Mokhoa oa ho Thibela le ho Alafa Maeto a Tlameha, Ho ea ka Litsebi tsa Gut

Litaba

• Lisosa tsa Thibelo ea Leeto
• Mokhoa oa ho Thibela Thibelo ea Leeto
• Mokhoa oa ho alafa Phomolo ea ho Kopa
• Tlhahlobo bakeng sa

Na o kile oa fumana ho le thata ho "ea" ha o le tseleng? Ha ho letho le ka senyang matsatsi a phomolo a matle joalo ka mala a koetsoeng. Hore na o sebelisa buffet e sa feleng sebakeng sa phomolo kapa o leka lijo tse ncha naheng e 'ngoe e sa tloaelehang, ho ba le mathata a mpa ho ka etsa hore u hlaseloe ka mokhoa oa mang kapa mang.

Tlhaloso e felletseng: Ke haufi le ho ba le nnete ka uena.Lehlabuleng le fetileng, ke ile ka nka leeto la matsatsi a 10 ho ea Thailand leo ka lona ke neng ke e-na le 3 kapa 4-ish, phoso, metsamao (eo, kaha ke ts'epahetse le bohle, e ne e sa phutholoha ebile e qobelloa). Le ha seo se ka utloahala e se ntho ea bohlokoa ho ba bang, 'na le mala a ka re ne re sa lumellane ka botlalo, re ntlohela le lesea la lijo tse sa feleng ka mpeng ea ka e (bloated) haholo ya ho hloka boiketlo.

Kahoo, hoo e ka bang beke ke le tseleng eo ke balehileng ka eona, ke ile ka noa laxative ho feela ... ho ba le liphetho tsa zero. Ha re ntse re fepa litlou, re hlahloba litempele, 'me re nka litšoantšo tsa IG, ke ne ke rapela ka khutso hore matla a mang a maholo a behe letsoho le folisang mpeng ea ka - le ho felisa bolutu ba ka ba bobeli. 'Mele oa ka o ne o hooa o re "Ke o hloile mona,"' me ka 'nete, ke ne ke ikemiselitse ho khutlela hae hore ka tšepo ke felise tšoantšiso ea ka ea tšilo ea lijo. (Sheba hape: Mokhoa oa ho Sebetsana le Bohloko ba Mpeng le Khase—Hobane U Tseba Hore Maikutlo a sa Lokollang)

Litaba tse monate? Phallo ea ka ea phomolo kapa ea maeto e ile ea fela hang ha ke se ke khutletse ka kamoreng ea ka ea ho hlapela, 'me ke ile ka koala ntho eohle ho fihlela ke e-na le IBS-C (lefu le bohloko la mala le ho patoa). Haeba hangata ke na le mathata a ho lula ke le teng kamehla, ehlile, ke tla ba le mathata le ho feta naheng eo ke sa e tsebeng, e hole. Ho nepahetse? Ho lokile. Ntle le hore ha ho hlokahale hore u be le nalane ea khatello ea lijo e le ho ba le tšilafalo ea maeto (kapa ho behelloa thoko, FWIW). Ho fapana le moo, mang kapa mang le motho e mong le e mong a ka tšehetsoa ha a le leetong.

Elena Ivanina, D.O., M.P.H., ngaka e tiisitsoeng ka boto e thehiloeng New York City ea gastroenterologist le moetsi oa GutLove.com o re: "Ho pipitlelloa ha matsatsi a phomolo ke ntho e tloaelehileng le e tloaelehileng." "Re libōpuoa tse tloaelehileng 'me ho joalo le ka sebete sa rona!"

Lisosa tsa Thibelo ea Leeto

Ha ho tluoa ntoeng ea mala, litulo tse sa tloaelehang khafetsa ke letšoao la pele leo batho ba bangata ba nang le lona ha ba le leetong, ho latela Fola May, MD, Ph.D., gastroenterologist ea netefalitsoeng ke boto le motlatsi oa moprofesa oa bongaka Univesithing ea California , Los Angeles. O re: "Haeba u motho ea nang le mantle a le mong ka letsatsi, u ka 'na ua ea mokhoeng o le mong ka matsatsi a mang le a mang a mararo." "Batho ba bang le bona ba tla ba le ho ruruha, bohloko ba mpeng, ho se phuthulohe, ho felloa ke takatso ea lijo, le mathata a mangata ha ba sebelisa ntloana."

Ho sokela ha maeto hangata ho bakoa ke lintho tse peli: khatello ea maikutlo le liphetoho kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ho ba le pherekano ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi - ka hona, lijo tsa hau le kemiso ea hau ea ho robala hammoho le matšoenyeho a atisang ho tla le ho tsamaea - a ka baka mathata a mangata a masapo. "Ha u le leetong, u ka 'na ua ikutloa u imetsoe kelellong' me u ja eng kapa eng eo u e batlang," ho bolela Kumkum Patel, M.D., M.PH, ngaka e tiisitsoeng ka boto ea gastroenterologist e Chicago. "Sena se ka lebisa ho ho se leka-lekane ha libaktheria tsa" hormone "le" gut ", tse ka fokotsang mala." (E amanang le ena: Tsela e makatsang ea hore boko ba hau le 'mele oa hau li hokahane)

Mona ke mabaka a mang a tobileng a ka bang molato bakeng sa ho koaheloa ha leeto la hau:

Mokhoa oa Lipalangoang

ICYDK, lifofane li hatella moea ka ntlong ho boloka tse fofang ka sekepeng li bolokehile libakeng tse fapaneng. Ha o ntse o ka tsoelapele ho hema ka mokhoa o tloaelehileng nakong ea phetoho ena ea khatello, mpa ea hau e kanna ea se ke ea ba le sekepe se boreleli joalo ka phetoho ena, kaha e ka etsa hore mpa le mala a hao a hōle 'me au siee u phatlohile, ho latela Cleveland Clinic.

Ho e Tšoara "E" le ho Tsamaea Hanyane

Holim'a moo, ho ts'oara sefofane ha se eona ntho e khahlang ka ho fetesisa (nahana: e patisaneng, ntloana ea sechaba e bolelele ba limithara tse makholo ka holim'a lefatše), ka hona, ha u na monyetla oa ho ea sebakeng sa bobeli ha u ntse u fofa 'me u ka lula u lutse. - 'me ho joalo le ka mefuta e meng ea maeto, joalo ka terene, koloi, bese. Ho itšoarella ka har'a mantle le ho sisinyeha hanyane ho ka lebisa mala a tšehelitsoeng. ('Me haeba u tšoenyehile ka ho patoa ha matsatsi a phomolo, u ka' na ua se ke ua batla ho itima lijo ha u ntse u fofa.)

Liphetoho Tloaelong, Kemiso ea Boroko le Lijo

Ebang ke Caribbean kapa casa ea hau, pipitlelano ke pipitlelano - ha e le hantle ha poop e tsamaea butle haholo tsamaisong ea hau ea GI. Ka boiteko ba ho potlakisa setuloana se manganga, 'mele oa hau o ntša metsi ka maleng a maholo, empa ha o na le fiber e fokolang ebile o felloa ke metsi (metsi a manyane haholo a fumanehang ho thusa ho sutumetsa poo ea hau), setulo se omella, se thata ebile ho thata ho feta kolone, ho latela American College of Gastroenterology (ACG).

Empa e 'ngoe ea melemo e meholo ea ho ea phomolong ke ho khona ho itokolla kemisong ea hau e tloaelehileng le mekhoa ea hau. Joalo ka ha ho na tlhoko ea ho beha alamo bakeng sa mafube (thoriso!), Hape ho na le menyetla e mengata ea ho ba le lijo tse ncha tseo u ka 'nang ua se ke ua li ja khafetsa. Empa ha u lahla salate ea spinach le metsi a lemone, a tletse limatlafatsi le H2O, bakeng sa li-burgers tsa poolside le daiquiris, ho ka etsahala hore u fumane tšehetso.

Ha a bua ka lijo, ho leka lijo tse ncha le hona ho ka mpefatsa tsamaiso ea GI, ho bolela Dr. May. "Batho ba eang linaheng tse ncha 'me ba sa tloaela lijo kapa hore na li lokiselitsoe joang ba ka qetella ba e-na le ts'oaetso kapa mofuta o mong o sa tloaelehang oa microbiome o ka etsang hore ba be le litulo tse thata." (Ho utloahala u tloaelane? Ha u mong - e nke feela ho Amy Schumer, ea botsitseng Oprah likeletso tsa ho itšireletsa.)

Ha e le tsohle tse robalang ho uena u thabile haholo? Ha e le hantle, ho tlosa kemiso ea hau ea kamehla le kemiso ea ho robala ho ka senya oache e ka hare ea 'mele oa hau kapa morethetho oa circadian, o bolelang hore na u je neng, pee, poo, joalo-joalo. ka jet lag kapa sebaka se secha sa nako) li hokahantsoe le maemo a GI a kenyeletsang IBS le ho sokela, ho latela National Institutes of Health (NIH).

Ho Fokotsa Matšoenyeho le Khatello ea Kelello

Le ha e le hantle, seo o se jang se ka ama mala a hau, maikutlo a hau a ka baka tšenyo eohle ea phomolo. Hangata ho tsamaea ho ka etsa hore motho a ikutloe a khathetse kelellong le ho tsieleha. Ho loantšana le libaka tse fapaneng tsa nako, sebaka se sa tloaelehang, ho leta nako e telele boema-fofane ho ka baka khatello le matšoenyeho - tseo ka bobeli li ka amang tsela eo methapo ea kutlo ea methapo (karolo ea sistimi ea methapo e laolang lintho tsa GI) e sebetsang. Ho khatholla kapele: Boko (karolo ea sistimi ea methapo e bohareng) le mala li lula li buisana. Mpa ea hau e ka romela matšoao bokong, e bakang phetoho ea maikutlo, 'me boko ba hao bo ka romela matšoao ka mpeng ea hao, e leng se bakang symphony ea matšoao a GI ho kenyeletsa, empa ho sa felle feela, li-cramps, khase, letšollo, le, yup, ho patoa. (Related: Kamoo Maikutlo a Hao a Tsamaellanang le Marang a Hao)

Jillian Griffith, RD, MSPH, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng Washington, DC se re: "Ho na le li-neurone tse ngata ka maleng a hao tse laolang mekhoa ea tšilo ea lijo joaloka ho metsa, ho senya lijo, le ho thusa boko ba hau ho etsa qeto ea hore na ke lijo life tse nang le phepo e ngata le hore na ke lijo life tse senyehileng. Ha o ikutloa o tšoenyehile kapa o tšoenyehile, khatello ea maikutlo e ka sitisa mekhoa eohle ea mala. "

E re u lutse boemafofaneng 'me moemeli oa heke o sa tsoa phatlalatsa hore sefofane sa hau se morao nakong. Kapa mohlomong u sebakeng sa hau sa pele sa bae-cation ea lerato 'me u le leqe ho fofonela kamore ea hotele. Ka tsela efe kapa efe, maemo ana ka bobeli a ka tsosa matšoenyeho a itseng, ke hore, ho etsa lifofane tse hokelang kapa ho boloka nako ea ho hlapela ea hau ho potoloha molekane oa hau oa maeto. Ho sa le joalo, boko ba hau bo bolella mala a hau hore ho na le ho hong ho sithabetsang kapa "ho sa bolokeha" ho etsahalang, ho etsa hore mala a hao a itokisetse eng kapa eng e tlang ho tla. Nahana ka sena e le ntoa kapa ho baleha, ho bolela Griffith. Hona ho ka ama hampe mefuta e mengata ea mesebetsi ea ka mpeng, joalo ka motility - hore na lijo tse potlakileng kapa tse liehang hakae li tsamaea ka har'a pampitšana ea GI - e ka lebisang ho letšollo kapa ho sokela, ho latela American Psychological Association (APA). (E amanang: Lintho tse makatsang tse senyang ts'oaetso ea hau ka lekunutu)

Mokhoa oa ho Thibela Thibelo ea Leeto

Griffith o fana ka maikutlo a hore ho itokisa le ho rera esale pele ke li-hacks tse peli tse thusang ho thibela phepelo ea maeto. O re: "Ha o le tseleng, o ka se laole lintho tseo o tla khona ho li fumana kamehla." "Empa re ka tla le lintho tse phetseng hantle le rona, joalo ka li-snack tsa fiber, lipakete tsa oatmeal, le lipeo tsa chia - lintho tse potlakileng tseo u ka li akhelang mokotlaneng oa hau kapa mokotleng oa hau." (Sheba hape: The Ultimate Travel Snack O ka Nka Kae kapa Kae)

Griffith o re ke habohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ho kena phomolong ka tikoloho e ntle ea mala kapa microbiome, e kenyeletsang ho lula metsi, ho eketsa li-probiotic le li-prebiotic, le ho boloka lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang litholoana, meroho le lithollo kaofela.

Hang ha mekotla ea hao e tletse 'me nako ea eona ea ho tsamaea, "leka ho tsosolosa mokhoa oa hau o tloaelehileng kamoo u ka khonang ho boloka mala a tloaelehileng," ho eletsa Dr. Patel. "'Me u etse bonnete ba hore u fumana phomolo e ngata hape. Sena se tla thusa ho boloka khatello ea kelello e le hore maemo a hau a cortisol le tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko [karabo ea 'ntoa kapa sefofane'] e se ke ea e-ba feela ho feta tekano."

Ha o ntse o tsamaea, ekaba leeto la mahareng kapa o potlakela hekeng ea hau, ho bonolo ho ts'oara pee kapa poo ea hau, empa ka kopo o seke oa etsa joalo. Haeba u ikutloa u hloka ho sebelisa ntloana, mamela 'mele oa hau. "Se ke oa iphapanya takatso ea ho ea kapa e kanna ea feta mme o se ke oa khutla kapele!" ho eketsa Ngaka Ivanina.

Mokhoa oa ho alafa Phomolo ea ho Kopa

Le ha ho le bohlokoa ho thabela nako ea hau ea phomolo le lijo tsohle tse monate tse tlisoang ke eona, Dr. May o hlokomelisa ka ho kheloha ka ho felletseng lijong tsa hau tse tloaelehileng. O re: "E 'ngoe ea lintho tseo re li etsang hampe ha re tsamaea ke ho noa metsi. "Leka ho noa metsi a mangata ka hohle kamoo u ka khonang letsatsi le leng le le leng 'me u tsepamise maikutlo ho phahamisa tlhahiso ea fiber." (Hopola hore H2O le fiber li bohlokoa ho boloka sistimi ea hau e sebetsa hantle.)

Maemong a boima le ho feta a ho pipitlelloa, Dr. May o etsa tlhahiso ea ho sebelisa meriana e bonolo e rekisoang ka ntle ho theko. O re: "Meriana eo ke e ratang haholo ke Miralax - e boreleli haholo ebile e bonolo. "Ke bolella bakuli ba ka ho nka capful e nyenyane kapa tekanyo e le 'ngoe ea sena ka letsatsi. E ke ke ea u fa letšollo le phatlohang, empa e tla u fa mokhoa oa ho ntša mala o tloaelehileng haholo." Malebela a pro: boloka lipakete tsa Miralax (E reke, $ 13, target.com) ka sutuk'heiseng ea hau ho shapa haeba sistimi ea hau e sebetsa butle.

Ho ikoetlisa ke tsela e 'ngoe e nepahetseng ea ho khutlisetsa mala a hau tseleng ha u ntse u le leetong. Dr. Patel o re: "'Mele o ntseng o sisinyeha o lula o tsitsitse." Ho kenyelletsa ho tsamaea ha bobebe ho potoloha hotele kapa ho kenella ho tse 'maloa tsa yoga eo u e ratang ho ka thusa ho imolla ho sokela le khase. Ho ikoetlisa ka metsotso e 20 ho isa ho e 30 letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho tsamaisa lintho - e leng ntho e bonolo ha u ntse u lekola toropo e ncha kapa u itsamaela lebopong. (E latelang: Seo U Lokelang ho se Tseba ka Maeto a Moea Nakong ea Seoa sa Coronavirus)

Tlhahlobo bakeng sa