Na Vitamin D e Kotsi Kantle ho Vithamine K?

Litaba

• Vithamini D le K ke eng?
• Vithamini D le K Sebetsa e le Sehlopha
• Karolo ea Vithamine D
• Karolo ea Vitamin K
• Na Vitamin D e Kotsi Kantle ho Vithamine K?
• U Fumana Vitamin K e Lekaneng Joang?
• Ntlha ea Bohlokoa

Ho fumana vithamine D e lekaneng le vithamine K ho bohlokoa molemong oa bophelo ba hau.

Empa mehloli e meng e re tlatsetso ea vithamine D e kotsi haeba o na le vithamine K. e tlase.

Joale ’nete ke efe? Sengoloa sena se sheba mahlale a litaba tseo.

Vithamini D le K ke eng?

Vithamine D le vithamine K ke tsa bohlokoa, tse nang le mafura a qhibilihang mafura.

Hangata li na le lijo tse nang le mafura a mangata, 'me ho kenella ha tsona maling hoa ntlafala ha li sebelisoa ke mafura.

Khafetsa e bitsoang "vithamine ea khanya ea letsatsi," vithamine D e na le litlhapi tse ngata tse mafura le oli ea tlhapi, empa e boetse e hlahisoa ke letlalo ha le chabetsoe ke khanya ea letsatsi.

O mong oa mesebetsi ea mantlha ea vithamine D ke ho khothaletsa ho monya calcium le ho boloka li-calcium tse lekaneng maling a hao. Ho haella ha vithamine D ho ka baka masapo.

Vithamine K e fumanoa ka har'a meroho e makhasi, linaoa tse nonneng le meroho, hammoho le lijong tse ling tse mafura, tse tsoang liphoofolong, joalo ka lehe la mahe, sebete le chisi.

Hoa hlokahala bakeng sa ho koala mali le ho khothaletsa ho bokellana ha calcium masapong le meno a hao.

Li-vithamini D le K ke limatlafatsi tse qhibilihang mafura tse phethang karolo ea bohlokoa 'meleng oa' mele oa hau oa calcium.

Vithamini D le K Sebetsa e le Sehlopha

Ha ho tluoa ho metabolism ea calcium, livithamini D le K lia sebetsa 'moho. Ka bobeli li bapala karolo ea bohlokoa.

Karolo ea Vithamine D

O mong oa mesebetsi ea mantlha ea vithamine D ke ho boloka calcium e lekaneng maling.

Ho na le mekhoa e 'meli eo vithamine D e ka fihlelang sena ka eona:

• Ho ntlafatsa ho monya calcium: Vithamine D e ntlafatsa ho monngoa ha calcium ho tsoa lijong tseo u li jang ().
• Ho nka calcium ho lesapo: Ha o sa sebelise calcium e lekaneng, vithamine D e boloka maemo a eona a mali ka ho hula phepelo e kholo ea khalsiamo ea mmele - masapo a hau ().

Ho boloka khalsiamo e lekaneng ea mali ho bohlokoa. Le ha calcium e tsebahala haholo ka karolo ea eona bophelong bo botle ba masapo, e na le mesebetsi e meng e mengata ea bohlokoa 'meleng ().

Nakong ea phepo e sa lekanang ea calcium, 'mele oa hau ha o na boikhethelo bo bong ntle le ho sebelisa pokello ea calcium masapong a hau, leha seo se ka baka tahlehelo ea masapo le lefu la masapo ka mor'a nako.

Karolo ea Vitamin K

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, vithamine D e netefatsa hore calcium ea mali a hao a phahame ka ho lekana ho fihlela litlhoko tsa 'mele oa hau.

Leha ho le joalo, vithamine D ha e laole ka botlalo hore khalsiamo e 'meleng oa hau e fella kae. Ke hona moo vithamine K e kenang teng.

Vithamine K e laola calcium 'meleng oa hau bonyane ka litsela tse peli:

• E khothalletsa palo ea masapo: Vithamine K e kenya tšebetsong osteocalcin, protheine e khothalletsang pokello ea khalsiamo masapong le meno ().
• E fokotsa ho baloa ha lisele tse bonolo: Vithamine K e kenya tšebetsong protheine ea GLA ea matrix, e thibelang khalsiamo ho bokellana liseleng tse bonolo, joalo ka liphio le methapo ea mali (,).

Mothating ona, ke lithuto tse 'maloa tse laoloang tsa batho tse batlisisitseng litlamorao tsa vithamine K tse tlatselletsang lipalo tsa methapo ea mali, empa lithuto tse ling li ntse li tsoela pele (,,).

Ho baloa ha methapo ea mali ho a ameha ho nts'etsopele ea mafu a sa foleng, joalo ka lefu la pelo le la liphio (,,).

O mong oa mesebetsi ea mantlha ea vithamine D ke ho etsa bonnete ba hore ho na le calcium e lekaneng maling a hao. Vithamine K e khothalletsa ho bokellana ha khalsiamo masapong a hao, ha e ntse e fokotsa ho bokellana ha eona liseleng tse bonolo joalo ka methapo ea mali.

Na Vitamin D e Kotsi Kantle ho Vithamine K?

Batho ba bang ba tšoenyehile ka hore ho noa vithamine D e phahameng ho ka khothaletsa lipalo tsa methapo ea mali le lefu la pelo har'a ba nang le vithamine e fokolang ea K.

Bopaki bo 'maloa bo tšehetsa mohopolo ona:

• Vitamin D chefo e baka hypercalcemia: Letšoao le leng la li-vithamine D tse phahameng haholo (chefo) ke hypercalcemia, boemo bo khetholloang ke khalsiamo e phahameng haholo maling ().
• Hypercalcemia e lebisa ho calcification ea methapo ea mali (BVC): Ho hypercalcemia, khalsiamo le phosphorus li phahame haholo hoo calcium phosphate e qalang ho bokellana lera la methapo ea mali.
• BVC e amahanngoa le lefu la pelo: Ho ea ka litsebi, lipalo tsa methapo ea mali ke se seng sa lisosa tsa mantlha tsa lefu la pelo (,).
• Khaello ea Vitamin K e amahanngoa le BVC: Liphuputso tse shebiloeng li hokahantse maemo a tlase a vithamine K le kotsi e eketsehang ea lipalo tsa methapo ea mali ().
• Lisebelisoa tse phahameng tsa vithamine K li thibela BVC liphoofolong: Phuputso e laoloang ka likhoto e nang le kotsi e kholo ea ho balelloa e bontšitse hore tlatsetso ea vithamine K2 e phahameng e thibela BVC ().
• Lisebelisoa tsa vithamine K li ka fokotsa BVC ho batho: Phuputso e le 'ngoe e laoloang ho batho ba baholo e bontšitse hore ho tlatselletsa ka 500 mcg ea vithamine K1 letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse tharo ho liehisitse BVC ka 6% ().
• Ho noa vithamine K e phahameng ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo: Batho ba fumanang vithamine K2 e ngata lijong tsa bona ba kotsing e fokotsehileng ea ho baloa ha methapo ea mali le lefu la pelo (,,).

Ka mantsoe a bonolo, vithamine D chefo e ka baka methapo ea mali, ha vithamine K e ka thusa ho thibela sena ho etsahala.

Le ha likhoele tsena tsa bopaki li ka utloahala li tšehetsa ka botlalo, ho ntse ho na le likhechana tsa malepa tse haellang.

Le ha tekanyetso e phahameng haholo ea vithamine D e ka lebisa ho maemo a phahameng a calcium le methapo ea mali, ho ntse ho sa hlaka hore na tekanyetso e tlase ea vithamine D e kotsi kamora nako e telele (,,).

Ka 2007, setsebi se seng sa phepo se ile sa etsa tlhahiso ea hore tekanyetso e phahameng ea vithamine D e ka felisa vithamine K, e ka bakang khaello ea vithamine K. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling pele bonnete ba khopolo ena bo ka netefatsoa ka botlalo ().

Ha ho na bopaki bo matla bo pakang hore vithamine D e leka-lekaneng e kotsi ntle le ho ja vithamine K. Leha ho le joalo, lipatlisiso li ntse li tsoela pele, 'me setšoantšo se ka hlaka haufinyane haufinyane.

Bo-rasaense ha ba tsebe hore na ho noa vithamine D e phahameng ho kotsi ha ho noa vithamine K ho sa lekana. Bopaki bo fana ka maikutlo a hore e ka ba taba e tšoenyang, empa sephetho se hlakileng se ke ke sa fihleloa hona joale.

U Fumana Vitamin K e Lekaneng Joang?

Vithamine K e hlaha ka mefuta e fapaneng, eo ka tloaelo e arotsoeng ka lihlopha tse peli:

• Vithamine K1 (phylloquinone): Mofuta o tloaelehileng haholo oa vithamine K. E fumanoa limela, haholo-holo meroho e makhasi a kang kale le spinach.
• Vithamine K2 (menaquinone): Foromo ena e fumaneha ka seoelo lijong mme e fumaneha haholo lijong tse tsoang phoofolo le lijong tse nonneng joalo ka natto.

Vithamine K2 ha e le hantle ke lelapa le leholo la metsoako, ho kenyeletsoa menaquinone-4 (MK-4) le menaquinone-7 (MK-7).

• EA-4-MK E fumanoa lijong tse tsoetsoeng ke liphoofolo joalo ka sebete, mafura, yolk ea mahe le chisi.
• EA-7-MK E entsoe ka belisoa ea baktheria mme e fumanoa lijong tse lomositsoeng, joalo ka natto, miso le sauerkraut. E boetse e hlahisoa ke mala a hau a libaktheria (25,).

Litlhahiso tsa hajoale tsa lijo ha li khetholle pakeng tsa vithamine K1 le K2. Bakeng sa batho ba lilemo li 19 ho ea holimo, phepo e lekaneng ke 90 mcg bakeng sa basali le 120 mcg bakeng sa banna ().

Li-charts tse peli tse ka tlase li bontša mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea livithamini K1 le K2, hammoho le chelete eo lijo tsena li fanang ka eona ho 100 gram e sebeletsang (,,,).

Ho eketsa tse ling tsa lijo tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tla u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau tsa vithamine K. Lisebelisoa li boetse li fumaneha ka bongata.

Kaha vithamine K e qhibiliha mafura, ho e ja ka mafura ho ka ntlafatsa ho monya.

Mohlala, o ka eketsa oli e nyane ho meroho ea hau e makhasi kapa oa noa li-supplement ka lijo tse nang le mafura.

Ka lehlohonolo, lijo tse ngata tse nang le vithamine ea K2 le tsona li na le mafura. Tsena li kenyelletsa chisi, mahe a mahe le nama.

Se ke oa noa li-vithamine K tse phahameng haholo pele o bua le ngaka ea hau, kaha li ka sebelisana le meriana e itseng ().

Vithamine K1 e na le meroho e mengata e makhasi, e tala, joalo ka khale le spinach. Vithamine K2 e fumanoa lijong tse tsoetsoeng ke liphoofolo, tse kang sebete, mahe le chisi, le lijo tse lomositsoeng joaloka natto.

Ntlha ea Bohlokoa

Bo-rasaense ba ntse ba batlisisa mesebetsi ea livithamini D le K.

Ha ba utloisise ka botlalo hore na ba sebelisana joang, empa likotoana tse ncha li ntse li eketsoa butle-butle.

Ho hlakile hore vithamine K e ruisa pelo le masapo a hau, empa ha ho hlake hore na li-supplement tsa vithamine D tse phahameng li kotsi ha o na le vithamine K.

Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore o fumana vithamine D le K tse lekaneng lijong tsa hau. Ka bobeli li bohlokoa.