Hobane mocha o robala ka ho feteletseng

Litaba

• Kamoo melatonin e amang boroko kateng
• Mocha o hloka lihora tse kae tsa boroko
• Ho haelloa ke boroko ho ka ama ngoana oa hau joang
• Mokhoa oa ho ntlafatsa boroko

Nakong ea bocha ho tloaelehile hore mekhoa ea boroko e fetohe, ka hona, ho tloaelehile haholo hore mocha a bonahale a na le boroko bo feteletseng, a ikutloa a le thata haholo ho tsoha hoseng le ho khathala letsatsi lohle, ho ka qetellang ho fokolisa ts'ebetso ea bona sekolong esita le bophelo ba hau ba sechaba.

Sena se bakoa haholo ke phetoho ea tlholeho e etsahalang ka nako ea bocha nakong ea bocha. Phetoho ena e baka ho lieha ha nako eo melatonin, hormone e kholo ea boroko, e hlahisoang. Ha sena se etsahala, takatso ea ho robala e hlaha hamorao, e baka ho lieha letsatsi lohle.

Kamoo melatonin e amang boroko kateng

Melatonin ke hormone ea mantlha ea boroko, ka hona, ha e hlahisoa ke 'mele e etsa hore motho a batle ho robala, ha e sa hlahisoe, e etsa hore motho a tsebe ho falimeha le ho itokisetsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Ka kakaretso, melatonin e qala ho hlahisoa qetellong ea letsatsi, ha khanya ea letsatsi e le tlase haholo le ha ho se na tšusumetso e nyane, e lumellang boroko hore bo tle butle, ebe bo fihla sehlohlolong nakong ea boroko. Kamora moo, tlhahiso ea bona ea fokotseha ho thusa ho tsoha le ho lokisetsa motho letsatsi leo.

Ho bacha, potoloho ena hangata e ea lieha, ka hona, melatonin e qala ho hlahisoa hamorao, e leng se etsang hore boroko bo nke nako e teletsana ho fihla mme, hoseng, ho ba thata haholo ho tsoha, kaha maemo a melatonin a ntse a phahame, a etsa hore o batla ho tsoelapele ho robala.

Mocha o hloka lihora tse kae tsa boroko

Hangata mocha o hloka ho robala lipakeng Lihora tse 8 ho isa ho tse 10 bosiu ho fumana matla ohle a sebelisitsoeng motšehare le ho netefatsa boemo bo botle ba tlhokomeliso le tlhokomelo motšehare. Leha ho le joalo, bacha ba bangata ha ba khone ho fumana lihora tsena tsa boroko, eseng feela ka lebaka la liphetoho mokokotlong oa boroko ba tlhaho, empa hape ka lebaka la mokhoa oa bophelo.

Boholo ba bacha ba na le mesebetsi le mesebetsi e fapaneng motšehare, joalo ka ho ea sekolong, ho sebetsa, ho etsa lipapali le ho tsoa le metsoalle, kahoo ho na le nako e nyane e setseng ea ho phomola le ho robala.

Ho haelloa ke boroko ho ka ama ngoana oa hau joang

Le ha nakong e khuts'oane, ho hloka boroko ho bonahala e se bothata, ho fokotseha ha lihora tsa boroko ho ka baka mefuta e mengata ea litlamorao bophelong ba mocha. Tse ling ke:

• Ho thata ho tsoha, e ka lebisang hore mocha a fose kopano ea pele hoseng;
• Ho fokotsa ts'ebetso ea sekolo le limaraka tse tlase haholo, kaha boko bo sitoa ho phomola bosiu;
• Khafetsa takatso ea ho robala, esita le nakong ea lithuto, ho sitisa ho ithuta;
• Ho robala haholo ka mafelo-beke, ho khona ho robala nako e fetang lihora tse 12 ka tatellano.

Ntle le moo, sesupo se seng sa hore khaello ea boroko e kanna ea ama bophelo ba mocha ke ha kotsi e hlaha ka lebaka la ho hloka tlhokomelo, joalo ka ho ba le kotsi ea sephethe-phethe kapa ho batla o oeloa ke mohlala.

Kaha 'mele ha o na nako ea ho hlaphoheloa khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi, ho na le kotsi e kholo le ho feta ea ho ba le khatello ea maikutlo, e bakoang ke khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Lekola matšoao a 7 a ka supang khatello ea maikutlo.

Mokhoa oa ho ntlafatsa boroko

Ho laola nako ea boroko ea mocha ho ka ba thata haholo, leha ho le joalo, ho na le likeletso tse ka thusang boroko ho fihla pejana, joalo ka:

• Qoba ho sebelisa selefounu ea hau le lisebelisoa tse ling tsa elektronike ha u le betheng, kapa bonyane fokotsa lebone la skrine bonyane;
• Bala buka metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka khanya e bohareng, pele u robala;
• Hlompha nako ea ho robala le ho tsoha, ho thusa 'mele ho theha kemiso, ho lumella ho laola tlhahiso ea melatonin;
• Qoba ho noa k'hafeine kamora hora ea botšelela mantsiboea, ka mefuta ea lino-mapholi kapa lijo, joalo ka mekoallo ea matla;
• Robala metsotso e 30 nakong ea lijo tsa mots'eare ho eketsa matla thapameng.

U ka sebelisa tee e khutsitseng metsotso e 30 pele u robala, mohlala, ka chamomile kapa lavender, ho khothaletsa boikhathollo le ho leka ho eketsa tlhahiso ea melatonin. Bona lethathamo la li-tea tsa tlhaho ho robala hantle.