Kamoo ke Ileng ka hlaphoheloa Kateng Ka mor'a ho Hahola ACL ea Ka Ka Makhetlo a Mahlano—Ntle le ho Buoa

Litaba

• Liopereishene Tsa Ka tsa ACL tse Hlolehileng
• Kamoo ke ileng ka nchafatsa ACL ea ka ntle le ho buuoa
• Karolo ea Kelello ea Pholoso
• Tlhahlobo bakeng sa

E ne e le kotara ea pele ea papali ea basketball. Ke ne ke ntse ke theosa lekhotla ka khefutso e potlakileng ha mosireletsi a thula lehlakoreng la ka mme a ntšetsa 'mele oa ka ka ntle ho meeli. Boima ba ka bo ile ba oela leotong la ka le letona mme ke ha ke utloa seo ke sa lebaleheng, "POP!"E ne eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ka har'a lengole la ka e robehile, joalo ka khalase, 'me bohloko bo otlang pelo bo otla joalo ka ho otla ha pelo.

Ka nako eo ke ne ke le lilemo li 14 feela 'me ke hopola ke nahana, "Ho etsahetse'ng?" Bolo e ne e tlatsitsoe ho nna, mme ha ke il'o hula crossover, ke ile ka batla ke oela. Mangole a ka a ile a thekesela ka lehlakore, joalo ka pendulum bakeng sa papali eohle. Motsotso o mong o ne o ntlhokisitse botsitso.

Ka bomalimabe, e ne e ke ke ea ba lekhetlo la ho qetela moo ke neng ke tla ba le maikutlo a ho ba tlokotsing: Ke rusolotse ACL ea ka makhetlo a mahlano; makhetlo a mane ka ho le letona 'me hang ka ho le letšehali.

Ba e bitsa toro e mpe ea moatlelete. Ho tabola Anterior Cruciate Ligament (ACL) -e 'ngoe ea li-ligamente tse' nè tse ka sehloohong lengoleng-ke kotsi e tloaelehileng, haholo-holo ho ba bapalang lipapali tse kang basketball, bolo ea maoto, skiing le bolo ea maoto ka ho se kopane ka tšohanyetso.

"ACL ke e 'ngoe ea li-ligamente tsa bohlokoahali lengoleng tse ikarabellang bakeng sa botsitso," ho hlalosa ngaka e buoang ea masapo Leon Popovitz, M.D., oa New York Bone le Joint Specialists.

"Haholo-holo, e thibela ho se tsitse ha pele ho tibia (lesapo le ka tlase la lengole) kamanong le femur (lesapo le kaholimo la lengole). E boetse e thusa ho thibela ho se tsitse ha potoloho," oa hlalosa. "Ka tloaelo, motho ea tabolang ACL ea hae a ka utloa pop, bohloko bo tebileng lengoleng mme, hangata, ho ruruha ka tšohanyetso. Ho jara boima ho thata qalong mme lengole le ikutloa le sa tsitsa." (Sheba, hlahloba, 'me u hlahlobe.)

Mme ICYMI, basali ba na le monyetla oa ho taboha ACL ea bona, ka lebaka la lintlha tse fapaneng tse kenyeletsang biomechanics ea ho lula ka lebaka la phapang ea anatomy, matla a mesifa le tšusumetso ea lihormone, ho bolela Dr. Popovitz.

Liopereishene Tsa Ka tsa ACL tse Hlolehileng

Ha e le semathi se secha, ho ea tlasa thipa e ne e le karabo ea ho tsoela pele ho hlolisana. Dr. Popovitz o hlalosa hore meokho ea ACL e ke ke ea "fola" ka boeona mme bakeng sa ts'ebetso e nyane, e sebetsang haholoanyane, bakuli ke khetho e ntle ka ho fetesisa ea ho khutlisa botsitso-le ho thibela tšenyo ea lefufuru e ka bakang bohloko bo boholo, le ho senyeha ho ka bang teng pele ho nako manonyeletso le qetellong ramatiki.

Bakeng sa ts'ebetso ea pele, sekotoana sa hamstring ea ka se ile sa sebelisoa e le sehokelo ho lokisa ACL e tabohileng. Ha ea ka ea sebetsa. Le e latelang ha ea ka ea etsa joalo. Kapa cadaver ea Achilles e ileng ea latela. Keleli e 'ngoe le e 'ngoe e ne e nyahamisa ho feta ea ho qetela. (E amanang: Kotsi ea ka ha e hlalose hore na ke phela hantle hakae)

Qetellong, ka lekhetlo la bone ha ke qala ho tloha lisekoereng tsa pele, ke ile ka etsa qeto ea hore kaha ke ne ke qetile ho bapala basketball ka tlhōlisano (eo ka sebele e amang 'mele oa hau), ke ne nke ke ka kena ka tlas'a thipa le ho kenya' mele oa ka hape. tsieleho. Ke ile ka etsa qeto ea ho tsosolosa 'mele oa ka ka tsela ea tlhaho,' me-e le bonase e eketsehileng-ke ne nke ke ka tšoenyeha ka ho e senya hape,kamehlahape.

Ka September, ke ile ka ba le meokho ea bohlano (ka leoto le fapaneng) 'me ka tšoara kotsi ka mokhoa o tšoanang oa tlhaho, o sa hlaselehang habonolo, ntle le ho kena tlas'a thipa. Sephetho? Ha e le hantle ke ikutloa ke le matla ho feta leha e le neng pele.

Kamoo ke ileng ka nchafatsa ACL ea ka ntle le ho buuoa

Ho na le limaraka tse tharo tsa likotsi tsa ACL: Kereiti ea I (mokokotlo o ka etsang hore ligament e otlolohe, joalo ka taffy, empa e lule e tsitsitse), Grade II (meokho e meng eo likhoele tse ling tsa ligament li tabohileng) le Grade III (ha likhoele li tabohile ka ho feletseng).

Bakeng sa likotsi tsa ACL tsa Kereiti ea I le ea II, kamora nako ea pele ea phomolo, leqhoa le ho phahama, kalafo ea 'mele e kanna ea ba sohle seo u se hlokang ho fola. Bakeng sa Sehlopha sa III, hangata ho buuoa ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa phekolo. (Bakeng sa bakuli ba seng ba tsofetse, ba sa mameleng mangole hakaalo, ba phekola ka kalafo ea 'mele, ho roala lieta, le ho fetola mesebetsi e meng mohlomong ke eona tsela e molemohali ea ho tsamaea, ho bolela Dr. Popovitz.)

Ka lehlohonolo, ke ile ka khona ho tsamaea tseleng e sa buuoeng bakeng sa keleli ea ka ea bohlano. Mohato oa pele e ne e le ho fokotsa ho ruruha le ho khutlisa ts'ebetso e felletseng ea motsamao; sena se ne se le bohlokoa ho fokotsa bohloko ba ka.

Liphekolo tsa Acupuncture e ne e le tsona senotlolo sa sena. Pele ke e leka, ke tlameha ho lumela, ke ne ke le motho ea belaelang. Ka lehlohonolo ke thusitsoe ke Kat MacKenzie — mong'a Acupuncture Nirvana, Glens Falls, New York — eo e leng motsamaisi ea hloahloa oa linalete tse ntle. (Related: Lebaka Leo U Lokelang ho Leka ho Acupuncture-Esita le Haeba U sa Hloke Phomolo ea Bohloko)

MacKenzie o re: "Ho tsebahala ka ho hlaba ka linalete ho khothalletsa phallo ea mali, ho fokotsa ho ruruha, ho susumetsa endorphin (ka hona ho fokotsa bohloko) 'me ka tlhaho ho tsamaisa lisele tse khomaretseng, ho lumella' mele hore o fole hamolemo ka tlhaho," ho bolela MacKenzie. "Ha e le hantle, e fana ka 'mele hore o fole ka potlako."

Le hoja mangole a ka a ke ke a fola ka botlalo (ACL e ke ke ea hlaha hape ka boselamose, ka mor'a tsohle), mokhoa ona oa ho folisa ka ho feletseng e bile ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke neng ke sa tsebe hore ke e hloka. MacKenzie o re: "E ntlafatsa ho potoloha ka manonyeletso le ho ntlafatsa ho sisinyeha ho fapaneng." "Ho koaloa ka linalete ho ka ntlafatsa botsitso ka kutloisiso ea ho sebetsa hantle le ho feta."

Mekhoa ea hae e ile ea boela ea thusa lengole la ka le letona (le neng le etsoa opereishene kaofela) ka ho roba lisele tsa lebali. MacKenzie o re: "Nako le nako ha 'mele o etsoa opereishene, ho ba le lisele tsa lebali,' me ho latela pono ea ho hlaba ka linalete, ho ba thata 'meleng." "Kahoo re leka ho thusa bakuli ho e qoba ha ho khonahala. Empa hape rea hlokomela hore haeba kotsi e le mpe haholo, ho hlokahala hore opereishene e hlahe, ebe re leka ho thusa lengole la lengole hore le hlaphoheloe kapele. tshebetso ya lenonyello. " (Related: Kamoo ke Pholileng Meokhong e 'Meli ea ACL' me ka Khutla ke le Matla ho Feta Pele)

Mohato oa bobeli e ne e le kalafo ea 'mele. Bohlokoa ba ho matlafatsa mesifa e pota-potileng mangole a ka (quadriceps, hamstrings, manamane, esita le glutes ea ka) e ke ke ea hatisoa ka ho lekana. Ena e ne e le karolo e thata ka ho fetisisa hobane, joalo ka ngoana, ke ne ke tlameha ho qala ka ho khasa. Ke ile ka qala ka lintho tsa motheo, tse neng li akarelletsa boikoetliso bo kang ho tiisa quad ea ka (ntle le ho phahamisa leoto), ho le khatholla, ebe ke pheta-pheta makhetlo a 15. Ha nako e ntse e feta, ke ile ka eketsa phahamiso ea leoto. Joale ke ne ke phahamisa ’me ke tsamaisa leoto lohle ka ho le letona le ka ho le letšehali. Ha e bonahale e le ngata, empa ena e ne e le mohala oa ho qala.

Kamora libeke tse 'maloa, lihlopha tsa ho hanyetsa e ile ea e-ba metsoalle ea ka. Nako le nako ha ke ne ke khona ho eketsa karolo e ncha lenaneong la ka la koetliso ea matla, ke ne ke ikutloa ke hlasimolohile. Kamora likhoeli tse ka bang tharo ke ile ka qala ho kenyelletsa li-squats tse boima ba 'mele, matšoafo; mehato e entseng hore ke utloe hore ke khutlela ho motho oa ka oa khale. (Related: The Best Resistance Band Exercises bakeng sa Maoto a Matla le Glutes)

Qetellong, ka mor’a likhoeli tse ka bang ’nè ho isa ho tse hlano, ke ile ka khona ho qhomela morao holim’a mochini o hatang maoto le ho matha. Molemo ka ho fetisisa. Ho ikutloa. Kamehla. Haeba u kile oa ba le sena, u tla utloa eka u khutlisetsa Rocky matha ka litepisi kahoo u be le eona"O Tla Fofa Hona Joale" e behiloe lethathamong la hau la lipina. (Temoso: Ho otla moea ke phello e mpe.)

Le hoja koetliso ea matla e ne e le ea bohlokoa, ho khutlisa maemo a ka ho ne ho hlokahala feela. Kamehla ke ne ke etsa bonnete ba hore ke otlolla pele le ka mor'a thuto ka 'ngoe. Mme bosiu bo bong le bo bong o ne a phethela ka ho tlamella sethala se futhumatsang lengoleng la ka.

Karolo ea Kelello ea Pholoso

Ho nahana hantle ho ne ho le bohlokoa ho nna hobane ho bile le matsatsi ao ke neng ke batla ho tela. "U se ke ua lumella kotsi ho u nyahamisa - empa u ka etsa sena!" MacKenzie oa khothatsa. "Bakuli ba bangata ba ikutloa eka ho lla ha ACL ho hlile ho ba thibela ho phela hantle. Ke 'nile ka ba le meniscus tear ea ka ha ke ntse ke le sekolong sa acupuncture,' me ke hopola ho hloa le ho theosa le mehato e tsamaeang ka tlas'a lefatše ea NYC ka lithupa ho ea mosebetsing oa ka oa letsatsi. Wall Street, ebe ke hloa le ho theosa litepisi tsa terene e tsamaeang ka tlas’a lefatše ho ea litlelaseng tsa ka tsa ho phekola ka linalete bosiu. Ho ne ho khathatsa, empa ke ile ka ’na ka tsoela pele.

Ha ho na bofelo bakeng sa PT ea ka, ha ke sa tla qeta. Ho lula ke tsamaea ka maoto ebile ke le bobebe, nna - joalo ka mang kapa mang ea batlang ho ikutloa hantle le ho lula ke le hantle - ke tlameha ho tsoela pele ka sena ka ho sa feleng. Empa ho hlokomela 'mele oa ka ke boitlamo boo ke ikemiselitseng ho bo etsa. (Related: Mokhoa oa ho Lula U Itekanetse (le Ha U Lemalitsoe)

Ho khetha ho phela ntle le li-ACL tsa ka ha se karolo ea kuku e senang gluten (mme eseng protocol ea batho ba bangata), empa ehlile e bile qeto e ntle ho nna, ka seqo. Ke ile ka qoba phaposi ea ho buoa, 'mele o moholo, o motšo le o hlohlontšang mahlo kamora' ho buuoa o tlatsitsoeng ka lithupa, litefiso tsa sepetlele mme - ho bohlokoa ka ho fetisisa - ke ne ke ntse ke khona ho hlokomela mafahla a ka a tlo ba lilemo li peli.

Ehlile, ho bile le mathata le mathata, empa ka mosebetsi o boima, mekhoa ea pholiso e akaretsang, liphaephe tse futhumatsang, le leseli la tšepo, ha ke na ACL-tlase ebile ke thabile.

Hape, nka tseba esale pele pula e na hantle ho feta litsebi tse ngata tsa boemo ba leholimo. Ha se shabby haholo, na?

Tlhahlobo bakeng sa