Teko ea Cooper: ke eng, e etsoa joang le litafole tsa sephetho
Litaba
- Teko e etsoa joang
- U ka tseba joang boholo ba VO2?
- Mokhoa oa ho utloisisa sephetho
- 1. Aerobic bokhoni ba banna
- 2. Bokhoni ba Aerobic ho basali
Teko ea Cooper ke teko e ikemiselitseng ho lekola matla a pelo ea motho ka ho sekaseka sebaka se koahetsoeng nakong ea metsotso e 12 ha u matha kapa u tsamaea, e sebelisetsoa ho lekola boikoetliso ba motho.
Teko ena e boetse e lumella ho khetholla ka mokhoa o sa tobang boholo ba oksijene (VO2 max), e tsamaellanang le boholo ba tšebeliso ea oksijene, lipalangoang le ts'ebeliso, nakong ea boikoetliso, ho ba sesupo se setle sa matla a pelo ea motho.
Teko e etsoa joang
Ho etsa tlhahlobo ea Cooper, motho o tlameha ho matha kapa ho tsamaea, ntle le tšitiso, metsotso e 12, ho treadmill kapa lebaleng la ho matha ho boloka ho tsamaea hantle kapa lebelo la ho matha. Kamora nako ena, sebaka se koahetsoeng se tlameha ho hatisoa.
Sebaka se koahetsoeng ebe se sebelisoa ho foromo e sebelisetsoang ho bala boholo ba VO2, ebe ho hlahlojoa matla a motho a aerobic. Kahoo, ho bala boholo ba VO2 ho latela sebaka se koahetsoeng ke limithara ke motho ka metsotso e 12, sebaka (D) se tlameha ho beoa ka foromo e latelang: VO2 max = (D - 504) / 45.
Ho ea ka VO2 e fumanoeng, ho ka etsahala hore setsebi sa thuto ea 'mele kapa ngaka e tsamaeang le motho eo ho lekola matla a bona a aerobic le bophelo bo botle ba pelo.
U ka tseba joang boholo ba VO2?
Boholo ba VO2 bo tsamaellana le boholo bo phahameng boo motho a lokelang ho ja oksijene nakong ea boikoetliso ba 'mele, bo ka khetholloang ka kotloloho, ka liteko tsa ts'ebetso, joalo ka tlhahlobo ea Cooper.
Ena ke paramethara e sebelisoang haholo ho lekola tšebetso e phahameng ea pelo ea motho, e le sesupo se setle sa matla a pelo, hobane e amana ka kotloloho le tlhahiso ea pelo, mohopolo oa hemoglobin, ts'ebetso ea enzyme, lebelo la pelo, mesifa le mesifa ea oksijene ea methapo. Ithute haholoanyane ka VO2 max.
Mokhoa oa ho utloisisa sephetho
Sephetho sa teko ea Cooper se tlameha ho hlalosoa ke ngaka kapa setsebi sa thuto ea 'mele se nahanang ka lebaka la VO2 le lintlha tse kang sebopeho sa' mele, bongata ba hemoglobin, e nang le tšebetso ea ho tsamaisa oksijene le bophahamo bo boholo ba stroke, bo ka fapana ho monna bakeng sa mosali.
Litafole tse latelang li lumella ho supa boleng ba matla a aerobic ao motho a fanang ka ona ha a sebetsa sebaka se koahetsoeng (ka limithara) ka metsotso e 12:
1. Aerobic bokhoni ba banna
| Lilemo | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| BOKHONI AEROBIC | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| O fokola haholo | < 2090 | < 1960 | < 1900 | < 1830 | < 1660 |
| Fokola | 2090-2200 | 1960-2110 | 1900-2090 | 1830-1990 | 1660-1870 |
Karolelano | 2210-2510 | 2120-2400 | 2100-2400 | 2000-2240 | 1880-2090 |
| Ho lokile | 2520-2770 | 2410-2640 | 2410-2510 | 2250-2460 | 2100-2320 |
| E kholo | > 2780 | > 2650 | > 2520 | > 2470 | > 2330 |
2. Bokhoni ba Aerobic ho basali
| Lilemo | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| BOKHONI AEROBIC | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| O fokola haholo | < 1610 | < 1550 | < 1510 | < 1420 | < 1350 |
| Fokola | 1610-1900 | 1550-1790 | 1510-1690 | 1420-1580 | 1350-1500 |
Karolelano | 1910-2080 | 1800-1970 | 1700-1960 | 1590-1790 | 1510-1690 |
| Ho lokile | 2090-2300 | 1980-2160 | 1970-2080 | 1880-2000 | 1700-1900 |
| E kholo | 2310-2430 | > 2170 | > 2090 | > 2010 | > 1910 |
Lipehelo Tsa Morao-Rao
Kaofela ka li-FODMAP: Ke Mang ea Lokelang ho li Qoba le Joang?
