Liphello tse 7 tse sa Lebelloang tsa Koetliso ea Lebelo la Mariha

Litaba

• U tla haha ​​ho ba thata kelellong.
• Mariha a ka etsa hore ho be le nako e loketseng ea ho matha.
• U tla thabela ho matha ka treadmill.
• Koetliso e thusa nako e telele ea mariha hore e ikutloe e le khutšoanyane.
• U tla haha ​​'mele o matla haholoanyane.
• U tla kopana le metsoalle e mecha ...
• ... kapa u qhekelle nako e hlokahalang u le mong.
• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsi a peiso ea selemo a na le melemo ea ona: mocheso o bonolo, o arolelanoang Qetellong-letsatsi le chabile matla, le qalo e ntle ea sehla. Empa koetliso bakeng sa merabe ea selemo (ke hore, ho mamella moea o batang oa serame beke le beke haeba o lula Leboea, hape o sebetsana le palo e lekanyelitsoeng ea lihora bakeng sa ho matha ha letsatsi)? Seo se ka tšosa.

'Me ke tokiso ho sa tsotellehe hore na u lula hokae. "Mariha a hohle," ho bolela Michael McGrane, mokoetlisi oa sehlopha sa Boston Athletic Association. "Le ha o le Florida, koetliso e ka ba phephetso haeba o sa tloaela maemo a 50-degree."

Empa ho na le menyetla e meng e tlisoang ke ho tlatsa matsatsi a batang ka ho matha nako e telele le li-sprint tsa maralla. Mona, tse supileng tsa tsona-li otlolohile ho tsoa ho limathi le makareche a mathang ka leboea-bochabela.

U tla haha ​​ho ba thata kelellong.

"U ikutloa u le mobe ha u matha maemong a thata," ho bolela Amanda Nurse, semathi se hloahloa le mokoetlisi oa Adidas. "Tse ling tsa lipapali tseo ke li hopolang ka ho fetisisa tseo ke li hopolang ke tseo ke neng ke e-na le li-icicles bakeng sa li-eyelashes, ke hloka Yaktrax lieta tsa ka, 'me ke apere likarolo tsohle tse mofuthu tseo ke neng ke e-na le tsona.

Ka lebaka leo, u haha ​​​​tšepo, e leng senotlolo sa ho ikutloa u itokisitse ka letsatsi la lebelo. Ho hetla morao matsatsing ao a thata ho ka u thusa ho u matlafatsa peisong (ua tseba, ha u le teng ho ikutloa maoto a hao, matšoafo, le pelo, u ipotsa hore na ke hobane'ng ha u ngolisitse sena hape). Angela Rubin, mookameli oa Precision Running Lab ho la Equinox Chestnut Hill o re: "O ka nahana ka matsatsi ao ohle a thata a koetliso ha o sa ka oa mamella tsela feela empa le boemo ba leholimo-mme oa hlokomela hore o ka sebetsana le sena." "Matla a kelello ke e 'ngoe ea likarolo tse kholo ka ho fetisisa tsa mabelo."

Mariha a ka etsa hore ho be le nako e loketseng ea ho matha.

Kahoo u tšaba leqhoa le lehloa le moea. Leha ho le joalo, tseba sena: "Maemo a morabe nakong ea mariha le selemo ka linako tse ling a ka ba monate ho feta lehlabula. Ho bonolo hore re lebale hore na lehlabula le mongobo le ho chesa hakae, "ho bolela McGrane. Ho matha ha mariha ho bolela hore u ke ke ua tlameha ho sebetsana le lintho tse kulisoang ke lintho tse itseng kapa mocheso o phahameng oa leholimo, tseo ka bobeli li ka u liehisang. (E amanang: Melemo e Tsotehang ea Koetliso Thutong ea Pula)

"Ha o qala ho feta likhato tse 60 kapa 65, ts'ebetso ka kakaretso e tla qala ho theoha," ho bolela McGrane. U na le monyetla oa hore u felloe ke metsi 'me u lahleheloe ke li-electrolyte tsa bohlokoa, tse ka kenyang letsoho ho cramping le mokhathala.

Ke ka lebaka leo maemo a batang a ka bang betere. Mooki o re: "Likhato tse mashome a mane ke mocheso o motle bakeng sa peiso hobane hangata o chesa haholo nakong ea eona." Karolo e molemohali ea tsena tsohle: O ka khona ho laola mocheso oa hau ka ho beha le ho theola likarolo bohareng ba nako, o re.

U tla thabela ho matha ka treadmill.

Ee, u balile hantle. Matsatsing ao u sa khoneng ho jara mohopolo oa ho ba kantle, u tla bona treadmill e matha e le phomolo (hona u ka bua joalo neng ?!). Mooki o re: "Treadmill eu fa bokhoni ba ho ipehela lebelo leo u batlang ho le matha le ho etsa bophahamo boo u batlang ho bo koetlisa." Li-treadmill Class-à la Barry's Bootcamp kapa Equinox's Precision Running Lab-le tsona ke litsela tse ntle tsa ho sebetsa ka lebelo kapa maralleng sehlopheng sa (mofuthu!). Rubin o re: "Phetoho ea botle ba naha e lula e le ntle, haholo-holo matsatsing ao a maemo a mabe." (Related: Liphoso tse 8 tsa Treadmill tseo U li Etsang)

Koetliso e thusa nako e telele ea mariha hore e ikutloe e le khutšoanyane.

Haeba mariha ke nako eo u sa e rateng ka ho fetesisa, ha u mong. Empa ho itlama ho moralo oa koetliso o u bolokang u phathahane ho tloha ka Pherekhong ho fihlela ka Mmesa ho ka u boloka u se na matsatsi a makhutšoane, mocheso o batang le maru a koahetsoeng ke maru. McGrane o re: "Mariha a feta kapele ha u bala libeke ho ea peisong. "Ke matha Boston selemo se seng le se seng, 'me selemo se seng le se seng ke soasoa hore ke tsela ea ka ea ho feta likhoeling tsa mariha."

U tla haha ​​'mele o matla haholoanyane.

Rubin o re: "'Mele oa hau o sebelisa matla a mangata ho futhumatsa moea oo o o hemang ha o ikoetlisa." Ho matha holim'a libaka tse sa lekaneng kapa sebakeng se lehloa, se majoe ho hloka hore mesifa ea hau e sebetse haholoanyane, hape, o re. Ebile, phuputso e 'ngoe e tsoang Univesithing ea Michigan e fumane hore ho tsamaea libakeng tse sa lekanang ho hloka hore re sebelise liperesente tse 28 tsa matla ho feta kamoo re ka sebelisang sebakeng se bataletseng. Rubin o re: "Ho matha mobung oa mariha ho ka etsa hore mokokotlo oa hau o sebetse haholo ho u boloka u tsitsitse." "Ha o leka ho boloka foromo ea hau mme o sa thelle kapa o oa, mokokotlo oa hau oa chesa ho u tsitsisa."

U tla kopana le metsoalle e mecha ...

Tlhahiso: U se ke ua qeta nako e telele u le mong. Mooki o re: "Kamano eo u e utloang nakong ea koetliso ea mariha e ea makatsa." "Ha u ikoetlisa maemong a mabe (haholo lehloa le leqhoa!), Limathi li hlile lia kopana, li fane ka thoriso, 'me li sebelisane ho li etsa ho sa tsotelehe boemo ba leholimo." Ho fumana sehlopha se mathang haufi le uena, qala ka ho hlahloba mabenkele a ikhethang a mabenkele kapa a liatleletiki le li studio tsa boithapollo tse atisang ho ba amohela mafelo-beke.

"Haeba u matha le sehlopha, ho ka lebisa ho setsoalle se tšoarellang-haholo-holo ka nako e telele. Ka sebele u tseba motho e mong, "ho bolela Mooki. Ho feta moo, karolo e kholo ea ho atleha peisong ke boitlamo ba koetliso-'me haeba u na le metsoalle kapa basebetsi-'moho le uena ba itšetlehileng ka uena ho hlaha, ho u fa khothatso e eketsehileng ea ho ba teng hobane ha u batle ho lumella. bona fatshe! (E amanang: Melemo ea ho ikopanya le sehlopha se matha-leha o sa leke ho beha PR)

... kapa u qhekelle nako e hlokahalang u le mong.

"Boemo ba leholimo bo futhumetseng bo hlahisa limathi tsohle le matšoele," ho bolela Kelly Whittaker, sebapali sa mabelo sa makhetlo a 20 hape e le morupeli B / SPOKE, studio sa ka tlung sa libaesekele se Boston. Empa ho matha ka letsatsi le batang le le batang ho ka bolela hore u na le tsela kapa u le mong 'me u ka ea sebakeng se phutholohileng haholoanyane. "Ha ho letho le molemo ho feta ho matha sebakeng se koahetsoeng ke lehloa." Batla tikoloho ea tlhaho bakeng sa lintlha tse ling tse ngata. Patlisiso e tsoang Univesithing ea Stanford e fumana hore ho qeta nako ka ntle (mme ha re bolele literata tsa toropo) ho khutsisa boko, libaka tse khathollang tse amanang le bokuli ba kelello, ho feta maemo a maphathaphathe.

Tlhahlobo bakeng sa