Kamoo Boroko bo Matlafatsang Tsamaiso ea Hao ea 'mele ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho latela saense

Litaba

• Kamoo Boroko bo Amang Tsamaiso ea Hao ea 'mele ea ho Itšireletsa
• U Hloka Boroko bo Bokae bakeng sa Matlafatso eo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
• Mokhoa oa ho Ntlafatsa Bohloeki ba Hao ba Boroko bakeng sa Tsamaiso e Matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
• Tlhahlobo bakeng sa

Nahana ka boroko ha u ntse u ikoetlisa: mofuta oa pilisi ea boselamose e nang le melemo e mengata 'meleng oa hau. Ho ho betere le ho feta, mokhoa ona oa bophelo bo botle ke mokhoa oa boiteko ba ho matlafatsa karolo ea bohlokoa ea ho lula u phetse hantle, e leng sesole sa hau sa 'mele.

Nancy Foldvary-Schaefer, DO, motsamaisi oa Setsi sa Mathata a Boroko Setsing sa Cleveland Clinic Neurological Institute .Mona ke DL.

Kamoo Boroko bo Amang Tsamaiso ea Hao ea 'mele ea ho Itšireletsa

Ho na le lebaka leo lingaka li u khothalletsang hore u phomole ha u kula: Ke nakong eo 'mele o ntlafalitsoeng hore o thuse bahlaseli. Thuto ho Tlaleho ea Bongaka ba Teko e bonts'itse hore sebopeho sa mantlha se thusang lisele tsa T ho kenella lipheo tsa bona se ile sa ts'oaroa haholo nakong ea boroko, mohlomong sa ntlafatsa katleho ea sona. (Khopotso: Lisele tsa T ke mofuta oa sele e tšoeu ea mali e thusang ho sireletsa 'mele tšoaetsong.)

Ka nako e ts'oanang, lihormone tsa khatello ea maikutlo, tse eketsang ho ruruha 'meleng le ho sitisa mosebetsi oa lisele tsa T tse bolaeang likokoana-hloko, li maemong a tlase haholo. 'Mele oa hau o boetse o hlahisa matla a ho itšireletsa mafung, a bitsoang li-cytokine, ha u ntse u robetse. Christian Gonzalez, naturopath ea Los Angeles oa hlalosa: "Tsena li etsa hore 'mele oa motho o itšireletse mafung. Phetolelo: Boroko le boits'ireletso ba hau ba mmele li hokahane haholo.

Ho tšoara zzz ha u ntse u kula ho ka thusa 'mele ho bokella mabotho a eketsehileng a ts'ireletso. Liphuputsong tse peli tsa morao-rao Univesithing ea Pennsylvania e amanang le lintsintsi, ba nang le boroko bo eketsehileng ba bontšitse tlhahiso e eketsehang ea bahlabani ba banyenyane ba tšoaetso ba tsejoang ka hore ke anti-microbial peptides, 'me ka hona, ba tlositse libaktheria' meleng ea bona hantle ho feta tse sa hlokeng boroko ka beke . "Ho fetoleloa ho batho, ho lahleheloa ke boroko bo sa feleng ho bolela hore ho tla nka nako e telele ho fola hobane o haelloa ke bokhoni ba ho fokotsa tšenyo e bakiloeng ke ts'oaetso," ho bolela Julie Williams, Ph.D., mongoli-'moho le moprofesa oa lipatlisiso oa neuroscience . "Liphuputso tsena li fana ka maikutlo a hore ho robala ka mokhoa o nepahetseng letsatsi le leng le le leng ke ntho e phelisang hantle ho feta." (Ho amana: Na ho se robale ka ho lekaneng ho hlile ho mpe ho uena?)

U Hloka Boroko bo Bokae bakeng sa Matlafatso eo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

Ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong ho feta ho ikutloa u khutliselitsoe. "Haeba u sa robale ka ho lekaneng, tlhahiso ea cytokine e tla sitisoa," ho bolela Gonzalez. Hape, o tla eketsa ho ruruha ha 'mele oohle, ho o etsang hore o hlaselehe habonolo ke mafu a sa foleng. Gonzalez o re: "Ho ruruha ke sesosa sa mafu a itšireletsang mafung, ramatiki, lefu la pelo le lefu la tsoekere." (FYI, boroko bo boetse bo na le molemo o moholo bakeng sa kholo ea mesifa.)

Haeba u se u ntse u sebetsana le bokuli, u kanna ua batla ho fumana hora e eketsehileng. Phuputsong e tsoelang pele Penn's Perelman School of Medicine, Williams le basebetsi-'moho le eena ba fumane hore ha ho etsoa peptide e le 'ngoe e joalo e thibelang likokoana-hloko (e bitsoang Nemuri, kamora hore lentsoe la Sejapane bakeng sa boroko) le eketsoe ke lintsintsi, ba robala hora e eketsehileng ha ba ntse ba loantša tšoaetso - mme ba bonts'a pholoho e betere. "Nemuri o ne a khona ho eketsa boroko 'me a le mong o ne a khona ho bolaea libaktheria," ho bolela Williams.

Hore na peptide e kokota 'mele ho etsa mosebetsi oa eona ka katleho kapa e baka boroko joalo ka litlamorao ha ho tsejoe, empa ke bopaki bo bong ba hore ho itšireletsa mafung le boroko li hokahane. O re: "Hora ha e utloahale e le ngata, empa nahana ka boroko ba mots'eare bo bolelele ba hora kapa bosiu ba hau ba boroko." "Le ha o sa kula, hora eo e eketsehileng e ka ikutloa e le monate."

Mokhoa oa ho Ntlafatsa Bohloeki ba Hao ba Boroko bakeng sa Tsamaiso e Matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

Kaha mekhoa ea hau ea ho robala e ka ama tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, qala ka ho itokisetsa nako ea ho robala, ho bolela mokoetlisi ea tiisitsoeng oa saense ea boroko Bill Fish, molaoli kakaretso oa National Sleep Foundation: Tloha ho tloha skrineng metsotso e 45 pele u kena,' me u boloke kamore ea hau e pholile. lefifi.

Ho tseba hore na o koala mahlo ka ho lekana, sheba tšebetso ea ho lekola boroko lihlopheng tsa mesebetsi e kang Fitbit le Garmin, e ka senolang tekanyetso ea hau ea bosiu (thuto e ncha koranteng. Robala fumana mehlala e joalo e nepahetse haholo). (Bona: Ke Lekile Ring ea Oura bakeng sa Likhoeli tse 2 - Mona ke Seo U ka se Lebellang ho Tracker)

Haeba u ntse u e-na le bothata, "tsepamisa maikutlo libakeng tse khathollang tsa 'mele oa hao, ho qala ka menoana ea hau le ho sebetsa holimo," ho bolela Fish. Ka holim'a tsohle, feto-fetoha. O re: “Robala ’me u tsohe ka fensetere e tšoanang ea metsotso e 15 hoseng ho hong le ho hong le bosiu. "Sena se tla lokisetsa kelello le 'mele oa hao butle-butle bakeng sa ho robala le ho u ruta nako ea ho tsoha ka tlhaho hoseng ho hong le ho hong."

Shape Magazine, Mphalane 2020 le Mphalane 2021 litokollo

Tlhahlobo bakeng sa