Lekunutu la Kate Hudson's 6-Pack Abs

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hlokomela! E khahlehang kamehla Kate Hudson e khutletse ponong e nang le arc ea likarolo tse tšeletseng Thaba ho bapala morupeli oa motjeko, 'me re re feela… o shakin' seo 'm'ae a mo fileng sona! Moshanyana ea lilemo li 33 o ne a shebahala a makatsa selemong sa bone sa ho qala, a bonts'a abs e ntle e makatsang.

Ha ho na potso ea hore bomo ea blonde e khutlile ebile e betere ho feta neng kapa neng, empa o ile a fumana joang 'mele oo o thata, oa kamora lesea? Nicole Stuart, mokoetlisi oa nako e telele oa Pilates oa Hudson, o hlotsoe ke SHAPE mabapi le boikoetliso ba naleli e ntle le tse ling!

Sebopeho: Re rata Kate Hudson! Li-abs tsa hae lia hlolla Thaba sehleng sena. U sebelitse le eena halelele hakae 'me ho joang ho mo koetlisa?

Nicole Stuart (NS): Ke sebelitse le eena lilemo tse 15. Ho bile monate! Ha u sebelitse le motho nako e telele, e se e le e mong oa metsoalle ea ka ea hlooho ea khomo hona joale. Ke motho ea makatsang mme o mphephetsa joalo ka mokoetlisi hobane ke semathi se hloahloa. Ka bobeli re fane ka matha bakeng sa chelete ea rona. Kamehla o ne a makatsa ha ho tluoa mesebetsing ea hae.

Sebopeho: U mo koetlisa hangata hakae, 'me mananeo a nka nako e kae?

NS: Re etsa Pilates ka hora, makhetlo a mararo ka beke. Haeba a itokisetsa ho hong ho tla ba ho feta. Kamehla re kopanya cardio-joaloka mile matha-pele ho sehlopha sa Pilates. Ka matsatsi a phomolo, o tla kopana le nna bakeng sa yoga kapa sehlopha sa spin.

Sebopeho: Ke hobane'ng ha Pilates e le boikoetliso bo botle hakaale?

NS: Haholo-holo e sebetsa motheo oa hau, empa eseng feela ka pele. U tla sebetsana le 'mele kaofela, mahlakore, morao, bophara ba hau bo bohareng, kutu-e hulela ntho e ngoe le e ngoe kahare le hammoho. O tla tiya, o be matla le ho feta, mme o be matla. E etsa hore u eme u le molelele, e etsa hore u itšepe haholoanyane, e etsa hore u be le motheo o tiileng haholoanyane. U tla theola lisenthimithara 'me u be le ponahalo e bobebe, e telele. Kamora mananeo a pele a 10, o tla ikutloa o fapane. Ka mor'a mananeo a 20, u tla bona phapang!

Re ne re labalabela ho tseba ho eketsehileng, kahoo re ile ra kopa Stuart hore a re arolelane mohlala oa boikoetliso ba Hudson. Hona joale le uena u ka ikutloa u le molelele, u otile, u tiile, u le matla, u bile u tonyetsehile haholoanyane ka mokhoa oa hae oa Pilates. E hlahlobe leqepheng le latelang!

U tla Hloka: Pilate mat, metsi

1. 100s

Robala ka mokokotlo maoto a hao a kobehile holim'a tafole 'me maqaqailana le maqaqailaneng a bapile fatše. Hulela.

Phefumoloha. Tlisa hlooho ea hau ka sefahleho sa hau. U lokela ho sheba ka ho toba konopo ea mpa. Tlosa mokokotlo oa hau o ka holimo fatše 'me u hema.

Eketsa matsoho le maoto ka ho toba ka pel'a hau 'me u ntše moea. Theola maoto a hao ka ho lekana e le hore u utloe tsitsipano ka mpeng ea hao empa maoto a hao a se ke a sisinyeha. Tlosa matsoho a hau ka halofo ea inch ho tloha fatše.

Tšoara boemo bona 'me u pompe matsoho a hau hanyenyane holimo-le-tlase ka mokhoa o pheta-phetoang. Nka phefumoloho e khutšoane ka linko tsa hao le ka molomo oa hau. Nka moea hahlano ka hare 'me u tsoe ha hlano.

Etsa potoloho ea phefumoloho e felletseng ea 10. Potoloho e 'ngoe le e 'ngoe e na le likheo tse hlano tse khutšoanyane le tse hlano tse khutšoanyane tsa ho tsoa. Ha u qeta, butle-butle hula maoto a hao ka mpeng ea hao. Koahela matsoho a hao ho pota-pota 'me u lihele hlooho le mahetla fatše.

2. Li-roll-Ups

Rala ka mokokotlo oa yoga kapa moseme oa boikoetliso. Maoto a hau a lokela ho otloloha. Inhale 'me u fihlele matsoho ka holim'a hlooho ea hau e le hore u otlolle' mele oohle oa hau joalo ka hoseng.

Exhale 'me u phahamisetse matsoho leholimong. Ha matsoho a hau a shebana le leholimo, qala ho phahamisa hlooho le mahetla butle-butle. Hopola ho boloka molala oa hau o le boemong bo botle ka ho etsa eka ho na le lamunu tlas'a selelu sa hau.

Kopa mpa ea hau ho qala ho qala. Ka nako e ts'oanang, petetsa mesifa ea hau e ka hare ea serope le serope. U batla ho beha maoto a hau fatše; haeba u na le bothata ka sena, sebelisa phetoho joalo ka ho khumama ka mangole ho thusa ho sireletsa mokokotlo oa hau nakong ea boikoetliso.

Inhale hang ha o se o fihlile holimo mme o se o lutse hantle. Otlolla pele holim'a menoana ea hau.

Qala ho theola fatše, ho boloka mokokotlo oa hau o le "C". Theola lesapo la mokokotlo butle ka nako. Motsamao o liehang o u qobella hore o be le taolo e kholo mme qetellong o matlafatsa mesifa ea hau.

Khutlisetsa matsoho a hau ka holim'a hlooho ea hau hang ha u qetile ho theoha. Ha u se u fihlile sebakeng sa ho qala, pheta mokhoa ona bakeng sa roll up e 'ngoe. Etsa sena ka makhetlo a mahlano.

3. Ho Hula Leoto le Leng

Qala ho robala fatše ka maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao. Beha matsoho a hau ka mahlakoreng 'me matsoho a hau a shebile fatše. Phomotsa mahetla a hau hole le litsebe tsa hau 'me u lumelle mpa ea hao hore e theohele fatše.

Inhale ha u ntse u hula abs ea hau ka botebo, u tebisa mokhubu oa hau ho ea mokokotlong oa hau. Koala hlooho ea hao pele ho fihla ha selelu se u ama sefubeng ha u ntse u khumama ka mangole ka bobeli le ho hula maoto ka bobeli ho ea sefubeng. Supa menoana ea hao ea matsoho 'me u khopise matsoho a hau ho pota-pota litlhaka tsa hau.

Eketsa leoto la hau le letona ho fihlela holimo. Tšoara leqaqailaneng la hao le letona ka matsoho ka bobeli. Eketsa leoto la hau le letšehali ka pel'a hao, o otlolla leoto ka botlalo. Etsa hore serethe sa hau sa leqele se tsamaee ka lisenthimithara tse peli ka holim'a moseme.

Boloka mesifa ea hao ea mpa e koaletsoe, mokokotlo oa hao o bataletse, 'me' mele oa hau o kaholimo o kobehile ha o ntse o sisinyeha.

Inhale 'me u hatelle mokokotlo oa hau ka botebo ka har'a mate. Exhale ha u ntse u hula leoto la hao le letona haufi le hlooho ea hau ka likhahla tse peli tse khutšoanyane. Exhale habeli, hang ka ho otla ho hong le ho hong.

Ho hema hape 'me ha u tsoa moeeng, fetola kapele boemo ba maoto a hau ka ho "rekana" ho feta tse ling.

Tšoara leqaqailaneng la hao le letšehali ebe u pheta motsamao oo. Ho hema ha u ntse u hatella mokokotlo oa hau 'me u phefumoloha ha u ntse u hula leoto la hao haufi le li-pulse tse peli tse khutšoanyane.

Pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 20.

4. Criss Cross

Thetsa ka mokokotlong ka mokokotlo o sa nke lehlakore. Koba mangole 'me u tlise litlhaku tsa hau e le hore li tšoane le fatše.

Beha matsoho ka morao ho hlooho ea hau, u ts'ehetsa motheo oa lehata. Boloka litsoeng ka bophara. Sebelisa exhale ho hulela abs ea hau ka har'a scoop e tebileng, 'me u siee pelvis e sa nke lehlakore (e sa ts'oaroe kapa e koaletsoe), koala seledu le mahetla ho tloha mosemeng ho ea fihla botlaaseng ba mahetla.

Inhale: 'Mele oa hau o kaholimo o kobehileng ka botlalo, li-abs tsa hau li ntse li hula konopo ea hau ea mokokotlo mokokotlong,' me maoto a hau a le tafoleng ea tafole.

Exhale: Finyella leoto la hao le letšehali ka nako e telele, 'me ha u ntse u boloka matsoele a le bophara, potoloha' mele oa hau ho ea ka lengole le letona le kobehileng e le hore letsoho la hao le letšehali le fihle ho ea ka lengole.

Inhale: Inhale ha u ntse u chencha maoto ebe u tlisa kutu ea eona bohareng.

Exhale: Eketsa leoto le letona. Fetola 'mele oa hau o kaholimo lehlakoreng la lengole le letšehali. Boloka sefuba sa hao se bulehile 'me u etse litsoeng ka bophara nako eohle. Hanela takatso ea ho itšoara ka matsoho. Etsa boikoetliso bona mabapi le abs.

Etsa sena makhetlo a 10.

Bakeng sa boikoetliso bo bong bo phahameng ba Nicole Stuart, sheba sebaka sa hae sa marang-rang ebe u khoasolla sesebelisoa sa hae! "O ka ikoetlisetsa kae kapa kae, esita le ofising ea hau!" ho bolela Stuart.

Tlhahlobo bakeng sa