Seo Kristen Bell a se jang ho mo fa mosebetsi le ho ikoetlisa

Litaba

• Beha sepheo sa hau sa boikoetliso
• Amohela microburst
• Ruta bana ba hao mekhoa e metle ea ho ikoetlisa
• Ja litakatso tsa hau
• Iketsetse carbs ea hau
• Lokisa tsebo ea hau ea phepo e nepahetseng
• Botle bo tšoaneloa ke boiteko
• Tlhahlobo bakeng sa

Kristen Bell ke 'mampoli oa mesebetsi e mengata. Ka mohlala, nakong ea lipotso tsena, setšoantšisi le mme oa bana ba babeli ba ntse ba bua fonong, ba ja granola, mme ba khanna ba khutlela hae kamora letsatsi le phathahaneng la ho nkuoa filimi ea metlae ea NBC, Sebaka se Molemo. Ka nako e le ngoe, Kristen o ntse a rera ho qeta letsatsi lohle hloohong ea hae, ho kenyeletsoa le liaparo tsa oteropo, ho lata bana ba hae sekolong, le ho etsa lijo tsa mantsiboea, har'a lintho tse ling tse sekete. O itlama ka mokhoa o ts'oanang: "Mosebetsing, ha ke ntse ke matha meleng le batšoantšisi-'moho le 'na, ke tla be ke itšetlehile ka morao setulong ke etsa li-triceps dips," ho bolela Kristen, 37. "Lapeng, ha bana ba ka. 'me ke ntse ke itsamaela,' me ba ntse ba sekama le ho sheba makhasi, ke tla etsa mats'oafo. Ke a e kenya le ha ke khona. " (Mona ke mokhoa oa ho itlosa bolutu nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare.)

Bophelo bo botle ke ntho e tlang pele ho Kristen, ea tsotellang lijo tseo a li jang 'meleng oa hae mme a etsa hore ho ba mahlahahlaha le barali ba hae e be e 'ngoe ea lipheo tsa hae tse ka sehloohong. O re: “Ho ’na, ho phela hantle ho bolela ho ikutloa ke thabile ka liqeto tseo ke li etsang. "'Me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e mabapi le ho ipoloka ke phela hantle kelellong le 'meleng. Ke lula ke ikhopotsa hore ha se ka lirope tsa ka: Ke boitlamo ba ka le boemo ba ka ba thabo."

Ke ntho e ntle hore ebe Kristen o ikutloa a thabile haholo matsatsing ana. Ho na le mosebetsi oa hae o atlehang ntle le ona Sebaka se Molemo, o bapala filiming Keresemose e Mpe Bomme, libakeng tsa boithabiso ka la 3 Pulungoana, hape a pheta karolo ea hae e le lentsoe la Anna ho Hoamisoa 2, e kenang tlhahiso selemong se tlang - lenyalo la hae la #couplegoals le sebapali Dax Shepard; le barali ba hae ba babeli ba ratehang, Lincoln, 4, le Delta, 2 1/2. O boetse o ikemiselitse ho etsa hantle le ho khutlisetsa morao: Kristen ke mothehi-mmoho oa This Bar Saves Lives, k'hamphani e fanang ka pakete ea phepo e pholosang bophelo ho ngoana ea hlokang bareki ka 'ngoe e rekisoang. (O ile a thusa malapa a mabeli ho fumana bolulo nakong ea Leholiotsoana Irma.)

O fumana lihora kae, re se re sa re letho ka matla, bakeng sa tseo tsohle? Ha e le hantle, pasta le pizza lia thusa. "Carbs-Kea e rata!" o rialo. Empa ho boetse ho hlokahala moralo o tsoileng matsoho oa papali. Liphiri tsa Kristen ke tsa ho eketsa nako-le ho phatloha tseleng.

Beha sepheo sa hau sa boikoetliso

"Ke ile ka kena setsing sa yoga selemong sena 'me ka reka pasa ea khoeli le khoeli,' me ke 'nile ka ea monyetla o mong le o mong oo nka o khonang. Ke thabela ho tsosolosa 'mele le kelello eo ke e fumanang yoga ho feta boikoetliso leha e le bofe. Ho ba boemong ba ho thuisa ha ke ntse ke le ". Ke phephetsa 'mele oa ka o lokile.Ke rata taba ea hore u ipehetse boikemisetso hobane kamehla ho na le ntho eo ke sebetsang ka eona ka letsatsi,' me e nthusa ho e etsa. ho feta ho lula setulong, hobane ke ikutloa ke le betere ka mor'a moo."

Amohela microburst

"Ke hloka ho ikoetlisa ka potlako. Ha ke na hora le halofo-ke na le metsotso e 25, max. Kahoo ke kenyelletsa li-sprints mokhoeng oa ka o tloaetseng. Ke hlasimolla tsela ea ka, ke khutlela morao, ke pheta. Ke e etsa makhetlo a 10 kapa a 15 Ntho ena kaofela e nkuka mohlomong metsotso e 15. Ke ntho e khahlisang pelo ea hao, boko le 'mele oa hau. (Leka sekhahla sena sa maralla se hahang ka lebelo.)

Ruta bana ba hao mekhoa e metle ea ho ikoetlisa

"Ho bohlokoa ho nna ho bontša bana ba ka hore ke tsotella bophelo ba ka bo botle le 'mele o lekaneng ho lula ke itlamme. Kahoo ha ke le ka phapusing ea bona le bona, ke tla etsa squats. Ha ba botsa seo ke se etsang, ke Ke tla re ke ntse ke phela hantle 'meleng. Hobane ba kopitsa tsohle tseo ke li etsang, nakong e tlang ha ba nka mokotla o boima ba tla re,' Ke ikoetlisa. ' Ke ntho ea bohlokoa eo ke batlang ho e kenya baneng ba ka ba sa le banyenyane-hore ho ela hloko 'mele oa hau ke tlamo. barali. "

Ja litakatso tsa hau

"Ke tsielehile ke lijo! Ke qala letsatsi la ka ka matcha, 'me ha mpa eaka e tsoha, ke laela mahe a masoeu, spinach, extra feta le hot sauce ka set. feta feta hoo u nahanang, Che, ke kentse feta e ngata haholo, e habeli. ' Joalo ka seneke mosebetsing, ke tla ts'oara yogurt ea Chobani. Lapeng, ke tla khetha lintho tse thunyang jareteng ea ka-li-mulberry, lero la lero le omisitsoeng, li-blackberries. ebe u tšela raese, khaba ea linaoa, makotomane, tamati, broccoli, lihoete, likomkomere, fragole, blueberries, oli ea mohloaare, khama ea lemon le letsoai la leoatle, e monate. lijo leha ho le joalo ke croutons. Li-crouton life kapa life. Ha ke khetholle. "

Iketsetse carbs ea hau

"Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ke rata bijoux. E rate. Empa ke motho ea sa jeng nama, ka hona ke tlameha ho lekola phepelo ea ka ea protheine. Ho na le mofuta oa bijoux eo esale ke e fumana 'Musong oa Thrive o bitsoang Banza o entsoeng ka likhoho le lierekisi. E na le protheine e ngata ka ho eona - hoo e ka bang 25 grams - 'me e latsoeha joaloka pasta e tloaelehileng, e monate haholo, seo ke tla se etsa ke ho kha tamati ea cheri, ke e tšele ka pane e nang le oli e nyenyane ea olive. , lahlela li-noodle tse phehiloeng ka hare, ebe u eketsa oli ea mohloaare e seng kae, mohlomong le ghee, ebe u petsanya lehe ho eona hore e be boreleli. Kea u bolella, pasta ena e fetotse bophelo ba ka." (Leka lijo tsena tse nang le protheine e ngata ea meroho ha u batla li-macros tsa hau ntle le nama.)

Lokisa tsebo ea hau ea phepo e nepahetseng

"Tloaelo ea ka e ntle ka ho fetisisa ea bophelo bo botle ke ho tseba ho bala lengolo la phepo e nepahetseng. Batho ba bang ba sheba hore na lik'habohaedreite ke eng 'me ke tsona feela tseo ba nahanang ka tsona. Ba bang ba hlahloba ho bona hore na tsoekere ke eng. 'Me batho ba bang ba mpa ba kena ka har'a protheine. Ke leka ho leka-lekanya lintho tsohle. Joalo ka ho tseba, ho lokile, ke na le protheine e lekaneng kajeno, ke tlo ja li-carbs lijong tsa mantsiboea, kapa ka tsela e fapaneng. Ke leboha ho utloisisa seo ke se kenyang 'meleng oa ka. " (Mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlokang ho e tseba mabapi le ho latela li-macros tsa hau.)

Botle bo tšoaneloa ke boiteko

"Ha ho mohla ke robalang ka litlolo. Ke hloekisa habeli bosiu 'me ke sebelisa sesepa pele ke hlatsoa sefahleho sa ka. Ke rata litlolo tsa tlhaho tse tsoang ho Neutrogena le li-pore-clarifying cleanser, tseo ke li sebelisang ka Clarisonic ea ka. Ebe ke beha Ke sebelisa sefahleho hloohong ea ka ea shaoara ho ntša chlorine e 'ngoe ka metsing. Ke ne ke nahana hore ho robala holim'a mosamo oa silika e ne e le chelete feela ea thepa. Ha ho joalo. Ke na le litsela tse fokolang tse fofang le tse arohaneng. Hoa hlolla. Robala holim'a mosamo oa silika, 'me kea u tiisetsa u tla hlokomela phapang."

Tlhahlobo bakeng sa