).
• Botsa feela hore na ba ntse ba ea joang.
• ... mme haeba o amehile ka polokeho ya bona, bolela ho hong.
• Seo U sa Lokelang ho se Bolella Motho ea Tepelletseng Maikutlo
• U se ke ua qobella ho rarolla mathata.
• U se ke ua beha molato.
• Qoba positivity e chefo.
• Le ka mohla u se ke ua re "Ha ua Lokela ho Ikutloa ka Tsela eo."
• Qetellong, Hopola Pakane ea Hau
• Tlhahlobo bakeng sa

Le pele ho koluoa ​​ea coronavirus, khatello ea maikutlo e ne e le e 'ngoe ea mathata a bophelo bo botle ba kelello lefatšeng. 'Me joale, likhoeling tsa seoa sena, se ntse se eketseha. Liphuputso tsa morao-rao li fumane hore "ho ata ha matšoao a khatello ea maikutlo" naheng ea U.S. Ka mantsoe a mang, palo ea batho ba baholo ba Amerika ba nang le khatello ea maikutlo e feta makhetlo a fetang a mararo, ka hona, ho ka etsahala hore ua tseba bonyane motho a le mong ea phelang le khatello ea maikutlo - ebang oa e hlokomela kapa che.

Ho tepella maikutlo - hape ho bitsoang ho tepella maikutlong - ke lefu la maikutlo le bakang matšoao a sithabetsang a amang tsela eo u ikutloang ka eona, eo u nahanang ka eona, le eo u sebetsanang le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho robala le ho ja, ho latela National Institutes of Mental Health (NIMH). Sena se fapane le ho ikutloa u le tlase kapa u le tlase ka nako e khuts'oane, eo hangata batho ba e hlalosang e le "ho ikutloa u tepeletse" kapa ho ba motho "ea tepeletseng maikutlo". Molemong oa sengoloa sena, re bua ka tsona mme re sebelisa lipoleloana tsena ho supa batho ba nang le khatello ea maikutlo.

Leha ho le joalo, hobane feela khatello ea maikutlo e ntse e ata, ha e bolele hore ho bonolo ho bua ka eona (ka lebaka la sekhobo, litloaelo tsa setso, le ho hloka thuto). Ha re tobane le sena: Ho tseba hore na re ka reng ho motho ea tepelletseng maikutlo - ekaba setho sa lelapa, motsoalle, motho e mong oa bohlokoa - ho ka tšosa. Kahoo, u ka tšehetsa baratuoa ba hau ba hlokang joang? Hona ke lintho life tse nepahetseng le tse fosahetseng tseo u ka li buang ho motho ea nang le khatello ea maikutlo? Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li araba lipotso tsena, li arolelana hantle hore na u ka reng ho motho ea hlonameng, ea nang le khatello ea maikutlo le ho feta. (Related: Sekhobo se Potileng Meriana ea Kelello se Qobella Batho Hore ba utloe bohloko ba khutsitse)

Hobaneng ha ho kena ho bohlokoa haholo

Ha likhoeli tse fetileng li ntse li itšehla thajana (ka lebaka la karolo e kholo ea phapang ea kahisano le litemoso tse ling tse hlokahalang tsa COVID-19), mathata a bile joalo le ho feta bakeng sa ba nang le khatello ea maikutlo. Ke hobane bolutu ke "e 'ngoe ea liphihlelo tse atileng haholo tsa ba tepeletseng maikutlo," ho bolela Forest Talley, Ph.D., setsebi sa kelello sa bongaka le mothehi oa Invictus Psychological Services in Folsom, CA. Hangata sena se etsahala e le boikutlo ba ho itšehla thajana le ho hlokomolohuoa. Bongata ba ba tepelletseng maikutlo ba fumana sena se le bohloko ebile sea utloahala; 'me ha ke ba behe molato, ke hobane'ng ha ba lokela ho tsotella?'

Empa "'bona" ​​(bala: uena) o lokela ho bontša batho bana ba kanna ba tepella maikutlo hore oa tsotella. Ho tsebisa moratuoa oa hau feela hore o teng bakeng sa bona le hore o tla etsa eng kapa eng ho ba fumanela thuso e hlokahalang, "e fana ka tšepo e itseng eo ba e hlokang ka tieo," ho hlalosa ngaka ea mafu a kelello e tsebahalang Charles Herrick, MD, molulasetulo ea Psychiatry ho la Danbury, New Milford, le Lipetlele tsa Norwalk tse Connecticut.

Seo se re, ba kanna ba se arabe hanghang ka matsoho le banner e reng, "gee, kea leboha ka ho mpha tšepo." Ho fapana le moo, o kanna oa thulana le khanyetso (mochini oa ts'ireletso). Ka ho ba sheba feela, o ka fetola e 'ngoe ea menahano ea bona e sothehileng (ke hore ha ho motho ea ba tsotellang kapa hore ha ba tšoaneloe ke lerato le ts'ehetso), e leng se ka ba thusang ho ba le bolokolohi ba ho bua ka litaba tsa bona maikutlo.

Talley o re: "Seo motho ea tepelletseng maikutlo a sa se elelloeng ke hore ba qhekelletse hole le bona batho bao e ka bang thuso" ba sa hlokomele. "Ha motsoalle kapa setho sa lelapa se hlahloba motho ea tepelletseng maikutlo, se sebetsa e le moriana oa maikutlo ana a sothehileng a ho se tsotelle le ho hloka boleng. Ho fana ka maikutlo a fapaneng le likhohola tsa ho se itšepe le ho inyonya motho ea tepelletseng maikutlo o lula a tobana le hona khafetsa. . "

Nina Westbrook, L.M.F.T o re: "Tsela eo ba arabelang kapa ba itšoarang ka eona e ipapisitse le motho eo le hore na ba hokae maphelong a bona - ho ba tšehetsa le ho ba le mamello ho tla ba bohlokoa haholo ts'ebetsong ena kaofela."

Ho feta moo, ka ho kena le ho bula lipuisano, o thusa ho tlosa sekhobo bophelo bo botle ba kelello. "Ha re ntse re bua haholo ka khatello ea maikutlo ka tsela e ts'oanang le eo re buang ka mathata a mang maphelong a batho bao re ba tsotellang (ke hore, lelapa, mosebetsi, sekolo), ha ho nyenyefatsoa batho ba bangata ba tla ikutloa ba le lihlong kapa ba le molato ka hore na hobaneng ba sokola, "ho bolela setsebi sa kelello ea bongaka Kevin Gilliland, Psy.D, motsamaisi ea ka sehloohong oa Innovation360 e Dallas , TX.

"O seke oa tšoenyeha haholo ka ho botsa lipotso tsohle tse nepahetseng kapa ho ba le polelo e nepahetseng ea hore na o ka ba thusa joang," ho bolela Gilliland. Seo batho ba hlileng ba batlang ho se tseba ke hore ha ba bang le hore ho na le motho ea tsotellang.

E, ho bonolo joalo. Empa, hee, o motho mme litlolo-morao lia etsahala. Mohlomong u qalile ho utloahala hanyane joalo ka motsoali ea rutang. Kapa mohlomong o qalile ho fana ka likeletso tse sa kopeloang le tse sa thuseng (ke hore "na u lekile ho thuisa haufinyane?"). Ha ho le joalo, "emisa moqoqo feela, o ananele, 'me u kope tšoarelo," ho bolela Gilliland, ea bileng a etsa tlhahiso ea ho tšeha ka boemo bohle (haeba bo utloahala). "Ha ua tlameha ho phethahala; u tlameha feela ho tsotella le ho ikemisetsa ho ba teng 'me hoo ho thata ka ho lekana. Empa ke moriana o matla."

Hase Feela Seo U se Buang, Empa Joang U e Bue

Ka linako tse ling ho beleha ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe. "Batho baa tseba ha lintho e se tsa 'nete; re khona ho e utloa," ho bolela Westbrook. O totobatsa ho tsoa sebakeng se nang le kelello e bulehileng, se nang le pelo e bulehileng, se tla thusa ho netefatsa hore leha o ka hlaba mantsoe, motho ea haufi le uena o tla ikutloa a ratoa ebile a ananeloa.

'Me u leke ho ba bona ka seqo (le haeba ba arohane ka limithara tse tšeletseng). "Karolo e mpe ka COVID-19 ke hore se neng se hlokahala ho laola vaerase [ho arohana sechabeng] se tšosa batho," ho bolela Gilliland. "Ntho e le 'ngoe e molemohali bakeng sa batho le maikutlo a rona ke ho ba likamanong le batho ba bang,' me ke sefahleho sefahleho ho etsa lintho hammoho, le ho ba le lipuisano tse re thusang ho nahana ka bophelo ka tsela e fapaneng - esita le ho lebala feela ka likhatello tsa bophelo. "

Haeba u sa ba bone ka seqo, o khothaletsa mohala oa video ka mohala kapa mongolo. "Ho atometsa ho molemo ho feta ho romellana melaetsa kapa ho romella molaetsa; ke nahana hore ka linako tse ling ho molemo ho feta mohala o tloaelehileng," ho bolela Gilliland. (Related: Mokhoa oa ho Sebetsana le Bolutu Haeba U Inohile Nakong ea Ho phatloha ha Coronavirus)

Ha ho buuoa joalo, lintho tse lokelang ho etsoa le tse sa lokelang ho etsoa ho motho ea tepelletseng maikutlo li ts'oana le hore na ke IRL kapa marang-rang.

Seo U ka se Buang le Motho ea Tepelletseng Maikutlo

Bontša tlhokomelo le kameho.

Leka ho re: "Ke ne ke batla ho theoha hobane ke amehile. U bonahala u tepeletse maikutlo [kapa 'u hloname,' 'u phathahane,' joalo-joalo]. Na ho na le seo nka se etsang ho thusa?' " Lentsoe le tobileng - e be eona kholo D kapa "eseng uena" - ha e bohlokoa haholo, ho bolela Talley. Ho bohlokoa ke hore o ntse o atamela ka kotloloho (ho feta mona hamorao) mme o bontša ho tšoenyeha le tlhokomelo, oa hlalosa.

Ithaopele ho bua kapa ho qeta nako le le 'moho.

Le ha ho se na karabo bakeng sa 'seo u lokelang ho se etsa ho bolella motho ea tepeletseng maikutlo', ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore oa tseba hore u teng bakeng sa bona, ebang ke ho bua kapa ho qeta nako feela.

U ka leka ho ba ntša ka tlung hanyane - ha feela liprothokholo tse amanang le coronavirus (ke hore, ho arohana le sechaba, ho roala limaske) li ntse li khonahala. Etsa tlhahiso ea ho hahlaula hammoho kapa ho nka kopi ea kofi. Talley o re: “Hangata ho tepella maikutlo ho etsa hore batho ba se ke ba ba le takatso ea ho etsa lintho tseo ba neng ba li fumane li putsa nakong e fetileng, kahoo ho etsa hore motsoalle oa hao ea tepelletseng maikutlo a boele a kopanele ho thusa haholo,” ho bolela Talley. (E amanang: Kamoo ho tšoenyeha ha bophelo bohle ho nthusitseng ho sebetsana le ts'abo ea Coronavirus)

Eba fan ea bona ea # 1 (empa u se e fetelle).

Ena ke nako ea hau ea ho ba bontša hore na hobaneng ba ratoa ebile ba ratoa - ntle le ho fetella. "Hangata hoa khothatsa ho bolella motsoalle kapa moratuoa oa hau ka ho hlaka hore u morati oa bona, mme leha ba na le nako e thata ea ho bona ka nqane ho lesira le lefifi le bakiloeng ke khatello ea maikutlo, u ka bona hore na ba tla qetella ba sutumelletse hokae le lokoloha lipelaelong tsa bona tsa hona joale, ho hlonama kapa mesarelo, "ho bolela Talley.

Ha u fumane mantsoe a nepahetseng ao u ka a buang? Hopola hore "ka linako tse ling liketso li bua ho feta mantsoe," ho bolela setsebi sa methapo ea kutlo Caroline Leaf, Ph.D. Lahlela lijo tsa mantsiboea, u sesa ka lipalesa, u romelle mangolo a khofu, 'me "ba bontše feela hore u haufi ha ba u hloka," ho bolela Leaf.

Botsa feela hore na ba ntse ba ea joang.

E, karabo e ka 'na ea e-ba "e mpe," empa litsebi li khothalletsa ho mema moqoqo ka ho botsa feela (le ka 'nete) hore na moratuoa oa hau o ntse a phela joang. Ba lumelle hore ba phetle 'me ba mamele ka hloko. Keyword: mamela. “Nahana pele o araba,” ho rialo Leaf. "Nka bonyane metsotsoana e 30-90 ho mamela seo ba se buang hobane ena ke nako e telele hakaalo ho nka boko ho sebetsana le tlhaiso-leseling. Ka tsela ena ha o nke bohato ka ho hloka kutloelo-bohloko."

Dr. Herrick o re: “Ha u belaela, mamela feela—u se ke ua bua ’me le ka mohla u se ke ua eletsa. Ho totobetse hore ha u batle ho khutsa ka ho feletseng. Le hoja ho ba lehetla ho motsoalle ea hlokang ke tsela e babatsehang ea ho ba le kutloelo-bohloko, leka hape ho bua lintho tse kang "Kea u utloa." Haeba o kile oa sebetsana le phephetso ea bophelo bo botle ba kelello pejana, o ka sebelisa nako ena ho utloela bohloko le ho hlabolla. Nahana: "Kea tseba hore na sena se monya hakae; le nna ke bile mona."

... mme haeba o amehile ka polokeho ya bona, bolela ho hong.

Ka linako tse ling - haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea tšireletseho - u tlameha feela ho toba. “Haeba u amehile ka tšireletseho ea motsoalle oa hao ea tepelletseng maikutlo kapa tšireletseho ea moratuoa oa hao, botsa feela,” ho khothalletsa Talley. "Botsa ka kotloloho hore na ba kile ba nahana, kapa ba nahana, ka ho intša kotsi kapa ho ipolaea. Che, hona ho ke ke ha etsa hore motho e mong a nahane ho ipolaea eo ho seng mohla a kileng a nahana joalo. Empa ho ka baka hore motho ea nahanang ho ipolaea a tsamaea ka tsela esele. "

Mme leha kutloisiso e le bohlokoa mefuteng ena ea lipuisano, e bohlokoa haholo ha o ama lihlooho tse kang ho intša kotsi le ho ipolaea. Ena ke nako e ntle ea ho hatisa hore na u mona hakae bakeng sa bona mme u batla ho ba thusa hore ba ikutloe ba le betere. (E amanang: Seo Motho e Mong le e mong a hlokang ho se tseba mabapi le likhahla tse ntseng li phahama tsa ho ipolaea tsa US)

Hopola: Ho ipolaea ke letšoao le leng la ho tepella maikutlo—le hoja, e, ho le boima ho feta ho bolela ho fokotseha ha boikutlo ba ho itšepa. "Le ha e hohela batho ba bangata e le mohopolo o makatsang kapa mohopolo o sa batleheng, ka linako tse ling khatello ea maikutlo e ka ba mpe hoo re sa boneng bophelo bo lokelang ho phela," ho bolela Gilliland. "Batho ba tšaba hore [ho botsa] ho tla fa motho maikutlo [a ho ipolaea]. Kea u tšepisa; u ke ke ua ba fa maikutlo - u ka 'na ua pholosa bophelo ba bona."

Seo U sa Lokelang ho se Bolella Motho ea Tepelletseng Maikutlo

U se ke ua qobella ho rarolla mathata.

Talley o re: “Haeba motho ea tepelletseng maikutlo a lakatsa ho bua ka se ka likelellong tsa hae, mamela. U se ke ua fana ka litharollo ntle le haeba ho kōpuoa sena. Ke 'nete hore ho loketse ho bua ntho e kang, 'Na ha u ka etsa tlhahiso ea letho?' empa qoba ho e etsa semina ea ho rarolla mathata. "

Leaf oa lumela. "Qoba ho fetolela moqoqo ho uena kapa likeletso life kapa life tseo u nang le tsona.E-ba teng, mamela seo ba se buang, 'me u tsepamise maikutlo holima boiphihlelo ba bona ntle le haeba ba tla ho uena bakeng sa likeletso. "

Mme haeba ba etsa kopa temohisiso e itseng, u ka bua ka hore na ho fumana ngaka ke mohato o moholo oa ho hlaphoheloa joang ('me mohlomong u bile u qabola motlae oa hore na uena ha u setsebi). Ba hopotse hore ho na le litsebi tse nang le lisebelisoa tse ngata ho ba thusa ho ikutloa betere. (Related: Mehloli e Fumanehang le e Tšehetsang ea Bophelo bo Botle ba Kelello bakeng sa Black Womxn)

U se ke ua beha molato.

"Ho beha molatoha ho mohla "E tla ba karabo," ho bolela Westbrook. . "

Talley o re haeba o nahana hore ena e hlakile, o lokela ho tseba hore e etsahala khafetsa ho feta kamoo o neng o ka nahana - mme hangata ha e tsebe. "Ka boomo, mofuta ona oa ho beha molato o ka hlaha ha batho ba tsepamisitse maikutlo ho rarolleng mathata, hangata ho kopanyelletsang ho lokisa bofokoli bo itseng ho motho ea tepelletseng maikutlo."

Ka mohlala, ho bolella motho hore a "tsepamise maikutlo ho tse ntle" - polelo ea ho rarolla bothata - e ka fana ka maikutlo a hore ho tepella maikutlo ho teng hobane motho o tsepamisitse maikutlo ho bobe. Ha ho mohla u ka batlang ho fana ka maikutlo a hore ho tepella maikutlong ke phoso ea bona ... athe, ha ho joalo.

Qoba positivity e chefo.

Leaf o re: "Ha motho eo u mo ratang a sithabetse maikutlo, qoba lipolelo tse ntle haholo tse kang, 'tsohle li tla sebetsa qetellong' kapa 'leboha seo u nang le sona.' ba ikutloa ba le molato kapa ba hlajoa ke lihlong ka tsela eo ba ikutloang ka eona kapa taba ea hore ba ke ke ba thaba. "Ena ke mofuta oa mabone a khase.

Le ka mohla u se ke ua re "Ha ua Lokela ho Ikutloa ka Tsela eo."

Hape, sena se ka nkoa e le ho khantša ka khase 'me ha se na thuso. "Hopola, ho tepella maikutlong ha bona ha ho tšoane le liaparo tseo ba li aparang. Haeba u batla ho fana ka keletso holim'a lintho tseo motsoalle oa hao / moratuoa oa hao a li khethang ka boomo, joale u ba fe keletso ea feshene, ho sibolloa ha phepo e nepahetseng, kapa khetho ea hau ea morao-rao / e kholo ka ho fetisisa. Empa se ke oa ba joetsa hore ha baa lokela ho tepella maikutlo, "ho bolela Talley.

Haeba u thatafalloa ke ho ba le kutloelo-bohloko, iphe nako ea ho fumana lisebelisoa 'me u bale ka ho tepella maikutlo inthaneteng (nahana: lipale tse ling tsa bophelo bo botle ba kelello tse tsoang liwebsaeteng tse tšepahalang, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle, le litlhaloso tsa botho tse ngotsoeng ke batho ba nang le khatello ea maikutlo. ) le ho itlhomella pele u ka ba le pelo le motho ea nang le bothata ba khatello ea maikutlo.

Qetellong, Hopola Pakane ea Hau

Westbrook e u hopotsa mantsoe ana a bohlokoa haholo: "Morero ke ho ba khutlisetsa bophelong bona, "oa hlalosa." Ha ba sithabetse maikutlo, [ho joalokaha eka] ha ba sa le seo ba leng sona; ha ba etse lintho tseo ba li ratang, ha ba qete nako le baratuoa ba bona. Re batla ho [thusa] ho tlosa ho tepella maikutlong e le hore ba ka khutlela ho seo ba leng sona.” Kena moqoqong ona ho tsoa sebakeng sa lerato le kutloelo-bohloko tsa ’nete, u ithute ka hohle kamoo u ka khonang, ’me u lumellane le ba kenang. re kopane le khanyetso, ba u hloka ho feta neng kapa neng hajoale.

Tlhahlobo bakeng sa